Forum musculation

nightparacoco

Relis toi, si tu ne trouve pas ta question débile, il y a un probème désolé.

Tu a déja vus que on calculais l'eau des aliments? comment faire...

Bois 3 litre d'eau normal... et recherche sur le forum ces une mine d'info il faut juste bien regarder

nightparacoco

On est sur un forum publique, trés fréquenté, sa serais gentils de ne pas crier des âneries pareilles. Et ici on parle prise de masse musculaire et pas prise de gras :mrgreen: alors ton beur de cacaouete a part pour augmenter tes calories et encore... faudra m'expliquer pour quoi sa serais bon pour ...

nightparacoco

je ne saurais pas jugé, sur ton nombre de rep post moi un programme digne de ce nom.

scorpius: c'est pas l'idéal a cause du sucre, maitenant si tu n'abuse pas que tu n'est pas en sèche, et que tu est plutôt ecto, alors oui pour quoi pas.

nightparacoco

Il y a des exemples de prise de masse en post it sur le forum qui sont tres bien. 3 litre beaucoup? 80% de la population ne bois pas asser. 2 litre pour une personne au chomage sans activité physique est le minimum a mon humble avis. Tu mange plus, tu fait + d'activité physique, donc tu a besoin de ...

nightparacoco

tes sur un forum très très grand, tu ne pense pas que ton sujet a surement déja été aborder des centaine de fois.

Tu n'as pas l'air d'avoir beaucoup de connaissance

Utilise la fonction recherche et instruit toi

Peace

nightparacoco

le voila ton probleme le 1 litre... si je me met a boire un lite d'eau par jour il y a moyen que je tombe de 88kg a 82 en 1 bonne semaine. Bois 3 litre d'eau, les fibres musculaire ces beaucoup d'eau puis tes rein te diront merci, ton corps aura ces minéreau... en gros tu aura déja enlevé un gros st...

nightparacoco

tu bois combien de litre par jour?
tu dord combien d'heure par jour?
combien de temps de cardio par semaine?
ton entrainement ressemble a quoi?

Et pour finir si je faisait des programmes nutritionel aussi basique pour mes clients, j'en aurais plus beaucoup.

nightparacoco

le matain( au lever) c'est le seul moement ou les fenêtre anabolique sont autemps ouverte que après l'entrainement, donc c'est un moment primordialle de la journée , pour faire le plein d'aliments après j'ai pas dit de manger n'importe quoi mais avec une petite recherche sur le forum tu trouveras to...

nightparacoco

1m80 80 kg c'est déja bien pour débuter

comment on pourrais savoir si ta prise de masse vas "fonctionner" sans connaitre ton age ton training, si tu dord bien et surtout ta diet...

le temps sa sera a toi de voir...

nightparacoco

rien c'est juste que généralement j'essaye de dire au gens de pas trop vite prendre de compléments

mais la prend de la whey ( protéine assimilation rapide)

nightparacoco

ho les enfants, une dosette n'est pas l'autre

whey avec du lait? débile!

avent entrainement : 20 gr a 30 gr de whey

pendant: malto

apres: 50 gr de whey (cher moi ces 2 dosette)

et la whey avec de l'eau

nightparacoco

Fb ou whey <==

night qui dit de prendre la whey

nightparacoco

Matin :
5 blancs d'oeuf, 2 jaune
100gr de flocons d'avoine
2 kiwi
3 tranche de pain complet

voila pour moi ^^

nightparacoco

Remonter non

fondre oui

les abdos sa muscle, mais ne fait pas perdre l'excédent de graisse, pour cela pratiquer en plus de la musculation des séances de cardio et faire un régime approprié

nightparacoco

+1 A toi d'en prendre un si tu le veux vraiment, tous les conseils ton été donner

nightparacoco

Fort M lafay, il sait comment réagis le corps de tout un chacun Non mais c'est un temps global, sérieusement une prise de masse, tu la fait jusqu'à devenir trop gras, stagner ou avoir atteint un objectif, chaque personne est différente. La période de stabilisation oui c'est mieux, car passer de pris...

nightparacoco

source?? pour quoi si je fait 15 semaine je meurt ???

arrêter de balancer des chiffres comme sa

fait ta prisse de masse, et juge au miroir et a la balance

nightparacoco

oui, mais sans régime pariculier sa servira de toute facon a rien...

dans le style "pure ecto" je fait 58kilo pour 1m82 et pourtant je suis déja monter a 85 kg...

persévérance et confiance

nightparacoco

justement apres entrainement ces encore plus inutile

nightparacoco

16heure collation

apres séance blanc d'oeuf ou whey
puis tu mange le soir comme prévus

amicalement night

nightparacoco

1 verre de jus d'orange 2 tranche de pain complet ou blanc 200 gr de FB 0% :arrow: remplace par des blanc d'oeufs ( protéine rapide) 1 banane 20 gr de camembert :arrow: pour l'hâleine du matin :lol: ? non sérieux retire Collations 10 H 00 Pain complet , 100 gr de blanc de poulet ou jambon , une tran...

nightparacoco

je saurais te montrer plein de diet pas génante pour un soux, pense tu être la seul a travailler et être en prise de masse? si des étudiants save suivre une diet tu peut aussi... un peut de bonne volonter a la place de direct vouloir se jeter sur les prots et dans 5 ans il te faudra de la testo car ...

nightparacoco

tu sens que tu aura besoin de complément avent même d'avoir commencer il est mignion lui je vais texpliquer quelque chose, prend ton vilain gainer et tu prendra pas un gramme sans diet de toute facon car ces LA DIET AVENT TOUT. la whey? sert pas a prendre du poids fait toi une diet ( il y a ssez d'e...

nightparacoco

pas vus quelle était faite maison, mais même pas besoin suffit de bien faire sa diet, ces mieux c'est plus propre

il y a moyen d'augemnter ces calorie, sans devoir manger du beure de cacouete et autre truc gras ( même si c'est pas le pire)

nightparacoco

la diet parfaite n'existe pas

, mais ta diet semble bonne, reste a voir si ton corps réagira bien

en prisse de masse ces mieux de faire moin de cardio, mais encore une fois regarde comme ton corps vas réagir

nightparacoco

le reste ces mieux

compléments, je préconise pas temps que la diet est pas niquel ( je suis pas contre je tourne a la whey caséine et bcaa)

cardio ces a toi de voir

nightparacoco

je ne préconise pas les compléments , mais vus que tu en a déja, avent de manger prend 30 gr de whey, et avec tes 2 jaune ben met le blanc quand même

nightparacoco

laissele temps a ton corps, si on pouvais prendre 1 kg par mois tout le temps car on faiit de la muscu...

aussi non revois ta diet et ton training

nightparacoco

Matin : 2 jaunes d'oeufs 150gr Muesli + 200ml lait :arrow: écrémé 1 fruit :arrow: kiwi :arrow: 3 blanc d'oeuf Matinée : 1 yaourt 0% 25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté) Midi : Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza 150gr ...

nightparacoco

fb protéiene lente, met des blanc d'oeuf le matain

nightparacoco

tout est sur le forum.. si tu veut quelqu'un qui te fait ton plan sa s'apelle un coach..

nightparacoco

rajouter des barres et des gainer ces bête, et shaker ne veut rien dire

travaille encore un peut ta diet en charchant et sa sera bon

nightparacoco

pas obligatoire d'acheter le livre de Mr lafay non plus. complément dans un premier temps non mange plus ou moin toute les 3 heures le matain provilège les protéines rapide ( blanc d'oeuf) les fruits et essaye d'inséré des flocon d'avoine ( essaye pas fait le :lol: ) les repas de viande comme la din...

nightparacoco

de un il y a autemps de poids a gagner dans le bas que dans le haut du corps

de 2 tu nous donne rien ( pas de training pas de diet)

on ne saurais pas t'aider

nightparacoco

en cherchant un minimum sur le forum, tu saurais que ce n'est même pas une diet ce que tu vien d'écrire ^^ je te montre un exemple de diet faite par moi de 3000 kcal ( 25 prot 50 glu 25 lip) REPAS 1: 5 Blanc d'oeuf 300 cl lait entier 2 Kiwi 100 g Muesli 100 g Pain complet Total : 1030 49.5g 143.5g 2...

nightparacoco

n'espere pas prendre 10 kg de masse seche , si tu est endomorphe tu pourrais gagné 10 kg, mais avec de la graisse, on vas dire que si tu est débutant, que tu a une bonne diet un bon training et que tu dord bien, tu peut être vraiment heureux si tu prend 5 kg de masse sèche. mais bon dur a dire, quan...

nightparacoco

5 kg de masse sèche ces énorme

imagine 5 kg de steak 5%

combien tu peut prendre? sa dépend de ta diet de ton training de toi, ces impossible a dire.

nightparacoco

prend des exemples sur le site, c'est pas les diets qui manque car la je vais être franc, il y a énormément a refaire, cherche regarde lit, ces ainsi que on apprend le mieux

nightparacoco

d'un coter la balance ces pas important, tu dit vouloir prendre du volume et tu en prend, ces se qui compte non? personnelement je suis actuellement depuis mtn 6 mois bloqué a 85 kg sur la balance, mais si je compare mes mensu et photo , jai pris un peut quand même, ben tent mieux, dit toi que tu sè...

nightparacoco

je peut te sortir énormément d'article sur le faite de boire beaucoup en cas de complémentation en protéine ou d'un apport plus élevé que l'apport conseiller pour une personne ne pratiquant pas de musculation ( 50 gr) pk 3 litres ces approximatif par a port au quantité de protéine en poudre asser gr...

nightparacoco

par beaucoup boire faut quand même précisé 3 litre d'eau en plus des shakers , faut préserver ces reins

nightparacoco

pour sa que je précise ne pas manger de tout comme sa je suis sure puis j'ai bien précisé de se faire une diet après si plus personne ne prend la peine de se renseigner c'est certain que on vas trouver des diet a la 3 big mac a midi et 5 litre de coca pour bien m'hydrater :lol: ( celui qui suis ce q...

nightparacoco

le mot tout veut dire ce qu'il veut dire, manger sains c'est justement ne pas manger de tout

nightparacoco

si un bébé prend énormément de poids, c'est peut être car il est en croissance non? :lol: pour ta diet : 100 g flocon avoine+ lait 3 oeufs entiers (la flemme de trier le blanc surtout le matin) 200 g fromage blanc :arrow: 30 gr de whey serais mieux, l'abus de fb pas bon pour la peau 1 banane :arrow:...

nightparacoco

manger beaucoup ne veut pas dire manger de tout. et la graisse ne te fera que régresser, fait toi une diet de base c'est le meilleure moyen d'avoir des résultats. si il suffisait de se goinfrer :lol: donc sérieusement: cherche sur le forum fait toi une diet post la et tu aura des avis sur celle ci

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