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par cocokais
17 janv. 2020, 08:22
Forum : Divers
Sujet : Aide pour opération chaton
Réponses : 0
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Aide pour opération chaton

Bonjour (message aux administrateurs - si ce message pose problème désolé d'avance vous pouvez supprimer :oops: ) Petite démarche car un petit chaton du quartier a eu un accident (renversée par une voiture). Les frais pour la soigner sont assez élevés pour lui venir en aide - même modestement n'hési...
par cocokais
08 janv. 2020, 11:56
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Reprise après 4 mois d'hôpital
Réponses : 5
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Re: Reprise après 4 mois d'hôpital

Hello Nikhor, c'est pas facile de voir son corps fondre et perdre de la force... pour le moment concentre toi sur les conseils des médecins et kinés vas y doucement ... tu es encore convalescent, et meme sorti de l'hopital ton corps aura besoin de plus de temps de récupération
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par cocokais
08 janv. 2020, 11:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Magyc Triceps? Avis?
Réponses : 9
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Re: Magyc Triceps? Avis?

:lol: :lol: :lol:


Bougez pas bientot le Magyc Biceps .... Ca ressemble à du curl, ca a le gout du curl, mais il s'appel le Magyc Biceps :mrgreen:
par cocokais
08 janv. 2020, 11:51
Forum : Débutants
Sujet : Musculation et badminton
Réponses : 12
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Re: Musculation et badminton

Oui il va surtout te proposer des exos fonctionnels type crossfit mais attention à bien les exécuter pour pas te blesser... Mon collègue qui fait du bad va à la salle de temps en temps et fait soit du tapis, soit du squat... il arrete pas de me dire que la base du bad c'est d'avoir des jambes musclé...
par cocokais
08 janv. 2020, 11:48
Forum : Débutants
Sujet : Gilet lesté, quels poids retirer pour l'alléger ?
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Re: Gilet lesté, quels poids retirer pour l'alléger ?

Perso sur les dips je me leste tout le temps car j'adore cet exo, je suis un ancien lafayen, mais dans mon programme j'essaie de revenir à des formats plus classiquer 4x 8 ... et il faut que je sois plus lourd. Pour les tractions je l'utilise beaucoup moins vu que c'est exo c'est ... déjà dur avec m...
par cocokais
08 janv. 2020, 11:46
Forum : Débutants
Sujet : Course a pied
Réponses : 8
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Re: Course a pied

Sachant que pour courir un 10 km pas besoin de s'entrainer à courir 10 km :mrgreen: C'est bizarre mais c'estdu'autant plus vrai quand on est débutant. Essaie de courir lentement = endurance fondamentale (vas sur google). Te prend pas le chou, 1 à 2 sorties par semaine au début... mais courte style 2...
par cocokais
06 janv. 2020, 08:26
Forum : Débutants
Sujet : Gilet lesté, quels poids retirer pour l'alléger ?
Réponses : 4
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Re: Gilet lesté, quels poids retirer pour l'alléger ?

Ce sont des poids de 250 grs ? si oui il te suffit d'en enlever de manière symétrique un peu a gauche, un peu a droite, un peu en bas un peu en haut :D
par cocokais
20 déc. 2019, 08:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : REPRISE LAFAY BLACKMAF [32 ans - 177cm - 77kg niveau II]
Réponses : 11
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Re: REPRISE LAFAY BLACKMAF

Salut Blackmarf

Bon retour. :D

Fais chier ces blessures - tu as quel age ?

Belles perfs. icon10
par cocokais
17 déc. 2019, 10:11
Forum : Débutants
Sujet : Besoins de conseils pour un skinny-fat
Réponses : 4
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Re: Besoins de conseils pour un skinny-fat

Bonjour

Avant tout si tu es débutant :

1) suivre un programme, si possible full body, par exemple celui du site

2) Evaluer sa DEJ, et manger sainement

3) Il te manque surtout du muscle.
par cocokais
13 déc. 2019, 19:18
Forum : Débutants
Sujet : 1 séance tous les 3 jours
Réponses : 4
Vues : 436

Re: 1 séance tous les 3 jours

Perso avec 2 fois j arrive a progresser et surtout je prend du plaisir
par cocokais
09 déc. 2019, 08:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
Réponses : 326
Vues : 10150

Re: Lafay au féminin, Niv 3 sur 3 [Alexia]

Si ça c'est pas la classe ;-)
par cocokais
08 déc. 2019, 13:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
Réponses : 326
Vues : 10150

Re: Lafay au féminin, Niv 3 sur 3 [Alexia]

Bon elle est ou la photo en bikini :mrgreen:
par cocokais
04 déc. 2019, 07:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme débutant + questions
Réponses : 13
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Re: Programme débutant + questions

Hello, Quand on est débutant on est en manque de muscle. Il faut donc commencer par entrainer les grands groupes musculaires, en faisant du polyarticulaires, avec des exos de bases. Pourquoi le fullbody ? car c'est un programme équilibré qui permets aussi de se forcer à avoir des jours de repos malg...
par cocokais
30 nov. 2019, 20:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Avis sur la forme Squat & Soulevé de Terre roumain
Réponses : 4
Vues : 210

Re: Avis sur la forme Squat & Soulevé de Terre roumain

Comme ça c est pas trop mal. Tes pieds restent bien à plat ? Tu pousses avec les talons ?
par cocokais
29 nov. 2019, 08:38
Forum : Débutants
Sujet : Renforcement musculaire
Réponses : 14
Vues : 757

Re: Renforcement musculaire

Hello comme dit Alexia il y a le programme Lafay dont beaucoup ici ont pratiqué (dont moi) c'est efficace et c'est au poids du corps. Sinon sur le site il y a des programmes tout fait style avec un banc à 20 € et un kit d'haltères. Tu as besoin d'un programme car tu es débutant, il te faut un truc o...
par cocokais
29 nov. 2019, 08:31
Forum : Débutants
Sujet : Quand faire les jambes ?
Réponses : 11
Vues : 461

Re: Quand faire les jambes ?

Je comprends pas ton planning : 4 fois foot et 4 fois muscu sur une semaine de 7 jours ?
par cocokais
28 nov. 2019, 18:30
Forum : Débutants
Sujet : Quand faire les jambes ?
Réponses : 11
Vues : 461

Re: Quand faire les jambes ?

Et le reste du corps tu le ferai quand ?

Cest toujours dur de concilier sport et muscu...

Apres si tu recherche que vivacité tu peux te faire une séance de crossfit (bien encadré) les lundis
par cocokais
28 nov. 2019, 18:29
Forum : Débutants
Sujet : Quand faire les jambes ?
Réponses : 11
Vues : 461

Re: Quand faire les jambes ?

Le décrassage le lundi est indispensable ?
par cocokais
28 nov. 2019, 08:29
Forum : Nutrition
Sujet : Alimentation pre- workout
Réponses : 12
Vues : 521

Re: Alimentation pre- workout

Je pense tu es surtout en manque de muscles, comme tous les débutants.
par cocokais
28 nov. 2019, 08:24
Forum : Débutants
Sujet : Renforcement musculaire
Réponses : 14
Vues : 757

Re: Renforcement musculaire

Hello Essaie de te construire un vrai programme - de te pencher un peu plus sur l'alimentation. Meme au poids du corps tu peux commencer avec peu de matériel. Attention quand on est débutant tout au poids du corps est assez difficile mais bon. Tu peux mettre une barre de traction et/ou avoir un banc...
par cocokais
27 nov. 2019, 15:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Déprimé, besoin d'aide
Réponses : 28
Vues : 796

Re: Déprimé, besoin d'aide

Entraine toi, corrige moi petit a petit cette putain de scoliose, fais le maximum et je pense que ca va le faire
par cocokais
27 nov. 2019, 06:02
Forum : Nutrition
Sujet : Alimentation pre- workout
Réponses : 12
Vues : 521

Re: Alimentation pre- workout

Hello

Il te faut un petit dej et un dej
Avec quoi vas tu construire du muscle ? Ta pomme verte ? (Heureusement que c est pas une pomme jaune ou pire une poire)
par cocokais
27 nov. 2019, 05:59
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tendon (ou veine) qui gêne
Réponses : 1
Vues : 150

Re: Tendon (ou veine) qui gêne

Tendinite ?
par cocokais
24 nov. 2019, 20:51
Forum : Nutrition
Sujet : Flocons d'avoine
Réponses : 25
Vues : 754

Re: Flocons d'avoine

Franchement tant mieux icon10
Essaie de varier petit à petit mais tant que tes macros sont la et que tu te fais plaiz
par cocokais
24 nov. 2019, 20:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Déprimé, besoin d'aide
Réponses : 28
Vues : 796

Re: Déprimé, besoin d'aide

Et pourquoi ?
par cocokais
24 nov. 2019, 09:22
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Question à propos des haltères en cadenas
Réponses : 2
Vues : 105

Re: Question à propos des haltères en cadenas

En fait tout dépend du nombre de rep en pyramidal, d ailleurs pendant la fenêtre anabolique ?
par cocokais
23 nov. 2019, 21:19
Forum : Nutrition
Sujet : Flocons d'avoine
Réponses : 25
Vues : 754

Re: Flocons d'avoine

Qu il faut que tu élabore une diète :mrgreen:
par cocokais
23 nov. 2019, 21:17
Forum : Débutants
Sujet : Reprise Musculation
Réponses : 10
Vues : 552

Re: Reprise Musculation

En d'autres Termes besto, suis le programme débutant du site, fullbody 3 fois par semaine, icon10
par cocokais
23 nov. 2019, 08:31
Forum : Débutants
Sujet : Reprise Musculation
Réponses : 10
Vues : 552

Re: Reprise Musculation

Perso je dois faire des isos 1 séance sur 10 ... :mrgreen:
par cocokais
23 nov. 2019, 08:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement express
Réponses : 9
Vues : 341

Re: Entrainement express

En effet c est mon gros point faible...

Apres je trouvais l idee pas con pour quelqu un qui vit la muscu comme un complément
par cocokais
22 nov. 2019, 20:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement express
Réponses : 9
Vues : 341

Re: Entrainement express

icon10
par cocokais
22 nov. 2019, 20:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement express
Réponses : 9
Vues : 341

Re: Entrainement express

Pourquoi les tractions pour équilibrer ?

Les squats en effet là ça peche un peu pour les quadriceps...
par cocokais
22 nov. 2019, 18:38
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement express
Réponses : 9
Vues : 341

Entrainement express

Hello Je voulais partager avec vous un programme express que fait un gars à la boxe. Il s entraine 2 fois à la boxe et fais un programme fullbody 2 à 3 fois par semaine. Il le fait depuis 4 ans maintenant et le résultat est pas mal : Soulevé de terre x3 Dips x4 Et oui voilà cela c est tout. Avec le ...
par cocokais
22 nov. 2019, 11:20
Forum : Débutants
Sujet : Un nageur qui débute en musculation
Réponses : 6
Vues : 458

Re: Un nageur qui débute en musculation

Et tu te reposes quand ? Voit avec ton coach il saura te proposer un renforcement adapté.
par cocokais
21 nov. 2019, 19:17
Forum : Débutants
Sujet : Que faire après un full body 3j/semaine pendant 4 mois.
Réponses : 5
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Re: Que faire après un full body 3j/semaine pendant 4 mois.

Hello quel est ton système de progression ? Tu manges bien?
par cocokais
20 nov. 2019, 09:35
Forum : Débutants
Sujet : Reprise Musculation
Réponses : 10
Vues : 552

Re: Reprise Musculation

Hello Besto

Quel était ton ancien programme ? Etais tu satisfait ?
par cocokais
20 nov. 2019, 09:34
Forum : Débutants
Sujet : Débutante, besoin d avis constructif
Réponses : 15
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Re: Débutante, besoin d avis constructif

Femelle quoi ? Rottweiller ou Hamster ?
par cocokais
20 nov. 2019, 09:14
Forum : Divers
Sujet : La cave de Pierre
Réponses : 320
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Re: La cave de Pierre

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: J'adore :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: