152 résultats trouvés

par tuoa
10 juil. 2014, 04:57
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Oui tu peux faire l'IF, mais sans cyclage des macros.

Si tu ne fais pas de sport, une diete modérée en carb est préférable.
l'idéal c'est de se considéré en OFF tous les jours.

Pour le total calorique, il faut que tu testes si 2400kcal conviennent.
par tuoa
19 juin 2014, 14:50
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

30kcal CE n'est pas grand chose, surtout consommées sur plusieurs heures. Ça n'aura pas de grosses conséquences sur les sécrétions hormonales. Si ça permet a Fusio de se sentir mieux dans la diète, alors il y a plus de bénéfices que de contre indications. Il vaut mieux faire une petites adaptations ...
par tuoa
19 juin 2014, 12:12
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Oui ça passe l'eau citronnée
par tuoa
09 mai 2014, 16:43
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

@T-Rex: Ce que je voulais dire c'est question le jeûne diminue automatiquement le nombre de pic puisqu'on limite le nombre de repas. Franchement chez individu sain et sportif, faisant 3 ou 4 repas équilibre sans grignotage, y a t il un intérêt a se préoccuper de l'AG des aliments? En plus encore une...
par tuoa
09 mai 2014, 11:08
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

De manière général, ça ne sert a rien de se préoccuper de l'IG en IFL. Le nombre de pic d'insuline est limité grace a la longue période de jeune. En théorie ça contribue a une meilleure sensibilité insulinique. Je dirais même qu'au contraire, c'est mieux de prendre des glucides a IG haut, surtout en...
par tuoa
25 nov. 2013, 14:47
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Il faut plutôt charger en glucides en post séance.

Mais perso je me prendrais pas trop la tête avec ça.
Par contre ce que je ferais c'est diminuer le total calorique avant l'entrainement ( max30% du total calorique) et le reste en post séance.
par tuoa
16 oct. 2013, 17:33
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Prends au moins une dose de whey en postraining.
par tuoa
09 oct. 2013, 15:28
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Bien sur que tu peux manger de la mayo en jour OFF, mais faite maison avec des ingrédients de qualité. Et attention aux quantités!!! Les jour ON ce sont seulement les jours de muscu. Donc seulement 2 jours ON dans ton cas. Cependant l'IF Leangains strict c'est de la muscu 3 fois par semaine et un pe...
par tuoa
12 sept. 2013, 06:32
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Berkhan a fait une liste de suppléments utiles a ses yeux: http://www.leangains.com/2010/01/supplements-you-might-actually-find_09.html Il faut quand même rappeler que ses suppléments ont un effet minime sur l'efficacité de la diète. 90% des résultats sont liés au contenu de l'assiette. Ceci dit, ce...
par tuoa
26 août 2013, 08:26
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Sujet : [Topic unique] Vitamine D
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Re: [Topic unique] Vitamine D

Petit retour d'expérience de ma part. Voila 2 ans que je me supplémente a raison de 5000UI par jour. Je n'ai jamais fait de prise de sang jusqu'à maintenant. Je vis sous climat subtropical, mais environnement pollué. Mon test sanguin de la semaine dernière me donne 47ng/mL donc à peine suffisant. Se...
par tuoa
19 août 2013, 06:11
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Si tu es en split alors ne cycle rien.
Contente toi de respecter 16h de jeûne, et garde les mêmes macros tous les jours
par tuoa
07 août 2013, 11:14
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Dimp> tu peux reformuler ta question, je ne la comprends pas.
Tu cherches a perdre du gras je suppose?
par tuoa
10 juil. 2013, 04:50
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Harv,

En IFL je trouve que c'est facile de faire nimp' avec les glucides, mais c'est rien comparé au CBL...

Pour ceux qui cherchent à mieux comprendre les diètes cétoniques, je recommande les bouquins de Lyle McDonalds. Les gourous actuels n'ont rien inventés....
par tuoa
09 juil. 2013, 03:42
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Exactement. C'est "l'état de larve" décrit plus haut, pas de glucides en jours OFF, plus de glyco au bout de 16h donc arrivé en début de jour ON, avant la séance, zéro patate. Ce ne sera pas la cas pour tout le monde, mais si ça vous arrive, faut pas chercher midi à 14h, soit il faut arrêter l'IF, ...
par tuoa
24 juin 2013, 08:52
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Pour faire mon entraînement totalement à jeûne et avoir tous les bénéfice de cette méthode. si j'ai pas le ventre plein le soire j'ai du mal à dormir :-) Je ne suis pas sûr que ce soit plus efficace de s'entrainer à jeun.... Encore une fois: L'entraînement à jeun est une possibilité offerte à ceux ...
par tuoa
19 févr. 2013, 10:27
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

S'entraîner à jeun le matin, ça "passe" car on est a 10/12h de jeûne. Surtout que Berkhan préconise le travail lourd , séries courtes. Mais c'est toujours mieux de refaire le plein avant la séance, recharger le glycogène. Ca permet de pousser plus fort, donc d'avoir une meilleure réponse anabolique,...
par tuoa
19 févr. 2013, 04:57
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Heu je pense pas que ce soit optimal de faire des séances a jeun en fin d'après-midi. Le protocole IFL de base c'est jeûne de 18h (jusqu'au déjeuner) et entrainement dans l'après-midi, donc pas à jeûn. L'entrainement a jeûn est proposé comme solution à ceux qui s'entrainent le matin, mais ce n'est p...
par tuoa
16 nov. 2012, 02:11
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

La cétose n'est pas recherchée en IFL.

Il faut arrêter la fixette la-dessus, ou alors faire un régime cétogène.
par tuoa
15 nov. 2012, 04:02
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

La cétose est une des voies métabolique pour le gras, on passe en cétose quand les réserves de glycogène (muscles, foie) sont épuisées. Donc oui le jeune fait passer en cétose, mais après une durées assez longue (ça dépend des stocks de glycogène de départ et aussi du métabolisme de chacun, sur le w...
par tuoa
14 nov. 2012, 09:48
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Les graisses en premier car l'organisme utilise en priorité les glucides de l'alimentation.

Les protéines viennent ensuite puisqu'elles sont converti en glucose en premier lieu.
Donc si Protéines +glucides suffisent, les graissent partent directement en stock!
par tuoa
08 nov. 2012, 03:22
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

@fasting: Woaw, tu connais vraiment bien le travail de Berkhan dis-moi! Tu peux nous en dire plus sur les préconisations de ton livre? Ton expertise nous intéresse! C'est rare d'avoir un auteur disponible. Par contre si ça se borne a préconiser ce que Martin Berkhan explique déjà je vois pas l'inté...
par tuoa
07 nov. 2012, 04:47
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Alors je sais que sais pas de martin mais j'ai trouver cela , est ce que quelqu'un a deja tester ? ?? Edit avec le lien c'est mieux Ça sent le plagiat a plein nez. Je soupçonne une traduction de EatstopEat vendu a prix d'or. En tout cas, ça me ferait mal au c** de donner du pognon a ce gars. Par ex...
par tuoa
02 nov. 2012, 10:48
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Tu mets ton poids réel sur la première page.
Ensuite tu peux définir combien tu veux perdre sur l'onglet "goal".
par tuoa
02 nov. 2012, 09:16
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

@Guyv: tu es sûr de la DEJ pour ta copine? Mes calculs me donnent plutôt 1450kcal en sédentaire. Et puis le déficit de 3000kcal c'est un déficit maximum possible pour optimiser la perte de graisse. Si ça semble trop hardcore, on peu manger plus, mais forcément on perds moins vite. Galahaad: super s...
par tuoa
18 oct. 2012, 03:31
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Les grosses quantités de glucides en jour ON ont 2 fonctions majeures (à mon avis) : - Apporter un maximum d'energie aux muscles en phase anabolique (les glucides sont les nutriments les plus rapidement assimilés). - Faire un carb-load régulier (les jours OFF pauvres en glucides font baisser les tau...
par tuoa
08 oct. 2012, 08:10
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Kibito a écrit :+20% de Kcal les jours d'entraînement, -20% les jours OFF.
C'est la recette prise de masse (si je ne me trompe pas).
Pour prendre de la masse, il faut un surplus calorique, hors avec -20%OFF/+20%ON ça ne doit pas être le cas.

En PDM, il faut minimum OFF=DEJ/ON=+20%
par tuoa
03 juil. 2012, 12:31
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Il faut que tu testes ce qui te convient le mieux. 172g de glucides c'est pas choquant, mais tu peux aussi essayer de monter les protéines. Tu peux choisir des viandes plutôt grasses en jours OFF (boeuf, agneau, abats) En OFF essaie 150g protéines 150g glucides 124g lipides. en jour ON 150g protéine...
par tuoa
03 juil. 2012, 11:22
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Non je parlais de total calorique a maintenance, pas de métabolisme de base. Mais tu as raison je ne peux pas vraiment évaluer seulement en fonction de ton poids. 2 300kcal c'est plausible. 2300 OFF / 2800 ON c'est bien pour commencer. Par contre la prise de masse ne sera pas très rapide. En contre ...
par tuoa
03 juil. 2012, 10:18
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

smeyichou a écrit :ma maintenance en jour OFF est de 2300 kcal, et que je pèse 62kg
Salut, ta maintenance me semble bien élevée vu ton poids. Refait le calcul, ton problème d'équilibrage doit venir de là.

A mon avis à maintenance tu dois plutôt être vers 1700/1800 kcal.
par tuoa
29 mars 2012, 12:30
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Oui, on peut être alerté par artevod quand la vidéo est dispo ;)
par tuoa
29 mars 2012, 12:18
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

@ShoGunRua En jour ON, au minimum prévoir 4g/kg de glucides, même en sèche. En PDM on peut monter aussi haut que nécessaire et tolérable par l'estomac. Les jours OFF rester aux environ de 100g. en mangeant seulement des légumes et des fruits on reste sous les 100g de glucides. @Mae: interessant j'e...
par tuoa
29 mars 2012, 05:29
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Un des avantages de l'IF: Si le catabolisme est important, la réponse anabolique sera proportionnellement forte. Il ne faut donc pas avoir peur de cataboliser en attendant le premier repas. Effectivement prendre des BCAA toutes les 2 heures après le training en attendant le repas post training perme...
par tuoa
16 mars 2012, 10:29
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Punaise Mae, tu en connais un rayon matière Baywatch!!!
par tuoa
16 mars 2012, 08:51
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Il est évident que ce mec n est pas naturel... Du coup je m interroge vraiment. Tu t'interroges sur quoi? Si c'est sur son niveau de sèche et la capacité a le maintenir, j'avoue moi aussi. J'aimerais bien en savoir plus sur les conséquences sur la santé d'un BF <8% et la capacité naturelle a mainte...
par tuoa
23 févr. 2012, 10:19
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

@Dzogpa Effectivement, Petercut avait déjà parlé de ce calculateur. Je vais mettre tous ces liens en première page pour en faire profiter tout le monde. @FreeMushroom Il faut que tu te fasses un plan alimentaire équilibré avant-tout, et ca c'est vrai en IFL comme dans toute diète. Perso, j'ai achet...
par tuoa
21 févr. 2012, 08:05
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

@ Dzogpa: Merci pour les liens, ca semble absolument complet (j'avoue n'avoir parcouru le lien que rapidement) Mais j'avoue que de prendre de la masse musculaire en gardant le 5% ça devient absurdement suspect Martin Berkhan n'a jamais prétendu qu'il est possible de prendre de la masse en conservan...
par tuoa
10 févr. 2012, 10:44
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

@ashaa: Si tu tolères les 20h de jeûne alors pas de soucis. Pour la sèche, c'est bien de rester un certain temps a un niveau calorique légèrement plus bas que ton DEJ, pour s'habituer et perdre doucement du poids. Si tu souhaite vraiment perdre très vite, alors tu peux aussi faire une sèche en desce...
par tuoa
04 févr. 2012, 16:09
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

@ashaa Pas grand chose a dire sur ton planning, c'est carre. Ça se passe comment depuis que tu as augmente les calories? Tu supportes bien 20h de jeune? Je rappelle que pour les femmes Berkhan recommande 14h de jeune. Si tu perds du gras et que tu n'est pas frustrée alors continue sur ta voie! Le p...
par tuoa
04 févr. 2012, 14:40
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Greg, Vu ton planning ce que je ferais: Feeding de 13:30 a 21:00 Midi: repas vegan + Gateau IF tous les jours > totalise au moins 1500kcal si la veille tu avais une séance Lafay, sinon 1000kcal ça suffit. 17h30: Shake jus vert/prot + fruits pour rester leger au kung Fu et en muscu. Pense aussi aux p...
par tuoa
26 janv. 2012, 14:45
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

@titeille: le jus de cuisson des légumes contient très peu de calories, donc pas de soucis pour en consommer en phase de jeûne; @Musashi: si tu supportes facilement 1gr de glucides en jour OFF alors continue. Ca dépend quand même de tes objectifs, mais en sèche ou maintenance y a pas de soucis a co...
par tuoa
13 janv. 2012, 11:10
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

je reste sur ce format les jours ON parce que des glucides seraient trop lourd
Ca dépend quels glucides....
De l'avoine oui, mais tu peux ajouter du sucre ou du miel. Je pense pas que prendre des sucres rapides va t'alourdir....
par tuoa
13 janv. 2012, 10:38
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Pour les ballonnements, j'ai remarqué que les glucides les moins raffinés me pose le plus de problèmes: Lentilles, pâtes complètes, farine de sarrasin et flocin d'avoine, que je ne manque les jours ON. Les jours OFF je prends forcément moins de Glucides et la plupart du temps du riz blanc ou de la p...
par tuoa
13 janv. 2012, 09:49
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Hello, Personellement je suis dans des totaux caloriques assez bas (1700~2500Kcal), malgré tout en prise de masse, j'ai assez de mal a avaler tout en 3 repas sur 8h. Ce sont surtout les glucides qui me posent problème. Avec 100g de féculents/légumineuses a chacun des 3 repas, je me sens pas bien le ...
par tuoa
10 janv. 2012, 09:00
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Lorv: +1 sur les marathoniens, j'ai déjà lu ça.

Pour les réserves de glycogène et la récupération je ne m'avancerais pas plus. Le seul truc que je pense c'est que leangains est pas forcément super adapté pour optimiser une activité cardio.
par tuoa
10 janv. 2012, 07:01
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Comme le dit lordV, le rythme détermine quelle filière énergétique sera utilisée. Berkhan recommande la marche rapide en phase feeding pour brûler les graisses sans trop vider les réserves de glycogène. Par contre toute activité cardio puise plus ou moins dans le glycogène et il déconseille le cardi...
par tuoa
09 janv. 2012, 15:35
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Salut Lefty, Pour rebondir sur ce que dit Ourko, Leangains ne prévoit pas les séances cardio en jour OFF tout simplement car c'est un protole avant tout destiné à prendre un Max de muscle sans gras. Clairement les sortis vélo de 4h ne sont pas compatibles. Si tu fais du vélo parce ce que c'est ton s...
par tuoa
14 oct. 2011, 07:45
Forum : Nutrition
Sujet : Fruits & Musculation
Réponses : 104
Vues : 79612

Re: Fruits & Musculation

Autre lien instructifs qui a le mérite de reprendre les choses a la base: A Primer on Dietary Carbohydrates – Part 1 It would take an absurd amount of say, fruit, to provide enough fructose to the diet to cause problems. The liver can generally handle approximately 50 grams of fructose or so before ...
par tuoa
15 sept. 2011, 10:43
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1807
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Absorber des glucides, ca va enclencher une digestion, un pic d'insuline, et toute une activité hormonale qui est en sommeil pendant le jeune. Tu manges quelques chose>>> tu romps le jeune. Encore une fois il faut bien comprendre que les protocoles IFL sont orientés a 100% vers la conservation de la...
par tuoa
13 sept. 2011, 08:34
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Jerem78 >>> C'est quoi ta fenêtre de feeding? Si ton dernier repas est vers 20h/21h, alors je pense que ca ne pose pas de soucis et que tu peux faire ton match sans manger apres. Ca n'apportera rien de manger apres. Au pire si tu trouves que tu manques d'energie pendant le match prend un peu de glu...
par tuoa
04 sept. 2011, 06:00
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1807
Vues : 1046626

Re: [Topic unique] IF Leangains

@mikatdk Tu n'as pas trouvé la réponse a tout ces questions dans les 36pages??!! Etonnant. Si tu n'as pas trop de repères pour ta diète, alors base-toi sur le livre jaune pour commencer. Quand tu as trouvé ta maintenance, alors passe en jeune intermittent si nécessaire. Mais il faut bien comprendre ...
par tuoa
30 août 2011, 17:26
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

gronounours70: ce sont les conseils de base, mais il faut calculer son total calorique total, par exemple hebdomadaire. Il y a pas de secret, en sèche il faut manger moins que ses besoins en pdm, plus. Par exemple pour une maintenance a 2000kcal / jour , ça fait un total hebdo a 14 000kcal. Avec -20...
par tuoa
30 août 2011, 08:21
Forum : Blessures en musculation
Sujet : prévenir et gérer le mal de dos
Réponses : 70
Vues : 157760

Re: prévenir et gérer le mal de dos

Hello,

Puisqu'on est sur un forum de musculation alors j'aimerais poser une question en rapport.
Est-ce que le fait de se muscler globalement (entrainement ful body genre Lafay) permet d'atténuer les problèmes de dos?


Ou au contraire, cela aggrave-t-il les maux?
par tuoa
16 juin 2011, 11:57
Forum : Nutrition
Sujet : Index de nutrition [MAJ]
Réponses : 31
Vues : 37636

Re: Index de nutrition [MAJ]

Je sais qu'il y a des sections speciales pour la seche et le PDM, mais

indexer des sujets comme tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

Pourrait éviter pas mal de redites, peut-être?
par tuoa
14 juin 2011, 07:51
Forum : Nutrition
Sujet : Index de nutrition [MAJ]
Réponses : 31
Vues : 37636

Re: Index de nutrition [MAJ]

Super initiative,

Merci Sanguine! icon10

Est-ce que les topic lies plus spécifiquement a la prise de masse et la sèche ont leur place dans l'index?
par tuoa
10 juin 2011, 04:04
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Salut, Un excellent article sur un excellent blog http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html Ca rejoint le discours sur la prise de masse du fameux article poste sur le carnet d'A lain Bref, du pragmatisme au sujet du gain musculaire possible pour des ...
par tuoa
09 juin 2011, 10:32
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

L'alternance des nutriments ? Oui principalement. Surtout les jours ON, j'ai du mal a diminuer le gras et manger beaucoup de carbs. J'etais en low-carb et hypocalories depuis 2 semaines, il faut que je reprenne l'habitude des gros repas. ultra_vegeta J'attends de voir tes resultats en stabilisation...
par tuoa
09 juin 2011, 06:29
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Salut, Belle sèche ultra_vegeta !!! Tu poursuis dans la meme voie? Tu sembles avoir pris du muscle également, tes perfs ont progressé sur 6 semaines? Pour ma part apres 7 mois et 7kg perdu, je repart sur un phase de maintenance en application plus scrupuleusement les conseils de Berkhan. Je vais rec...
par tuoa
02 juin 2011, 12:38
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

@ Amau_Woom Le plus important c'est d'agencer tes repas de façon a ne pas te dégoûter. C'est clair que 3000 Calorie en 2 ou 3 repas c'est pas facile a avaler surtout si tu es pas un gros mangeur a la base. En jour OFF, hesite pas sur les lipides, ca peut te permettre d'atteindre ton total calorique ...
par tuoa
20 mai 2011, 03:25
Forum : Nutrition
Sujet : chrononutrition
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Re: chrononutrition

Mélanger Féculents et autres sucres n'est pas super grave. Il vaut mieux prêter attention aux mélanges féculents/gras, sucres/gras. Enfin en chrononutrition stricte, c'est pas vraiment important, vu que c'est une diete hypocalorique. Sinon Aym57 , les joues creuses, c'est une conséquence de la perte...
par tuoa
10 mai 2011, 05:09
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

@ultra-vegeta: Bon dégraissage pour seulement 2kg de perdu! tu estimes a combien ton BF actuel? @LeCoutre: Tout est possible, mais passer du PDM "classique" a une sèche en IFL, ca fait beaucoup. pense que ca fait beaucoup de changement hormonaux. De plus d'un point de vue psychologique, passer du g...
par tuoa
23 avr. 2011, 11:06
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

En jour OFF, viande (plutôt grasse) ou poisson (gras aussi) ou oeufs associes avec des légumes verts ( brocolis, chou, épinard, haricot verts) A VOLONTE (gave toi). Avec ça tu Vas ralentir l'absorption des protéines. Si tu as encore un petit creux mange un bout de fromage (30 a 50g) Évite les céréal...
par tuoa
23 avr. 2011, 06:03
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Moi j' ai des sensations de faims plus prononcés en phase feeding les jours ON :la bouffe appelle la bouffe; et aussi les week-ends (jours OFF): j'ai plus de temps pour penser a la bouffe, ça le donne faim :p Sinon globalement en phase de jeûne, j'ai pas vraiment de problème a supporter la faim. @ra...
par tuoa
22 avr. 2011, 11:58
Forum : Nutrition
Sujet : Fruits & Musculation
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Re: Fruits & Musculation

Sinon pour les fruits et légumes, j'ai lu qu'on peut ajouter du bicarbonate de sodium (baking soda) dans l'eau de rinçage pour eliminer les pesticides....
info ou intox?
par tuoa
22 avr. 2011, 10:58
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Salut, moi je serais toi, je partirais sur 2 repas par jour. Le déjeuner qui doit être le plus gros repas ( tu peux monter jusqu'à 75% de tes calories si tu veux) et un 2e repas après le JJB. Regarde si tu perds du gras et si tu as assez d'énergie pour le JJB. Si tu as faim ou que tu manques d'énerg...
par tuoa
19 avr. 2011, 09:23
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Merci pour les réponses Harvester et Ourko.

Je comprends bien que vous êtes dans une optique prise de masse contrôlée, mais je trouves vos apports caloriques peu élevés quand même!
par tuoa
19 avr. 2011, 05:44
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Le débat m'intéresse et vos interventions relance mes interrogations (voire plus au dans ce topic): Sur le total calorique Harvester , tu estimes donc ton total calorique de maintenance a 2 500kcal. Ceci tient compte de ton activités sportive? Ca veut dire que ton total calorique de maintien est a 1...
par tuoa
14 avr. 2011, 09:34
Forum : Nutrition
Sujet : chrononutrition
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Re: chrononutrition

comment éviter les lipides mélangé avec les glucides quand par exemple on mange des pates + de l huile d olive... Je pense que ce n'est pas l'un ou l'autre, mais plutôt l'un ou plutôt l'autre. Il faut essayer de faire des repas soit a dominante glucides (Pates + 1 Cas d'huile ca va, ou encore muesl...
par tuoa
14 avr. 2011, 09:25
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Merci pour le copier/coller Ourko

Et si en apportant ces modifs ça ne décolle pas assez, tu penses plutôt agir sur les jours ON ou les jours OFF?
par tuoa
14 avr. 2011, 08:19
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Salut arkhus , Peux-tu nous donner plus de precisions: Tu t'entraînes tous les jours? tu fait cardio+ muscu tous les jours? Quel type d'entraînement de muscu? Quand comptes-tu placer ta phase de feeding? 12h-20h? Ce que je peux te dire en premier c'est que ce n'est pas l'idéal de faire cardio + musc...
par tuoa
10 avr. 2011, 08:54
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

@Triskal: Perso, j'ai lu et assimilé les règles de leangains, je ne regarde pas trop la théorie. On connaît grosso modo les bénéfices du jeûne intermittent, je ne pense pas que ça vaut le coup de modifier ces règles la. Par contre je pense qu'il faut mieux passer un peu de temps a ajuster sa diète!...
par tuoa
22 mars 2011, 02:54
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Y'aura aucun problème à l'acheter sur amazon. On sait pas quand est-ce qu'il sort ou quel sera le titre ? Pas encore de précisions sur la date de sortie ou le contenu, Il faut dire que Berkhan a commencer a annoncer un bouquin des 2007, toujours rien de sorti... Enfin si il s'engage pour cette anné...
par tuoa
21 mars 2011, 11:26
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Martin Berkhan a écrit : Book is coming this year. That's about all I'm going to say right now.
http://www.blogger.com/comment.g?blogID ... 9623997598

On va peut-être en savoir un peu plus sur ses préconisations diététiques.
par tuoa
18 mars 2011, 09:43
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

En ce qui me concerne j'ai du perdre 2/3% de BF en 2 mois, pratiquement pas de perte de poids et certains muscles deviennent plus visibles: haut des abdos, séparations deltos/biceps. Tout cela en faisant assez gaffe a la répartition glucides/lipides, mais en n'étant pas toujours rigoureux sur le nom...
par tuoa
18 mars 2011, 03:53
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Martin déconseille aussi de dépasser 45mn d'entrainement; et que 3 fois / semaine suffisent. Berkhan donne pas mal de conseils training qui sont sont a l'oppose de l'entrainement Lafay. Je pense que les 2 ont du bon, mais les objectifs ne sont pas les mêmes. Ça peut-être intéressant de suivre a la ...
par tuoa
17 mars 2011, 08:19
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

@Srynis: Tu peux essayer de lisser un peu plus les apports alimentaire si tu fais un split. Baisse un peu les apports au déjeuner et essai de faire un repas après ton split bas avec des protéines et des glucides a IG bas. Si tu fais 3 repas, tu peux essayer 1/3 des calories a chaque repas. Je profi...
par tuoa
14 mars 2011, 07:38
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Salut Triskal, Je me souviens avoir lu la même chose que toi, mais je n'arrive pas a remettre la main dessus. Ça doit être dans les commentaires du blog, ou bien dans une interview de Berkhan sur un autre site. Mais je crois aussi me souvenir que c'est un point également mentionne dans "La meilleure...
par tuoa
13 mars 2011, 11:33
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Sujet : chrononutrition
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Re: chrononutrition

Salut kyuketsuki, Si tu veux mon avis, ne monte pas dans les categories pour faire une PDM. Reste aux quantites correspondant a ta taille, tu auras assez de proteines. Par contre agit sur les glucides pour augmenter les calories. Augmente, pain le matin, féculent le midi, et ajoute en le soir. mais ...
par tuoa
09 mars 2011, 09:56
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Un autre "truc" pour limiter les exces:

Faire des repas avec un plat unique. Ça permet d'avoir des grosses quantités et de moins se disperser.

Sinon +1 avec Freddy_Mercury, les légumes (surtout crus) sont géniaux pour bien se rassasier.
par tuoa
08 mars 2011, 07:46
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Salut VTR, Harvester: ca se retrouve dans le protocole "programmo-nutrition" ce délai de 4h avant de dormir. C'est encore un point qui me dérange dans mon planning Concernant Leangains je ne me souviens pas qu'il recommande d'éviter les glucides le soir. Au contraire il me semble que ça fait partie ...
par tuoa
05 mars 2011, 04:32
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Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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@Olivedenice: Maintenance= Dépense énergétique journalière (DEJ) = nombre de calories auquel on est stable niveau poids. Connaitre et stabiliser son DEJ est le point de départ IMPERATIF avant de songer a sécher ou prendre de la masse. @hydro: Tu n'as pas de carnet? Si tu en ouvrais un on pourrait e...