Forum musculation

esnby

Quand j'en faisais (la belle époque ! C'était cool), j'avais commencé par des séries longues avec des poids très légers, en faisant bien gaffe justement au dos et au gainage. Tu peux commencer directement sur le mouvement complet de cette façon, je pense que c'est mieux si c'est ce que tu veux faire.

esnby

Bonsoir, on a entendu tout et n'importe quoi sur le pain, ça ne fait pas plus grossir que des pâtes : 100gr de pâtes : 13gr de proteine, 73gr de glucides 14gr de lipides ? 100gr de pain blanc : 8gr de prot et 58gr de gluc 34gr de lipides ? En fait ce sont tous les procédés de fabrication qui laisse...

esnby

Au squat tu dois garder le dos droit pour cibler au max les quads.

esnby

C'est la distance parcourue qui est importante si je me souviens bien.

esnby

Post-it

esnby

Non mais tu peux tout mixer si ça te chante. La caséine c'est de la prot de lait.

esnby

Ca change rien logiquement

esnby

Edite ton premier post pour rajouter de boire beaucoup en gras s'il te plait, c'est quand même pas bon trop de prot..

esnby

Post-it

Beaucoup boire aussi ! C'est toi qui tourne à 3g/kg de prot par jour non ?

esnby

claude a écrit : Mais non 2 Kgs par moi avec 800grs de muscles c plus raisonnable . 2 Kgs secs par moi 24 Kgs par an ... 72kgs secs en 3 ans ... T'es le futur Mr Olympia, toi ?

La vitesse de progression est inversement proportionnel à l'expérience, faut pas l'oublier.

esnby

jadakiss77 a écrit : 30%? oua quand meme pas ... a testé tien mais bon sqt libre dsl spa mon truc trop dangereux

Roh c'est pas plus dangereux qu'autre chose si tu fais gaffe à l'execution

esnby

Steph06 a écrit : J'essayerais en barre libre si c'est pas galere a passer une barre aussi lourde du sol a sur mon dos lol ...

Ouai fais gaffe quand même

Y a pas de repose barre pour le squat dans ta salle ? Ou de cage à squat ?

esnby

Ca peut marcher aussi avec du FullBody mais c'est bcp plus dur à gérer car ton intensité sur l'exo (pas l'intensité de l'exo en lui meme) varie à chaque séance en fonction de sa position dans la séance et des séances et de ta récupération ... Ok capté, donc ça revient à comme tu dit la théorie de r...

esnby

Bonjour Esnby. Qu'entends tu par intensité? Tu veux dire que tu pratique des series degressives, du negatif, du rest pause ?? J'ai toujours eu du mal a saisir la notion d'intensité. Non seulement du rest-pause seulement au SDT et SQT, à la limite au DIH des fois. Mais je crois que c'est simplement ...

esnby

Un full-body avec peu d'exercice ça permet de mettre pas mal d'intensité sur chacun des exos (je parle par rapport à ma séance de ce matin, 3 gros exos, intense *je parle pas de mes perfs, qui sont toutes petites

*)
En variant l'ordre des exos, tu dirige encore plus le travail..

esnby

Pourquoi délaisser des muscles ? Qui a parlé de délaisser des muscles ?

esnby

Tony86 a écrit :Le squat?

SI SENOR !

esnby

Perso, avant de venir sur le forum je rajoutais 5 kg à 10 kl par séance ... les 1 kg j'avait jamais toucher a sa, et je progressait quand même très bien c'était rare que je ne validais pas le format a la séance suivante même avec 5 kilos de plus :wink: . Parceque tu étais bien en dessous de tes cap...

esnby

C'est quoi ton boulot ? Pourquoi ne pas commencer la muscu maintenant ?

esnby

Le probléme c'est que même les "bigs" lui demandent conseil. Le problème c'est pas ça c'est que ça à l'air malheureusement de lui monter à la tête. Il y a tellement de théories qui se contredisent chez les personnes qui ont 20-30 ans de muscu, que quelqu'un qui en a maximum 5-6 ne devrait pas être ...

esnby

Bonjour, je pense que si le Body local c'est le même que celui de Smart, alors il faut l'ecouter. C'est un veritable gourou doublé d'un champion alors qu'il a a peine 18 ans. Il a de la motivation et énormément de connaissances, c'est tout à son honneur. Reste que la muscu ou le bodybuilding sont d...

esnby

tout à fait d accord esnby, ms là c un probleme dfe conviction. c a d ke chacun croit ke sa methode est la meilleure. moi je pense ke le split me convient mieux, et j invite tt le mde à essayer de nvelles methodes... De toute façon quel intérêt y a-t-il à vouloir convaincre les autres que notre mét...

esnby

perso, j ai essayé les deux, je pense ke le split me convient mieux. je trouve que c une approche plus optimisée. faut pas que ca tourne au vinaigre, chacun sa vision des choses. il faut dire aussi que plusieurs pratiquant ne visent pas une masse musculaire phenomenale. Même en visant une masse mus...

esnby

jadakiss77 a écrit : maise c'est la ou faut etre fort mentalement et assuré pour tout ce qui ia derriére et pas sécroulé comme une m**** ...

Ca c'est psychologique, je te parle physiquement moi

jadakiss77 a écrit : ou je ménage mes training si ma semaine est chargé ...

CQFD

esnby

Les blessures ça peut arriver avec n'importe quel entrainement pour peu qu'on fasse pas attention, je suis pas persuadé que ce soit le problème central :) Le full-body n'est pas un circuit training, ce n'est pas un entrainement de cardio :? Comparer les athlètes ça n'a pas beaucoup de sens, car il v...

esnby

Quand tu forces, tu recrutes tout ce que tu veux, que ce soit des fibres I ou II. La charge ne doit pas influencer le recrutement de tes diverses fibres, tu dois l'imposer. A part varier la vitesse d'éxécution et/ou la durée de la série, je vois pas comment tu veux imposer un truc pareil... De tout...

esnby

Si au lieu de faire 10 rep, tu en fais 12 + 3 + 3 (dégressive), n'est ce pas mieux pour la prise de muscle? Justement c'est ce qui n'est ni clair, ni sûr. Si tu fais 3*10 reps, les 10 dernières seront bien plus dures que les 10 premières. Tes 3 séries n'ont pas le même impact sur ton muscle. Plus t...

esnby

Je pense pas qu'il n'y ait qu'en échec musculaire (au sens où tu en parles, donc donner tout à fond sur un exo etc..) qu'on crée des lésions. C'est même sûr, à partir du moment où tu infliges au muscle une charge ou un travail inhabituel, il est choqué. D'ailleur c'est pour ça que tout marche au déb...

esnby

En gros l'intérêt est de créer des micro-traumatisme qui seront remplis de calcium (pour permettre à l'actine de se lier à la myosine => contraction), car tout ne retourne pas au lieu de stockage => ça agrandit les fissures etc.. Si jusque là j'ai bon déja :lol: Donc pour qu'une effet pareil et lieu...

esnby

Les récépteurs sont locaux. De plus, pas mal d'hormones qui nous intéressent dans la croissance (GH, IGF, ...) sont produites localement. (autocrine pour la cellule elle meme et paracrine pour les cellules avoisinantes). Il ne faut pas rêver. La croissance est un phénomène locale. On ne prend que d...

esnby

Body a écrit : Justement, non. Ca fatigue plus qu'autre chose.
La croissance, c'est locale.

Oui si tu considères le muscle seul et sans prendre en compte les réactions du corps entier à l'entrainement

esnby

Tu fais du Halfbody Andy avec ton genou. Tu viens seulement de reprendre les jambes et tu ne forces pas encore dessus. D'autant plus :? Tout le monde sait que les jambes contiennent énormément de muscles (donc de %ge du poids total) et qu'un bon travail des jambes aide à un bon développement du cor...

esnby

Body a écrit :On ne peut pas forcer partout dans une séance.

Non mais on peut bien se donner à fond dans une séance.

esnby

Body a écrit :Cela reste sur la question de l'intensité aussi.
S'entrainer sans forcer dans l'espoir de prendre du muscle aussi vite que possible me semble ridicule.

Tu ne sembles pas doté du Power of the Relativisation...

Un 10*3 avec un 5RM c'est pas l'échec mais c'est pas sans forcer...

esnby

Qui a dit de faire 30 séries? Donc si ce n'est pour faire qu'un exo ou deux, la seule différence reste sur la question de la récup'. Personnellement je ne crois pas qu'il faille échec pour avoir croissance, le plus important c'est le repos que tu laisse. Et puis tu n'es pas non plus obligé de mettr...

esnby

94kg => 70 kg de muscles.

Ca correspond bien à 22 % environ de masse graisseuse, mais t'as balance à oublié l'eau et les os

esnby

Body a écrit :La qualité avant la quantité, non?

Même reflexion sur un entrainement à 30 séries par muscles

Question de point de vue..

esnby

Body a écrit : Quand on entraine un muscle sérieusement, on ne peut pas faire de fullbody.

Non.
Quand tu bosse "sérieusement" pour toi ça doit vouloir dire exploser un muscle et le retravailler 1 semaine après. En full-body tu bosses 3 fois par semaines. C'est une autre façon de travailler le muscle c'est tout.

esnby

Kibo a écrit :parce que pour moi deja les entrainement en fullbody c'est plus de la remise en forme que de la musculation enfin j'me trompe peut etre.
https://www.musculaction.com

Tu te trompes.
il n'y a pas de mieux dans l'absolu, cela dépend des gens, des mentalités etc...

esnby

pour adri : oui je vois ce que tu veux dire, je le fais à ma femme quand elle a mal au dos...mais elle a du mal à me le faire :lol: pour la position à la matrix je vais avoir du mal je pense :( pour joebar : ce n'est pas un nerf coincé mais la douleur est similaire ;) pour ce qui est de l'ostéo, ou...

esnby

Je pense aussi que le dos prend plus en pronation, mais il me semble que c'était l'avis de patrick

esnby

Si je me souviens bien, l'avis de Patrick est le suivant : les tractions simples permettent de prendre plus lourd (plus de reps, ou lest), elles sont donc plus efficaces, la prise important peu.

esnby

Le curl est un exercice d'isolation aussi..

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