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par Vato
22 juil. 2019, 18:34
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Ajuster Diète de "maintenance/sèche" en prise de masse propre
Réponses : 3
Vues : 68

Re: Ajuster Diète de "maintenance/sèche" en prise de masse propre

Le premier truc à augmenter, c'est d'arrêter de jeter les jaunes d'oeufs.
par Vato
21 juil. 2019, 18:04
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Methode Lafay - progression 2eme programme
Réponses : 3
Vues : 37

Re: Methode Lafay - progression 2eme programme

Par contre dans l'exemple que tu donnes, tu dois même rester à un mode 6.
par Vato
21 juil. 2019, 15:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Methode Lafay - progression 2eme programme
Réponses : 3
Vues : 37

Re: Methode Lafay - progression 2eme programme

Ca parait assez logique que si tu ne sais pas valider un mode 7, tu ne vas pas tenter un mode 8... Et à mon avis, c'est même écrit dans le bouquin.
par Vato
19 juil. 2019, 16:48
Forum : Débutants
Sujet : Douleurs au épaules
Réponses : 5
Vues : 89

Re: Douleurs au épaules

Ben déjà pour moi, ton cycle doit être trop long avec un muscle par jour. Les épaules bossant sur tous les exos haut du corps (et parfois sur les exos bas) au bout d'un moment ça fait trop. Tes douleurs actuelles, c'est juste pour te prévenir qu'il y a un truc qui ne va pas et qu'il faut corriger un...
par Vato
19 juil. 2019, 16:27
Forum : Débutants
Sujet : Douleurs au épaules
Réponses : 5
Vues : 89

Re: Douleurs au épaules

Même si je ne sers à rien sur ce forum, je vais tenter une réponse : donc oui échauffement très important surtout au niveau articulaire et encore plus pour les épaules. On ajoutera à cela surement un surtravail des épaules vu la répartition que tu cites.
par Vato
18 juil. 2019, 19:35
Forum : Regime - Secher
Sujet : Comment perdre la graisse installée ?
Réponses : 15
Vues : 169

Re: Comment perdre la graisse installée ?

Y'a un peu de peau, rien d'important, un peu de gras mais surtout un manque de muscle. Niveau training, c'est pire que ce que je pensais, y'a rien qui va. Faudrait déjà déterminer un jour de travail effectif parce qu'entre 3 training semaine ou 5, c'est pas du tout la même chose. Mieux vaudrait rest...
par Vato
18 juil. 2019, 18:24
Forum : Regime - Secher
Sujet : Comment perdre la graisse installée ?
Réponses : 15
Vues : 169

Re: Comment perdre la graisse installée ?

Salut,

3 choses :
- essaie de poster une photo
- donne ton training complet
- donne ton plan alimentaire (les bruleurs de graisse oublie)
par Vato
18 juil. 2019, 14:25
Forum : Divers
Sujet : Le nom du forum
Réponses : 5
Vues : 84

Re: Le nom du forum

Image
par Vato
18 juil. 2019, 12:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : avoir un "V" a la taille
Réponses : 11
Vues : 10278

Re: avoir un "V" a la taille

J'ai édité ton message, t'avais sans doute pas fait gaffe mais t'avais glissé un lien pub dans la citation.
par Vato
16 juil. 2019, 23:10
Forum : Débutants
Sujet : construction de quel muscle
Réponses : 4
Vues : 128

Re: construction de quel muscle

Ca faisait longtemps.

Sinon, un vrai programme ça fonctionne, inutile de vouloir inventer des exos chelous.
par Vato
16 juil. 2019, 16:43
Forum : Nutrition
Sujet : Rééquilibrage alimentaire
Réponses : 13
Vues : 169

Re: Rééquilibrage alimentaire

Le retour de Bastoun :smilies23: :mrgreen:
par Vato
16 juil. 2019, 00:05
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis plan nutrition
Réponses : 2
Vues : 104

Re: Avis plan nutrition

T'as oublié des trucs là, non ?
par Vato
15 juil. 2019, 20:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : ENLEVER LA GRESSE DES FESSES?
Réponses : 1
Vues : 76

Re: ENLEVER LA GRESSE DES FESSES?

En la faisant bouger : courir acheter un dico, un bescherelle, un bouquin sur la politesse.

La prochaine fois que tu ouvres un sujet, merci de faire de gros effort pour tout : orthographe, présentation etc

Lock.
par Vato
15 juil. 2019, 19:09
Forum : Débutants
Sujet : perte de gras pour enfants/ados
Réponses : 4
Vues : 118

Re: perte de gras pour enfants/ados

Quand même pas comme même.

T'es ado, tu as besoin de (bien) manger pour ta croissance. Donc oui de l'exercice, un sport, n'importe quoi qui te fasse bouger.
par Vato
15 juil. 2019, 17:53
Forum : Divers
Sujet : musique entrainante pour seance
Réponses : 6
Vues : 89

Re: musique entrainante pour seance

Peut -être un ancien sujet alors, à la refonte du forum beaucoup de sujets ont été effacés automatiquement.
par Vato
15 juil. 2019, 17:35
Forum : Débutants
Sujet : perte de gras pour enfants/ados
Réponses : 4
Vues : 118

Re: perte de gras pour enfants/ados

L'orthographe c'est une chose mais là il manque des mots.

52 kilos, à moins que tu fasse 1m12, y'a aucune raison de vouloir maigrir. Apprends à mieux manger et fais de l'exercice, quel qu'il soit.
par Vato
15 juil. 2019, 16:30
Forum : Divers
Sujet : musique entrainante pour seance
Réponses : 6
Vues : 89

Re: musique entrainante pour seance

Je ne vois aucune suppression d'un sujet concernant la musique.
par Vato
15 juil. 2019, 12:22
Forum : Débutants
Sujet : Le sommeil en musculation
Réponses : 3
Vues : 146

Re: Le sommeil en musculation

Tu n'as pas supprimé que tes photos mais tes questions également (2fois). Du coup les réponses qui suivent n'ont plus de sens. Donc oui tu as manqué de respect envers ceux qui ont pris du temps pour te répondre. Les critiques envers un modérateur, ce n'est pas très intelligent non plus.
par Vato
15 juil. 2019, 01:13
Forum : Débutants
Sujet : Le sommeil en musculation
Réponses : 3
Vues : 146

Re: Le sommeil en musculation

Vu le peu de respect que tu as eu ici : viewtopic.php?f=38&t=160739&p=4216107#p4216107

ne t'attends pas à avoir des réponses (en tout cas de ma part, c'est clair)
par Vato
14 juil. 2019, 15:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Questions programme perso
Réponses : 27
Vues : 376

Re: Questions programme perso

Je respire calmement....

Le lien te donne le contenu des séances, t'adaptes en fonction de toi.

Et ton ppl c'est pas deux hauts deux bas et jambes c'est

pplpp
lpplp
plppl
par Vato
14 juil. 2019, 14:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Questions programme perso
Réponses : 27
Vues : 376

Re: Questions programme perso

Pour le contenu

viewtopic.php?f=13&t=159740

En ppl ça sera 5 séances mais tu devras donc enchainer 5 séances de suite.
par Vato
14 juil. 2019, 13:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Questions programme perso
Réponses : 27
Vues : 376

Re: Questions programme perso

Trop d'isolation, cycle trop long, agencement incorrect (muscles travaillés deux jours de suite), trop d'exos pour ta contrainte temps.

Je ne comprends pas pourquoi tu n'appliques pas les conseils du dessus qui vont tous dans le même sens.
par Vato
14 juil. 2019, 12:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Questions programme perso
Réponses : 27
Vues : 376

Re: Questions programme perso

Apparemment t'as rien écouté/compris de ce qu'on a dit :lol:
par Vato
14 juil. 2019, 00:06
Forum : Débutants
Sujet : Pas fatigué apres l'entrainement
Réponses : 16
Vues : 320

Re: Pas fatigué apres l'entrainement

Ajoute du poids plutôt.
par Vato
13 juil. 2019, 12:25
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Problème d'épaule
Réponses : 1
Vues : 86

Re: Problème d'épaule

Salut,

Si, comme tu le dis, ton épaule est fragilisée, il faudrait la renforcer avec des exos simples, une routine à faire régulièrement et surtout avant un sport ou un effort.

Edit : ce genre de routine par exemple
par Vato
12 juil. 2019, 13:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Questions programme perso
Réponses : 27
Vues : 376

Re: Questions programme perso

Salut, Le souci c'est que plus une séance est courte, plus elle devrait être intense, plus elle est intense, plus l'échauffement devrait être soigné, plus l'échauffement est soigné, plus il devrait être...long. C'est le chat qui se mord la queue. Il y a qques temps je t'aurais dit que même en 30 min...
par Vato
11 juil. 2019, 20:27
Forum : Débutants
Sujet : Débutant en musculation, besoin de conseils.
Réponses : 8
Vues : 158

Re: Débutant en musculation, besoin de conseils.

Tu n'es pas obligé d'avoir 3 exos différents. Mieux vaut 1000 fois garder un exo bien maitrisé que plusieurs exos qu'on fait parce qu'il "faut" varier. L'isolation oui sur les bras, épaules tu peux aussi (élévations latérales). A la limite quand tu peux sur un exo pecs mais bon... Les variation de r...
par Vato
11 juil. 2019, 20:16
Forum : Divers
Sujet : musique entrainante pour seance
Réponses : 6
Vues : 89

Re: musique entrainante pour seance

Ben disons que t'es sur un forum, pas un tchat et que le sujet a déjà souvent été abordé.
par Vato
11 juil. 2019, 20:15
Forum : Débutants
Sujet : Débutant en musculation, besoin de conseils.
Réponses : 8
Vues : 158

Re: Débutant en musculation, besoin de conseils.

Oui mieux. Pour pinailler, je mettrais les épaules avant l'isolation (en gros jambes, dos, pecs en premier quel que soit l'ordre) et j'ajouterais que l'isolation est optionnelle donc si on a tout donné (et on doit tout donner) au début de séance, l'isolation des bras peut tout à fait être sautée.
par Vato
11 juil. 2019, 19:50
Forum : Débutants
Sujet : Débutant en musculation, besoin de conseils.
Réponses : 8
Vues : 158

Re: Débutant en musculation, besoin de conseils.

Je pense que tu devrais relire , en vrac : max 6 exos (3 peuvent même suffirent) t'en as 8; un seul exo par muscle et t'en as souvent 2, exos poly articulaires à privilégier et tu commences ta séance 2 par de l'isolation.
par Vato
11 juil. 2019, 19:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : base a picots sveltus
Réponses : 11
Vues : 151

Re: base a picots sveltus

Salut,

Je ne sais même pas ce que c'est : quelle en est l'utilité ?
par Vato
11 juil. 2019, 19:25
Forum : Débutants
Sujet : Débutant en musculation, besoin de conseils.
Réponses : 8
Vues : 158

Re: Débutant en musculation, besoin de conseils.

Salut,

Si tu ne sais aller que 2 à 3 fois : fullbody (liens dans ma signature)

Les abdos, no comment, pour moi la séance et du gainage est suffisant pour développer les abdos.

Tes autres questions trouveront réponses également dans ma signature mais oui sur du 12 reps, 4 séries, c'est trop.
par Vato
11 juil. 2019, 19:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Quelle méthode pratiquer pour arriver à cela ?
Réponses : 3
Vues : 113

Re: Quelle méthode pratiquer pour arriver à cela ?

Salut, prise de masse et prise de muscle, c'est chou vert et vert chou. Pour tes questions, en fait tu ne te poses pas les bonnes...ou plutôt tu n'as pas à te les poser. Tu pars d'une base (ton corps actuellement), tu adoptes un bon training et une bonne diète, tu progresses et à un moment donné tu ...
par Vato
11 juil. 2019, 12:34
Forum : Débutants
Sujet : Quelques questions debutant
Réponses : 6
Vues : 243

Re: Quelques questions debutant

Euh...ouais. Echauffement ne veut pas dire seulement monter la température corporelle, ça signifie aussi et surtout préparer tout le corps au travail qui l'attend.
par Vato
11 juil. 2019, 12:31
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse (photo)
Réponses : 5
Vues : 238

Re: Prise de masse (photo)

Non peut être !
par Vato
10 juil. 2019, 16:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Utilisation balle de massage : dangereux ?
Réponses : 17
Vues : 321

Re: Utilisation balle de massage : dangereux ?

Un exemple de ce qui peut être fait : https://www.youtube.com/watch?v=okAAOH2OAX8 Tu cherches myofascial release (relachement myofascial en français) workout, tu auras différente routines. Tu verras que tu auras toujours la même base et quelques petites variations. Si je ne me trompe pas, Christophe...
par Vato
10 juil. 2019, 15:01
Forum : Les suppléments
Sujet : Bruleur de graisse OLIMP
Réponses : 9
Vues : 200

Re: Bruleur de graisse OLIMP

A poids égal, il y a plus de prot dans un jaune que dans un blanc (maisl dans un oeuf, il y a plus de blanc que de jaune). Tu as aussi des vitamines et minéraux (ce que tu n'as pas dans le blanc). Et évidemment tu as de (bons) lipides. Donc oui, c'est beaucoup plus profitable 3 oeufs entiers que 6 b...
par Vato
10 juil. 2019, 12:48
Forum : Les suppléments
Sujet : Bruleur de graisse OLIMP
Réponses : 9
Vues : 200

Re: Bruleur de graisse OLIMP

Salut,

Si tu avais fait une petite recherche tu aurais trouvé la réponse qu'on donne toujours : les bruleurs de graisse légaux ne fonctionnent pas.

Et mange tes jaunes d'oeuf.
par Vato
09 juil. 2019, 21:06
Forum : Débutants
Sujet : Bilan début musculation (10 mois) et questions !
Réponses : 24
Vues : 665

Re: Bilan début musculation (10 mois) et questions !

Elévations frontales : le devant de l'épaule travaille sur tous les exos de poussée. Adducteurs et abducteurs : même chose, avec un programme jambes correct/complet, pas besoin de les isoler sauf retard ou volonté expresse de les cibler.