183 résultats trouvés

par Val2
10 oct. 2010, 00:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Avoir de gros bras (Nombre de répétitions...)
Réponses : 19
Vues : 14642

Si tu fait que ça autant te donner à fond, si j'étais toi je ferais du pyramidale ( séries longues, puis de plus en plus courte, puis fin sur du longs ), et je finirais par un gros drop-set ( séries ou quand tu peu plus lever la charge tu retire des poids et continus la série ).
par Val2
06 oct. 2010, 14:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler le haut du corps efficacement (réedit)
Réponses : 1
Vues : 1318

Lis ça déjà =) https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Ensuite, mange surtout, pour prendre du poids c'est le plus important ( dans ton cas ). Des résultats devrait être visible assez vite ( 3 mois surement ) après tout dépend t'es objectifs, c'est long de pr...
par Val2
06 oct. 2010, 13:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : /!\ Difficulté a prendre en épaisseur au niveau des pecs !
Réponses : 19
Vues : 15863

C'est tout à fait possible, faut que tu tente de manger beaucoup tout de même, une technique très simple c'est de comparer très régulièrement l'évolution de t'es mensurations de ton tour de taille et de ton tour d'épaule ( ou poitrine ), le but est que tu prenne plus vite des épaules que du tour de ...
par Val2
05 oct. 2010, 21:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Isolates is upper chest
Réponses : 7
Vues : 3727

C'est un super exo du point de vue où il est très dure d'isoler de un les pecs, de deux la partie haute des pecs précisément. C'est le seul exo où tu peux.

Après c'est surtout pour les mecs avec un gros niveau qui arrive pas à choper du haut des pecs à l'incliné.
par Val2
05 oct. 2010, 12:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : /!\ Difficulté a prendre en épaisseur au niveau des pecs !
Réponses : 19
Vues : 15863

Première chose, ne t'affole pas 8) Tu pratiques depuis relativement peu de temps ( 8 mois si j'ai bien compté ). C'est normal de pas avoir des pecs énormes. Si tu as pris du dos c'est bien, c'est sans doute un point fort pour toi, mais ça ne veux pas dire que t'es pecs doivent immédiatement suivre l...
par Val2
04 oct. 2010, 00:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Biceps et épaules
Réponses : 14
Vues : 8624

EL/Oiseau en alternance à chaque fin de séance.

Curl supi/marteau en alternance à chaque fin de séance.

Par alternance je veux dire une séance supi, une séance marteau etc...
par Val2
04 oct. 2010, 00:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pecs inexistant et abdo gras
Réponses : 26
Vues : 11484

Hélas on peut pas tous arriver à 43/44cm de tour de bras :lol:
par Val2
02 oct. 2010, 13:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pecs inexistant et abdo gras
Réponses : 26
Vues : 11484

Bof, moi perso je trouve ça cool d'avoir un objectif, même si on y arriveras pas forcément, ce qui compte c'est le chemin parcourus pour y arriver. Pour ce qui est de ton training, t'es pas trop trop gras, t'es pas sec non plus, mais ça vas. Ce qu'il te manque c'est de la masse musculaire. Je te con...
par Val2
30 sept. 2010, 14:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Epaisseur du dos
Réponses : 6
Vues : 3484

Ouai mais pour rattraper un retard c'est limite. Surtout que le row haltère suivant l’exécution et la morphologie ont peu plus ou moins recruter le grand dorsale dessus ( à la place des traps )...
par Val2
30 sept. 2010, 13:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseil avant programme " Exploser au DC "
Réponses : 15
Vues : 7423

En fait, les épaules en effet pas besoin de gros exercices, l'isolation des faisceaux moyens et postérieurs suffit ( EL + oiseau ). Après je te conseillerais de faire en fonction de la forme du jour ; T'as la pèche tu fait EL + oiseau à la fin de t'as séance, au contraire t'es HS tu les faits pas. T...
par Val2
29 sept. 2010, 22:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseil avant programme " Exploser au DC "
Réponses : 15
Vues : 7423

Fait pas gaffe au maxi, si tu pousse 3*65 tu doit tourner à 70 de maxi.
par Val2
29 sept. 2010, 17:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Epaisseur du dos
Réponses : 6
Vues : 3484

Déjà, si tu veux rattraper l'épaisseur par rapport à la largeur, premier réflexe : travailler dans t'as séance dos en premier l'épaisseur, et ensuite la largeur ( tu fait l'inverse là ). Ensuite, choisis toi 2/3 exos épaisseur où tu as des bonnes sensations, ce qui est important c'est que tu sentes ...
par Val2
15 juil. 2010, 14:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice pectoraux
Réponses : 19
Vues : 9368

C'est clair, après t'as aussi des histoires avec la longueur des bras, des avants bras, largeur d'épaule etc... le top reste de se fier aux sensations.
par Val2
15 juil. 2010, 14:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice pectoraux
Réponses : 19
Vues : 9368

Ouai voilà t'as tout dit : les sensations. Le principale avant de savoir quel faisceaux bossent etc... c'est d'avoir de bonne sensation, un mouvement fluide, et de sentir les pecs. Si tu chope tout dans les épaules au couché c'est logique que tu es des bonnes sensations au décliné :wink: Perso j'ai ...
par Val2
15 juil. 2010, 13:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice pectoraux
Réponses : 19
Vues : 9368

On s'en fou un peu des différentes parties des pecs quand on débutent en fait. Le couché si t'as des bonnes sensations dessus, c'est ton exercice de base, t'en fait 2* par semaines si t'es en fb. Après suffit de faire une fois du DI ou du DIH le jour du milieu l'histoire de taper dans le haut des pe...
par Val2
06 juil. 2010, 18:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème bras
Réponses : 24
Vues : 10238

Change d'exercice de temps en temps pour les bras aussi :wink:
par Val2
05 juil. 2010, 22:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question abdos larges
Réponses : 13
Vues : 8888

La largeur des abdos c'est une bonne part de génétique, les obliques augmente l'effet de largeur aussi.
par Val2
05 juil. 2010, 14:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question pour les pec en split.
Réponses : 13
Vues : 5020

Hey faut pas avoir de préjugé sur le décliné :P
par Val2
05 juil. 2010, 14:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question pour les pec en split.
Réponses : 13
Vues : 5020

3 développés je trouve ça un peu beaucoup et répétitif personnellement.

Si j'étais toi je ferais que 2 des 3 développés, tu change à chaque fois, et après un exercice d'isolation pour bien étirer les pecs au maximum ( de l'écarté couché/incliné/décliné/poulie/butterfly etc... ).
par Val2
02 juil. 2010, 11:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les pompes à 1 main sa muscle quoi ?
Réponses : 27
Vues : 13143

Les pompes à une main perso c'est les obliques qui limitent. J'en faisait 5, j'ai fait des obliques pendant 2 mois, j'ai juste pris un peu de force dans les triceps, j'en faisait une trentaine. Fait gaffe à t'as position, taff t'es obliques à coté, les pompes à deux mains fait gaffe à l'amplitude, r...
par Val2
24 juin 2010, 10:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : profondeur
Réponses : 10
Vues : 5592

Les trapèzes du haut, faut pas les isoler avant un certain niveau, ça sert à rien, ça augmente les risques de blessures, et si ils prennent trop par rapport au reste ça devient moche. En revanche les trapèzes inférieurs et moyens sont très esthétiques ! Se sont les principaux muscles chargés de l'ép...
par Val2
20 juin 2010, 00:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : soulever cage thoracique
Réponses : 12
Vues : 5218

En général pour l'expansion thoracique on conseil le pull-over en travers d'un banc en série longue et les écartés couchés.
par Val2
19 juin 2010, 00:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdos et obliques
Réponses : 6
Vues : 2503

Pas besoin des flexions latérales à mon gout. Sinon oui ça semble correcte.
par Val2
18 juin 2010, 19:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Position DC
Réponses : 10
Vues : 7894

Oui voilà, il est normal de cambrer, après il ne faut pas non plus trop cambré, ça ne servirais qu'a gonfler la perf en réduisant l'amplitude, mais en terme de gain musculaire ça serait inutile, et surement dangereux sur le long terme. Tu peu travailler genoux relevé, le bas du dos à plat, 0 risque ...
par Val2
18 juin 2010, 14:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ectomorphe longiligne recherche masse bras
Réponses : 2
Vues : 2784

Vus t'as morphologie, tu doit avoir des os très fins, ce qui signifie que t'es bras rendent pas très massif. Déjà c'est bien d'être monté à 36cm ! Maintenant tu doit continuer à prendre, il te faudra peut être monter à 38, voir 40cm de tour de bras pour vraiment rendre comme tu le souhaites ( si t'y...
par Val2
17 juin 2010, 23:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Epaules qui tombent
Réponses : 19
Vues : 10287

Je t'avais répondus sur msn, mais bon je met ça au propre : - EL pour tenter de faire "monter la tête de l'épaule". Je savais pas que c'était possible, jusqu'à que mon kiné me dise que j'avais fait trop d'el :lol: - Traction/tirage nuque : on les conseils pour redresser les épaules. - Oiseau, pour c...
par Val2
15 juin 2010, 14:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Bonnes perfs mais manque de volume (pecs)
Réponses : 26
Vues : 9236

Tu fait quoi comme exo à part du couché ? T'es en split ou fb ? Tente un split pecs 2 jours par semaine ( sur 4 jours ), ou un 1/2 ( 1 semaine 2 séances pecs, 1 semaine 1 séance pecs ). Garde le couché en exo de base, vas gaffe de pas aller à l'échec à chaque série, ensuite fait du DIH en recrutant ...
par Val2
08 juin 2010, 18:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : squat ou relevé de terre
Réponses : 2
Vues : 2059

Le squat c'est un mouvement de poussé : monté pour être exacte. Le soulevé de terre c'est un mouvement de tirer. Donc non ça travail pas du tout pareil.

Oui le squat 1 jambe ( E ) est une bonne alternative.

Sinon le sdt jambes super écartés ( sumo ) ça tape bien dans les cuisses quand même.
par Val2
08 juin 2010, 18:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les abdominaux
Réponses : 15
Vues : 8112

Ce qui faut pas oublier c'est que la ceinture sacro-lombaire est gainer sur beaucoup d'exo de base : squat, sdt, rowing, tout ce qui se fait à la poulie, curl... Travailler les abdos en début de séance c'est un très mauvais plan ! Comme dit Kyo, faut du repos, donc tout les deux jours. Perso, je me ...
par Val2
29 mai 2010, 17:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je ne sens pas mes pectoraux travailler!
Réponses : 6
Vues : 4444

Tu doit manquer de force dans les triceps, continus les pompes, tu prendras de la force dans les triceps, donc les pecs travailleront plus. Mais bon faut être patient, et si tu veux des résultats plus vite vas falloir te mettre sérieusement à la muscu :wink:
par Val2
24 mai 2010, 13:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : progresser D.C training à l'échec. trop chargé ? snc ...
Réponses : 6
Vues : 3722

Si tu veux mon avis personnel, je vais être honnête : à ton niveau ça sert à rien. Je pense que c'est plus le genre de programme quand on commence à vraiment bien poussé et qu'on stagne. Toi tu débute, en t'entrainement "normalement" tu devrais très bien progresser. Faut plutôt savoir ce qui vas pas...
par Val2
20 mai 2010, 18:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : partie basse des pecs
Réponses : 14
Vues : 5829

Fait du 10 t'es déjà bien sur le bas des pecs là.

Pourquoi tu te prend le sol aux dips ?
par Val2
19 mai 2010, 13:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : partie basse des pecs
Réponses : 14
Vues : 5829

En effet, compte pas sur le pull-over pour choper des pecs. Les dips c'était bien, mais bon si tu veux plus. Le décliné pareil, mais c'est chiant si t'as pas le bon banc. Après t'as tout les trucs déclinés, mais c'est le même problème. Il te reste les pompes mains surélevé, du décliné au pdc quoi. S...
par Val2
19 mai 2010, 13:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quelle type de séries pour objectifs
Réponses : 2
Vues : 1307

En fait tout dépend de toi, de ton niveau, de ton expérience, de t'es objectifs etc... Est ce que tu as pris de la force depuis le début au DC ? En règle générale temps que tu prend de la force tu es dans le vrai. Il faut tu temps pour prendre du muscle, je sais pas ce que tu veux dire par "quelques...
par Val2
16 mai 2010, 18:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème pectoraux
Réponses : 9
Vues : 4048

Ton programme est pas bon tu fait beaucoup trop d'exo pecs. Regarde le lien de Metalliman.
par Val2
13 mai 2010, 18:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DC prise supi.
Réponses : 12
Vues : 6521

Merci les mecs :D , oui Mett, j'ai vus l'article ce matin, faut que je chope le magasine :lol:

Le problème de ce genre d'exo, c'est que quand tu les fait à la salle tout le monde te regarde comme si tu connaissais rien à la muscu et faisait nimporte quoi :wink:
par Val2
12 mai 2010, 22:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DC prise supi.
Réponses : 12
Vues : 6521

DC prise supi.

Hello les gens. J'ai vus Garulfo parler il a pas longtemps du DC prise supi dans un topic. J'ai rien trouvé sur cette exo, étant donné que je recherche un exo pour le bas des pecs actuellement je me demandais si vous auriez pas quelques infos/liens/expériences sur cette exo.

Merci d'avance.
par Val2
10 mai 2010, 11:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : comment progresser au develloper coucher
Réponses : 7
Vues : 2749

Oui si tu veux. Le pyramidal c'est bien pour évoluer mais les formats classiques ça l'ai tout autant. Essayes de faire un truc du genre : - Deux séries faciles pour chauffer. - Une série avec un poids où tu fait environ 20 reps. - Deux séries avec un poids où tu fait environ 8/12 reps. - Une série a...
par Val2
10 mai 2010, 11:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : comment progresser au develloper coucher
Réponses : 7
Vues : 2749

Monte les poids fréquemment, et essayes de toujours évoluer d'une séance à l'autre.
par Val2
09 mai 2010, 23:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : épaules et biceps à la boure
Réponses : 9
Vues : 4261

Si t'aime bien le fullbody c'est simple tu fait 3 séances différentes, avec des exercices différents, et tu les fait chacune leur tour avec un jour entre 2.

Pour les épaules fait de l'oiseau sinon tu vas être en retard sur le deltoïde postérieur.
par Val2
07 mai 2010, 18:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice aux câbles - quel faisceau des pectoraux?
Réponses : 14
Vues : 6316

J'ai pas accès à t'as vidéo, je sais pas pourquoi.Pour le bas des pecs il suffit que t'es mains se rejoigne devant ton bazar.

T'as aussi l'option poulie basse, mais j'ai jamais essayé.
par Val2
07 mai 2010, 17:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : gagner des bras
Réponses : 64
Vues : 23455

C'est sûr que la muscu c'est compliqué mais quand on ne porte que 80kg au couché on a pas besoin de connaitre toutes les ficelles du métier. Je suis pas du tout d'accord là. C'est pas par ce qu'au début on prend plus facilement qu'il faut faire n importe quoi. Le mec qui à des connaissances il pren...
par Val2
07 mai 2010, 17:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice aux câbles - quel faisceau des pectoraux?
Réponses : 14
Vues : 6316

Alors alors alors, les EC poulie, justement c'est un super exo par ce que tu peux cibler n'importe qu'elle partie des pecs. En gros ça dépend de deux choses : - L'inclinaison de ton buste. - La hauteur de t'es mains, plus précisément de t'es bras pendant l'exécution. En règle général plus t'es bras ...
par Val2
05 mai 2010, 19:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : triceps et pectoraux, pq ne pas travailler la partie sup? :S
Réponses : 22
Vues : 9456

En fait le DI haltère c'est un exo à mi chemin entre l'écarté et le DI à la barre. C'est pas vraiment la même utilisation.
par Val2
05 mai 2010, 13:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : triceps et pectoraux, pq ne pas travailler la partie sup? :S
Réponses : 22
Vues : 9456

Bien sur que ça sert à quelque chose.

Pour un split 3 exo pecs c'est nickel.
par Val2
05 mai 2010, 13:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Curl barre avec barre droite ou EZ barre
Réponses : 11
Vues : 8596

Le lien est déjà poster 4 post plus haut....
par Val2
03 mai 2010, 21:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler les quadriceps
Réponses : 3
Vues : 3189

Essaye de placer la barre plus bas sur les trapèzes, soigne bien ton exécution pour que ça soit bien ton bassin qui descend, et non t'es épaules.
par Val2
03 mai 2010, 18:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : triceps et pectoraux, pq ne pas travailler la partie sup? :S
Réponses : 22
Vues : 9456

Non au contraire, plus tu bosse le haut plus tu "remplis" sous la clavicule.
par Val2
03 mai 2010, 18:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : gagner des bras
Réponses : 64
Vues : 23455

Oui c'était pas à l'encontre de ce que tu disais, je suis d'accord avec toi, je voulais juste préciser, mais c'est la même idée :D
par Val2
02 mai 2010, 20:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : gagner des bras
Réponses : 64
Vues : 23455

Je pense que c'est aussi une histoire que prendre 1cm de bras c'est pas prendre 1cm de tour de poitrine, c'est beaucoup plus long et ça représente une augmentation de la taille du muscle plus importante ( proportionnellement ). Du coup quand à la fin du mois vous avez pris 2cm de poitrine vous êtes ...
par Val2
02 mai 2010, 14:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Isoler le dos lors des tractions
Réponses : 10
Vues : 4689

Fait du pull-over à la poulie haute ( isolation des grands dorsaux ), et des shrugs inversé ( comme dans la méthode lafay ) ( isolation des trapèzes moyen et inférieur ). C'est de l'isolation, donc les bras font rien.

Sinon le partiel bas au traction pro large c'est pas mal aussi.
par Val2
01 mai 2010, 23:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : gagner des bras
Réponses : 64
Vues : 23455

oué ben je pense avoir un biceps court alors, mais bon ça voudrai dire d'après eux que je devrai faire du curl reverse ou du curl pupitre, déjà le second c'est mort c'est trops ch.. et le premier* il faut avoir une barre longue nan? En gros ce qu'ils disent c'est que pour combler le trou du biceps ...
par Val2
01 mai 2010, 15:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Isoler le dos lors des tractions
Réponses : 10
Vues : 4689

En supi : essayes de sortir un max la poitrine, voir de cambrer le dos, tu doit chercher à tirer t'es coudes vers l'arrière un max. Essayes de serrer t'es omoplates quand tu monte. En pro serré, comme en supi. En pro large tu doit bien ouvrir t'es coudes, tu doit bien forcé avec le dos, notamment en...
par Val2
01 mai 2010, 13:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdominaux: génétique? obliques?
Réponses : 2
Vues : 5216

T'as aussi une bonne part de génétique dans le sens ou la génétique détermine l'épaisseur de votre taille à la base. Un gars qui seras super fin de taille pourras bosser beaucoup les obliques, avoir une super définition, en gardant une taille fine et un corps en V. A contratio le mec qui auras tenda...
par Val2
30 avr. 2010, 22:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : gagner des bras
Réponses : 64
Vues : 23455

Qu'avec les bras ? Je sais pas si c'est bon ...
Si c'est bien :D , ça permet de travailler les bras à froid, alors qu'après les gros muscles ils arrivent déjà bien chauffé. C'est aussi l'occasion de faire une séance plus "légère", donc plus reposante qu'une séance dos ou pecs.
par Val2
30 avr. 2010, 18:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ecartés Couché Décliné / Developpé Couché Décliné
Réponses : 7
Vues : 4796

Faut prendre au moins un jour de repos entre 2 séances qui bossent les pecs ( voir plus si tu fait plus d'un exo ). Ça me parait bizarre d'avoir la partie basse des pecs pas musclé, d'habitude c'est plutôt le haut qui vient pas, faudrait voir une tof :) Sinon pour choper du bas des pecs bah en full-...
par Val2
30 avr. 2010, 18:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Elargir cage thoracique: natation?
Réponses : 16
Vues : 14349

Faut pas croire que la piscine ça vas être magique et te muscler plus que la muscu. Si la piscine musclait plus vite que la muscu on serais pas là :lol:

Tu devrais lire l'article sur le pull-over sur le site de la team sp.
par Val2
29 avr. 2010, 14:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ecartés Couché Décliné / Developpé Couché Décliné
Réponses : 7
Vues : 4796

C'est deux exercices totalement différent, un d'isolation l'autre polyarticulaire ... En plus pour développé le bas des pecs t'es pas forcé de le cibler, et bosse déjà bien au dips/DC.
par Val2
28 avr. 2010, 01:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question sur EL
Réponses : 2
Vues : 1656

Normalement tu démarre les haltère sur le coté du corps ( t'as première option ), en démarrant devant c'est plus facile.
par Val2
27 avr. 2010, 20:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Elargir les épaules ?
Réponses : 27
Vues : 12003

Oui mais là on parle de notre niveau. A un niveau vraiment élevé si tu fait pas bouger les muscles un par hein ils grossiront plus. Pour nous les trapèzes bossent déjà bien sur tout les rowings, et les exos épaules : EL, oiseau etc... Donc non on peut pas avoir de retard trapèze avant d'avoir vraime...
par Val2
26 avr. 2010, 16:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : vaste externe triceps
Réponses : 12
Vues : 7387

Non mais c'est impossible de mettre plus l'accent sur l'interne que sur l'externe. Et puis ça sert à rien.
par Val2
26 avr. 2010, 14:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Meilleur exo de base épaisseur du dos ?
Réponses : 23
Vues : 11562

Bah voilà quand tu te met en boule tu plis le bat du dos, quand tu ramasse quelque chose au sol, à moins d'être hyper souple, ou bien de t'accroupir tu plus aussi le bas du dos.
par Val2
26 avr. 2010, 12:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : vaste externe triceps
Réponses : 12
Vues : 7387

Y a tout ce que vous chercher là.
par Val2
26 avr. 2010, 12:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Meilleur exo de base épaisseur du dos ?
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T'es bizarre comme mec :lol:

T'arrive à te mettre en boule non ?
par Val2
26 avr. 2010, 01:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Meilleur exo de base épaisseur du dos ?
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Bah c'est simple tu plis le bas du dos...
par Val2
25 avr. 2010, 23:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pec , Tri , Bi 2 fois par semaine ? !
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pour les biceps et triceps je ne vois pas l'utilité de les travailler plusieurs fois dans la semaine Là je pense que c'est une question qui trouve sa réponse au cas par cas. Déjà selon la génétique et morphologie de chacun avec un même volume musculaire aux bras, ils paraitrons plus ou moins gros (...
par Val2
25 avr. 2010, 23:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : vaste externe triceps
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On peut pas viser plus l'interne que l'externe, il travail de paire.
par Val2
25 avr. 2010, 19:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Meilleur exo de base épaisseur du dos ?
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En fait, pour une personne normal, cambrer c'est naturel, et si c'est pas exécif en musculation c'est bien. C'est surtout d'avoir le dos rond qui est dangereux.
par Val2
25 avr. 2010, 01:50
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Sujet : Meilleur exo de base épaisseur du dos ?
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En même temps faut voir les lombaires des mecs, si ils squatent à 300kg à coté c'est sur.

Mais en ce qui nous concerne à notre niveau, si tu fait gaffe au placement, et que tu garde ton dos bloqué y a pas de prob.
par Val2
25 avr. 2010, 01:43
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Sujet : Elargir les épaules ?
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Tu peu pas vraiment être en retard sur les traps, c'est un peu à part, et c'est dure de pas en avoir qu'en t'es fort sur le dos. Le shrug c'est plus quand t'as un bon niveau pour continuer à prendre.
par Val2
23 avr. 2010, 17:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Meilleur exo de base épaisseur du dos ?
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j'ai toujours trouvé le rowing barre assez "casse gueule" voire dangereux du fait de l'inclinaison du dos Bof, là je suis pas d'accord. Comme à tout les exos, on à plus de force en bilatérale qu'en unilatéral, on met plus de 2*la charge du rowing h au barre. Casse gueule, bof si c'est bien fait, su...
par Val2
22 avr. 2010, 15:35
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Sujet : prise de masse rapide?
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Si tu veux vite prendre des jambes je te conseil plusieurs solutions : - Travailler en full body, avec un exo quads et un exo ishios à chaque début de séance. - Bosser en split avec 2 séances jambes par semaine. - Bosser en half body en faisant 2 séances jambes / semaines et 2 séances haut. Le squat...
par Val2
20 avr. 2010, 19:55
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Sujet : Avant Bras, Biceps / Triceps.
Réponses : 24
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Non laisse K2. La méthode Lafay travail déjà très bien les triceps ( triade + k2 ). T'inquiète pas les triceps arriveront avec le temps, c'est plus une question de patience et d'alimentation que de choix d'exercice...

Bonne chance :D
par Val2
19 avr. 2010, 21:52
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Sujet : Veines ds avants bras et biceps !!!
Réponses : 30
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L'entrainement aussi apporte des veines, perso en étant au même niveau de sèche qu'au début j'ai beaucoup plus de veine ( biceps épaules bas du ventre etc... ).

Après le niveau de sèche c'est clair, elles grossissent / rétrécissent aussi en fonction de la chaleur.
par Val2
19 avr. 2010, 19:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation et Dips
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En fait les dips isolent pas vraiment le bas des pecs, c'est contester. Sur le papier on pousse vers le bas, donc c'est le bas, après on est "dans le vide " donc un peu l'ensemble des pecs bosse.

Si tu veux choper du bas des pecs t'as tout les exo décliné : dév décliné, EC décliné etc...
par Val2
18 avr. 2010, 23:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : écarté couché ou incliné
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Normalement oui tu doit contracter les dorsaux, perso je le sens mieux comme ça. La cage thoracique sortie et les épaules en arrière tu étires plus les pecs.
par Val2
10 avr. 2010, 23:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : écarté couché ou incliné
Réponses : 6
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Comme pour pas mal d'exo d'isolation travailler léger c'est mieux. C'est un exercice de "finissage" et d'étirement, donc les séries de 15/20 c'est parfait. La charge ça dépend de t'as force.
par Val2
10 avr. 2010, 12:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : coiffe du rotateur
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Oui on est d'accord la dessus :D

D'ailleurs je crois que j'ai choper une petite inflammation dans le supra ou le sous épineux ( je les confonds toujours ).
par Val2
10 avr. 2010, 00:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : exo pour les detoides postérieurs
Réponses : 7
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En fait ce qui faut pas oublier c'est que les delto c'est des petits muscles, et que la solution pour rattraper un point faible c'est pas forcément de le matraquer.
par Val2
09 avr. 2010, 22:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Jambes
Réponses : 11
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Si tu chopes pas de jambes en faisant du squat 20 reps :lol: Pour les mollets isoles les, si tu espères en avoir des bons en faisant du squat et du sdt tu vas attendre longtemps ( très ). Après tu peut faire un peu de sdt jt léger en série longue pour les ishios et le culs, si tu force pas trop en f...