1047 résultats trouvés

par Snake38
03 mars 2019, 13:48
Forum : Nutrition
Sujet : [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
Réponses : 75
Vues : 105402

Re: [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire

J'ai mis les liens à jour ! ;)
par Snake38
15 sept. 2015, 20:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Reprise full body
Réponses : 4
Vues : 1870

Re: Reprise full body

Pas bête, merci zulu !
par Snake38
15 sept. 2015, 18:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Reprise full body
Réponses : 4
Vues : 1870

Re: Reprise full body

zuludemente a écrit :passe l 'exo triceps à la séance2.
Why ?
par Snake38
15 sept. 2015, 17:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Reprise full body
Réponses : 4
Vues : 1870

Reprise full body

Salut, Je reprends doucement avec ce nouveau full body. Vos avis ? Format : S1 Repos S2 Repos S1 Repos ... S1 : Développé couché x4 Tirage poitrine poulie haute x4 Développé assis haltères x3 Pushdown x3 Curl barre x3 Presse à cuisses x4 S2 : Développé incliné x4 Rowing Yates barre en supination x4 ...
par Snake38
22 mai 2015, 19:37
Forum : Nutrition
Sujet : [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
Réponses : 75
Vues : 105402

Re: [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire

Tu n'as pas à entrer les calories, ça se calcule tout seul ! Et le calcul sera toujours plus juste que la valeur donnée sur l'emballage, là-dessus tu peux me faire confiance ! Un excel par journée sa voudrait dire rentrer chaque valeurs nutritionnelles PGLKcal pour chaque aliment et sa tout les jour...
par Snake38
22 mai 2015, 12:32
Forum : Nutrition
Sujet : [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
Réponses : 75
Vues : 105402

Re: [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire

YuliaBeckham, pourquoi ne pas simplement prendre un excel par journée ? Lundi.xls, Mardi.xls etc...
par Snake38
22 mai 2015, 08:37
Forum : Nutrition
Sujet : [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
Réponses : 75
Vues : 105402

Re: [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire

Pour les kcal : justement, c'est plus précis comme ça, les emballages arrondissent souvent mal. Mais bon, on est pas au kcal près dans une diète !

Pour élargir je veux bien, mais tu manges vraiment plus de 50 aliments différents par jour ?
par Snake38
07 mars 2015, 19:30
Forum : Nutrition
Sujet : [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
Réponses : 75
Vues : 105402

Re: [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire

Ce n'est pas possible. Désolé !
par Snake38
09 nov. 2014, 19:14
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 592
Vues : 1068722

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

clients324 a écrit :coke
Je suis intéressé 8)
par Snake38
02 nov. 2014, 16:35
Forum : Nutrition
Sujet : Plan alimentaire
Réponses : 8
Vues : 3478

Re: Plan alimentaire

Salut,

Des infos essentielles sont manquantes : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
par Snake38
19 oct. 2014, 17:03
Forum : Nutrition
Sujet : A lire avant de poster dans la section nutrition
Réponses : 129
Vues : 240637

Re: A lire avant de poster dans la section nutrition

:D Moi je suis tout à fait d'accord !
par Snake38
30 août 2014, 11:47
Forum : Nutrition
Sujet : [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
Réponses : 75
Vues : 105402

Re: [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire

Effectivement, j'ai limité à 55 aliments, ce qui est en général suffisant dans une journée ! Tu n'est pas obligé de tout mettre dans la liste, il faut juste y mettre ce qui finira dans le plan alimentaire. Je te suggère donc de te faire une 3ème feuille dans le Excel, qui te servira de mémo pour les...
par Snake38
29 juil. 2014, 17:00
Forum : Nutrition
Sujet : Lipides / oléagineux en pré training ?
Réponses : 4
Vues : 2356

Re: Lipides / oléagineux en pré training ?

Salut,

En fait il n'y a pas de "règle" particulière concernant la collation pré training. Il faut juste un minimum de glucides pour avoir de l'énergie pour la séance, après, lipides ou pas lipides, c'est comme tu veux.
par Snake38
29 juil. 2014, 13:10
Forum : Nutrition
Sujet : Bases de diète
Réponses : 2
Vues : 1567

Re: Bases de diète

Salut,

Pour compléter ta liste : http://snake38.id1945.com/aliments_diete.html

Et pour démarrer correctement ta sèche, je te suggère de lire ça, partie Alimentation :

le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html
par Snake38
27 juil. 2014, 20:13
Forum : Nutrition
Sujet : Problème avec ma DEJ
Réponses : 3
Vues : 1903

Re: Problème avec ma DEJ

Pour présenter votre plan sur le forum : copier les cellules du tableau, faire un collage dans Paint, enregistrer l'image en JPEG et la mettre sur un hébergeur d'images.
par Snake38
27 juil. 2014, 16:18
Forum : Nutrition
Sujet : Problème avec ma DEJ
Réponses : 3
Vues : 1903

Re: Problème avec ma DEJ

Salut,

Tu attendais combien de temps pour te permettre de dire que tu stagnais ? Se peser tous les 7 jours, c'est pas suffisant. Essaye de voir sur un mois, en général on dit qu'une pdm, c'est un gain d'1 kg par mois environ.

Fais-nous voir ton Excel !
par Snake38
27 juil. 2014, 09:41
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Muscu avec ou sans mega mass
Réponses : 1
Vues : 1245

Re: Muscu avec ou sans mega mass

Salut,
antaractica a écrit :j'ai entendu que ça ne fait pas grossir mais sa muscle
Quelle erreur... Ce genre de gainers commerciaux te donneront plus de gras que de viande.

Donc musculation + ALIMENTATION que tu sembles négliger (+ cardio éventuellement).
par Snake38
27 juil. 2014, 09:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : SDT jambes tendues et douleur épaule
Réponses : 28
Vues : 11605

Re: Dévelopé nuque

Salut,

L'oiseau, les face pull.
par Snake38
26 juil. 2014, 20:49
Forum : Regime - Secher
Sujet : idée petit dej
Réponses : 3
Vues : 1735

Re: idée petit dej

Salut, Quand on veut maigrir, on se penche sur l'ensemble de la journée, pas que le petit déjeuner. L'idée est d'avoir un total calorique légèrement inférieur à ses dépenses, tu trouveras des tas d'infos sur le forum. Donc ta question n'a pas vraiment de réponse... Essaye de te créer un plan aliment...
par Snake38
26 juil. 2014, 17:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : Fruits à éviter ?
Réponses : 10
Vues : 4912

Re: Fruits à éviter ?

J'avais vu ça sur le site Montignac... A vérifier !
par Snake38
26 juil. 2014, 16:50
Forum : Nutrition
Sujet : Inspiration... Rapide
Réponses : 2
Vues : 1663

Re: Inspiration... Rapide

par Snake38
26 juil. 2014, 16:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Echauffement et point fort
Réponses : 2
Vues : 1350

Re: Echauffement et point fort

Salut,

On échauffe tous les muscles qui vont être sollicités en début de séance. Pour ton cas, tu peux par exemple faire du développé militaire aux haltères et des l-fly légers, puis ton développé couché en 2 séries légères également. Et ensuite, tu entames ta séance.
par Snake38
26 juil. 2014, 16:44
Forum : Regime - Secher
Sujet : Fruits à éviter ?
Réponses : 10
Vues : 4912

Re: Fruits à éviter ?

Salut,

Je dirais que ceux-ci sont à limiter en raison de leur IG moyen : les dattes, la banane, la pastèque, le melon, l'ananas, la mangue, la papaye et le raisin.
par Snake38
26 juil. 2014, 16:41
Forum : Nutrition
Sujet : Entrainement et horaires de nutrition
Réponses : 2
Vues : 1397

Re: Entrainement et horaires de nutrition

Salut, Tu peux manger direct après ta séance, y'a aucun souci, je dirais même qu'il faut manger au plus vite après ta musculation (les muscles dégradés ont besoin de protéines). En revanche, à l'inverse, attends 1h/1h30 après ton repas pour t'entraîner, histoire de digérer un minimum. J'ai lu il y a...
par Snake38
26 juil. 2014, 15:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Grand Dorsal
Réponses : 14
Vues : 6396

Re: Grand Dorsal

Et puis 3 mois, c'est peu pour juger... Tu verras dans un an !
par Snake38
25 juil. 2014, 16:16
Forum : Nutrition
Sujet : J'adore manger pour le plaisir de stagner
Réponses : 6
Vues : 3260

Re: J'adore manger pour le plaisir de stagner

Salut, - Calme-toi, patience = progression - Définis exactement ton problème. Si j'ai bien compris, tu te plains de ne pas prendre de poids ? - Donne-nous une valeur approximative de ta DEJ : http://www.les-calories.com/besoins.html - Présente-nous ton plan alimentaire actuel (tu peux utiliser le Ex...
par Snake38
25 juil. 2014, 15:27
Forum : Regime - Secher
Sujet : L'avoine au ptit dej'
Réponses : 40
Vues : 15839

Re: L'avoine au ptit dej'

Un conseil, prend 2x plus de FB que de FA ! Sinon ça sera encore sec. ;)
par Snake38
25 juil. 2014, 10:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Dessiner son muscle et le faire grossir
Réponses : 1
Vues : 1190

Re: Dessiner son muscle et le faire grossir

Salut, Tu te mélanges un peu. la musculation au poid du corps favorisait le "dessin" du muscle au détriment de "la grosseur" du muscle Absolument pas, le travail au PDC est comparable au travail avec de la fonte : hypertrophie. Pour dessiner sa musculature, il faut tout simplement avoir un BF faible...
par Snake38
25 juil. 2014, 09:54
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Qui a deja essayer le Jumbo (gainer) de scitec nutrition??
Réponses : 1
Vues : 1304

Re: Qui a deja essayer le Jumbo (gainer) de scitec nutrition

Salut,

Les gainers commerciaux ne sont pas recommandés. Tu dis vouloir prendre du poids, alors mange plus, tout simplement. Ce que tu peux faire par contre, c'est nous présenter ta DEJ approximative, et ta diète avec les totaux kcal/protéines/glucides/lipides.
par Snake38
24 juil. 2014, 19:39
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de poid
Réponses : 1
Vues : 1137

Re: Prise de poid

Salut,

Il faut tout simplement manger plus. Calcule approximativement ta DEJ, et essaye d'ingérer plus de calories que celle-ci, à +300 kcal par exemple. On prends du poids en avalant plus de calories qu'on en dépense.
par Snake38
24 juil. 2014, 10:12
Forum : Nutrition
Sujet : Exemple de petit déjeuner AVIS
Réponses : 4
Vues : 2196

Re: Exemple de petit déjeuner AVIS

Salut, Peu importe ce que contient le petit déjeuner, c'est le total sur la journée qui compte. Tu peux par exemple manger 4 carreaux de chocolat noir 70%, si tu compenses avec les autres repas, ça pose aucun problème. Maintenant il te reste à définir ton objectif en kcal, et une fois que c'est fait...
par Snake38
23 juil. 2014, 22:31
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Une question sur ma prise de masse
Réponses : 4
Vues : 2043

Re: Une question sur ma prise de masse

Salut,

Aucun souci pour ta natation, si t'en fais les jours OFF de musculation.
par Snake38
23 juil. 2014, 19:06
Forum : Regime - Secher
Sujet : Conseils nutrition pour sèche
Réponses : 6
Vues : 3262

Re: Conseils nutrition pour sèche

Salut,

Quelle est ta taille/poids ?
Tu as une bonne base musculaire ?
Tu t'entraînes depuis combien de temps ?
par Snake38
23 juil. 2014, 18:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment travailler le muscle?
Réponses : 4
Vues : 2085

Re: Comment travailler le muscle?

Sans matériel, tu as l'excellente méthode Lafay, parfait si t'es en voyage :

partie-1-le-proteo-systeme-ou-methode-lafay-t51639.html

A 65 kg, tu peux facilement te passer des protéines en poudre. ;)
par Snake38
23 juil. 2014, 16:00
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche, avis sur la fin
Réponses : 4
Vues : 1950

Re: Sèche, avis sur la fin

Salut, Sans aucune hésitation, je te conseillerais également d'arrêter ta sèche. OK, à 14 ans tu te jugeais trop gros et tu as décidé de maigrir, ce que tu as fait, soit. Maintenant je dirais plutôt que tu es trop maigre pour ta taille, donc un régime est inutile dans ton cas. Tu dis que ton moral e...
par Snake38
23 juil. 2014, 15:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment travailler le muscle?
Réponses : 4
Vues : 2085

Re: Comment travailler le muscle?

Salut,

Le sujet est déjà beaucoup abordé :

https://www.google.fr/webhp?sourceid=ch ... 0puissance
par Snake38
23 juil. 2014, 00:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Cuisses
Réponses : 3
Vues : 1881

Re: Cuisses

Salut,

Tes exercices sont bons, et si tu veux du volume, alors il faut se pencher sur l'alimentation également : c'est elle qui donne la masse. Continue comme tu fais, en 6-15 reps, et mange !
par Snake38
23 juil. 2014, 00:29
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : sucres rapides après l'effort ?
Réponses : 42
Vues : 19540

Re: sucres rapides après l'effort ?

Salut,

A mon avis, seules des protéines sont suffisantes en post-training. Tu peux par exemple prendre des oeufs, de la whey, ou un repas complet. Les glucides/sucres sont selon moi inutiles après l'effort, car il faut beaucoup de temps à l'organisme pour qu'il refasse ses réserves en glycogène.
par Snake38
22 juil. 2014, 18:26
Forum : Regime - Secher
Sujet : L'avoine au ptit dej'
Réponses : 40
Vues : 15839

Re: L'avoine au ptit dej'

Salut,

Perso c'est 180 g de fromage blanc + 40 g d'avoine, ça passe très bien. :)

En général on les consomme avec du lait, mais si tu n'en bois plus...
par Snake38
22 juil. 2014, 18:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices epaules ?
Réponses : 1
Vues : 1121

Re: Exercices epaules ?

Salut,

Ceux que tu as cité + rowing menton prise large, oiseau, face pull...

https://www.musculaction.com/epaules.htm
par Snake38
22 juil. 2014, 18:21
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse été
Réponses : 2
Vues : 1335

Re: prise de masse été

Salut, Si tu veux économiser tes sous, alors n'achète pas ton gainer. Comme tous les gainers commerciaux, c'est déconseillé, et tu ferais mieux de le substituer par de la nourriture solide. Pour prendre de la masse correctement, contente-toi de te créer un petit plan alimentaire adapté à tes besoins...
par Snake38
22 juil. 2014, 16:13
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Quantité de protéines pour la musculation
Réponses : 14
Vues : 5319

Re: Quantité de protéines pour la musculation

KingBry a écrit :Tout dépend du nombre de calories que tu manges.
Non pas vraiment, ça dépend du poids de l'individu. Plus tu es lourd, plus il te faut des protéines.
KingBry a écrit :vu mon apport caloriques élevé je dépasse les 200g par jour.
200 g c'est beaucoup, si tu pèse 70 kg par exemple, t'es trop haut en protéines.
par Snake38
22 juil. 2014, 16:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Stagnation en prise de masse
Réponses : 8
Vues : 3173

Re: Stagnation en prise de masse

Mowovich a écrit :Pourquoi éviter les galettes de riz ?
Pour l'IG élevé. ;) Tu peux toujours en manger hein, mais faut pas en abuser quoi.
par Snake38
22 juil. 2014, 16:00
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Stagnation en prise de masse
Réponses : 8
Vues : 3173

Re: Stagnation en prise de masse

Salut,

Ce qui serait intéressant, c'est que tu nous donnes ton plan alimentaire détaillé, si tu en as un. Tu peux utiliser le Excel dans ma signature.

A première vue, je te trouve trop haut en protéines, pour ton cas 140 g sont suffisants. Tu devrais aussi éviter les galettes de riz.
par Snake38
21 juil. 2014, 15:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Meilleur exo pour biceps
Réponses : 9
Vues : 2950

Re: Meilleur exo pour biceps

pour le dos j'ai une machine ou je tire une barre qui est au-dessus de moi au repos et je la tire jusqu'a derriere ma nuque puis je la laisse remonter doucement mais je ne ressent pas de congestion ou rien du tout au niveau du dos Ce n'est peut-être pas le meilleur exo, essaye du tirage poitrine à ...
par Snake38
20 juil. 2014, 15:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Hypertrophie avec charges légères à modérées
Réponses : 3
Vues : 1930

Re: Hypertrophie avec charges légères à modérées

Salut,

Si je devais choisir :

- 8 à 15 reps
- Formats fixe avec surcharge progressive
- Exécution classique, contraction en positif et contrôler la négative
- Nombre de séries : là ça dépend du training
par Snake38
19 juil. 2014, 00:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Meilleur exo pour biceps
Réponses : 9
Vues : 2950

Re: Meilleur exo pour biceps

Salut,

Avec seulement deux haltères, je dirais du curl incliné. Si t'as un banc tant mieux, sinon tu peux toujours bricoler un truc. Après ça, je dirais le curl rotation, tout simplement.
par Snake38
18 juil. 2014, 16:16
Forum : Nutrition
Sujet : mon programme diet a 2800/3000 calories
Réponses : 6
Vues : 3269

Re: mon programme diet a 2800/3000 calories

Salut,

Donne-nous ton poids, ton but (prendre ou perdre), et les totaux kcal/P/G/L de ce plan. ;)
par Snake38
18 juil. 2014, 09:10
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : IG petit-déjeuner
Réponses : 6
Vues : 2081

Re: IG petit-déjeuner

Les IG hauts sont à éviter de manière générale. L’exception : pendant le training.
par Snake38
17 juil. 2014, 19:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
Réponses : 21
Vues : 7835

Re: Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?

Diminue simplement les protéines, tu es beaucoup trop haut. Pour le gainer je te le déconseille tout de même, après tu fais comme tu veux. A la place de la gatorade : de l'eau. ;)
par Snake38
17 juil. 2014, 19:51
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Des doutes sur ma prise de masse ...
Réponses : 5
Vues : 1916

Re: Des doutes sur ma prise de masse ...

- Les aliments : https://www.musculaction.com/images/tuto ... diete.html

- A quel moment : peu importe. L'essentiel est d'avoir des protéines après l'entraînement.

- La quantité : https://www.musculaction.com/images/tuto ... ports.html
par Snake38
17 juil. 2014, 16:20
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Des doutes sur ma prise de masse ...
Réponses : 5
Vues : 1916

Re: Des doutes sur ma prise de masse ...

Donc ça te fait un plan à ~3500 kcal. Plusieurs erreurs donc :

- Tu es en dessous de ta DEJ
- Tu consommes trop de protéines : 160 g te suffisent
- Tu te gave de gainer, supprime-le, et trouve de meilleurs sources de glucides
par Snake38
17 juil. 2014, 15:17
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Des doutes sur ma prise de masse ...
Réponses : 5
Vues : 1916

Re: Des doutes sur ma prise de masse ...

Salut,

Tu peux indiquer les totaux kcal/protéines/glucides/lipides de ta diète ?
par Snake38
17 juil. 2014, 14:23
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
Réponses : 21
Vues : 7835

Re: Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?

Donc ~3600 kcal. C'est pas mal au vu de ta DEJ.

Par contre, baisse les protéines, 120 g te suffiront.

Vire le gainer, la gatorade et les céréales industrielles c'est pas le top non plus.
par Snake38
17 juil. 2014, 10:43
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse perte de poid
Réponses : 4
Vues : 1724

Re: prise de masse perte de poid

On a besoin de ta DEJ et des totaux kcal/protéines/glucides/lipides.
par Snake38
17 juil. 2014, 09:42
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse perte de poid
Réponses : 4
Vues : 1724

Re: prise de masse perte de poid

par Snake38
17 juil. 2014, 09:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Nouvel entrainement LeverGym
Réponses : 16
Vues : 4403

Re: Nouvel entrainement LeverGym

J'aurais personnellement rajouté 4 séries pour les triceps/biceps le jour A.
par Snake38
17 juil. 2014, 09:30
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
Réponses : 21
Vues : 7835

Re: Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?

Donne-nous les totaux kcal/protéines/glucides/lipides de ce plan. ;)
par Snake38
16 juil. 2014, 21:15
Forum : Nutrition
Sujet : Les gens qui perdent bcp de poids en peu de tps
Réponses : 4
Vues : 1968

Re: Les gens qui perdent bcp de poids en peu de tps

Salut,

Ils ont perdu du muscle, ils ont déréglé tout leur organisme, ils vont reprendre le double dans le mois qui suit... etc etc :roll:
par Snake38
16 juil. 2014, 09:46
Forum : Nutrition
Sujet : Avis sur planning de nutrition
Réponses : 5
Vues : 2406

Re: Avis sur planning de nutrition

Salut,

Quel est ton but ? conserver ton physique actuel ?

Sinon, effectivement, la répartition en macros est mauvaise. Utilise ça :

https://www.musculaction.com/images/tuto ... ports.html
par Snake38
16 juil. 2014, 09:32
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Légumes au petit-déjeuner
Réponses : 3
Vues : 1739

Re: Légumes au petit-déjeuner

Salut,

Avec la bouche ?
par Snake38
16 juil. 2014, 00:04
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : sport collectif en complément
Réponses : 1
Vues : 1238

Re: sport collectif en complément

Salut,

L'un ou l'autre, comme le tennis, la natation ou la danse : peu importe.

Veille juste à faire ton sport ou ton jogging les jours OFF de ta musculation.
par Snake38
14 juil. 2014, 11:10
Forum : Nutrition
Sujet : Avis plan alimentaire petit déjeuner
Réponses : 1
Vues : 918

Re: Avis plan alimentaire petit déjeuner

Salut,

Le repas est bien oui, mais c'est le total de la journée qu'il faut surtout voir.
par Snake38
14 juil. 2014, 11:10
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : stack de masse et force
Réponses : 1
Vues : 995

Re: stack de masse et force

Salut,

Quel est l'intérêt de prendre tout ces trucs ?
par Snake38
12 juil. 2014, 21:18
Forum : Nutrition
Sujet : Musculation et glucides et legumes, besoin d'aide !
Réponses : 2
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Re: Musculation et glucides et legumes, besoin d'aide !

Salut, Oui il faut compter les glucides des légumes... je vois pas pourquoi ne pas les compter ! Sinon, 220 g de glucides, ça veut rien dire comme ça. En fait, c'est le total calorique qui est important surtout, et qui se complète en variant les glucides justement. Le taux de protéines/lipides devan...
par Snake38
11 juil. 2014, 16:28
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Comment être sec et large ?
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Re: Comment être sec et large ?

Salut,

Pour être sec et fort, y'a pas de secret, il faut juste sélectionner rigoureusement les aliments. Il faut y aller doucement, avec un petit excédent calorique par rapport à la DEJ, on appelle ça une pdm contrôlée ou lente. Une fois celle-ci achevée : sèche. La génétique joue aussi.
par Snake38
11 juil. 2014, 16:25
Forum : Nutrition
Sujet : Réadaptation diète
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Re: Réadaptation diète

Tu es beaucoup trop au-dessus de tes dépenses. Puis même, 3800 kcal c'est énorme. Je te conseille vivement de baisser ton objectif calorique, à disons ~2700 kcal. Tu es également très haut en protéines, et un peu haut en lipides. Utilise ça : https://www.musculaction.com/images/tuto/liens/calcul_app...
par Snake38
11 juil. 2014, 13:58
Forum : Nutrition
Sujet : L'été & ses soirées Barbuc
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Re: L'été & ses soirées Barbuc

Salut,

Perso, je me fais plaisir, sans forcément manger 15 merguez. Faut s'accorder des petits excès, sinon on perds vite la boule. :)
par Snake38
11 juil. 2014, 13:55
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : PDM
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Re: prise de masse

Tu devrais commencer à 2500 kcal. ;)

Baisse tes protéines à ~140 g et les lipides à ~100 g.
par Snake38
11 juil. 2014, 13:42
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : PDM
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Re: prise de masse

Que vaut ta DEJ (environ) et les totaux kcal/protéines/glucides/lipides de ce plan ?
par Snake38
11 juil. 2014, 13:28
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : PDM
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Re: prise de masse

Salut,

2,5 kg en 2 semaines, c'est en effet beaucoup. Peut-être que tu es trop haut en calories tout simplement. Calcule ta DEJ approximative et ajoute-y 200 kcal, pour commencer c'est bien.

Quel est ton plan alimentaire ?
par Snake38
11 juil. 2014, 09:54
Forum : Nutrition
Sujet : Réadaptation diète
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Re: Réadaptation diète

Tu es donc trop haut en protéines : dans ton cas 130 g c'est bien.

Par ailleurs que vaut ta DEJ, environ ?
par Snake38
11 juil. 2014, 00:20
Forum : Nutrition
Sujet : Réadaptation diète
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Re: Réadaptation diète

Salut,

Tu oublies la donnée la plus importante : taille/poids ?
par Snake38
11 juil. 2014, 00:11
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition aprés entraînement
Réponses : 18
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Re: Nutrition aprés entraînement

Les glucides ne sont pas utiles. ;)
par Snake38
10 juil. 2014, 20:19
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition aprés entraînement
Réponses : 18
Vues : 6689

Re: Nutrition aprés entraînement

Salut,

Si tu avais lu un peu le forum, tu y aurais appris que les protéines sont fondamentales en post-training. Jette un coup d'oeil à toute la section Diététique.
par Snake38
10 juil. 2014, 13:30
Forum : Regime - Secher
Sujet : sèche alimentation
Réponses : 4
Vues : 1642

Re: sèche alimentation

Salut,

Commence par lire un peu le forum ?
par Snake38
10 juil. 2014, 10:11
Forum : Nutrition
Sujet : Intolérance au lactose
Réponses : 10
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Re: Intolérance au lactose

Salut,

Tu manges bien ce que tu veux, tant que ça complète ta diète : ça peut aussi bien être des tranches de blanc de poulet, des céréales complètes, des amandes, du chocolat noir 70%... Regarde les carnets des autres pour t'inspirer. ;)