On dirait le mec difforme et bossu dans 300

Rowing menton (pour le trap sup) + shrug

Tu peux aussi alterner un exo biceps un exo triceps, ça permet de reposer l'un des muscles quand tu travailles l'autre

tractions horizontales sisi ça existe

c'est du rowing barre au pdc

J'ai fait un full body de ce type, si tu respecte tes temps de repos, c'est bouclé en 1h.

EDIT : je ne faisais pas les abdos le même jour que la muscu