Forum musculation

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Néfaste ? Nan je ne pense pas. Ces protocoles correspondent parfois très bien à des personnes parfois pas du tout. Test sur toi et voit par toi même les résultats

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Si tu fais 120 Gr de pâtes le matin et dîner le soir tu n'es pas en if. Il faut au moins 16h de mémoire. Idem warrior diet ça correspond à un gros dîner et quelques fruits ou légumes crus dans la journée

Après si ce protocole te va tant mieux, continue

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Salut! T'es à combien calories maintenant? tu es partis comment au départ? Si tu as fais un rebond pour relancer ton métabolisme qui s'est potentiellement craqué et que le dernier n'a rien donner, essaye sur plusieurs jours. Style 2 3 très haut en glucides. Un jour ça me paraît peu. Pour le reste ta...

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A ta convenance, mais le full est tout à fais adapter notamment au début

bon courage

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Ne t'en fais pas sur une semaine 20% ça me semble juste énorme

Quand je fais 3 4 jours je ne perds que quelques petits kilos et encore. pas de souci à la reprise du training ni dans le miroir.
Commence par un tout petit plus court pour tester si tu veux.
Tiens nous au courant

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ouais je suis d'accord avec ça! Je voulais juste savoir si il y aurait pu avoir une raison que je ne connaissais pas

merci.

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Une prisse de masse énorme, ultra rapide et plein de gras en if c'est non je pense (à moins d'être un gros gros mangeur) mais c'est aussi bien je pense..... pour une prise de poids lente et super propre c'est tout à fais adapter, après comme dab' il faut tester sur soit :wink: lolorent: tu ne voulai...

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Sur d'autres sites c'était plutôt des fonteux qui l'utilisait, donc ça doit plus dépendre de la population qui fréquente le site :wink: Avec 20% d'apport avant ton training tu perds les effets de l'entraînement à jeun, mais pas les autres, celui ci étant un bonus par rapport à l'ensemble du protocol...

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Ouais c'est pas mal.
Pour les jours off tu gardes la même fenêtre et tu remplis un peu comme tu veux dedans, tout est expliqué en début de topic de mémoire

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Au delà de ta whey c'est surtout ton plan alimentaire qui va permettre de faire une différence. La whey seule comme ça quel qu’elle soit ne te fera pas prendre 5 kilos de muscles sec

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Ce gif

ouais je sais ça ne répond pas au topic

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Commence comme ça et voit comment tu évolues, en fonction adapte. Ca à l'air pas mal

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lol

tu as aussi le droit de les faire cuire et de les manger à côté, pas obliger de mélanger

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Ne t'en fais pas pour le "catabolisme" de la nuit

Plutôt que de la whey mets un œufs ou deux ton jour de fromage blanc ce seras plus complet.

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Idem, rien à sécher de plus là-dessus (hors compèt en tout cas), une prise de masse bien propre là dessus ce sera impeccable.

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Hi! Lis les post it et diète postés ici, inspire t'en et fais toi un programme, tu nous le post et on te donne un avis, c'est mieux comme ça

Sinon ne te prends pas la tête avec les morphotypes: ça ne vaut pas grand chose

Bon courage!

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Déjà bien jouer pour ta perte de poids icon10 Sinon au vu de ton passé fais peut être gaffe aux +500 par semaine, ne va peut être pas trop vite. Pour ton plan, il manque de bons lipides je pense, garde les jaunes le matin déjà et varie tes sources: oléagineux, avocats, poisons gras etc .... Si tu as...

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Encore une fois: quel est ton objectif? Vu ton poids et le déficit que tu t'imposes tu n'auras pu ne serais ce que l'ombre d'un muscle mec! Pourquoi ne pas trouver ta dèj où ton poids reste stable (ta maintenance) puis rester un peu de temps à ce niveau kal là et voir comment tu évolues ? Ensuite tu...

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Tu arrives à t'entraîner et progresser avec si peu de calories ?!?!
Vouloir perdre exactement 500 gr de graisse pure par semaine et ce pendant 12 semaines d'affilé à ce poids là franchement je ne vois pas trop comment c'est possible......
Enfin bon bonne chance quand même....

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Zyma D en pharmacie c'est pas mal

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Le jambon de base sous vide c'est pas extra nan... pour les poudres normalement c'est un plus pas un truc qui doit servir à remplacer la viande.
Vu la quantité de fruits/légumes qui existent tu n'en as pas trouver au moins 5 6 qui te plaisent?!?!

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Disons que tu manges quasi rien et t'entraînes énormément, ça ne peux pas marcher comme ça... Lis les posts it de la section nutrition, fais toi un plan et post le.
Bon courage

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Bastoun à peut être raison ... Regarde: si ton poids ne varie pas sur un mois, mais que tes perfs ont légèrement augmentées et que ton rendu visuel est meilleur, quelle importance? Si ton rendu s'améliore alors que tu sèches, c'est tout bon! Enfin après ce n'est que mon avis mais en plus le poids es...

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ok je savais pas

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Si ça fais longtemps que tu te forces lève un peu le pied

Surtout si t'es malade.
Soigne toi bien déjà et baisse un peu tes kcals, et remonte en douceur dans quelques jours.
Il ne faut pas non plus se dégouter....

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Pas sur qu'il n' ai pas les mêmes conservateurs pour de la viande de boucherie.....

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Si tu peux éviter tout ce qui est nitrite de sodium et assimilé c'est pas mal déjà..
En bio sûr que ça existe sinon en grande surface normales je ne sais pas par contre...

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Ca reste quand même élevé 70 gr, tu es à combien sur ta journée?
Fruits secs tu peux les incorporer en post sinon avec ton shaker.

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Tu as beaucoup trop de whey la, tu en ingères 80 gr entre ton pré et ton post....
Pour augmenter les glucides, fruits, fruits secs ouais c'est très bien. Il y en a plusieurs ici qu'ils font ça et ils en sont très content il me semble.

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Pu beaucoup ici

if on est quelqu'uns chrono idem très peu.

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heu 20 gr de lipides?.... Ca fais vraiment pas beaucoup, tu peux un peu couper les glucides et les faire remonter aux alentours de 80 gr!

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T'as un topic hiit sur le forum tu trouveras ton bonheur

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Il y en a sur nutrimuscle de mémoire, en bio.

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Dans ce cas là c'est que tu ne manges pas suffisamment. Fais un tour dans la partie "prise de masse" du forum !

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Tu prends de la force grâce à plusieurs filières, la taille de tes muscles n'est pas le seul critère, l'adaptation de ton système nerveux déjà permet d'augmenter tes charges sans nécessairement prendre trop de muscles, après si tu veux continuer à progresser faudra commencer à packer un peu de masse...

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Ouais bon relis ce que j'ai dit.... la santé est un aspect fondamental, mais effectivement libre à toi de la négliger.... Pour les adipocytes Alex à raison, tu pourras toujours les vider en galérant pendant ta "séche" par contre tu ne les supprimeras pas. Donc tu les garderas, libre à toi cependant ...

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Tu vas passer un palier dans l'apprentissage de la nutrition: tu calcules ce que vont t'apporter ton BK ton mac do et ton buffalo en micro nutriments et fibres pour ne citer qu'eux puis tu compares avec ce que t'aurais apporter des fruits et légumes, légumineuses, viandes, oeufs, poissons de qualité...

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Tout dépend de ton poids actuel, de ton métabolisme, de ton entraînement.... il n'y a pas de valeurs poser comme ça en dogme pour la prise de poids.

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Bon on tourne en rond. Je ne vois pas le rapport avec le côté "plaisir" en plus, pour moi c'est plus clairement une histoire de flemme. Faire de la bouffe saine et en même temps super bonne c'est pas très compliqué, ça demande juste un peu plus d'organisation et de temps de préparation que de se rem...

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On n'a ni ton poids, ni les apports totaux de ta journée en protéines, glucides, lipides, ce n'est pas évident de donner un avis du coup....

Regarde des plans de "sèche" du site, tu peux l'améliorer rien qu'avec ça je pense déjà, reposte nous le après.

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Gainer maison sain et ultra simple: whey+flocons de sarrasins en poudre. tu ajustes les quantités en fonction de ce qui te manque en calories, easy

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ok sa roule, bonne continuation

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Ouais mais bon la il est à taille -18.... Un kilos par mois sur 10 mois ça le mettrai à 62 kils pour 170 cm ce n'est pas impossible que ce soit propre. Chacun réagi différemment à sa diète et son training, alors qu'il test et il verra bien. Je n'aurais pas forcément dit la même chose à quelqu’un de ...

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On n'est pas professionnel de santé ici, on ne peux pas te dire quoi manger dans des conditions aussi spéciales.... Il faudrait que tu trouves ta réponse avec des gens dont c'est le métier je pense... Bon courage

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bon on va pas se battre la dessus mais nan, dirty bulk c'est de la junk

si tu fais un excédent calorique avec de la bonne bouffe c'est pas un dirty bulk

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Ouais carrément: dirty=plein de merdes c'est tout.

Avec un entraînement important il faut aussi une diète bien foutu en fait..... C'est pas parce que tu t'entraînes comme un porc que ce sera utile de se nourrir de big mac

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ok, fruits secs pour moi c'était abricots raisins secs et tout dsl j'avais pas compris. Si oléagineux, pas de problème à mon sens.

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Pour ça comme pour le reste, soit patient ..... Augmente petit à petit ton apport journalier, vérifie que tu as la bonne quantité de lipides (surtout oméga 3 et vu ta diète je ne suis pas sûr) et pour le reste ça finira par se débloquer

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C'est quand même très rare de devoir s'envoyer 6000 kal pour grossir, et des mecs qui avalent ça et reste à 13% de bf longtemps je demande à voir....

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Personnelement j'ai tester à une époque en IF et même avec l'entraînement en fin de journée j'avais bien la pêche! je prenais juste bcaa (de mémoire) et je blindais sur le repas d'après.
Test et dis nous

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Si t'es en IF soit tu prends juste des bca avant, soit tu fais un petit repas style 500 calories un peu avant. Juste des fruits pas sur que ce soit le plus efficace. Je parle dans le cadre précis de l'IF avant que qui que ce soit me dise que si les fruits juste avant c'est le top

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Ouais même si je crois plus en l'apport journalier total que ponctuel, en sèche les fruits secs avant de pioncer je ne suis pas sur que je le tenterais

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Habituellement on compte tout, à noter que certains ici différencient protéines animales et végétales à cause de l'amminogramme incomplet de ces dernières.

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L'ensemble: un training complet, ton assiduité à le respecter scrupuleusement, ta gestion du repos etc...

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Bref, c'est pas ultra calorique surtout pour le peu que tu vas en mettre, ne te prends pas trop la tête et mets en, si tu as peur du sucre ajouté, fais toi même ton coulis de tomates, il n'y aura pas de souci comme ça

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non

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Ça ce n'est pas très grave, il fallait comprendre par la, la qualité de ton training

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Je ne voit pas trop en quoi ça ne pourrai pas "fonctionner"

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Idem, les gros repas en IF passent tout seul. C'est incroyable ce que l'on peux manger après une journée de jeun

En plus comme le dit THEGHOST tu peux faire ça sur plusieurs repas, pas forcément qu'un seul.

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En un an de training et de diète propre ça peux évidemment être le jour et la nuit, commence tout de suite et tiens nous au courant

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Je suis tellement fan de tes réponses Vato

erzane, look sur le forum, tu as une fonction recherche, la on est quand même sur de la question bateau......

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C'est pas fou au niveau santé, ça peux te faire exploser perfs et volume ou alors complètement foiré.
Ça dépend de comment tu fais ça et comment ton corps va réagir. A mon humble avis, c'est loin d'être ce qui ce fais de mieux.....

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Ça peux carrément être une bonne idée, je trouve que pour sécher c'est quand même sacrément efficace. Même si la charge glycémique est importante sur un seul gros repas, si tu fais gaffes aux IG des aliments que tu consommes, sachant qu'en plus tu peux forcer sur les légumes, avec toutes les fibres,...

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Ne te pose pas trop de questions alors continue à perdre du poids, il sera toujours temps d'augmenter les calories quand tu seras satisfais de ton bf pour rajouter un peu de masse la-dessus.

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Ouais tu es peut être un peu bas du coup. Pour ce qui est de perdre du fat ou gagner du muscle tu es le seul à pouvoir décider. Si c'est une reprise à mon sens le plus simple est de commencer avec un bon programme alimentaire équilibré, dans quelques semaines quand tu commenceras à pas mal changer t...

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Je me souviens avoir été très content quand je l'avais testé y a 2 ans, aujourd'hui j'ai arrêter pour une alimentation typée plus paléo (avec quelques entorses car axé muscu), mais ce n'est pas impossible que je ré essaie les deux combinés, à voir

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Merci Bastoun pour la traduction! C'est vraiment sympa de ta part

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Je suis passer en cétose depuis 2 jours, et aucun coup de fatigue, je peut m'entrainer à fond. J'ai juste remarquer que j'étais un peu plus grincheux, mais c'est vite fait. Je suis à 2000 calories : 184.5gr Protéine, 29gr Glucides, 131.6gr Lipides . Tu pourras nous faire des petits compte rendus me...

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Je suis assez d'accord: ig haut à éviter IF ou pas (pour ma part en tout cas) pour la progression et les perfs les ig bas font le boulot. Après chacun sa vision, testez sur vous et gardez ce qui vous convient le mieux :wink: En tenant compte du fait qu'il n'y a peut être pas que les perfs/ volume qu...

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Je ne pense qu'il disait qui faille les éviter, mais plutôt qu'on peux en consommer mais en faisant gaffe au ratio omégas 3/omégas 6. Enfin c'est comme ça que je vois le truc.

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Idem que Serva, je m'étais habitué sans les glucides, avec ce que j'ai lu j'ai retester en intra, franchement aucune différence. Sincèrement que ce soit de la malto ou du dextrose à raison de 30 ou 40 grammes sur un effort d'une heure environ pour moi c'est plus du placébo qu'autres choses :wink: je...

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dès qu'on a été en surpoids, il est très facile de reprendre du poids si on n'est pas un minimum stricte dans son alimentation (les adipocytes ne meurent pas mais se vident seulement … et sont donc prêts à se remplir à nouveau …) c'est pourquoi après n'importe quel régime, si on ne veut pas reprend...

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Si aussi tu calcules. Tu es sensé mangé grosso modo la même chose en terme de calories en if ou en diète classique

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Ce sera pour la rentrée

la je suis plus en "body recomposition" ( quand je craque pas à bloc évidemment

)

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Personnellement je suis plus pour les amandes.
quand on commence à tout compter, on s'en rend vite compte que pour équilibrer la balance omega6/omega3 c'est chiant donc autant éviter de la déséquilibré au maximum.

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Merci les gars

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Hi :!: Je remonte mon post. J'ai commander ceux de nutrimuscle. Aujourd'hui on m'a parlé de ceux la: http://www.amazon.fr/concentration-absorption-distillation-moléculaire-contamination/dp/B00C933P30/ref=sr_1_2?s=hpc&ie=UTF8&qid=1396900853&sr=1-2&keywords=omega+3 Ils sont moins cher et on l'air "cle...

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Nop pas de boisson pendant la phase de feeding en if,

enfin sauf si à-calorique ( eau, café the sans sucre etc

)

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methode-lafay-carnets-hommes-f29.html

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