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par Vato
22 janv. 2020, 14:45
Forum : Débutants
Sujet : Banc avec siège incliné: utilisation
Réponses : 5
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Re: Banc avec siège incliné: utilisation

Ben pour les développés inclinés ou déclinés.......
par Vato
21 janv. 2020, 20:08
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de me corriger
Réponses : 17
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Re: Besoin de me corriger

par Vato
21 janv. 2020, 19:55
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de me corriger
Réponses : 17
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Re: Besoin de me corriger

Sinon t'as pas envie de t'établir une vraie diète, histoire de pas bousiller encore plus ta santé ?

Edit : et quitte à aller à la salle, fais de la muscu, pas du cardio, par pitié.
par Vato
21 janv. 2020, 19:36
Forum : Débutants
Sujet : mange pour 1 personne mais maigrit pas
Réponses : 3
Vues : 72

Re: mange pour 1 personne mais maigrit pas

Je viens de le dire, établir une diète. "ne manger que" ça ne veut rien dire et ce n'est pas une diète construite...
(et ne pas oublier qu'on a accès aux historiques des messages)
par Vato
21 janv. 2020, 19:24
Forum : Débutants
Sujet : mange pour 1 personne mais maigrit pas
Réponses : 3
Vues : 72

Re: mange pour 1 personne mais maigrit pas

En établissant une diète qui répond à ses besoins et ses objectifs tout en ayant une activité physique adaptée.
par Vato
21 janv. 2020, 17:04
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de me corriger
Réponses : 17
Vues : 204

Re: Besoin de me corriger

Tu crames ton métabolisme aussi...
par Vato
21 janv. 2020, 16:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de me corriger
Réponses : 17
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Re: Besoin de me corriger

Pour savoir combien de calories il faut manger pour perdre, il faut savoir combien on dépense. Là de toute façon t'es trop bas.
par Vato
21 janv. 2020, 15:54
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de me corriger
Réponses : 17
Vues : 204

Re: Besoin de me corriger

Salut,

Ca parait bas en calories, ça aurait été mieux d'avoir le détail. Tu as estimé ta dej ?

Plus la perte est lente moins tu as de chances de reprendre et moins tu perdras de muscles.
par Vato
21 janv. 2020, 13:05
Forum : Débutants
Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
Réponses : 14
Vues : 179

Re: J’arrive pas à prendre du poids

Bonjour,

Pour avoir des réponses constructives, tu devrais donner le détail de ta diète et de ton plan d'entrainement.
par Vato
17 janv. 2020, 23:43
Forum : Débutants
Sujet : Haut du corps pour une fille déjà large d'épaules
Réponses : 26
Vues : 341

Re: Haut du corps pour une fille déjà large d'épaules

Ca devient un peu n'importe quoi là...Regarde le volume musculaire des biceps+ triceps...voilà et maintenant regarde le volume musculaire du dos+pectroraux+ épaules. Ca fait tilt ou pas ?
par Vato
17 janv. 2020, 22:37
Forum : Débutants
Sujet : Haut du corps pour une fille déjà large d'épaules
Réponses : 26
Vues : 341

Re: Haut du corps pour une fille déjà large d'épaules

Si t'enlèves les épaules et le dos de ton travail haut, va pas rester grand chose. Travailler le dos, va t'éviter de te retrouver avec les épaules en avant mais aussi et surtout éviter les déséquilibres qui pourraient ensuite déboucher sur des douleurs et blessures. Les épaules, c'est différent. Si ...
par Vato
17 janv. 2020, 13:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme poids du corps + cardio
Réponses : 3
Vues : 75

Re: Programme poids du corps + cardio

Ok, le programme semble correct dans ce cas.

Par contre, le cardio classique peut gener la récupération, un hiit serait préférable.
par Vato
17 janv. 2020, 13:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme poids du corps + cardio
Réponses : 3
Vues : 75

Re: Programme poids du corps + cardio

Salut,

J'ai deux questions :

Quel est ton système de progression ?
et
Pourquoi du cardio en fin de séance ?
par Vato
17 janv. 2020, 01:04
Forum : Débutants
Sujet : Haut du corps pour une fille déjà large d'épaules
Réponses : 26
Vues : 341

Re: Haut du corps pour une fille déjà large d'épaules

Les courbatures viennent du fait qu'un muscle n'est pas habitué à l'effort et/ou à un exercices. Plus souvent on l'entraine, moins on aura de courbatures. Tu as donc plus de risques d'avoir des courbatures en entrainant tes bras une fois par semaine que trois fois.
par Vato
16 janv. 2020, 16:48
Forum : Débutants
Sujet : Whey creatine
Réponses : 41
Vues : 632

Re: Whey creatine

C'est moi qui suis têtu, oui évidemment. Moi, les molécules, elles me disent que tu commences à me les casser (les molécules) : 9 fois sur 10 tu donnes exactement le conseil inverse qu'il faut donner (cf ton historique). Donc sérieusement et pour la dernière fois : stop (j'espère que tu comprends le...
par Vato
16 janv. 2020, 15:45
Forum : Débutants
Sujet : Whey creatine
Réponses : 41
Vues : 632

Re: Whey creatine

Ok prend là avant alors.

Pour les autres, faites l'inverse de Manukatche. Toujours.
par Vato
16 janv. 2020, 11:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mettre les exercices d’abdominaux les jours de repos
Réponses : 19
Vues : 1239

Re: Mettre les exercices d’abdominaux les jours de repos

@arthur : merci de regarder les dates des sujets avant de répondre, là t'en a déjà déterrer une dizaine, c'est totalement inutile.
par Vato
16 janv. 2020, 11:34
Forum : Débutants
Sujet : Whey creatine
Réponses : 41
Vues : 632

Re: Whey creatine

La créatine c'est 3 grammes par jour juste avant l'entraînement
Je pense qu'on te l'a déjà demandé mais faut vraiment que t'arrêtes de donner des conseils, c'est le pire moment pour prendre de la créatine. Donc, vraiment stop, contente toi de poser des questions et lire.
par Vato
13 janv. 2020, 23:45
Forum : Nutrition
Sujet : Programme Alimentaire - prise de masse
Réponses : 7
Vues : 179

Re: Programme Alimentaire - prise de masse

Salut, Je confirme qu'il y a des incohérences dans le tableau : première ligne, une cuillère à soupe à 80 grammes :shock: Une CàS de miel, ça fait 20 grammes maxi (ce qui est déjà beaucoup), donc il y a une erreur de 1 à 4, ça fait déjà 240 calories de différence. S'il y a d'autres erreurs comme cel...
par Vato
13 janv. 2020, 12:38
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Poids Stagnant
Réponses : 28
Vues : 410

Re: Poids Stagnant

Faut calculer tes apports, estimer tes besoins, une fois cela fait, tu remplis les manques entre les deux.
par Vato
13 janv. 2020, 12:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement avec bandes élastiques?
Réponses : 7
Vues : 112

Re: Entrainement avec bandes élastiques?

La progression elle peut venir de différentes manières. C'est déjà le cas quand on fait du pdc. On augmente les reps, les séries, on diminue les temps de repos...avec les élastiques, vu qu'il existe différentes résistances, on peut les combiner. Ca reste plus compliqué qu'avec de la fonte (plus comp...
par Vato
13 janv. 2020, 12:23
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Poids Stagnant
Réponses : 28
Vues : 410

Re: Poids Stagnant

Salut,

Tu ne dois rien prendre en plus de ton alimentation, tu dois juste adapter celle-ci à tes objectifs, donc établir une diète.
par Vato
13 janv. 2020, 11:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement avec bandes élastiques?
Réponses : 7
Vues : 112

Re: Entrainement avec bandes élastiques?

Salut,
Mais est ce que ça fonctionne pour l'hypertrophie?
J'ai aussi une question : pourquoi est ce que ça ne fonctionnerait pas ?
par Vato
12 janv. 2020, 12:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme au poids du corps et progression
Réponses : 5
Vues : 102

Re: Programme au poids du corps et progression

La masse elle vient de l'assiette. Et il existe des stratégies anti stagnation si jamais ça devait arriver. Ce n'est pas en survolant le livre que tu peux comprendre sa logique.
par Vato
12 janv. 2020, 12:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme au poids du corps et progression
Réponses : 5
Vues : 102

Re: Programme au poids du corps et progression

Salut,

Procure toi la méthode lafay.
par Vato
11 janv. 2020, 16:04
Forum : Débutants
Sujet : Whey creatine
Réponses : 41
Vues : 632

Re: Whey creatine

Salut,

Il faut qu'il établisse une diète (mais y'a rien de dangereux)
par Vato
10 janv. 2020, 19:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme un peu trop débutant
Réponses : 6
Vues : 137

Re: Avis sur mon programme un peu trop débutant

je commence toujours par 15min d’épileptique
Vaut mieux éviter cela je pense.
par Vato
09 janv. 2020, 16:22
Forum : Débutants
Sujet : Sécher et prendre du muscle
Réponses : 6
Vues : 200

Re: Sécher et prendre du muscle

je ne veux veux pas être un gros veaux gras à 3000 kcal/jour comme ça
Premier post, première insolence, ça part bien tout ça.
par Vato
08 janv. 2020, 20:58
Forum : Débutants
Sujet : Comment Mieux préparer son shaker?
Réponses : 8
Vues : 216

Re: Comment Mieux préparer son shaker?

100 grammes de poudre ?? :shock: :shock:
par Vato
07 janv. 2020, 12:47
Forum : Nutrition
Sujet : Comment "sucrer" les legumes ?
Réponses : 9
Vues : 312

Re: Comment "sucrer" les legumes ?

Et dans une diète correcte, les légumes accompagnent le plat, c'est rarement l'aliment principal. Avec ce que tu dis, j'ai de gros doute sur la qualité de ta diète en général.

Sinon effectivement, on assaisonne un plat, à l'aide d’épices.
par Vato
07 janv. 2020, 00:47
Forum : Nutrition
Sujet : Comment "sucrer" les legumes ?
Réponses : 9
Vues : 312

Re: Comment "sucrer" les legumes ?

Vu les questions que tu poses, non, c'est pas bon.
par Vato
06 janv. 2020, 02:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseil programme split
Réponses : 3
Vues : 160

Re: Conseil programme split

Salut, C'est un beau bro split. Je ne vois pas comment on peut progresser avec un tel programme. Tu as beaucoup trop d'exos (voir la première phrase de ma signature) et les seules exceptions pouvant progresser avec un tel cycle sont les dopés et les gens ayant des problèmes de récup (non liés à la m...
par Vato
03 janv. 2020, 01:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme spécial haut du corps
Réponses : 4
Vues : 196

Re: Programme spécial haut du corps

Ah ben on connait le gars...il avait ouvert je ne sais plus combien de comptes pour poser ses questions. Quand ça se passe dans la tête, c'est plus du ressort d'un forum.
par Vato
02 janv. 2020, 22:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme spécial haut du corps
Réponses : 4
Vues : 196

Re: Programme spécial haut du corps

Salut Corentin,

Tu sais qu'on le voit quand c'est un double compte...
par Vato
01 janv. 2020, 20:58
Forum : Les suppléments
Sujet : supplément oméga 3
Réponses : 1
Vues : 192

Re: supplément oméga 3

par Vato
30 déc. 2019, 18:24
Forum : Débutants
Sujet : (Re)commencer la musculation
Réponses : 9
Vues : 431

Re: (Re)commencer la musculation

Pour info : 4) Entraîner un muscle une fois par semaine (et un seul par jour) est l'un des pires moyens de s'entraîner. Ça va créer une routine dans votre entraînement dont vous ne pourrez plus sortir. Entraîner un muscle deux fois par semaine s'est toujours révélé être plus efficace qu'une seule fo...
par Vato
30 déc. 2019, 12:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseil pour exercices polyarticulaires avec bandes résistance
Réponses : 15
Vues : 577

Re: Conseil pour exercices polyarticulaires avec bandes résistance

à partir de ce moment là, il suffit de regarder les mouvements possibles avec bands et faire la déduction
par Vato
30 déc. 2019, 12:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Musculation Haut du corps
Réponses : 7
Vues : 270

Re: Programme Musculation Haut du corps

Je crois que j'ai déjà bien aidé là.
par Vato
29 déc. 2019, 16:49
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] Sèche ou prise de masse?
Réponses : 95
Vues : 69941

Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

Ca fait deux ans que tu postes sur le forum et les questions sont toujours +/- les mêmes. Si t'as toujours pas compris et toujours pas progressé, fais une autre activité.