Forum musculation

der__metzgermeister

Développé nuque + Rowing Menton + Tirage nuque + Rowing barre.
Et shrug si tu veux mais pas indispensable...

der__metzgermeister

La largeur ca se travaille...
Faut arrêter de se cacher derrière la génétique. Tu peux avoir des dorsaux qui descendent bas ou pas mais c'est pas pour ca que tu pourras pas les "élargir"...

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La pyramidale ca peut être interessant, pcq tu varies bien les formats donc niveau force et volume c'est bon !
Après, c'est fatigant et long (ca fait pas mal de séries quand même).
Cherche bien, il y a bcp de méthodes pour augmenter la force (contraste des charges/formats force/reps négatives... etc)

der__metzgermeister

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... neRow.html

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Bah... ca dépend de ton training, si tu fais du split oui. Si t'es en full-body ou half-body, "non".

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On peut même rajouter que les mouvements aux poids libres sont "meilleurs" vu qu'il y a intervention des muscles stabilisateurs.

der__metzgermeister

Ca dépend juste des gens pour haltéres ou poulie. Pas besoin de dire que c'est de la merde.

der__metzgermeister

Déjà, faut faire 3 séances différentes & choisir un programme : split, full-body, halfbody...

Lis le site.

der__metzgermeister

Stomaach & gainage, c'est pareil. Le gainage, tu le fais en rentrant le ventre et c'est pareil.

der__metzgermeister

Le gainage bosse le transverse & en plus, tu vas améliorer la "force" de tes abdos/lombaires et être meilleur sur des exos comme le squat, le SDT (tout ceux qui necessite une bonne ceinture abdominale).

der__metzgermeister

Travail du transverse.

Le gainage est largement plus efficace.

der__metzgermeister

C'est bon, j'ai trouvé. Désolé. On peut locker le topic.

der__metzgermeister

Bonjour,
J'aimerai avoir le(s) lien(s) qui disent que le pull-over bosse plus le dos que les pecs pour prouver à qqles personnes que c'est un exercice dos et non pecs.

Merci.

der__metzgermeister

Oui m'enfin les côtes c'est pas un groupe musculaire !

der__metzgermeister

Personellement, c'est pas faire de la muscu de bosser que les bras ou que les pecs...

Il faut travailler TOUT le corps... ce qui inclue les jambes dedans

der__metzgermeister

Le mieux, c'est de ne pas en faire le même jour mais si tu ne peux pas, fais en après la muscu.

der__metzgermeister

Je sais pas ce que ca vaut mais ca a l'air pas mal.
Sinon, le vélo en danseuse (debout) ca bosse pas mal les fesses ainsi que le stepper accroupi.

der__metzgermeister

Bonne chance.

J'ai pensé à ca aussi, le bulgarian split squat :

http://www.fitclub365.com/img/barbell-b ... it-squ.jpg

Je te conseille :

Fentes (4 séries)

varie les positions pour sentir les fessiers
Bulgarian split squat (3 séries)
Machines fessier (3 séries)

der__metzgermeister

C'est vrai que l'arraché et le SDT ca convient bcp à une femme qui veut ne pas prendre de volume aux cuisses...

Tu peux essayer les fentes pour les fessiers (glissées, tenues, sautées...)

der__metzgermeister

La prise n'a que peu d'importance par rapport à la position du corps. Le plus important et de rester le corps droit !

der__metzgermeister

Je n'ai pas dit que tu avais tort, Olivier. ;) Il faut donc réfléchir et encore réfléchir devant ce qui est vrai puisqu'existant, plutôt que de nier les faits pour éviter l'angoisse liée à l'écroulement de ses "vérités". D'accord avec toi. Combien de débutants reproduisent les routines de bodybuilde...

der__metzgermeister

Mais, je suis tout à fait d'accord avec Olivier qu'il n'y a pas qu'avec un raccourcissement ou un allongement musculaire que le muscle se développe. L'isométrie est un très bon moyen, d'ailleurs sur le blog de la méthode, il a un participant qui a obtenus de bonnes cuisses avec l'isométrie (il a d'a...

der__metzgermeister

Olivier, au judo on utilise énormement le dos donc ca fausse ton raisonnement. J'ai un ami lutteur qui a le dos le plus impressionnant que j'ai jamais vu, et il ne l'a jamais travailler mais c'est du au sport qu'il pratique. Il me dit même avoir des courbatures après ses entraînements.

der__metzgermeister

J'mangeais bcp mais pas de nutella...

der__metzgermeister

ué mais l'isométrie j'y crois pas moi Sur certains ça marche. Je prend mon propre exemple, je me suis blessé au genou (rupture du LCP) et j'ai donc fait de la kiné. 3 fois par semaine, je faisais "la chaise" pdt au moins 20mn (en différentes séries). Je suis passé de 50cm à 63cm en 5 mois. ;) Juste...

der__metzgermeister

Ca bosse le dos en isométrie mais ca ne constitue pas un bon rappel d'après moi...

der__metzgermeister

DC 15*100
Curl 20*150
Pompes 10*50
Abdos 500

Tous les jours + 1/2 saut de whey après training.

der__metzgermeister

j'ai pas envie de prendre du temps pour les mettre en place!

Faut pas abuser non plus... On prend du temps pour te répondre et t'es même pas foutu de prendre 2 chaises ?
En plus, pourquoi muscler ses biceps seulement ? Pour la plage ? pff...

der__metzgermeister

Si tu peux faire lester, vas-y. Sinon pas besoin de lest pour bien développer les pecs et les tri avec les dips. Suffit de faire 4 séries au max de reps.

der__metzgermeister

Je sens bien mon dos quand je fais du SDT jambes tendues.

der__metzgermeister

Je sentais mieux mes abdos sur cette machine qu'en libre.

der__metzgermeister

Oui, ca renforce les lombaires mais faut y aller progressivement, s'il charge 100kg (pas besoin d'autant pour se blesser) la 1ere fois, ses lombaires ne seront pas préparés et y aura un grand risque de blessure. Alors qu'en allant progressivement, les lombaires se renforcent et le moment venu, les l...

der__metzgermeister

De toute façon, s'il a fait du Squat ses lombaires ne sont pas "nuls" mais pas assez musclés pour le SDT. Moi, je faisais 4 séries de banc à lombaires en échauffement puis j'attaquais le SDT.

der__metzgermeister

Tu dois descendre jusqu'à ce que ton corps et tes jambes forment (à peu prés) un angle de 90°. Et contracter tes abdos à fond !!!! Et là, ton dos ne peut être rond

. Essaye le mvt devant une glaçe sans poids, puis avec poids.

der__metzgermeister

Faut pas commencer à faire du SDT avec la barre au sol. J'ai appris le mouvement en faisant du SDT jambes tendus et du roumain. Je fais jamais la barre au sol, j'aime pas. Tu peux faire le SDT jambes tendues avec haltéres, c'est sympa. Le plus important, c'est la contraction des abs, faut essayer de...

der__metzgermeister

C'est tranquille... T'as juste un os qui vient d'on ne sait où et qui peut, s'il s'égare, te sectionner la veine cave !

Mais ne t'inquietes pas mon p'tit, tu t'en sortiras !

der__metzgermeister

Slt j'ai exactement le même dos que la personne mais en pire en plus maintenant mon corps pour "rééquilibré le tout " à provoqué une bosse dans le haut des pecs Comment réparer le tout ? J'vois pas le rapport lombaires/pecs. Une photo serait utile ! T'es sûr que c'est pas le pec supérieur qui est e...

der__metzgermeister

Chacun fait ce qu'il veut !

der__metzgermeister

Je sais que les kinés, pour la rééducation des doigts de main, utilisent une plateforme avec des trous, dans lesquels ils insérent des bâtons et mettent des elastiques entre les bâtons pour forcer le doigt à se redresser. Peut-être peut-on trafiquer ça pour le faire avec les pieds ? La plateforme es...

der__metzgermeister

L'exercice avec le ballon : Tu te mets en position de gainage, les coudes sur le ballon (de gym) et tu ramenes un genou vers le ballon. Le genou va aller toucher le ballon. Tu peux, pour augmenter la difficulté, suivre une diagonale pour ramener ton genou. Le plus dur est de garder l'equilibre. C'es...

der__metzgermeister

Tqt, j'plaisantais. Mais on peut très bien renforcer son transverse par du gainage simple et le mieux (pour moi) c'est l'exo de la planche sur un ballon de gym et tu ramenes le genou au ballon

.

der__metzgermeister

@Jordan

T'es commercial du truc pour muscler le transverse ou quoi ?! Ca fait deux posts que je lis, deux postes où tu dis d'acheter ça...

der__metzgermeister

Donc tu fais un full-body. Premiérement, je te conseille de caser le Squat en premier car c'est l'exo le plus eprouvant. Alterne une semaine de Squat et une semaine de SDT. Et pourquoi 50 reps au Squat ? :shock: Je crois que tu ne te rends pas compte de la force et de l'endurance que ca necessite ;)...

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Pull-over.