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par Vato
18 avr. 2019, 16:51
Forum : Débutants
Sujet : Programme Muscu / Alimentaire débutant
Réponses : 5
Vues : 42

Re: Programme Muscu / Alimentaire débutant

Salut, Pour l'alimentation, je laisse à d'autres le soin de répondre en détail, tout ce que je peux dire c'est qu'avec 2 kilos en si peu de temps, le gainer est certainement inutile. C'est loin d'être la seule erreur. Pour l'entrainement, tu fais +/- toutes les erreurs possible de faire : cycle trop...
par Vato
18 avr. 2019, 16:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse a cuisse et nausées
Réponses : 17
Vues : 3798

Re: Presse a cuisse et nausées

Ah ouais, c'est bizarre d'avoir des nausées en s'entrainant une heure après un repas :roll:
par Vato
18 avr. 2019, 16:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Difficulté pour la prise de masse
Réponses : 5
Vues : 34

Re: Difficulté pour la prise de masse

SAlut,

Tu peux donner le détail mais on peut déjà dire qu'effectivement ça vient du programme. Avec un cycle long, à un moment donné, quand on a atteint son vrai niveau, on stagne. En trois jour comme cela, le full sera la solution optimale.
par Vato
16 avr. 2019, 15:11
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou seche?
Réponses : 8
Vues : 114

Re: Prise de masse ou seche?

Salut,

(pour la centième fois au moins)

On ne fait pas de sèche :

1) quand on a 16 ans
2) quand on est à pdc moins 14

Et si tu avais assez de masse musculaire, à pdc moins 14, tu ne serais pas gras.
par Vato
15 avr. 2019, 20:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Quel programme choisir ?
Réponses : 18
Vues : 335

Re: Quel programme choisir ?

Ben commence déjà par pas te gourer quand tu copies le programme...
par Vato
15 avr. 2019, 20:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur FullBody en 3 jours
Réponses : 5
Vues : 102

Re: Avis sur FullBody en 3 jours

Salut,

J'ai lu en diagonale.

Ton programme : un full tourne entre 3 et 6 exos (hors gainage) et t'en fais entre 10 et 12. Si tu veux gagner du temps et gagner en efficacité, commence par réduire le nombre d'exos au moins de moitié.
par Vato
15 avr. 2019, 19:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Quel programme choisir ?
Réponses : 18
Vues : 335

Re: Quel programme choisir ?

Salut, Tu l'as trouvé sur quel site ce programme (pour ne pas qu'on y aille) Soit tu t'es gouré en le recopiant, soit y'a de sacré soucis dans ce truc. Comme dit, les séries, des exos qui se répètent, beaucoup de poussées et peu de tirages, un exo dos dans la journée bas du corps et l'ordre n'est pa...
par Vato
15 avr. 2019, 19:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Débutant en musculation
Réponses : 2
Vues : 81

Re: Débutant en musculation

Parfois, avant de poser une question, s'assoir une minute et réfléchir peut être une bonne idée.
par Vato
15 avr. 2019, 14:01
Forum : Débutants
Sujet : Meilleures alternatives aux squats
Réponses : 20
Vues : 230

Re: Meilleures alternatives aux squats

Non mais les squats peuvent être remplacés par n'importe quel exo cuisse...si tu considères que dans un full, c'est juste un exo jambes. Si par contre tu veux faire un vrai full, il faut un exo qui comporte certaines mêmes caractéristiques.
par Vato
15 avr. 2019, 13:32
Forum : Débutants
Sujet : Meilleures alternatives aux squats
Réponses : 20
Vues : 230

Re: Meilleures alternatives aux squats

Fais du Soulevé de Terre une à deux fois par semaine et un exo ciblé quadri pour une des séances. Le Soulevé de Terre, comme le squat amènera la synergie nécessaire dans un bon full.
par Vato
15 avr. 2019, 13:16
Forum : Regime - Secher
Sujet : Plan alimentaire
Réponses : 7
Vues : 157

Re: Plan alimentaire

Arrêtez de retirer vos jaunes d'oeufs et mangez les !!!!!
par Vato
15 avr. 2019, 13:10
Forum : Débutants
Sujet : Meilleures alternatives aux squats
Réponses : 20
Vues : 230

Re: Meilleures alternatives aux squats

Salut,

Tu fais du Soulevé de Terre ?
par Vato
14 avr. 2019, 12:54
Forum : Regime - Secher
Sujet : Pourquoi je n'arrive pas à sècher ?
Réponses : 7
Vues : 136

Re: Pourquoi je n'arrive pas à sècher ?

Oui, le programme est catastrophique. J1 Leg Press ou Fentes : 3 ou 4 Séries de 6 à 12 reps (ou un 5X5) Rowing machine ou Lat pulldown : 3 ou 4 Séries de 6 à 12 reps (ou un 5X5) Pompes : 3 ou 4 séries "au max de reps". + Gainage (pas de crunchs) J2 et J3 idem Pour l'alimentation, faudrait voir les m...
par Vato
13 avr. 2019, 19:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : Pourquoi je n'arrive pas à sècher ?
Réponses : 7
Vues : 136

Re: Pourquoi je n'arrive pas à sècher ?

Salut, Pour commencer, ton programme (enfin, ce qu'on en a, c'est à dire peu) est très étrange et je ne le comprends pas. Comme souvent sur le forum, on a un cycle (trop) long, jusque là rien d'inhabituel. Après tu ne t'entraines qu'avec des supersets mais avec des associations étranges. De plus les...
par Vato
13 avr. 2019, 17:45
Forum : Débutants
Sujet : mon programme
Réponses : 1
Vues : 87

Re: mon programme

Salut,
je posterais ma seance de mercredi demain et celle du vendredi apres demain
Du coup je pense répondre lundi, jeudi en huit et le 4 mai.
par Vato
12 avr. 2019, 18:06
Forum : Débutants
Sujet : S’entraîner tous les jours
Réponses : 22
Vues : 374

Re: S’entraîner tous les jours

@md87 :

La répartition, c'est
J1 Full
J2 Full
J3 off
J4 Full
J5 off
J6 Full
J7 off

Et le cycle recommence.
par Vato
12 avr. 2019, 13:57
Forum : Débutants
Sujet : S’entraîner tous les jours
Réponses : 22
Vues : 374

Re: S’entraîner tous les jours

J'avais pensé me baser là dessus http://chadwaterbury.com/fbtraining-for-mass/ si je partais sur un 4 jours. Si c'est 5, niveau séries et reps, j'aurais tenté un truc plus personnel, comme je le dis dans ma première intervention, on connait sans doute tous des gars musclés indirectement/"involontair...
par Vato
12 avr. 2019, 13:34
Forum : Débutants
Sujet : S’entraîner tous les jours
Réponses : 22
Vues : 374

Re: S’entraîner tous les jours

@MD87 : pour le moment c'est du full classique 2 à 3 fois par semaine. C'est l'emploi du temps qui veut cela et qui m’empêche aussi d'essayer le full "tous les jours"
par Vato
12 avr. 2019, 12:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme PPLR Je ne progresse pas en force!
Réponses : 4
Vues : 107

Re: Programme PPLR Je ne progresse pas en force!

Parce que justement la sangle abdominale étant sollicitée dans beaucoup d'exercices, elle ne doit pas être préfatiguée de un pour avoir la meilleur intensité possible et de deux pour éviter les blessures.

Bon, tu ne les fais pas avant ta séance jambes, c'est déjà ça.
par Vato
12 avr. 2019, 02:17
Forum : Débutants
Sujet : S’entraîner tous les jours
Réponses : 22
Vues : 374

Re: S’entraîner tous les jours

Ah merde j'avais pas compris que tu voulais pas une vraie réponse mais simplement nous dire ce que tu comptais faire peu importe ce qu'on te dise. Si j'avais su, j''aurais pas perdu mon temps.

Donc : entraine toi tous les jours icon10
par Vato
11 avr. 2019, 20:42
Forum : Débutants
Sujet : S’entraîner tous les jours
Réponses : 22
Vues : 374

Re: S’entraîner tous les jours

Bonsoir, Cela va dépendre de ce que tu fais et de comment tu le fais. Bon, pour commencer, vraiment tous (avec un s) les jours, donc 7 jours sur 7, j'y crois moyen à moins de vraiment se connaitre et s'y connaitre. Dans ton raisonnement, on voit déjà des lacunes dans le sens où quand tu parles des é...
par Vato
10 avr. 2019, 12:47
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur Os épaule
Réponses : 7
Vues : 200

Re: Douleur Os épaule

En plus d'un échauffement classique articulations :

par Vato
09 avr. 2019, 22:03
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur Os épaule
Réponses : 7
Vues : 200

Re: Douleur Os épaule

Ca n'a jamais été positif pour moi d'arrêter. Par contre, comme je l'ai dit, faire un échauffement spécifique et veiller à faire des mouvements adaptés pour ne pas avoir mal oui.
par Vato
09 avr. 2019, 21:00
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur Os épaule
Réponses : 7
Vues : 200

Re: Douleur Os épaule

Salut,

Pour (ou contre?) la calcification, il y a les ondes de choc chez un kiné. Autant te prévenir, c'est pas une partie de plaisir. Maintenant, tu n'as pas l'air d'avoir trop mal, donc faut voir si c'est utile. Sinon, je mets l'accent sur l'échauffement des épaules.
par Vato
09 avr. 2019, 13:40
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Conseil chaise romaine compacte
Réponses : 17
Vues : 214

Re: Conseil chaise romaine compacte

ET une ds compact en occasion ?
par Vato
09 avr. 2019, 13:32
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Conseil chaise romaine compacte
Réponses : 17
Vues : 214

Re: Conseil chaise romaine compacte

Je ne savais pas.

Maintenant, c'est un peu logique que pour qqchose de solide, la petite taille soit handicapante.
par Vato
09 avr. 2019, 12:57
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Conseil chaise romaine compacte
Réponses : 17
Vues : 214

Re: Conseil chaise romaine compacte

Salut,

Ca fait longtemps que je ne regarde plus à cela mais "à l'époque", la plus compacte dans ce qui est connu, c'était celle de chez décathlon, ils parlaient d'en faire une pliable (pour pouvoir la ranger facilement) mais je ne sais pas s'ils ont poursuivit ce projet.
par Vato
08 avr. 2019, 19:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : Collation+Plaisir
Réponses : 29
Vues : 473

Re: Collation+Plaisir

C'est à dire ce qu'il y a d'écrit.
par Vato
08 avr. 2019, 18:34
Forum : Regime - Secher
Sujet : Collation+Plaisir
Réponses : 29
Vues : 473

Re: Collation+Plaisir

15 ans, pdc moins 15, ouais bonne idée de sécher :roll:

Apprends à te nourrir mieux, ça sera déjà un bon début. Par exemple, renseigne toi sur les lipides.
par Vato
06 avr. 2019, 18:09
Forum : Regime - Secher
Sujet : Collation+Plaisir
Réponses : 29
Vues : 473

Re: Collation+Plaisir

j’en suis désolé si vous ne comprenez pas tout
Ah mais tu le sais en plus qu'on pige rien de ce que tu écris ?
par Vato
06 avr. 2019, 18:03
Forum : Débutants
Sujet : Comment débuter 1m68 55 kilos
Réponses : 5
Vues : 245

Re: Comment débuter 1m68 55 kilos

Salut, J'espère que tu parles de l'été 2020 ? Sans matos, tu as la méthode lafay (livre à acheter) ou avec un peu de matos, tu as le programme 2 haltères du site (seul l'ordre devra être un peu modifié) . http://www.musculaction.com/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Le tabac, tu t'en d...
par Vato
05 avr. 2019, 13:55
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?
Réponses : 42
Vues : 771

Re: Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?

Merci de ne pas ni interpréter mes interventions ni mettre dans mes mots des intentions qui n'y sont pas et donc de ne pas (me) juger sur une phrase. 2eme intervention de ma part : ces temps de repos courts sont là pour donner une charge virtuelle supplémentaire Donc forcément, en augmentant ces tem...
par Vato
05 avr. 2019, 13:03
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?
Réponses : 42
Vues : 771

Re: Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?

Décidément t'as du mal à (vouloir) comprendre. Augmenter les temps de repos dans la logique de la méthode lafay c'est comme baisser les poids sur la barre dans un programme fonte. Tu fais plus de reps parce que tu soulèves moins lourd. Je comprends d'autant moins ton insistance du fait que tu dis dé...
par Vato
05 avr. 2019, 12:57
Forum : Débutants
Sujet : motivation
Réponses : 6
Vues : 325

Re: motivation

"La motivation"
par Vato
05 avr. 2019, 12:04
Forum : Nutrition
Sujet : Condenser ses protéines sur 3 repas par jour
Réponses : 2
Vues : 94

Re: Condenser ses protéines sur 3 repas par jour

C'est bizarre, je vois la réponse dans le lien que je t'ai donné la dernière fois.
par Vato
04 avr. 2019, 20:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : aide pour prise de muscle
Réponses : 6
Vues : 210

Re: aide pour prise de muscle

J'avais mal compris donc. Les tractions horizontales sont tout aussi efficaces que les tractions traditionnelles. Si c'est les squats une jambe que tu fais, fais attention, à mon sens c'est encore pire pour les genoux. LA courbure de la barre ne change rien en terme de recrutement ou d'efficacité, c...
par Vato
04 avr. 2019, 18:17
Forum : Materiel de musculation
Sujet : S'entraîner avec un Compex en attente (blessure main) ?
Réponses : 1
Vues : 78

Re: S'entraîner avec un Compex en attente (blessure main) ?

Salut,

Pour la douleur, je ne sais pas mais pour l''efficacité, je sais : ça n'en aura aucune.
par Vato
03 avr. 2019, 15:35
Forum : Débutants
Sujet : Objectif pour débutant
Réponses : 6
Vues : 247

Re: Objectif pour débutant

Salut, Niveau programme, je pense qu'il serait compliqué de faire pire. Le cycle est long, il y a beaucoup trop d'exos, beaucoup trop d'isolations, des exos inutiles. Sur 4 jours, un half body serait préférable. Niveau alimentation, une alimentation "déjà prête" ? Ca veut dire qu'elle n'est pas adap...
par Vato
03 avr. 2019, 14:24
Forum : Nutrition
Sujet : POURQUOI JE NE SECHE PAS
Réponses : 23
Vues : 313

Re: POURQUOI JE NE SECHE PAS

De toute façon, si tu retrouves ta dej avec une alimentation de qualité et au vu de tes perfs (donc continuer à bien t'entrainer) et de ton age, tu devrais perdre du gras et faire du muscle (body recomposition).