zengdar, Clauvis t'a très bien répondu !

Bon article, j'avais lu le même par chris aceto sur le cheat meal.

nous en france (Paris), il doit faire 22°C, le ciel est gris, et j'ai pas trop penser a manger, pour le moment sa passe ze La classe Paname today 8) même pas faim et j'ai même pas mis la clim par contre après ma séance, 2min après le haden a retenti un bon verre de ice tea avec des glaçon c'est le ...

Je vous post une diet d'un nutritionniste. J'ai utilisé cette diet l'année dernier. MATIN 5H 150 A 200 GR DE CEREALE + 3 OEUFS + 1 BANANE + 1000MG DE VITAMINE C + 1 COMPLEXE DE MINERAUX+1000MG OMEGA +1 MAGNE B6 21H 200 GR DE SEMOULE OU RIZ OU PATE +150GR DE POULET OU VIANDE OU POISSON +1 SOUPE (CHOR...

10kg en 1 mois c'est trop même pour le ramadan 5-6kg max donc 800g a 1200g par semaine si non tu va ressembler à un légume.

Pendant le ramadan prend du plaisir, oublie le muscle et concentre toi à prendre du plaisir pendant tes séances, même oublié de compté le temps.

Tu va rien perdre.

J'ai seulement un gros problème et visiblement de taille : le fromage me fait gerber !! et il semble que ce soit l'un des piliers du petit dejeuner ! Une idée pour trouver un aliment pour le remplacer avec les memes résultats? Je te conseil de lire le bouquin si se n'est pas déjà fait, des solution...

Je suis surpris que tu ne prennes pas plus de glucides en prise de masse.

D'après mon expérience pour une prise de masse, c'est pas les glucides qui te font prendre de la masse mais le nombre de kcal en fin de journée.

tu peux aussi nous en dire plus sur toi ? serait ce des avance :lol: ? 1m87 88.2kg Boxer compétiteur anglaise, kick, full ... Avant j'étais 100% Haltère depuis je suis passé du coté obscure LAFAY ! Je mixe un peux les deux. J'ai séché jusqu'à 78.5kg pour un combat et j'ai fait une prise de masse à ...

Prise de Masse: 8h00 140g fromage 120g pain complet 15g beurre St Hubert 4 œufs entiers Café Noir 13H00 350g Viande blanche 120g pâtes complètes ou riz(crue) 10g d’huile d'olive 17H00-30 50g de fruits secs (Abricot, Datte...) 40g de chocolat noir Durant l'entrainement Eau ou Eau sucré ou Eau sirop P...

J'utilise la chrono depuis un ptit moment, car elle m'arrange, j'ai toujours tendance a vouloir mangé que des protéines et c'est le cas avec la chrono. Le seul hic, en sèche vers 17h si je prend pas une boisson chaude en complément du gouter j'ai encore les crocs mais en prise de masse sur 2 mois c'...

Qui pourrais témoigné d'une prise de masse réussi avec la chrono ?

Salut Kser, c'est une diète prise de masse celle là non ?
Quand tu dis entrainement splités tu entends quoi par là ?

Limité la perte de muscle
L'entrainement coupé en 2 c'est à dire 5-6 Exercice par séance.

Exemple d'une diet pour le RAMADAN MATIN 5H 150 A 200 GR DE CEREALE + 3 OEUFS + 1 BANANE + 1000MG DE VITAMINE C + 1 COMPLEXE DE MINERAUX+1000MG OMEGA +1 MAGNE B6 21H 200 GR DE SEMOULE+150GR DE POULET OU VIANDE +1 SOUPE (CHORBA ou HARIRA) 23H 170 GR DE POULET OU POISSON +DES LEGUMES 1H 200GR DE FROMA...

Quand je suis en sèche je prend du pro 92 avant de dodo. (un tiers de Whey Pro, un tiers de Caséine et d'un tiers d'Isolat de Protéines de Soja)