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par Vato
21 mars 2020, 23:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Pour progresser : +de poids et - de répets, ou l'inverse ?
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Re: Pour progresser : +de poids et - de répets, ou l'inverse ?

Dans ce que tu proposes, les épaules travaillent tous les jours et les biceps le lendemain du dos, c'est rarement une bonne solution. Un full ça peut être 3 exos : si tu fais tractions (ou rowing) + dips (ou Développé couché) + squat (ou Soulevé de Terre) , tout le corps est travaillé. Ta logique pe...
par Vato
21 mars 2020, 20:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Pour progresser : +de poids et - de répets, ou l'inverse ?
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Re: Pour progresser : +de poids et - de répets, ou l'inverse ?

Je vois quand même beaucoup de (petites) erreurs. On s'en fout que ce soit 12 kilos dans l'absolu, ça montre juste que on n'a pas le niveau pour faire une séance dédiée biceps une seule fois par semaine. Tu bosses les abdos 3 fois, fais pareil pour l'ensemble du corps. Les "pompes lentes" : un mouve...
par Vato
21 mars 2020, 16:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Pour progresser : +de poids et - de répets, ou l'inverse ?
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Re: Pour progresser : +de poids et - de répets, ou l'inverse ?

Salut,

La question à se poser serait plutôt de savoir si le programme est bon dans sa globalité. Quand je vois 2 mois de muscu, programme biceps et des difficultés à finir une série sur 12 kilos, c'est en tout cas la question que je me pose (et j'ai une idée de la réponse)
par Vato
19 mars 2020, 15:30
Forum : Regime - Secher
Sujet : Morphologie
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Re: Morphologie

Tu ne dois pas avoir honte. Regarde, tu assumes très bien le fait d'écrire comme un gamin de 12 ans. Pour ton corps, c'est pareil : n'aie pas honte.
par Vato
17 mars 2020, 16:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Corona / entretien musculaire
Réponses : 3
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Re: Corona / entretien musculaire

Faut faire une demande écrite à ce moment là.
par Vato
17 mars 2020, 16:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Corona / entretien musculaire
Réponses : 3
Vues : 115

Re: Corona / entretien musculaire

C'est pas comme si le sujet était traité juste à côté du tien...
par Vato
13 mars 2020, 22:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Combiner muscu et agilité
Réponses : 3
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Re: Combiner muscu et agilité

Salut, PDC moins 13, tu as vraiment de la marge avant d'être "trop musclé", en admettant que cela soit possible. De plus l'un n'empêche pas l'autre, pour preuve, certains catcheurs pro qui allient les deux. le problème c’est qu’on raconte que le trampoline faisait perdre de la graisse encore pire qu...
par Vato
10 mars 2020, 18:12
Forum : Nutrition
Sujet : Manger 4hr après une activité ?
Réponses : 10
Vues : 209

Re: Manger 4hr après une activité ?

C'est un peu toi qui choisit la complexité : l'if est un protocole alimentaire (donc pas un régime "simple")qui est encore plus pointilleux si on veut faire de la musculation à côté. Et tu ajoutes encore à tout cela des horaires spécifiques à deux activités physiques différentes. Alors oui effective...
par Vato
10 mars 2020, 13:58
Forum : Nutrition
Sujet : Manger 4hr après une activité ?
Réponses : 10
Vues : 209

Re: Manger 4hr après une activité ?

Les gars, que vous n'aimiez pas l'if, c'est une chose, mais cette manie de systématiquement descendre un truc juste parce qu'on ne l'aime pas ou parce que c'est hors de notre culture sans même essayer de comprendre : stop. Passez votre chemin tout simplement si cela ne vous intéresse pas @crazyclown...
par Vato
10 mars 2020, 12:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Demande d'avis programme
Réponses : 5
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Re: Demande d'avis programme

Salut,

Tu fais donc les mêmes muscles deux jours de suite ce qui n'est pas recommandé (sauf si on sais ce qu'on fait). Les séries lentes ne sont pas productives. Et pour finir, il y a beaucoup de série par exercice et donc forcément au total aussi.
par Vato
10 mars 2020, 12:06
Forum : Nutrition
Sujet : Manger 4hr après une activité ?
Réponses : 10
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Re: Manger 4hr après une activité ?

Salut,

Ton cas est dans ce post-it : viewtopic.php?f=19&t=72607
par Vato
09 mars 2020, 22:12
Forum : Nutrition
Sujet : Quantité de protéines en fonction de la masse sèche ?
Réponses : 8
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Re: Quantité de protéines en fonction de la masse sèche ?

C'est surtout vrai pour qq'un ayant une obésité importante
60kg pour 1m70
Voilà voilà.
par Vato
09 mars 2020, 19:35
Forum : Nutrition
Sujet : Quantité de protéines en fonction de la masse sèche ?
Réponses : 8
Vues : 102

Re: Quantité de protéines en fonction de la masse sèche ?

Salut, On parle de poids de corps par simplification, il faudrait effectivement prendre la masse "sèche". C'est surtout vrai pour qq'un ayant une obésité importante. Un gars de 100 kilos pour 1m70 sans muscle et un gars de 100 kilos pour 1m90 assez sec ne devraient pas prendre la même quantité de pr...
par Vato
05 mars 2020, 21:58
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du volume musculaire ( Whey ou Gainer )
Réponses : 12
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Re: Prendre du volume musculaire ( Whey ou Gainer )

Salut,

Prendre des compléments sans savoir ce dont on manque ne sert à rien : au mieux, c'est inutile, au pire tu peux prendre du gras. La première chose à faire est donc de voir ce que tu manges (sur une journée type par exemple) et en fonction, voir ce qui peut être fait.
par Vato
03 mars 2020, 16:09
Forum : Débutants
Sujet : Programme full body trop long
Réponses : 12
Vues : 282

Re: Programme full body trop long

C'est le nombre d'exos qu'il faut diminuer, pas les temps de repos.
par Vato
27 févr. 2020, 17:02
Forum : Regime - Secher
Sujet : Métabolisme de base ?
Réponses : 16
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Re: Métabolisme de base ?

La croissance, c'est pas juste la taille hein...

Si tu veux faire les choses bien commences par calculer ce que tu manges réellement.
par Vato
27 févr. 2020, 16:35
Forum : Regime - Secher
Sujet : Métabolisme de base ?
Réponses : 16
Vues : 277

Re: Métabolisme de base ?

Moi je veux bien aider mais là c'est de plus en plus confus. icon5

Quels sont tes tailles et poids ?
par Vato
27 févr. 2020, 16:10
Forum : Regime - Secher
Sujet : Métabolisme de base ?
Réponses : 16
Vues : 277

Re: Métabolisme de base ?

Ben non ce ne sont pas que des mots, ils n'ont pas du tout la même composition, donc pas le même intérêt nutritionnel. C'est comme si tu disais qu'une maison et une voiture, c'est la même chose ou que lipides et glucides, c'est pareil. Donc bon... Et si tu avais calculé tes apports tu te serais rend...
par Vato
27 févr. 2020, 15:25
Forum : Regime - Secher
Sujet : Métabolisme de base ?
Réponses : 16
Vues : 277

Re: Métabolisme de base ?

On n'a pas la même notion du mot "détaillé". Il y a plein d'erreurs dans le peu que tu nous donnes : pourquoi enlever les jaunes d'oeufs, tu confonds légumes et légumineuses, la whey, on sait pas trop pourquoi elle est là, pas manger le matin ok mais faut que les calories et macros suivent et ce n'e...
par Vato
27 févr. 2020, 14:51
Forum : Regime - Secher
Sujet : Métabolisme de base ?
Réponses : 16
Vues : 277

Re: Métabolisme de base ?

Tu sais poster une journée type détaillée de ce que tu manges ? Il n'y a pas que les pates et le riz. Tu as tout ce qui est légumineuses, l'avoine, l'orge, l'épautres, les pdt, patates douces, pain (semi complet) etc etc.
par Vato
27 févr. 2020, 14:16
Forum : Regime - Secher
Sujet : Métabolisme de base ?
Réponses : 16
Vues : 277

Re: Métabolisme de base ?

Salut, Non, il faut être 200/300 calories en dessous de ses dépenses. Non seulement ce n''est pas comme cela qu'on sèche mais en plus, c'est dangereux de descendre en dessous de son métabolisme basal, encore plus quand on a 18 ans. Les carences, on ne les ressens pas, en tout cas pas tout de suite, ...
par Vato
23 févr. 2020, 13:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseil sur mon programme
Réponses : 9
Vues : 299

Re: Conseil sur mon programme

Salut,
L'idéal serait de suivre ce programme pendant 1 à 2 mois
Plutôt 1 à 2 ans.
par Vato
22 févr. 2020, 12:13
Forum : Débutants
Sujet : Problème de testostérone
Réponses : 9
Vues : 328

Re: Problème de testostérone

Si tu sais que tu as un déficit, c'est que tu as eu des soucis et/ou que tu es suivi par un médecin. C'est donc à lui qu'il faut poser ces questions.
par Vato
12 févr. 2020, 19:49
Forum : Débutants
Sujet : Ossature
Réponses : 9
Vues : 500

Re: Ossature

Ouais, c'est pas faux.
par Vato
08 févr. 2020, 22:31
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Aide 1er achat matériel de musculation
Réponses : 20
Vues : 736

Re: Aide 1er achat matériel de musculation

Mais non ! Ce sont juste des manchons qui permettent d'utiliser des poids olympiques mais on peut ne pas les mettre...
par Vato
08 févr. 2020, 17:06
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Aide 1er achat matériel de musculation
Réponses : 20
Vues : 736

Re: Aide 1er achat matériel de musculation

Il n'est pas obligatoire d'utiliser des poids olympiques icon5
par Vato
06 févr. 2020, 14:15
Forum : Les suppléments
Sujet : Whey ou Whey Protéines ?
Réponses : 8
Vues : 384

Re: Whey ou Whey Protéines ?

10 grammes de protéines dans ton alimentation ? J'en conclus que tu n'as pas de diète (même si c'est un exemple). Commence donc par là avant de penser compléments.
par Vato
06 févr. 2020, 13:10
Forum : Les suppléments
Sujet : Whey ou Whey Protéines ?
Réponses : 8
Vues : 384

Re: Whey ou Whey Protéines ?

Un exemple de quoi ?
par Vato
06 févr. 2020, 12:40
Forum : Les suppléments
Sujet : Whey ou Whey Protéines ?
Réponses : 8
Vues : 384

Re: Whey ou Whey Protéines ?

On compte surtout et avant tout notre apport via les aliments solides. Et si manque il y a, on complète.
par Vato
06 févr. 2020, 12:33
Forum : Les suppléments
Sujet : Whey ou Whey Protéines ?
Réponses : 8
Vues : 384

Re: Whey ou Whey Protéines ?

Salut,

Ça.

De rien.
par Vato
05 févr. 2020, 20:29
Forum : Regime - Secher
Sujet : Votre avis sur ma "diète"
Réponses : 2
Vues : 311

Re: Votre avis sur ma "diète"

Salut, J'ai lu en diagonale mais : quand on mange trop peu : oui on perd du gras mais on perd aussi trop de muscle et on met aussi sa santé en danger vu qu'on est en dessous du métabolisme basal et de plus quand on reprend une alimentation normale, il y a beaucoup de chances qu'on récupère tout ce q...
par Vato
03 févr. 2020, 16:13
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleurs epaules
Réponses : 17
Vues : 410

Re: Douleurs epaules

Soit tu te procures des bandes à résistances moindres, soit tu trouve une solution pour raccourcir le mouvement.
par Vato
03 févr. 2020, 16:02
Forum : Les suppléments
Sujet : Injection de testosterone - Perte de cheveux
Réponses : 2
Vues : 373

Re: Injection de testosterone - Perte de cheveux

Je pense comme mon vdd et aussi que tu t'es trompé de forum.
par Vato
03 févr. 2020, 14:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Tractions pronation impossibles :|
Réponses : 6
Vues : 338

Re: Tractions pronation impossibles :|

Je suis pas payé pour être sympa.

Je le suis quand je vois que l'auteur des questions a fait quelques recherches en amont et qu'il a des doutes ou des hésitations quant à la compréhension de ce qu'il a lu mais là quand on demande si les tractions bossent les pecs...
par Vato
03 févr. 2020, 12:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Tractions pronation impossibles :|
Réponses : 6
Vues : 338

Re: Tractions pronation impossibles :|

Salut,
En parcourant le forum
Au vu des questions, je pense qu'il faudrait le re-parcourir ou mieux, le lire, toutes les réponses s'y trouvent (ou au pire sur le site)
par Vato
02 févr. 2020, 20:47
Forum : Débutants
Sujet : Je suis désespéré
Réponses : 4
Vues : 466

Re: Je suis désespéré

Bonjour ?

On ne fait pas de programme à la demande, on corrige ceux qui sont suggérés. Et ce qui était valable en octobre 2019, l'est toujours.
par Vato
01 févr. 2020, 20:25
Forum : Débutants
Sujet : mange pour 1 personne mais maigrit pas
Réponses : 13
Vues : 710

Re: mange pour 1 personne mais maigrit pas

On s'en fout du nombre de repas, c'est le total calorique qui compte.
par Vato
31 janv. 2020, 17:01
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleurs epaules
Réponses : 17
Vues : 410

Re: Douleurs epaules

Il faudrait régler le problème.

Essaie cet échauffement avant ta prochaine séance, adapte les exos, vois ce que ça donne et reviens nous dire.

https://www.youtube.com/watch?v=0DlzdzIPiX4