Dans tons cas j'éviterai de faire trop de cardio

Pleins de corrélations entre protéines et ........ mais basé sur quelles études? Où sont les chiffres?A partir de quel taux de protéine les problèmes sont ils apparus? "Les régimes végétariens sont parfaits pour les athlètes. Pour avoir suffisamment de protéines, mais pas trop non plus, il suffit de...

Merci Bodynat.
Jabor je ne crois pas trop qu'il est un réel danger de dépasser les 2g/Kilos.D'autant plus que 200grammes de protéines pr un pratiquant de80 Kilos celà correspond 2,5 grammes/kilos ( rien d'énorme). Après si tu as plusieurs études sérieuses à l'appuie, je suis preneur.

- Côté quantité, au vue de ma morphologie, faut-il que je baisse ou que j'augmente les doses ? (sachant que j'élimine environ 3100 calories par jour) Ta morphologie ne suffit pas pour déterminer le nombre de calories que tu dois ingurgiter. C'est à toi de tester et d'adapter en fonction de ton évolu...

Niveau budget tu peux déjà remplacer le pain complet par des pâtes, riz...lors des collations. Choisir des fruits et légumes de saison.

Tu ne remplaceras pas la viande par du pain, du beurre...Il faut que tu trouve une source de protéine.

Pour ma part environ 75 euros.

Si tu prends du poids avec 1600 kcal, c'est que tu as surement un problème. c'est beaucoup trop faible.

Si tu prends du poids avec 1600 kcal, c'est que tu as surement un problème. c'est beaucoup trop faible.

Si vous voulez étoffer la liste d'aliments, il n'y a pas de souci. Mick-7, je ne peux pas t'aider concernant l'ajout de suppléments car je n'en prends pas. Évite de faire une trop grosse consommation de fruits, l''excès de fructose est plutôt nocif. Deux ou trois fruits avec une bonne quantité de lé...

Ne dépasse pas 300 grammes de fromage blanc, si tu veux prendre du pain prends le plutôt complet. Le beurre n'est pas une source d'acides gras essentiels, prends plutôt des oléagineux, de la purée d'oléagineux. La confiture est totalement inutile.

Du fromage blanc ou du poulet et une bonne source d'acides gras essentiels.

Si tu veux ajouter un peu de lait, tu peux. Si tu ne le supporte pas achète une boisson à base de Soja.

Concernant les compléments, je ne peux pas t'aider, je n'en prends pas.

Pour les Œufs, tu peut certes en manger 5 entiers mais à ce moment là il faut revoir la quantité totale de lipides sur ta journée (et attention des œufs bio si c'est pour prendre des Œufs de poules élevées en cages: tu peut jeter les jaunes! ...Pour les produits laitiers il n'y a aucun problème de n...

La diète posté fait bien dans les 3800 Kcal...Je pense que aioros t'as fait de très bonnes remarques.

La corrélation jaunes d'oeufs-cholestérol est erroné (sauf cas exceptionnel) après si sa te gêne de manger des jaunes d'oeufs remplaces les par une autres sources de lipides insaturés même si tu n'aura pas les même bénéfice en terme de vitamines...

Je pense qu'il est dommage de contrôler l'apport en légumes, manges en selons ton appétit...

Sa servait à montrer que tous est critiqués et critiquables, en clair certains aliments vont être bénéfiques pour certains et pas pour d'autres...et vice versa.

Mais arrêtez de manger toutes ces cochonneries, ne mangez que de l'herbe bio qui a poussé sous serre! Mais de façon modéré sinon il y a un grand risque de cancer du colon!

Les biscottes contiennent des acides gras trans...De plus pour ceux qui y croient (j'ai de plus en plus de doute concernant l'IG) , elles ont un IG très élevées... Dans les faits j'ai des amis qui font de la musculation, et qui ne prête pas attention à l'IG (grosse quantité de pomme de terre, de pai...

Deux jaunes ne poses aucun pb sauf si tu as vraiment des pb de cholestérol: L’œuf entier contient tous les acides aminés indispensables. Il est riche en vitamines A, B2, B5, B8, B12, D, E, K et en fer. Remplace par des muesli (les plus naturels possible et sans sucre ajoutés) ou mieux des flocons d'...

Vire les gâteux, les céréales aux chocolats...tous les produits industriels. Pas de souci pour les oeufs (au contraire la jaune est très bénéfique...).
Pour les glucides, je pense franchement qu'il est très important dans prendre après le training même en sèche, sa ma semble essentiel...

Après l'entraînement les glucides me semble indispensables!!

Voila j'ai édité mon sujet en mettant la quantité de lipides, protéines, glucides , les proportions peuvent bien évidement changer légèrement en fonction des aliments choisi. Je répète que cette diète est un exemple! Elle a trés fonctionné pour un pratiquant d'1m90, lui permettant de gagner 9kilos e...

J'ai vraiment posté cette diète pour quelle puise servir de "point de départ", si tu observe au bout de quelque temps que ton poids ne bouge, tu peut bien sur augmenter la quantité de glucides.

Exemple de diète pour ceux qui ont un métabolisme rapide et qui ont du mal à prendre du poids(à adapter selon son profil): Matin : 5 blancs d'oeuf, 2 jaune 100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence ) 50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...) 1 fruit Matinée : 2 ...