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par cocokais
20 oct. 2019, 22:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Endurance vs plus de charge
Réponses : 11
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Re: Endurance vs plus de charge

Et quid du 3x5 ? Que certains prônent ?

Ou les muscles qui "aiment" les séries longues comme épaules ou cuisses ou mollets
par cocokais
20 oct. 2019, 21:31
Forum : Débutants
Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
Réponses : 27
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Cest pas du full ca ?
par cocokais
20 oct. 2019, 14:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Endurance vs plus de charge
Réponses : 11
Vues : 149

Re: Endurance vs plus de charge

Il faut que tu te fasse une logique de progression, sans jamais être à l echec.
par cocokais
19 oct. 2019, 14:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Aurélien / 17 ans / StrongLift
Réponses : 26
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Re: Aurélien / 17 ans / StrongLift

C est drôle ton exercice accessoire est mon exo de base :mrgreen:
par cocokais
19 oct. 2019, 14:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Chuzezer - 1m82 ; 77kg
Réponses : 8
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Re: Chuzezer - 1m82 ; 77kg

Prend une semaine sans rien faire.
Ni footing ni muscu
Tu semble avoir de la fatigue nerveuse.
Tu ne regretteras pas.
par cocokais
19 oct. 2019, 13:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Chuzezer - 1m82 ; 77kg
Réponses : 8
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Re: Chuzezer - 1m82 ; 77kg

Tu as déjà pris une semaine de vacances ?
par cocokais
19 oct. 2019, 07:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Chuzezer - 1m82 ; 77kg
Réponses : 8
Vues : 111

Re: Chuzezer - 1m82 ; 77kg

Tu arrives à taper des modes 8 dips + tractions ?
En 4 mois ?
Et tu es encore essoufflé..
Y a un truc qui va pas la
par cocokais
19 oct. 2019, 07:47
Forum : Débutants
Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
Réponses : 27
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Hahahahha cest vrai qu ici même les anciens qui ont ce format sont des blaireaux qui bossent pour rien... essaie un mois et reviens.
N'oublie pas le squat pour les jambes
par cocokais
18 oct. 2019, 18:04
Forum : Débutants
Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
Réponses : 27
Vues : 243

Re: Un peu indécis sur mon programme !

Tout le monde pense cela... mais une fois essayé tout le monde l adopte...
par cocokais
18 oct. 2019, 17:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yggdrasill [33 ans, 1m63, 58kg]
Réponses : 30
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Re: Yggdrasill [33 ans, 1m63, 58kg]

Franchement des cycles de 5 minutes c'est bien si tu en fais 2.
Vu comme ça on dirait que c'est facile par rapport à tes 15 minutes mais tu va faire du vrai fractionné.
Surtout que tu sembles à déjà a l aise sur cet exo.
par cocokais
18 oct. 2019, 17:47
Forum : Débutants
Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
Réponses : 27
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

Trop d exo pour un fullbody 3 fois par semaines.

Un push + un pull + jambes + épaules.

Ca suffit
par cocokais
18 oct. 2019, 16:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yggdrasill [33 ans, 1m63, 58kg]
Réponses : 30
Vues : 564

Re: Yggdrasill [33 ans, 1m63, 58kg]

Pour la corde tu peux essayer de faire du 30/30 en accélérant bien sur les 30 secondes d efforts.
par cocokais
18 oct. 2019, 16:16
Forum : Débutants
Sujet : Aucune progression
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Re: Aucune progression

Fayot :mrgreen:
par cocokais
18 oct. 2019, 10:55
Forum : Débutants
Sujet : Aucune progression
Réponses : 30
Vues : 274

Re: Aucune progression

Changeons d exos pour varier. Tu te repose combien de jours
par cocokais
18 oct. 2019, 06:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin [Alexia]
Réponses : 136
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Re: Lafay au féminin [Alexia]

Hey et combien de temps dure une séance femme ?
par cocokais
18 oct. 2019, 06:40
Forum : Débutants
Sujet : Aucune progression
Réponses : 30
Vues : 274

Re: Aucune progression

Hey tu fais combien de séries par exos? Quelles sont tes charges ? Possible d avoir un exemple ?
par cocokais
17 oct. 2019, 11:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Aurélien / 17 ans / StrongLift
Réponses : 26
Vues : 608

Re: Aurélien / 17 ans / StrongLift

Je déconne bien sur.
:mrgreen:
par cocokais
17 oct. 2019, 11:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Aurélien / 17 ans / StrongLift
Réponses : 26
Vues : 608

Re: Aurélien / 17 ans / StrongLift

Moi ma séance en superset dure 17 minutes.
par cocokais
17 oct. 2019, 11:24
Forum : Débutants
Sujet : Renforcer un bras faible
Réponses : 14
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Re: Renforcer un bras faible

Et surtout Yam ca vient d'un accident.
Moi je persiste a dire que je suis sur que tu "exagere" ce défaut...
par cocokais
17 oct. 2019, 10:29
Forum : Débutants
Sujet : Renforcer un bras faible
Réponses : 14
Vues : 158

Re: Renforcer un bras faible

C'est normal. Il est pas surprenant de voir certaines personnes avec 2 cm d'écart entre les 2 biceps.

Prend une photo et mesure pour que l'on puisse juger.

Souvent on grossis nos points faibles.
par cocokais
17 oct. 2019, 10:08
Forum : Débutants
Sujet : Renforcer un bras faible
Réponses : 14
Vues : 158

Re: Renforcer un bras faible

Hello,

Comment juges tu que ton bras est faible ?
C'est naturel ou as tu subit un accident ?

Depuis combien de temps fais tu de la muscu ?

Si c'est naturel, il vaut mieux persévérer et attendre que ca se rééquilibre tout doucement. Tout le monde à des déséquilibres
par cocokais
17 oct. 2019, 09:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yggdrasill [33 ans, 1m63, 58kg]
Réponses : 30
Vues : 564

Re: Yggdrasill [33 ans, 1m63, 58kg]

C'est préconisé entre 40 et 60 secondes selon les sensations de chacun.
par cocokais
16 oct. 2019, 20:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body Kheops 96
Réponses : 12
Vues : 142

Re: Programme Full Body Kheops 96

Et il hésite à caler un 4ème fullbody icon10
par cocokais
16 oct. 2019, 13:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Combinaison dips + pompes : utile ?
Réponses : 28
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Re: Combinaison dips + pompes : utile ?

Je suis pas encore à 1.5 fois mon PDC au Développé couché :lol: :lol: Je pèse 80 :mrgreen:

Franchement les séries de pompes après les Dips c'est pas facile ! :P Même sans lest !
par cocokais
16 oct. 2019, 13:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Combinaison dips + pompes : utile ?
Réponses : 28
Vues : 345

Re: Combinaison dips + pompes : utile ?

J'adore le PDC regarde ma signature : dips et tractions :mrgreen:
par cocokais
16 oct. 2019, 11:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Combinaison dips + pompes : utile ?
Réponses : 28
Vues : 345

Re: Combinaison dips + pompes : utile ?

Ah oui je connaissais pas prise snatch icon10
par cocokais
16 oct. 2019, 10:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Combinaison dips + pompes : utile ?
Réponses : 28
Vues : 345

Re: Combinaison dips + pompes : utile ?

Du coup on a dérivé du post initial :lol: :lol:

Pour le moment je suis à 2 fullbody par semaine.

Je réfléchis de plus en plus à me caler une séance express entre, du genre : Dips + Soulevé de Terre.

C'est presque complet avec ces 2 exos et ca tiens en moins de 30 minutes échauffement inclus.
par cocokais
16 oct. 2019, 10:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Combinaison dips + pompes : utile ?
Réponses : 28
Vues : 345

Re: Combinaison dips + pompes : utile ?

Yes la prochaine je filme et je poste.

Je filmerai aussi mon Soulevé de Terre, exo que j'adore.
par cocokais
16 oct. 2019, 10:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Perte de poids et Tonification Musculaire durant un long voyage?
Réponses : 4
Vues : 98

Re: Perte de poids et Tonification Musculaire durant un long voyage?

Dans 2 semaines ?`euh... c'est un peu juste on va dire :lol: :lol:

Tu pars où sinon ? Comment ? Iran ?
par cocokais
16 oct. 2019, 10:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Combinaison dips + pompes : utile ?
Réponses : 28
Vues : 345

Re: Combinaison dips + pompes : utile ?

Non franchement dur dur j'ai le biceps tout congestionné limite douleur ...
par cocokais
16 oct. 2019, 10:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Combinaison dips + pompes : utile ?
Réponses : 28
Vues : 345

Re: Combinaison dips + pompes : utile ?

J'ai un petit banc decat' et je fais le dév haltères dessus.
En 3 x 10 ou 4 x 10 séries selon l'humeur
par cocokais
16 oct. 2019, 09:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Combinaison dips + pompes : utile ?
Réponses : 28
Vues : 345

Re: Combinaison dips + pompes : utile ?

En fait c'est un mouvement assez nouveau pour moi. Pendant quelques mois je faisais du développé couché (la je sentait bien mes pecs) mais depuis cet été et un déménagement je n'ai plus de chandelles. Donc depuis Aout je fais développé haltères - Au Développé couché ma RM était de 1 x 104 Kilos. Au ...
par cocokais
16 oct. 2019, 09:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Combinaison dips + pompes : utile ?
Réponses : 28
Vues : 345

Re: Combinaison dips + pompes : utile ?

Perso je trouve que la question mérite d'être posée. Dans mon programme je fais DIPS et Développé Haltères / alors que j'ai longtemps fait Dips + pompes. La problématique avec le DH est que j'ai vraiment du mal à sentir mes pecs, et pourtant je fais vraiment gaffe au mouvement. Je réfléchis de plus ...
par cocokais
16 oct. 2019, 07:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - Passage PHASE 3
Réponses : 435
Vues : 22573

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - Passage PHASE 3

Hello

Au début j'ai comparé tes photos du début et celles du bilan à 6 mois. Et pour être honnête j'ai été un peu déçu du résultat au premier abord.
Puis en regardant de plus près tu as énormément pris en épaisseur du pecs ou des épaules. Bravo.
Tu es sérieux et consciencieux continue comme ca.
par cocokais
16 oct. 2019, 05:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Perte de poids et Tonification Musculaire durant un long voyage?
Réponses : 4
Vues : 98

Re: Perte de poids et Tonification Musculaire durant un long voyage?

Hello Le hiit est déconseillé au débutants, surtout à ceux en surpoids. De plus les sangles sont surtout un type de renforcement musculaire mais j'en ai et je ne les touche que rarement. Pour un tour du monde que jai déjà fait je te conseille ... ... la marche ! Tu pars quand ? Un programme muscu cl...
par cocokais
16 oct. 2019, 05:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : J'ai peur de la barre ??? ..
Réponses : 8
Vues : 174

Re: J'ai peur de la barre ??? ..

Un collègue a toi peut pas rester derrière et tenir la barre ?

Pierre je te vois venir :mrgreen: