Forum musculation

LeCoutre

J'aime bien l'utiliser pour la patisserie, dans les pankakes, les gateaux... et ainsi faire des mix pour des farines sans gluten. C'est très bon en plus. Et avec un très faible IG.

LeCoutre

Bonjour à tous. Une question rapide : est-ce que l'on peut conserver les avantages du cyclage des glucides en commençant les jours ON (en intermittent fasting) par une collation pauvre en glucides (je pensais à des noix) ? J'aimerai bien aussi y rajouter une protéine qui ne ferai pas trop monter l'i...

LeCoutre

C'est peut être simplement car le repas est lourd pour un pré-training. Et quid d'un simple shaker avec 80gr de Whey 1heure avant l'entraînement ? Ou bien pour si peu, il y aurait plus d'avantages à essayer de s'entraîner à jeun (et un peu de BCAAs) ? Maintenant, j'avoue que j'ai du mal à manger mes...

LeCoutre

Compris.

Pour l'instant, mon pré-training c'est : pankakes lafay + banane + boisson au riz. Le tout pour 1200 kcal.

LeCoutre

Salut Harvester :wink: Est ce que cela implique une approche différente de la gestion des aliments à hauts/bas IG ? Donc si je comprends bien, manger 600gr de riz en un repas, (joursON) et donc se faire une HYPER-charge glycémique n'est plus un problème ??? Une indication pour le problèmes du repas ...

LeCoutre

Merci T- Rex pour ton argumentaire référencé. :) Je ne suis pas sur que la fatigue post- prendiale ait un rapport avec l'insuline, mais j'ai remarqué que j'ai souvent un gros coup de barre après mon premier repas avant l'entraînement les jours ON. C'est dommage car je croyais que grâce a l'ntermitte...

LeCoutre

Bien au contraire ? Je savais que le coup des 30gr de prot était de la c*****, mais à ce point là que manger de 150 à 200gr d'un coup c'est meilleur que de fractionner ?

LeCoutre

Bonjour à tous ! J'ai débuté l'IF pour voir si cela pouvait me débloquer du temps, me tenir en bonne santé et me faire prendre du muscle sur le long terme. Or, je me maintiens aux alentours de 3500 kcal. Donc il m'arrive de devoir manger 4000 kcal. Je vous laisse immaginer les jours ON, avec 600gr d...

LeCoutre

HE = Huiles essentielles

LeCoutre

Amen

LeCoutre

Vraiment ? Je croyais que l'IG augmentait lors de la cuisson car ça cassait les brins d'amidon en plus petits. Mais quel rapport avec la chaleur ? UNe fois cuite elles sont cuites, froides ou non c'est pas pareil ?

LeCoutre

Donc si mon taux vaut 73 ng par ml, ça va en fait. Je viens de revoir mon ancienne prise de sang, ils donnent les valeurs de référence entre 30 et 80 ng/ml. Et sur la nouvelle, avec les mol, ils donnent 48 à 144 nmol/l en référence. Ils se sont pas mis d'accord ou quoi ? :) Pour le cholestérol, je s...

LeCoutre

En compléments ? OK. Les "fondamentaux". Vitamine C, 3gr par jour. N-Acétyl-Cystéine 600mg par jour Bicarbonate de K, 3gr par jour. Zinc 30mg par jour Magnésium 200mg par jour Vitamine D 5000UI par jour Oméga 3 3gr par jour Les "naturels" Ail en poudre, 1,5 gr par jour. Fenugrec poudre 2gr jour Levu...

LeCoutre

Petit bilan de ma récente complémentation en vitamine D. j'ai commencé avec 5000 UI par jour depuis début juin. J'ai arrête d'en prendre 3 semaine entre temps. Après ces 3 semaines d'arrêt, j'ai trouvé intéressant d'aller faire mesurer mon taux. Je suis passé de 15ng/ml (insuffisance) en février à 1...

LeCoutre

J'avais mm vu qqpart que certains bodybuilders ne se masturbait jamais et pour augmenter leur testostérone ils couchaient avec des femmes! Avec des femmes ! :shock: Comment c'est possible ça ? Parce qu’avec des mecs ça marche pas c'est ça ? :lol: Non sérieusement, de ce que je m'en souviens, la bra...

LeCoutre

Bonne chance pour avoir suffisamment de vitamine D avec des jus de fruits :lol: :lol: En plus, dans les végétaux c'est pas de la D3 (cholécalciférol) mais de la D2 (ergocalciférol). @Nemrof: je n'étais pas clairement carencé. Mes taux étaient simplement très près de la ligne minimale. (de tête, je c...

LeCoutre

Dans l'absolue on ne ressent pas grand chose quand on se suplémente. Pour mon cas, j'explique le ressenti des effets de la D3, du Zinc et du Mg que j'étais carencé, et j'ai aussi un taux de testo bas. Peut être que le Mg m'a aidé à dormir (c'est certain), le Zinc et la D3 m'ont normalisés la testo e...

LeCoutre

Pour le Zinc, m'a nutri m'a dit de le prendre loin de tout et le soir. En attendant, moi je me couche le ventre plein et je fout mon Zinc par dessus. C'est quoi le problème ? J'ai déjà mis mon Mg le matin car il parait qu'ils interfèrent, mais bon, je me fait aussi 80gr d'oléagineux avant de dormir,...

LeCoutre

Je ne crois pas Ab Nihilo. Pas à moins de 10gr. ( à vérifier )

LeCoutre

Tu as pas fait la vie de la cellule en 1ère ? :P En gros, dans le cadre de l'IF tes cellules en fin de vie ou abimées se réparent pour économiser de l'énergie plutôt que de se détruire puis de reconstruire une nouvelle. C'est pour cette raison que l'IF diminue les risques de cancer, qui est une mala...

LeCoutre

Tu parles de la croissance verticale ? Si c'est le cas, oui il n'y a pas que ça.

LeCoutre

Malheureusement non flashcode

L'IF n'est pas conseillé à l'adolescence (attends 19-20 ans au moins)
En plus selon tes besoin calorique, ça devient très dur quand tu dépasses les 3500.

LeCoutre

Tu sais quoi Woody, je vais aller demander à mon médecin et je ferai une radio, puis en fonction de ce qu'il m'en dira j'écrierai un article "L'IF chez les jeunes"

LeCoutre

J'ai bien compris. Je demandais pourquoi utilises t'il tant de glucides ? Si il utilisait plutôt des lipides il pourrait faire de la ceto, qui est tout de même un régime restrictif aussi. A quoi lui servent tant de pates en sèche ?

LeCoutre

Petite question naïve : pourquoi 500 gr de pâtes plutôt que des lipides pour faire de la céto ? On peut sécher avec autant de glucides et pas d'O3 ?

LeCoutre

Je relance simplement sur la question des changements caloriques si vous le voulez bien. Est il possible de passer d'une prise de masse à une sèche en IF d'un coup ? Maintenant que l'on sait que l'on ne catabolise pas avant 30h de jeune, où est le risque pour la masse musculaire de diminuer rapideme...

LeCoutre

ça a dégagé pas mal de fat déjà !
Bons résultats

LeCoutre

Il y a pas de soucis. Voici ce que j'ai décidé me concernant : alterner la PDM à 5 repas/jour et la sèche IF 16/8. ça contourne le problème de la croissance et me permet d'avoir quelques semaines d'IF par an pour sécher. Mais est il possible de passer d'une PDM à une sèche en IF d'un coup ? Maintena...

LeCoutre

Merci Amaru, mais le ESE est il aussi adapté que le Leangain pour une prise de masse propre ? Par contre ça peut être une bonne idée si je décide de coupler un ESE et une chrononut ! :) Mais niveau calorique, si je tourne à 4500 (dans les moments forts de ma PDM) et que je jeune ne serait-ce que 2 j...

LeCoutre

Merci Hydro pour tes réponses :) j'avais lu pareil sur AM. Je pense de toute façon à prendre de la masse par la voie "classique" pendant quelques mois encore, tout en me renseignant sur le le sujet, car tout de même, le 16/8 ne me semble vraiment pas très contraignant. Peut être une alternance serai...

LeCoutre

Pour la fin de celle ci il faut simplement faire une radio des cartilages. Ensuite, j'ai réfléchi un peu et je me demande en quoi faire du 16/8 aurait un gros impact sur la division cellulaires quand on voit qu'il suffit de ne manger qu'entre 13 et 21h ? Mon petit frêre a 13 ans, il ne mange jamais ...

LeCoutre

C'est vrai tu as raison. Mais honnêtement, j'aimerai bien que quelqu'un me rassure quand à la croissance avant de commencer à m'investir dans ce ce type de régime. Alors soit on me dit que ça n’aura pas d'impact négatif, soit on me prouve que ma croissance est terminée, que je n'ai rien à craindre. ...

LeCoutre

Merci de vos réponses. Est ce que le fait de ne plus grandir verticalement indique la fin de la croissance ? Je fais 1M85 et ça fait environ 1 an que ça n'a pas bougé. JE pense que je vais y réfléchir, même, en parler avec ma nutritionniste (ça va pas être facile, elle est ultra pro chrono-nut, elle...

LeCoutre

Tiens, ça fait plaisir un gars qui connais ton prénom et qui passe faire un tour sur ton carnet avant de te donnez une réponse :D C'est super sympa. Et bien, en 2 ans de prise de masse j'ai appris à me gaver, donc je pense que j'y arriverai. C'est beaucoup plus chiant de devoir s'en remettre dans le...

LeCoutre

Merci Hydro.
Dommage, j'aurais vraiment bien tenté !
A partir de quel âge on peu commencer ? Plutôt 21 ? 25 ?

LeCoutre

Moi j'aimerai bien savoir si ce genre de protocole n'est pas déconseillé aux adolescents ?
Désolé si la question a déjà été abordée, je n'ai lu que la moitié du topic vu sa taille.

LeCoutre

Post très intérréssant, merci Harvester :-) Ma nutri m'a demandé de me conmplémenter en Vit D car je suis trop bas, et m'a dit de continuer ma complémentation à vie. Je prend une UV dose de 100 000 UI toute les 2 semaines et je prend 2 gélules d'huile de foie de morue avec 2,5 ug par jour. Apparemen...

LeCoutre

Non, sérieux ça va pas.

Renseigne toi un peu par toi même avant de nous proposer des trucs comme ça.
regarde le plan de Lorenco en haut de cette section qui est pas mal, et au mieux du mieux, achète la méthode Lafay de nutrition !
Tu pratiques Lafay ou autre ?

LeCoutre

Juste pour dire merci à Camus pour cette super recette que j'ai adopté dans mon alim, et pour vous conseiller ma version personnalisée, qui est en fait la recette de Camus, en remplaçant le beurre de cacahuètes par de la purée d'amande, et de mettre 3 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée. L...

LeCoutre

Vous avez une idée de combien te temps on peut les conserver ces barres ?
Avec la whey humide et tout j'ai pas envie que ça putrèfie ou que ça choppe de microbes mais peut être au frigo ?
Ce serai pratique pour pas avoir à en refaire tt les jours.

LeCoutre

LeCoutre

Bon, je vais modérer mes propos. tu ne peux pas rester sec (tu ne le vois pas forcément), a moins d'être à PDC -25 au moins. C'est peut être vrai, après tout, à l'époque ou j'ai pris mes 15 premier kilos si vite, j'étais prso à PDC - 30. (et oui...) Mais ça dépend si on veut du 100% muscle, ou si on...

LeCoutre

+1.
Et j'ai jamais dis 2 mois, mais 3 ou 4. (le double quoi).

LeCoutre

Pensez vous que ce soit faisable avec de la poudre d'orge au lieu des flocons ? Donc une barre moins grossière peut être, mais moins croustillante ?

LeCoutre

Oui c'est ce que dis le bouquin. Donc PDC - 20. Tu as donc de la marge de prendre 10 kilos rapidements. (3 ou 4 mois) Je te reconseille vivement encore la méthode de nutrition qui est de bien meilleur conseil que la partie alim du livre vert ;-) C'est vrai Demon gentil. Maintenant, je suis de ceux q...

LeCoutre

ben après, ca dépend c'est 10 kilos de quoi que tu veux prendre ça dépend quel est son niveau actuel, mais si il est maigre et qu'il débute, c'est largement faisable en restant sec, si il bosse dur et mange comme une vraie prise de masse quoi. J'ai pris en étant très maigre au début mes 15 premiers...

LeCoutre

achète la méthode de nutrition Lafay tout fraichement sortie

, je viens de la lire, il y a tout ce qu'il faut savoir dessus pour atteindre ses objectifs.
Et pour prendre 10 kilos, si tu débute, ça peut être rapide (3 ou 4 mois) avec une bonne prise de masse)

LeCoutre

Le médicament que vous cherchez s'appelle PERIACTINE. Le fenugrec est un suplément, une plante totaleme,nt naturel qui présente plusieurs avantages que l'on peut sensiblement ressentir sur l'appétit et l'anabolisme, mais rien d'extrèemenement flagrant au niveau appétit ou prise de masse. La périacti...

LeCoutre

6000 cal

Tu t'appelle Roni Coleman ou t'as simplement envie de te faire péter le foie ? (en faisant max de gras en même temps)

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Re: Programme "restrictif" !

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