1678 résultats trouvés

par cocokais
30 mars 2020, 20:26
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bricolage barre traction + poutre d'escalade
Réponses : 25
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Re: Bricolage barre traction + poutre d'escalade

T es le premier que je croise qui a l infinityfit...tu en est.content ?
Ca a l'air cool... un peu cher
par cocokais
30 mars 2020, 20:21
Forum : Débutants
Sujet : La musculation, moyen de rebondir ?
Réponses : 2
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Re: La musculation, moyen de rebondir ?

Hello Bienvenue icon10 Pour un débutant je trouve que tu te pose de bonnes questions, notamment sur la nutrition. En effet préparer des box le dimanche pour la semaine peut-être une bonne idée quoique un peu tôt. En effet l ideal, est d estimer sa dépense énergétique. Et ensuite d.ajuster petit à pe...
par cocokais
30 mars 2020, 13:37
Forum : Débutants
Sujet : Débuter en muscu ? Et pourquoi pas avec 2 haltères...
Réponses : 28
Vues : 2673

Re: Débuter en muscu ? Et pourquoi pas avec 2 haltères...

Alors volontiers Patrick icon10
par cocokais
30 mars 2020, 13:34
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bricolage barre traction + poutre d'escalade
Réponses : 25
Vues : 130

Re: Bricolage barre traction + poutre d'escalade

Avec de simples vis à bois ?

Je suis hyper frileux a ce genre de truc moi... il pèse combien le bonhomme ?
par cocokais
29 mars 2020, 23:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : BRUNO DU 66 [45 ans-1,81m-79 kg] - mon carnet (pdc + lests)
Réponses : 7
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Re: BRUNO DU 66 [45 ans-1,81m-79 kg] - mon carnet (pdc + lests)

Tu attends la blessure ? :mrgreen:
Tu as 45 ans plus 15 ans. :evil:
Préserver toi et garde les gilets pour du statique. icon10
par cocokais
29 mars 2020, 10:10
Forum : Nutrition
Sujet : [17ans] Nutrition pour prise de muscles
Réponses : 2
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Re: [17ans] Nutrition pour prise de muscles

Tiens cadeau

http://www.musculaction.com/suivre-diet ... arents.htm

Valable pour les ados et les adultes fainéants
par cocokais
29 mars 2020, 10:10
Forum : Débutants
Sujet : Insertion musculaire, points faibles
Réponses : 6
Vues : 44

Re: Insertion musculaire, points faibles

En combien de temps ? :mrgreen:
par cocokais
29 mars 2020, 10:06
Forum : Nutrition
Sujet : Ancienne anorexique - Mon métabolisme mon ennemi
Réponses : 15
Vues : 228

Re: Ancienne anorexique - Mon métabolisme mon ennemi

Bon courage icon10 Deja tu as le mérite d essayer de trouver des solutions et c est top. Quand j ai commencer j etait en sous poids (70kilos pour 1m78) et gras... car en gros manque de muscle ! Il faut être patient et petit à petit on progresse Pour info la je suis a 8 kilos en plus et quasi la même...
par cocokais
29 mars 2020, 09:53
Forum : Débutants
Sujet : Insertion musculaire, points faibles
Réponses : 6
Vues : 44

Re: Insertion musculaire, points faibles

Hello

Personne ne peut te répondre.

Sinon ne te fixe pas d objectif de poids à ton niveau ça ne veut rien dire.

Tu as une bonne base , fait toi un programme, une diète , bosse, dors , et reviens dans 6 mois à un an
par cocokais
29 mars 2020, 09:49
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bricolage barre traction + poutre d'escalade
Réponses : 25
Vues : 130

Re: Bricolage barre traction + poutre d'escalade

Et des fois certains doublent le placo... c est peut-être le cas pour toi ?
Ou si c est de la rénovation c est peut-être du placo posé sur brique ou moellons ?
par cocokais
29 mars 2020, 09:47
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bricolage barre traction + poutre d'escalade
Réponses : 25
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Re: Bricolage barre traction + poutre d'escalade

Hello,
Tu es locataire ou proprio ?

Je serai frileux à ta place ... car c est vrai que dans du placo onnpeut fixer des meubles de cuisines...
Mais il font rarement plus de 60 kilos pleins... et surtout ils ne bougent pas ...

Tu as vraiment que cette pièce ? Pas de garage ?
par cocokais
29 mars 2020, 09:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme muscu pendant le corona :/
Réponses : 3
Vues : 49

Re: Programme muscu pendant le corona :/

Biceps et dessus tête ? Tu muscles le dessus de la tête ? :mrgreen: Globalement ce type de circuit n est pas adapté pour une hypertrophie mais plus pour une condition physique globale icon10 Ps: on rappel souvent que les débutants négligent 2 muscles principaux : jambes et dos, alors que ça doit êtr...
par cocokais
29 mars 2020, 09:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Pour progresser : +de poids et - de répets, ou l'inverse ?
Réponses : 20
Vues : 271

Re: Pour progresser : +de poids et - de répets, ou l'inverse ?

Et plus on récupère moins on en fait :mrgreen: Il faut donc du repos et de l intensité, petit à petit chacun connait son corps pour trouver le bon dosage :mrgreen: Par exemple moi , il y a des séances fullbody qui peuvent sembler light: 3x8 Développé couché 3x8 squat 3x8 rowing Et il faut des fois 2...
par cocokais
29 mars 2020, 08:43
Forum : Débutants
Sujet : Femme obèse : objectifs à long terme
Réponses : 10
Vues : 94

Re: Femme obèse : objectifs à long terme

Hello bienvenu par ici

Une transformation est possible mais attention aux photos avant après sur internet elles ont souvent été prises avec 4 ou 5 d ecart...

Soit patiente et ne brûle pas les étapes.
Deja le fait de vouloir changer est une bonne décision tu peu fiere
par cocokais
28 mars 2020, 10:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme de quarantaine
Réponses : 8
Vues : 205

Re: Mon programme de quarantaine

ATTENTION tu as mal à l epaule et c est l articulation la dure a soigner.

Commence par mettre 2 jours de repos pour le moment et arrêter les shrugs.

Simplifie ton programme au max pour quelques semaines .
par cocokais
28 mars 2020, 10:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : développé couché avec haltères unilatéral
Réponses : 19
Vues : 471

Re: développé couché avec haltères unilatéral

En cette période de confinement exceptionnel tu peux augmenter la difficulté en réduisant les temps de repos à 30 secondes. Et la tu verra même des simples pompes , inclinées ou déclinées vont se corser. Évite le unilatéral pour le Développé couché c est pas top et risque de blessures. Allez soit fort
par cocokais
28 mars 2020, 09:56
Forum : Débutants
Sujet : Débuter en muscu ? Et pourquoi pas avec 2 haltères...
Réponses : 28
Vues : 2673

Re: Débuter en muscu ? Et pourquoi pas avec 2 haltères...

Comme toi après longtemps de Lafay j ai voulu changer. Du coup j ai garder 3 fullbody par semaine J ai 2 séances mix pdf - halteres ( temps repos 1m30) Et 1 séance lafay (temps de repos 30 sec :mrgreen: ) Ca me fait varier mon entrainement et tout comme toi j ai du plaisir. De toutes manières mon bu...
par cocokais
27 mars 2020, 22:17
Forum : Débutants
Sujet : Débuter en muscu ? Et pourquoi pas avec 2 haltères...
Réponses : 28
Vues : 2673

Re: Débuter en muscu ? Et pourquoi pas avec 2 haltères...

Hello
icon10
Merci pour le retour. ...

Et a contrario pas de régression sur certains muscles ?
par cocokais
27 mars 2020, 14:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Pour progresser : +de poids et - de répets, ou l'inverse ?
Réponses : 20
Vues : 271

Re: Pour progresser : +de poids et - de répets, ou l'inverse ?

Oublie le curl... Pas d isolation pour le moment. Full body 2 à 3 fois par semaine avec des exos simples : Dos : Tractions et / ou Rowing Jambes : Squat et ses variantes Pecs : Développé couché / Dips / Pompes Epaules : DM Si t'es chaud :arrow: mon préféré le Soulevé de Terre 1 à 2 fois par semaine ...
par cocokais
24 mars 2020, 09:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Combiner muscu et agilité
Réponses : 3
Vues : 148

Re: Combiner muscu et agilité

Hello,

Conseil numéro 1 : sourie sur les photos :mrgreen:

Comme dit plus haut à PDC +13 tu as de la marge pour etre trop musclé...
par cocokais
10 mars 2020, 10:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ventre qui fait du bruit...
Réponses : 13
Vues : 3921

Re: Ventre qui fait du bruit...

:lol: :lol: :lol: :lol: Magnifique !
par cocokais
09 mars 2020, 18:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
Réponses : 2447
Vues : 367780

Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Bon un petit up Je me fais des cycles fontes et des cycles lafay de 1 mois chacun Ca fait du bien :mrgreen: Ma routine actuelle je suis revenu sur un mix Dips Soulevé de Terre (ou squat) Pompes (ou DH) Tractions (ou rowing) De temps en temps élévations laterales PS : les séances avec Soulevé de Terr...
par cocokais
09 mars 2020, 18:32
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Sangle rdx
Réponses : 6
Vues : 304

Re: Sangle rdx

icon10
par cocokais
09 mars 2020, 15:52
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Sangle rdx
Réponses : 6
Vues : 304

Re: Sangle rdx

Hello
Laquelle il y a plusieurs ?
Tu parles de ce que l'on utilise pour le Soulevé de Terre ?

Moi oui ca me soulage grandement
par cocokais
07 mars 2020, 09:20
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution
Réponses : 85
Vues : 1842

Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Hello en fait tu va entrer dans une phase où la forte perte de poids sera moins rapide... Du moins sur la balance !

Car avec la prise de muscle sur la balance ça va ralentir mais visuellement pas d inquiétude !
par cocokais
05 mars 2020, 15:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution
Réponses : 85
Vues : 1842

Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Waouhhh !
Bravo pour l'évolution. Super. Ne lache rien et soit patient tu rentres dans une période où ça va un peu stagner mais ne lache rien icon10
par cocokais
02 mars 2020, 09:49
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Hesitation chaise romaine
Réponses : 15
Vues : 284

Re: Hesitation chaise romaine

Hello
As tu besoin du banc ? As tu la place ?
vérifie bien les hauteurs sous plafond
par cocokais
24 févr. 2020, 08:11
Forum : Débutants
Sujet : Problème de testostérone
Réponses : 9
Vues : 330

Re: Problème de testostérone

Hello, Si tu fais des exercices de bases, en ayant des bons mouvements PERSONNE ne se moquera de toi, que tu sois gros maigre petit grand. Tu y vas, si tu es mal à l'aise tu mets des écouteurs, tu te mets dans ta bulle, et tu te concentres sur les mouvements. Pense à bien t'échauffer un peu de vélo,...
par cocokais
24 févr. 2020, 08:03
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide débutant
Réponses : 2
Vues : 263

Re: Besoin d'aide débutant

Hello

Quel est ton programme ?
L'idéal est que tu puisses le construire tout seul, ou tu peux copier le fullbody proposer ici.
par cocokais
21 févr. 2020, 07:43
Forum : Débutants
Sujet : Sécher sans être musclé pour perdre du poids et se muscler en même temps
Réponses : 9
Vues : 307

Re: Sécher sans être musclé pour perdre du poids et se muscler en même temps

Hello En plus de penser efficacité il faut penser à sa santé. Tu pèses combien ? taille ? La musculation bien faite, permets de prendre du muscle, ou si on se place d'un autre point de vue : bruler beaucoup de calories. Après je t'avouerai, que je n'ai pas compris ton titre "Sécher sans être musclé ...
par cocokais
19 févr. 2020, 16:24
Forum : Divers
Sujet : Obésité morbide et tissues adipeux
Réponses : 3
Vues : 129

Re: Obésité morbide et tissues adipeux

Hello Vargas

Je suis toujours épaté par les performances comme la tienne bravo icon10
Et moi je galère a perdre 1 petit kilos :lol: :lol:
par cocokais
19 févr. 2020, 15:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Les LIVRES de la METHODE LAFAY
Réponses : 98
Vues : 59041

Re: Les LIVRES de la METHODE LAFAY

Perso j'ai les deux.
Le vert est top.
Le Sybernetics beaucoup de textes et personnellement pas du tout accroché.

Je préfère le vert - exercices et étirements.
La dedans tu en assez c'est clair et guidé.
par cocokais
19 févr. 2020, 15:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps très en retard que faire ?
Réponses : 26
Vues : 983

Re: Triceps très en retard que faire ?

Sachant que souvent on "grossis" nos "supposés" points faibles...
par cocokais
19 févr. 2020, 12:33
Forum : Divers
Sujet : 5 ans d'entrainement, j'ai pas réussi à avoir un bon physique
Réponses : 16
Vues : 503

Re: 5 ans d'entrainement, j'ai pas réussi à avoir un bon physique

Allez tiens le coup et post ton programme dans la rubrique dédiée - les pros vont te conseiller.
par cocokais
19 févr. 2020, 12:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps très en retard que faire ?
Réponses : 26
Vues : 983

Re: Triceps très en retard que faire ?

Tu as cru qu'on étais tous nés en sachant prendre 200 kg au Développé couché ? :lol: :lol: :lol:

Meme depuis tout ce temps je suis toujours un jeune padawan :mrgreen:
par cocokais
19 févr. 2020, 12:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation et Calisthénics à 17ans
Réponses : 7
Vues : 319

Re: Musculation et Calisthénics à 17ans

Yam57 à tout résumé :

"pour entrainer tout le corps, 3 exercices suffisent: 1 de tirage (tractions), 1 de poussée (pompes), et 1 de flexions de jambes . à cela tu peux ajouter un peu d'abdos."