La recherche a retourné 1075 résultats

par Snake38
03 mars 2019, 14:48
Forum : Nutrition
Sujet : [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
Réponses : 74
Vues : 68985

Re: [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire

J'ai mis les liens à jour ! ;)
par Snake38
15 sept. 2015, 20:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Reprise full body
Réponses : 4
Vues : 667

Re: Reprise full body

Pas bête, merci zulu !
par Snake38
15 sept. 2015, 18:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Reprise full body
Réponses : 4
Vues : 667

Re: Reprise full body

zuludemente a écrit :passe l 'exo triceps à la séance2.
Why ?
par Snake38
15 sept. 2015, 17:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Reprise full body
Réponses : 4
Vues : 667

Reprise full body

Salut, Je reprends doucement avec ce nouveau full body. Vos avis ? Format : S1 Repos S2 Repos S1 Repos ... S1 : Développé couché x4 Tirage poitrine poulie haute x4 Développé assis haltères x3 Pushdown x3 Curl barre x3 Presse à cuisses x4 S2 : Développé incliné x4 Rowing Yates barre en supination x4 ...
par Snake38
22 mai 2015, 19:37
Forum : Nutrition
Sujet : [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
Réponses : 74
Vues : 68985

Re: [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire

Tu n'as pas à entrer les calories, ça se calcule tout seul ! Et le calcul sera toujours plus juste que la valeur donnée sur l'emballage, là-dessus tu peux me faire confiance ! Un excel par journée sa voudrait dire rentrer chaque valeurs nutritionnelles PGLKcal pour chaque aliment et sa tout les jour...
par Snake38
22 mai 2015, 12:32
Forum : Nutrition
Sujet : [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
Réponses : 74
Vues : 68985

Re: [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire

YuliaBeckham, pourquoi ne pas simplement prendre un excel par journée ? Lundi.xls, Mardi.xls etc...
par Snake38
22 mai 2015, 08:37
Forum : Nutrition
Sujet : [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
Réponses : 74
Vues : 68985

Re: [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire

Pour les kcal : justement, c'est plus précis comme ça, les emballages arrondissent souvent mal. Mais bon, on est pas au kcal près dans une diète !

Pour élargir je veux bien, mais tu manges vraiment plus de 50 aliments différents par jour ?
par Snake38
07 mars 2015, 20:30
Forum : Nutrition
Sujet : [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
Réponses : 74
Vues : 68985

Re: [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire

Ce n'est pas possible. Désolé !
par Snake38
09 nov. 2014, 20:14
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 567
Vues : 792215

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

clients324 a écrit :coke
Je suis intéressé 8)
par Snake38
02 nov. 2014, 17:35
Forum : Nutrition
Sujet : Plan alimentaire
Réponses : 8
Vues : 1582

Re: Plan alimentaire

Salut,

Des infos essentielles sont manquantes : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
par Snake38
19 oct. 2014, 17:03
Forum : Nutrition
Sujet : A lire avant de poster dans la section nutrition
Réponses : 111
Vues : 169003

Re: A lire avant de poster dans la section nutrition

:D Moi je suis tout à fait d'accord !
par Snake38
30 août 2014, 11:47
Forum : Nutrition
Sujet : [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
Réponses : 74
Vues : 68985

Re: [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire

Effectivement, j'ai limité à 55 aliments, ce qui est en général suffisant dans une journée ! Tu n'est pas obligé de tout mettre dans la liste, il faut juste y mettre ce qui finira dans le plan alimentaire. Je te suggère donc de te faire une 3ème feuille dans le Excel, qui te servira de mémo pour les...
par Snake38
29 juil. 2014, 17:00
Forum : Nutrition
Sujet : Lipides / oléagineux en pré training ?
Réponses : 4
Vues : 911

Re: Lipides / oléagineux en pré training ?

Salut,

En fait il n'y a pas de "règle" particulière concernant la collation pré training. Il faut juste un minimum de glucides pour avoir de l'énergie pour la séance, après, lipides ou pas lipides, c'est comme tu veux.
par Snake38
29 juil. 2014, 13:10
Forum : Nutrition
Sujet : Bases de diète
Réponses : 2
Vues : 565

Re: Bases de diète

Salut,

Pour compléter ta liste : http://snake38.id1945.com/aliments_diete.html

Et pour démarrer correctement ta sèche, je te suggère de lire ça, partie Alimentation :

le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html
par Snake38
27 juil. 2014, 20:13
Forum : Nutrition
Sujet : Problème avec ma DEJ
Réponses : 3
Vues : 672

Re: Problème avec ma DEJ

Pour présenter votre plan sur le forum : copier les cellules du tableau, faire un collage dans Paint, enregistrer l'image en JPEG et la mettre sur un hébergeur d'images.
par Snake38
27 juil. 2014, 16:18
Forum : Nutrition
Sujet : Problème avec ma DEJ
Réponses : 3
Vues : 672

Re: Problème avec ma DEJ

Salut,

Tu attendais combien de temps pour te permettre de dire que tu stagnais ? Se peser tous les 7 jours, c'est pas suffisant. Essaye de voir sur un mois, en général on dit qu'une prise de masse, c'est un gain d'1 kg par mois environ.

Fais-nous voir ton Excel !
par Snake38
27 juil. 2014, 09:41
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Muscu avec ou sans mega mass
Réponses : 1
Vues : 591

Re: Muscu avec ou sans mega mass

Salut,
antaractica a écrit :j'ai entendu que ça ne fait pas grossir mais sa muscle
Quelle erreur... Ce genre de gainers commerciaux te donneront plus de gras que de viande.

Donc musculation + ALIMENTATION que tu sembles négliger (+ cardio éventuellement).
par Snake38
27 juil. 2014, 09:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de Terre jambes tendues et douleur épaule
Réponses : 28
Vues : 7251

Re: Dévelopé nuque

Salut,

L'oiseau, les face pull.
par Snake38
26 juil. 2014, 20:49
Forum : Regime - Secher
Sujet : idée petit dej
Réponses : 3
Vues : 764

Re: idée petit dej

Salut, Quand on veut maigrir, on se penche sur l'ensemble de la journée, pas que le petit déjeuner. L'idée est d'avoir un total calorique légèrement inférieur à ses dépenses, tu trouveras des tas d'infos sur le forum. Donc ta question n'a pas vraiment de réponse... Essaye de te créer un plan aliment...
par Snake38
26 juil. 2014, 17:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : Fruits à éviter ?
Réponses : 10
Vues : 2652

Re: Fruits à éviter ?

J'avais vu ça sur le site Montignac... A vérifier !
par Snake38
26 juil. 2014, 16:50
Forum : Nutrition
Sujet : Inspiration... Rapide
Réponses : 2
Vues : 645

Re: Inspiration... Rapide

par Snake38
26 juil. 2014, 16:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Echauffement et point fort
Réponses : 2
Vues : 583

Re: Echauffement et point fort

Salut,

On échauffe tous les muscles qui vont être sollicités en début de séance. Pour ton cas, tu peux par exemple faire du développé militaire aux haltères et des l-fly légers, puis ton développé couché en 2 séries légères également. Et ensuite, tu entames ta séance.
par Snake38
26 juil. 2014, 16:44
Forum : Regime - Secher
Sujet : Fruits à éviter ?
Réponses : 10
Vues : 2652

Re: Fruits à éviter ?

Salut,

Je dirais que ceux-ci sont à limiter en raison de leur IG moyen : les dattes, la banane, la pastèque, le melon, l'ananas, la mangue, la papaye et le raisin.
par Snake38
26 juil. 2014, 16:41
Forum : Nutrition
Sujet : Entrainement et horaires de nutrition
Réponses : 2
Vues : 542

Re: Entrainement et horaires de nutrition

Salut, Tu peux manger direct après ta séance, y'a aucun souci, je dirais même qu'il faut manger au plus vite après ta musculation (les muscles dégradés ont besoin de protéines). En revanche, à l'inverse, attends 1h/1h30 après ton repas pour t'entraîner, histoire de digérer un minimum. J'ai lu il y a...
par Snake38
26 juil. 2014, 15:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Grand Dorsal
Réponses : 14
Vues : 3378

Re: Grand Dorsal

Et puis 3 mois, c'est peu pour juger... Tu verras dans un an !
par Snake38
25 juil. 2014, 16:16
Forum : Nutrition
Sujet : J'adore manger pour le plaisir de stagner
Réponses : 6
Vues : 1577

Re: J'adore manger pour le plaisir de stagner

Salut, - Calme-toi, patience = progression - Définis exactement ton problème. Si j'ai bien compris, tu te plains de ne pas prendre de poids ? - Donne-nous une valeur approximative de ta DEJ : http://www.les-calories.com/besoins.html - Présente-nous ton plan alimentaire actuel (tu peux utiliser le Ex...
par Snake38
25 juil. 2014, 15:27
Forum : Regime - Secher
Sujet : L'avoine au ptit dej'
Réponses : 40
Vues : 8196

Re: L'avoine au ptit dej'

Un conseil, prend 2x plus de FB que de FA ! Sinon ça sera encore sec. ;)
par Snake38
25 juil. 2014, 10:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Dessiner son muscle et le faire grossir
Réponses : 1
Vues : 594

Re: Dessiner son muscle et le faire grossir

Salut, Tu te mélanges un peu. la musculation au poid du corps favorisait le "dessin" du muscle au détriment de "la grosseur" du muscle Absolument pas, le travail au PDC est comparable au travail avec de la fonte : hypertrophie. Pour dessiner sa musculature, il faut tout simplement avoir un BF faible...
par Snake38
25 juil. 2014, 09:54
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Qui a deja essayer le Jumbo (gainer) de scitec nutrition??
Réponses : 1
Vues : 652

Re: Qui a deja essayer le Jumbo (gainer) de scitec nutrition

Salut,

Les gainers commerciaux ne sont pas recommandés. Tu dis vouloir prendre du poids, alors mange plus, tout simplement. Ce que tu peux faire par contre, c'est nous présenter ta DEJ approximative, et ta diète avec les totaux kcal/protéines/glucides/lipides.
par Snake38
24 juil. 2014, 19:39
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de poid
Réponses : 1
Vues : 530

Re: Prise de poid

Salut,

Il faut tout simplement manger plus. Calcule approximativement ta DEJ, et essaye d'ingérer plus de calories que celle-ci, à +300 kcal par exemple. On prends du poids en avalant plus de calories qu'on en dépense.
par Snake38
24 juil. 2014, 10:12
Forum : Nutrition
Sujet : Exemple de petit déjeuner AVIS
Réponses : 4
Vues : 1189

Re: Exemple de petit déjeuner AVIS

Salut, Peu importe ce que contient le petit déjeuner, c'est le total sur la journée qui compte. Tu peux par exemple manger 4 carreaux de chocolat noir 70%, si tu compenses avec les autres repas, ça pose aucun problème. Maintenant il te reste à définir ton objectif en kcal, et une fois que c'est fait...
par Snake38
23 juil. 2014, 22:31
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Une question sur ma prise de masse
Réponses : 4
Vues : 984

Re: Une question sur ma prise de masse

Salut,

Aucun souci pour ta natation, si t'en fais les jours OFF de musculation.
par Snake38
23 juil. 2014, 19:06
Forum : Regime - Secher
Sujet : Conseils nutrition pour sèche
Réponses : 6
Vues : 1658

Re: Conseils nutrition pour sèche

Salut,

Quelle est ta taille/poids ?
Tu as une bonne base musculaire ?
Tu t'entraînes depuis combien de temps ?
par Snake38
23 juil. 2014, 18:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment travailler le muscle?
Réponses : 4
Vues : 1024

Re: Comment travailler le muscle?

Sans matériel, tu as l'excellente méthode Lafay, parfait si t'es en voyage :

partie-1-le-proteo-systeme-ou-methode-lafay-t51639.html

A 65 kg, tu peux facilement te passer des protéines en poudre. ;)
par Snake38
23 juil. 2014, 16:00
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche, avis sur la fin
Réponses : 4
Vues : 944

Re: Sèche, avis sur la fin

Salut, Sans aucune hésitation, je te conseillerais également d'arrêter ta sèche. OK, à 14 ans tu te jugeais trop gros et tu as décidé de maigrir, ce que tu as fait, soit. Maintenant je dirais plutôt que tu es trop maigre pour ta taille, donc un régime est inutile dans ton cas. Tu dis que ton moral e...
par Snake38
23 juil. 2014, 15:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment travailler le muscle?
Réponses : 4
Vues : 1024

Re: Comment travailler le muscle?

Salut,

Le sujet est déjà beaucoup abordé :

https://www.google.fr/webhp?sourceid=ch ... 0puissance
par Snake38
23 juil. 2014, 00:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Cuisses
Réponses : 3
Vues : 858

Re: Cuisses

Salut,

Tes exercices sont bons, et si tu veux du volume, alors il faut se pencher sur l'alimentation également : c'est elle qui donne la masse. Continue comme tu fais, en 6-15 reps, et mange !
par Snake38
23 juil. 2014, 00:29
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : sucres rapides après l'effort ?
Réponses : 42
Vues : 9968

Re: sucres rapides après l'effort ?

Salut,

A mon avis, seules des protéines sont suffisantes en post-training. Tu peux par exemple prendre des oeufs, de la whey, ou un repas complet. Les glucides/sucres sont selon moi inutiles après l'effort, car il faut beaucoup de temps à l'organisme pour qu'il refasse ses réserves en glycogène.
par Snake38
22 juil. 2014, 18:26
Forum : Regime - Secher
Sujet : L'avoine au ptit dej'
Réponses : 40
Vues : 8196

Re: L'avoine au ptit dej'

Salut,

Perso c'est 180 g de fromage blanc + 40 g d'avoine, ça passe très bien. :)

En général on les consomme avec du lait, mais si tu n'en bois plus...