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par Vato
25 juin 2019, 18:30
Forum : Débutants
Sujet : Programme half body
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Re: Programme half body

Non effectivement, je ne conseillerais pas le ppl pour un débutant. Je conseillerais avant tout un fullbody, en second un (vrai) half body et en dernier (vraiment tout dernier) le ppl. Mais j'avais l'impression que si on te proposait de travailler "moins", tu aurais été peu réceptif. Si je me trompe...
par Vato
25 juin 2019, 13:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Premier programme de muscu
Réponses : 1
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Re: Premier programme de muscu

Salut,
Afin de gagner en efficacité, j'utilise la méthode superset
Ca, c'est faux déjà.

Et ce que tu écris là, ça ressemble plus à un échauffement qu'à un programme.

Tu as du matériel à disposition ?
par Vato
25 juin 2019, 12:52
Forum : Débutants
Sujet : aide sur mon programme split maison
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Re: aide sur mon programme split maison

Je le répète, faire 40 minutes de shrugs, c'est pas de la muscu, impossible de mettre de l'intensité 40 minutes sur un même muscle. Les 100 pompes propres et correctement exécutées je n'y crois pas non plus. Il y a des déséquilibres poussées/tirages, des incohérences d'agencement (triceps le lendema...
par Vato
25 juin 2019, 11:36
Forum : Débutants
Sujet : aide sur mon programme split maison
Réponses : 6
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Re: aide sur mon programme split maison

Salut, En fait y'a rien qui va. On ne peut même pas dire que c'est un programme : quand on fait 40 minutes de shrugs, on ne peut pas dire qu'on fait de la muscu. Tu as des liens dans ma signature qui expliquent quoi faire et pourquoi. Edit : les 120 g de prot, c'est prot en poudre ? en plus de la no...
par Vato
24 juin 2019, 17:49
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur mon programme de débutant
Réponses : 2
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Re: Avis sur mon programme de débutant

Salut, faire le max d'exercice Première très gosse erreur. En multipliant les exos, impossible de mettre une vraie intensité dans la séance et si pas d'intensité, pas de résultats. Deuxième erreur, si j'ai bien compris, tu fais des supersets (pas de repos entre les exos ?), ça n'apporte rien de posi...
par Vato
24 juin 2019, 15:18
Forum : Nutrition
Sujet : macronutriments
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Re: macronutriments

Ca te fait mal de réfléchir ? J'ai pris pour habitude de donner des réponses qui font réfléchir les gens plutôt que des réponses prémâchées. Je m'attendais donc à une réflexion et à un début d'échange. Au lieu de cela tu te permets de critiquert ma façon de répondre (alros qu'en plus, contrairement ...
par Vato
24 juin 2019, 13:51
Forum : Nutrition
Sujet : macronutriments
Réponses : 3
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Re: macronutriments

Le gras n'a pas besoin de macro nutriments.
par Vato
21 juin 2019, 21:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : alterner les exercices pour chaque groupe musculaire
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Re: alterner les exercices pour chaque groupe musculaire

D'où l'importance de l'échauffement, la récupération commence par là.
par Vato
21 juin 2019, 21:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : alterner les exercices pour chaque groupe musculaire
Réponses : 15
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Re: alterner les exercices pour chaque groupe musculaire

Ben moi ce que je comprends pas c'est que ceux qui disent cela passent à un split où ils multiplient les exercices sur un seul muscle et là ça ne leur pose pas de problème.
par Vato
21 juin 2019, 18:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : alterner les exercices pour chaque groupe musculaire
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Re: alterner les exercices pour chaque groupe musculaire

Oui ben c'est comme d'hab : cycle trop long, exos mal choisis, un seul format de travail (pas le meilleur en plus). En plus rien que le titre "prise de masse sèche" qui ne veut rien dire en fait :roll: Je ne connais pas ton niveau mais tu auras plus de résultats avec un full comme ceux proposés dans...
par Vato
21 juin 2019, 14:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : alterner les exercices pour chaque groupe musculaire
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Re: alterner les exercices pour chaque groupe musculaire

Je n'ai pas vu ton programme en détail mais je n'ai jamais non plus vu un programme correct venant de chez eux.
par Vato
20 juin 2019, 19:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : alterner les exercices pour chaque groupe musculaire
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Re: alterner les exercices pour chaque groupe musculaire

C'est un programme fitadium, il doit être bien. Non, je déconne, la première chose à faire est sans doute de changer de programme.
par Vato
20 juin 2019, 10:38
Forum : Débutants
Sujet : Programme half body
Réponses : 6
Vues : 128

Re: Programme half body

Salut,

@saibot : ce n'est pas du tout pour cela qu'on conseille le full et ce n'est pas non plus pour cela qu'on déconseille le split.

@Valerian : pars plutôt sur un ppl que sur un half dans ton cas.
par Vato
18 juin 2019, 21:04
Forum : Débutants
Sujet : J'ai pris 12 kg en 6 mois
Réponses : 16
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Re: J'ai pris 12 kg en 6 mois

Evidemment que tu manges à ta faim vu que tu as ralenti ton métabolisme. 34 minutes de cardio avec 4 séances cardio par semaine ? C'est dans ton échauffement donc ? Les choses à faire sont premièrement de remonter progressivement le total calorique pour arriver à une alimentation normal, ensuite aju...
par Vato
18 juin 2019, 20:48
Forum : Débutants
Sujet : J'ai pris 12 kg en 6 mois
Réponses : 16
Vues : 295

Re: J'ai pris 12 kg en 6 mois

Ben voilà, tu as ta réponse. Total calorique trop bas, métabolisme ralenti, le corps stocke tout ce qu'il peut. En plus la majorité des calories vient de glucides, donc ça favorise encore plus la prise de gras. On ajouter à cela trop de cardio et une mauvaise répartition du training muscu et tout y ...
par Vato
18 juin 2019, 18:51
Forum : Débutants
Sujet : J'ai pris 12 kg en 6 mois
Réponses : 16
Vues : 295

Re: J'ai pris 12 kg en 6 mois

Salut,

Ton total calorique journalier est de combien ?
par Vato
16 juin 2019, 13:49
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Protéines végétales et prise de masse
Réponses : 2
Vues : 99

Re: Protéines végétales et prise de masse

Salut, Les protéines en poudre, c'est pas un produit miracle hein, ça ne te donnera ni une meilleure masse musculaire ni des résultats plus rapides. De plus vouloir perdre du poids et ajouter des calories, ce n'est pas très logique. Bref, avant de penser supplément, il faut voir côté alimentation ce...
par Vato
13 juin 2019, 13:25
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de graisse et prise de muscle
Réponses : 11
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Re: Perte de graisse et prise de muscle

http://www.musculaction.com/ecrire-echauffements.htm

Ca, le cardio en moins (qui sert pas à grand chose en fait)
par Vato
13 juin 2019, 13:15
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de graisse et prise de muscle
Réponses : 11
Vues : 155

Re: Perte de graisse et prise de muscle

C'est mieux mais ça reste pas génial. Ne confond pas Hit et Hiit.
par Vato
13 juin 2019, 12:23
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de graisse et prise de muscle
Réponses : 11
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Re: Perte de graisse et prise de muscle

En perte de poids, la muscu sera plus efficace que le cardio classique. Dans une séance cardio, tu dépenses des calories pendant la séance et c'est tout. Pour la muscu, les calories dépensées le sont pendant la séance mais aussi en dehors de la séance. Donc muscu à privilégier. De plus le cardio ava...
par Vato
13 juin 2019, 11:39
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de graisse et prise de muscle
Réponses : 11
Vues : 155

Re: Perte de graisse et prise de muscle

Salut, C'est un peu la cata...tu ne manges rien. Ton métabolisme est plus que ralenti, du coup tu perds plus de gras, au contraire tu vas en faire à la moindre occasion et tu perds sans doute du muscle. La qualité de ton programme contribue à ce que je décris : premièrement jamais de cardio et de mu...
par Vato
11 juin 2019, 17:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis Half-Body
Réponses : 7
Vues : 190

Re: Avis Half-Body

Je suis toujours surpris quand je lis "je ne progresse plus en fullbody" et ce au bout de quelques petits mois. Ca fait des années que je suis en full et je progresse toujours.
par Vato
11 juin 2019, 12:33
Forum : Nutrition
Sujet : Musculation et sous alimentation
Réponses : 10
Vues : 259

Re: Musculation et sous alimentation

Salut,

Au mieux, elle n'aura pas de résultat, au pire...crise d'hypoglycémie ?
par Vato
11 juin 2019, 11:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Réponses : 57
Vues : 1612

Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours

Relis ce que j'ai écrit.
par Vato
11 juin 2019, 11:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Réponses : 57
Vues : 1612

Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours

@danivdm :
1) quand je poste, je répond au VDD sinon, je cite le membre, donc pas la peine de s'énerver, de me parler comme tu le fais et d'utiliser 36 smileys.
2) évite les grossièretés inutiles
par Vato
10 juin 2019, 22:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : valider mon programme
Réponses : 8
Vues : 215

Re: valider mon programme

non
par Vato
10 juin 2019, 15:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Reformulation de mon programme split 4 jours
Réponses : 7
Vues : 156

Re: Reformulation de mon programme split 4 jours

Il n'y pas d'air condescendant, donc ce genre de remarque tu évites. Tu faisais des séries de 5 tractions il y a deux mois, ça me suffit pour connaitre ton niveau. Après, si tu préfères pas m'écouter, croire que tu es intermédiaire, faire un split pour avancé et du coup ne pas progresser, tu fais co...
par Vato
10 juin 2019, 14:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Reformulation de mon programme split 4 jours
Réponses : 7
Vues : 156

Re: Reformulation de mon programme split 4 jours

Ca fait au moins deux fois qu'on te l'explique, en mars Animals t'avait même donné un programme détaillé. Te reviens 2 mois et demi après avec les mêmes erreurs. Tu ne peux pas à ton niveau (tu es débutant, certainement pas intermédiaire) te contenter de travailler un muscle une seule fois par semai...
par Vato
09 juin 2019, 21:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Réponses : 57
Vues : 1612

Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours

Je ne vois pas trop l'intérêt de te répondre vu que tu postes seulement pour glisser des liens pour des sites de uc.
par Vato
08 juin 2019, 17:37
Forum : Débutants
Sujet : bosse aux bras
Réponses : 13
Vues : 457

Re: bosse aux bras

Bonjour, En tant que modérateur : je suis un peu d'accord avec les deux parties. Je m'explique : pour Rose, je n'avais pas compris non plus de quoi ton post initial parlait, une photo aurait été bien plus parlante. Par contre, effectivement, tu as déjà expliqué que tu était une femme (mais pas 100 f...
par Vato
07 juin 2019, 11:37
Forum : Débutants
Sujet : Programme full body débutant
Réponses : 10
Vues : 407

Re: Programme full body débutant

Salut,

Un bon full a besoin de 3 à 6 exos. Tu en fais 10, soit 2 à 3 fois trop. Commence déjà par te limiter à un exo par groupe musculaire, ça te fera 4 exos en moins et ensuite mets l'isolation si tu la conserve) à la fin.
par Vato
07 juin 2019, 00:50
Forum : Débutants
Sujet : Training modifié, faute de temps, qu'en dites vous ?
Réponses : 25
Vues : 1328

Re: Training modifié, faute de temps, qu'en dites vous ?

1/2 heure, c'est juste le temps pour s'échauffer :mrgreen:
par Vato
05 juin 2019, 14:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Un split sur 3 jours ?
Réponses : 24
Vues : 664

Re: Un split sur 3 jours ?

Faut pas déconner non plus, si tu sais pas enchainer 3 ou 4 exos poly sans éviter une baisse de perfs c'est qu'il y a un souci. Je trouve beaucoup plus contraignant de faire dans un split 4 exos du même groupe que ce qui se fait dans un full ou un half.
par Vato
05 juin 2019, 14:09
Forum : Nutrition
Sujet : perdre du poids
Réponses : 2
Vues : 240

Re: perdre du poids

Pas de présentation, pas de bonjour, pas de formule de politesse, pas de respect du règlement à propos des demandes de programme, pas de recherches. Je crois que tout y est pour ne pas avoir de réponse.
par Vato
05 juin 2019, 13:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Un split sur 3 jours ?
Réponses : 24
Vues : 664

Re: Un split sur 3 jours ?

Tu alternes pecs et dos d'une séance à l'autre. Problème réglé, merci, bonsoir.
par Vato
04 juin 2019, 18:54
Forum : Débutants
Sujet : A suppr
Réponses : 9
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Re: [PHOTO]Je suis Skinny Fat

Relis ce qu'il a écrit et ce que j'ai écrit, on parle tous les deux de prise de muscle et une prise de muscle, ça ne passe pas que pas les glucides (je me répète certainement pris au hasard puisque manger "en très grande quantité", ça veut tout dire et rien dire à la fois). Sans compter que ton trai...
par Vato
04 juin 2019, 18:09
Forum : Débutants
Sujet : A suppr
Réponses : 9
Vues : 325

Re: [PHOTO]Je suis Skinny Fat

Personne ici ne t'as dit, de faire une sèche, au contraire.
par Vato
04 juin 2019, 18:05
Forum : Débutants
Sujet : A suppr
Réponses : 9
Vues : 325

Re: [PHOTO]Je suis Skinny Fat

Salut, Manger équilibré, ça veut dire manger de façon qualitative et avec les bons macros. Ne manger "que" des glucides (au hasard je suppose ?) c'est prise de gras assurée sans forcément prise de muscle. Et ton problème, il est surtout là : t'as pas forcément trop de graisse, t'as surtout trop peu ...