Forum musculation

coach_adrienmorel

Tu prends une collation le matin et l'après midi avec ça ?

coach_adrienmorel

Salut,

Rien n'est obligatoire, mais des légumes le soir c'est idéal... Aussi simple que ça

coach_adrienmorel

Effectivement j'ai pas l'impression que ta diète soit très calculée là :o :) Si tu veux que ça soit efficace il y a des aliments essentiels, les légumes en grosses quantités, quelques portions de protéines, des acides gras, notamment les essentiels... En plus de ça, fractionner les apports, un peu d...

coach_adrienmorel

Tu manges beaucoup de légumes sur tes repas ? Généralement la combinaison légumes/protéines cale un moment déjà...

Sinon le thé vert c'est parfait

coach_adrienmorel

Si, il existe moyens pour accentuer la perte de graisse locale (je me base dans le cas de la graisse abdominale, c'est le plus courant) : - Séries (très) longues d'abdos à jeun Effectivement, mais on parle de séries vraiment longues, et tu peux t'y appliquer 30 minutes non-stop et faire ça quotidie...

coach_adrienmorel

Ca limite la casse oui. Limite seulement...

coach_adrienmorel

1) Tu es un peu léger en légumes et en protéines. Rajoutes en sur une collation si tu peux, ça serait un minimum. Tu manques d'acides gras aussi. 3) Les deux sont valables, il n'y a pas de vérité absolue. Mais pour être simple, si tu fais ton cardio avant ta séance, tu seras moins efficace sur ta sé...

coach_adrienmorel

Le dernier endroit où tu perds, c'est l'endroit où tu as pris en premier.

Tu ne perds pas dans ces zones là avec ta sèche ?

coach_adrienmorel

Le thé vert.

coach_adrienmorel

Salut, Pour toi Forlan je te déconseille de courir tout de suite en effet. Il y a d'autres façons de faire du cardio qui ne choqueront pas tes articulations. Une bonne diète accompagnée de vélo/rameur/marche rapide/natation, et ensuite tu démarreras la course pour varier un peu. Tes genoux, tes chev...

coach_adrienmorel

Le vélo peut tout à fait être efficace, basé sur de l'entraînement en Intervalles serait même parfait

Pour la diète par contre il te faut un programme bien établi !

coach_adrienmorel

Les taux hormonaux chutent avec l'âge, ce qui peut rendre une sèche plus facile pour un jeune que pour une personne plus vieille.

Mais ce n'est pas une excuse

coach_adrienmorel

Non pas sur, puisque tu peux être tellement peu musclé qu'on ne voit pas tes abdos

coach_adrienmorel

Ca manque de protides et surtout de lipides insaturés !

Trop de lait, bien trop.

Au final ça donne quelque chose de beaucoup trop riche en glucides et trop pauvre en lipides et protides

coach_adrienmorel

Vu ton poids il faudrait une photo ; tu es sur que c'est du gras, pas une gynécomastie ?

C'est assez fréquent

Quel age as-tu ?

coach_adrienmorel

Tu ne dois pas être très gras vu ton poids et ta taille, donc mange en grosse quantité, il sera toujours temps de rectifier si jamais tu prends du poids trop vite

coach_adrienmorel

Avec ton poids je ne pense pas que la sèche soit utile ; des photos seraient plus objectives, mais dans tous les cas tu dois contrôler la prise de masse ou la sèche

coach_adrienmorel

Déjà il faut revoir ton programme de musculation, puisqu'il est loin d'être optimal. Tu perds du temps avec de petits exercices ; si tu veux prendre de la masse, il te faut choquer la fibre ! En ce qui concerne la diète, ça parait pas trop lourd pourtant, mais si tu prends trop de poids, et notammen...

coach_adrienmorel

Si vous voulez en savoir plus faites quelques recherches sur la leptine

L'article posté par Kobe est très bien expliqué justement

coach_adrienmorel

Tu pourras développer ta thèorie un peu plus long pourque je puisse dormir moins bête ce soir ? En essayant d'être bref, un régime hypocalorique entraîne une chute de certaines hormones ; l'une d'elle en particulier, la leptine (qui n'est pas vraiment une hormone, mais passons...) chute drastiqueme...

coach_adrienmorel

Au risque de vous surprendre, un écart est parfois bénéfique. Et je ne parle pas que du coté psychologique, mais aussi physiologique

coach_adrienmorel

Autant pour moi ! Avant d'aller se coucher évidemment...

coach_adrienmorel

Oui, il faut que le muscle puisse se reconstruire après une séance de sport ; et il ne faut pas tomber dans l'excès non plus, manger avant d'aller se manger n'est pas un drame, même si il y a un peu de glucides ! Si c'est après l'entraînement ça passe très bien

coach_adrienmorel

Si tu ne manges pas c'est même sur que ça va jouer sur la formation de tes muscles

Un peu de viande et de légumes c'est un minimum après une séance de sport ! Après tout dépend de la formation de ta diète, mais après un entraînement tu peux envisager des glucides...

coach_adrienmorel

Ah, si tu suis un régime de chrononutrition, toutes mes condoléances, je ne peux rien pour toi alors.

coach_adrienmorel

Ba déjà le pain + fromage le matin je ne comprends pas pourquoi ?

Quelques fruits + du chocolat + un morceau de viande, voilà tout ce que tu manges dans ta journée

Ca manque cruellement de légumes, de lipides essentiels, même de protéines

coach_adrienmorel

Tu n'as pas peur de tomber dans les pommes avec ce que tu manges ?

coach_adrienmorel

Et puis l'aminogramme des oeufs et celui du fromage blanc ne sont pas comparables, celui des oeufs est bien plus complet et donc meilleur

coach_adrienmorel

Pas la peine de rajouter du fromage blanc non... Un fruit oui pourquoi pas, des légumes c'est mieux

coach_adrienmorel

C'est envisageable, mais c'est mieux si il n'y a pas que ça

coach_adrienmorel

Surtout fuyez ceux qui vous donnent un chiffre précis pour l'apport en protéines (ou autre d'ailleurs) et n'en bougent pas. C'est quasiment impossible de se fixer à 1.5 gr/kg par exemple, la science n'a encore rien établi de précis ! Il y a bien de nombreuses théories, mais ça va de 1 gr/kg à plus d...

coach_adrienmorel

Les bandes ou la prise inversée si tu veux juste prendre plus lourd...

Travailler les avants-bras plus spécifiquement si tu veux ne plus être frainé par ça

coach_adrienmorel

Où as-tu vu qu'il était recommandé d'en avoir à chaque repas ? :shock: L'activité accroît la sensibilité à l'insuline, et vide les stocks de glycogène, donc nous avons forcément des besoins en glucides supérieurs à ceux d'un comptable qui ne fait pas de sport... Les glucides ont aussi un rôle bénéfi...

coach_adrienmorel

L'excès de glucides dont parle roni est rarement un excès de glucides lents (déjà que cette appellation n'est plus très utilisé...) ; dans notre société beaucoup de gens sont en excès de poids à cause des sucreries, pas des pommes de terre.

(Je n'ai pas dis tous attention)

coach_adrienmorel

Non, les débutants sont capables de progresser très rapidement, mais fabriquer du muscle non ; ce n'est pas parce qu'ils débutent que leurs capacités sont extraordinaires.

Un débutant réalise des progrès plus vite qu'un pratiquant avancé, mais il y a des limites attention !

coach_adrienmorel

Une surconsommation de glucides est plus fréquente et plus dangereuse qu'une surconsommation de protéines...

coach_adrienmorel

Moi oui.

coach_adrienmorel

Le matin c'est pas mal pour les oeufs, ou après l'entraînement. 4-5, entiers, blancs cuits et jaunes crus

coach_adrienmorel

Isolation c'est isolation, si vous ne savez pas ce que ça veut dire il y a un problème

L'exercice dont tu parle est un exemple, il y en a d'autres...

coach_adrienmorel

Fais une photo de ton corps complet ça sera plus facile pour juger déjà !

Ensuite ça doit venir un peu des deux, mais avoir de beaux abdos n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît

coach_adrienmorel

Avoir encore les abdos visibles ne veut pas dire que l'on ne prend pas de gras. Tout le monde ne prend pas que du ventre

coach_adrienmorel

Ca doit venir de l'écartement je pense.

Pour les triceps on ressere la prise et on reste le plus droit possible.

coach_adrienmorel

C'est différent entre la jambe sur le mur et sur un banc, sur le mur tu devrais travailler en effet plus le quadriceps.

Essayes l'isolation sur les fessiers, il n'y a pas que des gros exercices

coach_adrienmorel

Oui les lentilles (etc) seront très bien pour toi, l'inconvénient comme il en parle il me semble dans son article c'est que l'estomac gonfle un peu à la digestion, comme avec tous les légumes de ce type

coach_adrienmorel

La musculation.

coach_adrienmorel

Encore une fois je vous recommande de lire l'article de Berardi à ce sujet sur T-nation, il vous apprendra plein de choses

coach_adrienmorel

Gardes juste de la viande rouge maigre tant que possible

coach_adrienmorel

Non, ce n'est pas pareil, même sous cette forme

coach_adrienmorel

C'est un très bon exercice en effet !

coach_adrienmorel

C'est mieux que pas de boudins.

Ne t'inquiètes pas pour ta croissance va

coach_adrienmorel

Tout dépend de ce que tu manges à coté de ton midi et du soir...

coach_adrienmorel

Bien sur que c'est utile d'alterner !

Et les tractions font partie de la base une fois qu'elles sont bien maîtrisées techniquement

coach_adrienmorel

Il y a le fromage aussi, c'est plein de protéines !

Et plein d'acides gras saturés aussi

coach_adrienmorel

Tu devrais dire que ton objectif c'est de perdre le moins de muscle possible, parce que sans rien manger de la journée, je te parle pas du catabolisme...

coach_adrienmorel

Si tu veux vraiment garder ça le matin c'est juste une question d'habitude. Commences par manger un petit morceau et augmentes les doses de jour en jour.

Sinon les oeufs sont selon moi une meilleure alternative à ça, surtout le matin

coach_adrienmorel

Oui c'est possible.

Mais c'est aussi possible que ça ne soit pas musculaire mais que ça vienne par exemple d'une attitude scoliotique...

T'as des photos ?

coach_adrienmorel

Non les glucides peuvent être un apport intéressant après l'entraînement, mais pas indispensables loin de là !

coach_adrienmorel

Tout dépend du reste de ta diète. Si tu à des entraînements de muscu en plus et que tu prends déjà pas mal de glucides à ce moment là, tu peux zapper les féculents le soir, c'est pas le plus utile

coach_adrienmorel

Essayes de ne pas bloquer ta respiration pendant l'exécution de l'exercice, mais de bien inspirer et expirer

coach_adrienmorel

Tu n'aurais pas une photo pour voir ? C'est plus pratique

coach_adrienmorel

Quand tu es assis au moins tu es sur de ne pas tricher sur l'exécution, et tu es un peu plus stable.

coach_adrienmorel

Il faudrait voir l'exécution de vos exos, mais quand on dit que les tractions bossent plus la largeur, ce n'est pas toujours vrai chez tout le monde, ça peut dépendre de l'individu ; idem pour le rowing du coup

coach_adrienmorel

Qu'entends tu par complémentaire ?

Tu veux dire un exercice qui va travailler les muscles antagonistes du premier ?

coach_adrienmorel

Des exos pour les épaules, les rotateurs de l'humérus, les avant-bras.

coach_adrienmorel

La rétention d'eau à mon avis n'est pas le problème principal. Le docteur Berardi quand il a commencé sa diète végétarienne signalait qu'il avait le ventre qui gonflait énormément après les repas suite à l'ingestion importante de poix/fèves (riches en protéines). Ce qui peut être assez gênant et/ou ...

coach_adrienmorel

La viande :lol: Non plus sérieusement pour un végétarien c'est pas facile ; il faudrait que je me renseigne parce que rien ne me vient à l'esprit comme ça :? Je rappelle que ce que j'ai expliqué est applicable à des végétariens dont le régime est déjà bien réfléchi, comme cela semble être le cas pou...

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Les acides aminés ne sont pas vraiment stockés mais c'est possible qu'ils tiennent un certain temps dans le corps Taurean ; 24h c'est possible je n'ai pas tous les chiffres en tête mais c'est plausible :wink: Pour la vitamine B12, tu la trouves comme je l'ai dis dans le lait et les oeufs, mais je su...

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les acides aminés apporter par exemple par la viande peuvent ils etre stockés pendant une periode de quelque jours ??

Non, le corps n'a aucun moyen de stockage des acides aminés, si ce n'est les cellules elles-mêmes.

coach_adrienmorel

Qu'on soit bien clair, je n'ai absolument rien contre le fait d'être végétarien, je n'en suis pas un détracteur... J'ai déjà eu comme client une personne végétarienne et tout c'est très bien déroulé ! :) Quand je dis que le corps humain a besoin de certains éléments qui ne se trouvent pas dans un ré...

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L'être humain a besoin de choses qui ne se trouvent que dans la viande, si c'est ça que tu veux dire "Latruie".

coach_adrienmorel

Ne t'inquietes pas c'est tout à fait compatible avec la musculation

Tu peux lire ça :

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ild_muscle

coach_adrienmorel

Pas une guerre, juste une divergence d'opinion

coach_adrienmorel

Si elle veut prendre spécifiquement au niveau des fessiers et avoir un look un peu plus "sexy", elle doit privilégier l'isolation et surtout pas les gros exercices qui vont l'empêcher de cibler son travail

coach_adrienmorel

On peut très bien avoir un fessier bien rebondi grace à la musculation...

Une alternative pour améliorer le BSS est de mettre le pied contre un mur et non pas sur une chaise

coach_adrienmorel

Tu peux en effet mettre plus lourd sur les "extensions fessiers" et descendre à 12-15 répétitions. Mais le meilleur moyen si tu veux vraiment avoir un fessier plus rebondi c'est de les travailler avec plus d'un exercice. Choisis 3 exercices qui te plaisent et enchaînent les sans temps de récup'. Fai...

coach_adrienmorel

Il fait effectivement parti de ce que l'on peut appeler les "power foods", des aliments indispensables dans une diète !

coach_adrienmorel

Pas de lipides dans ton alimentation c'est égal à une diminution de la production de testostérone, je suis pas certain que c'est ce que l'on recherche nous.

coach_adrienmorel

Tu peux ne plus rien manger et ne pas perdre de gras, suffit de réussir à faire chuter son métabolisme... La quantité de nourriture que tu absorbes, c'est un élément qui tout seul ne veut rien dire ! A 1m90 et 79kgs tu peux avoir encore pas mal de gras crois moi. Le plus simple aurait été de faire u...

coach_adrienmorel

Les gens qui sont maigres et dont on ne voit pas les abdos du bas comme tu dis, et qui donnent l'impression d'avoir un petit ventre, c'est déjà qu'il leur reste un peu de gras ! :P Ensuite ils ont souvent comme tu le dis une attitude hyperlordotique, qu'on peut souvent attribuer à un manque de tonic...

coach_adrienmorel

Le plus simple c'est de faire une mesure directe, le reste c'est du flanc

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