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par Toomp'
26 févr. 2015, 23:00
Forum : Nutrition
Sujet : sèches et astuces
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Re: sèches et astuces

c'est le "peak week", généralement si ta compétition est samedi, tu décharge (0 glucides) de dimanche à mercredi, à partir de jeudi, tu manges des glucides progressivement jusqu'à la compet, pour ne pas être à plat, c'est risqué, surtout si tu n'utilises pas de produits dopants. c'est juste un effet...
par Toomp'
26 févr. 2015, 05:07
Forum : Nutrition
Sujet : sèches et astuces
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Re: sèches et astuces

C'est le but.
par Toomp'
26 févr. 2015, 05:05
Forum : Nutrition
Sujet : Changer de nutrition les jours de repos ?
Réponses : 20
Vues : 13403

Re: Changer de nutrition les jours de repos ?

c'est facile, la solution est de s'entrainer chaque jour et de pas fair chier le monde.
par Toomp'
25 févr. 2015, 05:25
Forum : Nutrition
Sujet : sèches et astuces
Réponses : 17
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Re: sèches et astuces

-Et je les baisse pour arriver à une DEJ de maintenance ou je les baisse juste un peu au hasard ? :mrgreen: -Et quand tu comptes les glucides, tu comptes par ex 100g de riz ou tu calcules les glucides qu'il y a dans 100g de riz pour être plus précis ? tu baisses au minimum à 1.5gr par exemple pour ...
par Toomp'
24 févr. 2015, 06:00
Forum : Nutrition
Sujet : sèches et astuces
Réponses : 17
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Re: sèches et astuces

Ca dépend de combien tu descend. Plus t'es bas, plus tu te permettre de faire un gros rebond. Baisse néanmoins les protéines et les lipides le jour du rebond.
par Toomp'
23 févr. 2015, 22:06
Forum : Nutrition
Sujet : sèches et astuces
Réponses : 17
Vues : 6859

Re: sèches et astuces

Entre 250 à 500gr, ça dépend.
par Toomp'
30 janv. 2015, 20:02
Forum : Nutrition
Sujet : protéines : quantité et fréquence
Réponses : 37
Vues : 14307

Re: protéines : quantité et fréquence

je connais bien les articles de norton, lui et lyle mcdonald sont les plus avancés dans le domaine des macronutriments (surtout protéine).
le problème c'est que techniquement c'est dur de manger autant sur 3 repas seulement.
en sèche, diviser c'est beaucoup mieux ne serait-ce que pour la satiété
par Toomp'
30 déc. 2014, 21:46
Forum : Nutrition
Sujet : Carence en Vit A : foie gras ?
Réponses : 5
Vues : 3103

Re: Carence en Vit A : foie gras ?

Oeufs entiers + patate douce....
par Toomp'
07 déc. 2014, 22:40
Forum : Nutrition
Sujet : Anabolisme et Catabolisme
Réponses : 40
Vues : 64126

Re: Anabolisme et Catabolisme

Un article à lire et relire, un des meilleurs auteurs outre-atlantique :
http://www.jissn.com/content/10/1/5
par Toomp'
01 déc. 2014, 11:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Répartition séances svp
Réponses : 9
Vues : 4575

Re: Répartition séances svp

Je vois en haut dire que l'entrainement est secondaire...

Çà me fait doucement marrer, même avec la meilleure des diètes, si t'a un point faible, tu fais quoi?
Faudrait arrêter avec les phrases plaqués comme ça.
par Toomp'
28 nov. 2014, 12:51
Forum : Nutrition
Sujet : Cota protéiques
Réponses : 23
Vues : 9154

Re: Cota protéiques

Le catabolisme nocturne existe, c'est juste la définition du concept que les gars ne maitrisent pas.
Après je suis d'accord qu'il faut compter les protéines végétales.
Et je suis aussi assez d'accord pour dire que 1.8gr-2gr suffit à prendre du muscle.
par Toomp'
25 nov. 2014, 16:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Votre avis sur 8min abd?
Réponses : 10
Vues : 3872

Re: Votre avis sur 8min abd?

A moins de les travailler en lourd, tu peux les faire.
Contrairement à la croyance, ce n'est pas facile de prendre des obliques.
par Toomp'
20 nov. 2014, 17:26
Forum : Nutrition
Sujet : A lire avant de poster dans la section nutrition
Réponses : 129
Vues : 240631

Re: A lire avant de poster dans la section nutrition

Pour moi 1.8 ou 2 c'est pratiquement la même chose mais effectivement tu as raison de préciser. La dose d'oméga 3 aussi à préciser pour l'huile de poisson (pour l'EPA et DHA) : entre 1.8gr jusqu'à 6gr. Pour les éléments basiques, c'est une évidence, que ce soit 1.8 ou 3. Je ne suis pas forcément au ...
par Toomp'
20 nov. 2014, 14:46
Forum : Nutrition
Sujet : A lire avant de poster dans la section nutrition
Réponses : 129
Vues : 240631

Re: A lire avant de poster dans la section nutrition

Rajouter la noix de macadamia qui est très riche en lipides et basique en même temps (comme la noisettes). La dose de lipides est bonne. En prise de muscle : 10/15gr par repas. En sèche : 20/30gr par repas. Voila mon optique. Par contre je suis pas d'accord sur les protéines SURTOUT au régime. 1.8gr...
par Toomp'
02 nov. 2014, 21:16
Forum : Nutrition
Sujet : alimentation anti cancer
Réponses : 102
Vues : 59665

Re: alimentation anti cancer

Pour le dosage c'est plus 75UI/kg. icon10
par Toomp'
31 oct. 2014, 12:15
Forum : Nutrition
Sujet : alimentation anti cancer
Réponses : 102
Vues : 59665

Re: alimentation anti cancer

100gr de flocons d'avoine c'est 2gr d'06.... :wink:
par Toomp'
26 oct. 2014, 13:11
Forum : Nutrition
Sujet : alimentation anti cancer
Réponses : 102
Vues : 59665

Re: alimentation anti cancer

Bon article mais attention : - les farine complètes possèdent quelques fois des IG élévé. Un aliment complet n'est pas forcément à IG bas (comme le pain de mie complet). - le soja pas franchement à conseiller (et il évoque la question de notre évolution : justement la consommation de soja est récent...
par Toomp'
21 oct. 2014, 10:40
Forum : Nutrition
Sujet : Diet paléo avis/conseils
Réponses : 13
Vues : 6181

Re: Diet paléo avis/conseils

Tu peux manger du riz c'est précisé ainsi que le sarrasin. Avec la patate douce, ça fait les 3 sources de glucides qu'on tolère (avec les fruits et les légumes).
par Toomp'
20 oct. 2014, 14:40
Forum : Nutrition
Sujet : Diet paléo avis/conseils
Réponses : 13
Vues : 6181

Re: Diet paléo avis/conseils

Et il dit qu'il est impossible de manger paléo à 100%
Il y a 10 règles qu'ils faut suivre, j'en suit 7 déjà et ça me suffit amplement.
par Toomp'
02 oct. 2014, 10:08
Forum : Nutrition
Sujet : Low carb, anabolic diet... régime cetogène
Réponses : 1818
Vues : 875508

Re: Low carb, anabolic diet... régime cetogène

J'ai commencé il y a 4 jours, je suis passé d'une alimentation qui faisait la part belle aux glucides à cette alimentation très restrictive aux glucides. J'ai supprimé tous les féculents, les céréales et les sucres, les seuls glucides que je mange sont ceux qu'il y a dans mes viandes, œufs, légumes...
par Toomp'
01 oct. 2014, 18:33
Forum : Nutrition
Sujet : Low carb, anabolic diet... régime cetogène
Réponses : 1818
Vues : 875508

Re: Low carb, anabolic diet... régime cetogène

Trop de prots = neoglucogenese (production de glucose). icon10 Les gens comprennent pas comment leur corps fonctionne m'enfin bon, c'est pour ça qu'il plusieurs s'étonnent de ne pas être en cétose. Moi en 48 heures j'y suis. Il faut faire la part belle aux lipides surtout et beaucoup beaucoup de vé...
par Toomp'
29 sept. 2014, 14:14
Forum : Nutrition
Sujet : Cheat Meal
Réponses : 19
Vues : 8574

Re: Cheat Meal

j'ai déjà testé ... et vite abandonné j'arrive bien plus vite à mes objectifs en étant strict du début à la fin de ma sèche ce truc du cheat meal c'est plus une aide psychologique qu'autre chose je crois (rester strict tout au long de la sèche c'est pas évident pour tout le monde c'est clair il fau...
par Toomp'
23 sept. 2014, 10:18
Forum : Nutrition
Sujet : Végétarien des conseils pour la diète
Réponses : 35
Vues : 14118

Re: Végétarien des conseils pour la diète

Etre végétarien c'est mettre des batons dans les roues si on veut être musclé, je suis désolé.
Une question simple : en sèche, vous faites comment? (vous diminuez quoi?)
par Toomp'
29 juil. 2014, 03:31
Forum : Nutrition
Sujet : Journées irrégulières
Réponses : 6
Vues : 3158

Re: Journées irrégulières

Salut, On en parle ici : https://www.musculaction.com/forum/nutrition-apres-entrainement-t125199.html Je pense en effet à un repas complet (type salade de crudités, viande, riz, légumes cuits à l'huile d'olive, fruit et laitage en dessert). Un repas de ce type t'apporte tout ce dont tu as besoin. A...
par Toomp'
20 juil. 2014, 16:21
Forum : Nutrition
Sujet : Répartition heures des repas
Réponses : 4
Vues : 1876

Re: Répartition heures des repas

Ca n'a aucune conséquence. Manger 8 repas dans la journée ou 1 seul ne donnera pas de meilleur résultat. Le seul avantage d'avoir des horaires "routinier" des repas, c'est que notre corps s'y habitue et la sensation de faim arrive à ces heures la. Désolé mais pas du tout d'accord et faut pas allez ...
par Toomp'
13 juil. 2014, 05:05
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition aprés entraînement
Réponses : 18
Vues : 6689

Re: Nutrition aprés entraînement

aucun avantage puisque tu progresse aussi bien, voir mieux, avec des aliments solides (par exemple des oeufs entiers ..) On va jamais être d'accord (je te taquine :wink: ). Me faut des études (sérieuses) qui prouvent la supériorité des aliments solide face à la whey en post-training. Je veux de la ...
par Toomp'
04 juil. 2014, 20:49
Forum : Nutrition
Sujet : Flocon d'Avoine Pré entrainement
Réponses : 43
Vues : 16490

Re: Flocon d'Avoine Pré entrainement

Questions innocentes anakin : Tu parles des Glucides ? (sachant que le haut IG n'est pas conseillé avant l'effort/pendant/après/ pendant que je promène mon chient, etc) ou tu penses à l'IF ? Voire autre choses. Par contre (je sais que ce n'est pas toi qui à dis cela) mais j'ai lu plusieurs fois que...
par Toomp'
03 juil. 2014, 16:50
Forum : Nutrition
Sujet : Flocon d'Avoine Pré entrainement
Réponses : 43
Vues : 16490

Re: Flocon d'Avoine Pré entrainement

Si tu pouvais argumenter un peu ça serait enrichissant pour tout le monde. C'est à toi d'argumenter. La perte de gras se fait aussi à l’entrainement. Par exemple, si on veut se débarrasser de sa couche de gras sur le bide, il faudra faire de longue répétitions d'abdominaux pour stimuler la lipolyse...
par Toomp'
02 juil. 2014, 21:10
Forum : Nutrition
Sujet : Flocon d'Avoine Pré entrainement
Réponses : 43
Vues : 16490

Re: Flocon d'Avoine Pré entrainement

Compliqué ton truc :shock: Inutile de te prendre la tête comme ça, la perte de gras se joue dans l'alimentation, pas l'entrainement. De plus un grand nombre de recherches qui démontrent que le timing n'a pas vraiment d'importance. @Fabien40 Ouaip, sans problème mis à part la maltodextrine qui n'a d...
par Toomp'
02 juil. 2014, 21:10
Forum : Nutrition
Sujet : Flocon d'Avoine Pré entrainement
Réponses : 43
Vues : 16490

Re: Flocon d'Avoine Pré entrainement

Perso je prend 1h avant carnitine et avoine et 5mn avant bcaa et pendant 30gr de malto et apres whey bcaa. Sachant que je suis gras et je veux perdre 15kg c bien ? Avant, tu rajoute avec des protéines, c'est obligé... Les BCAA prend les pendant. Garde ta whey seul après. Si t'es gras, tu diminue te...
par Toomp'
02 juil. 2014, 04:43
Forum : Nutrition
Sujet : Flocon d'Avoine Pré entrainement
Réponses : 43
Vues : 16490

Re: Flocon d'Avoine Pré entrainement

Bonjour, Certaines personnes disent que l'avoine 1h avant le training est deconseillé car il balonne... Certain disent que c'est une bonne source de glucide justement a prendre 1h avant. Sachant que je dois perdre 15kg et que je m'entraine en fullbody il me faut des force juste avant mais plutot av...
par Toomp'
24 juin 2014, 12:05
Forum : Nutrition
Sujet : Les bonnes graisses
Réponses : 24
Vues : 25759

Re: Les bonnes graisses

Hello, Je déterre ce topic car je viens de lire un article sur "5 sources saines de matières grasses" et je voulais votre avis, notament concernant : - Le beurre et le bacon (car je ne les ai jamais vu être cité comme bonne source de lipide sur ce forum). - L'huile de coco, car j'ai pu constater qu...
par Toomp'
18 juin 2014, 22:55
Forum : Nutrition
Sujet : Assimilation de la whey
Réponses : 38
Vues : 16287

Re: Assimilation de la whey

servalafay a écrit :genre une collation doit forcement contenir des produits laitiers? :?
je connais les anciennes collations de anakin06 et oui il me semble qu'il avait de la whey, donc c'est pour ça que je pose la question
pas la peine de s'emporter
par Toomp'
18 juin 2014, 18:44
Forum : Nutrition
Sujet : Est-il utile de se supplémenter en zinc ?
Réponses : 12
Vues : 6456

Re: Est-il utile de se supplémenter en zinc ?

Purex, je connais ces études... C'est comme les études qui disent que la vitamine C avant l'entrainement c'est néfaste car potentiellement pro-oxydant. Si t'en prend en pré-training et que ça te donne un coup de boost, je ne vois pas pourquoi il faudrait arrêter. La même chose pour le calcium et le ...
par Toomp'
18 juin 2014, 18:44
Forum : Nutrition
Sujet : Assimilation de la whey
Réponses : 38
Vues : 16287

Re: Assimilation de la whey

le dextrose te gêne pendant la séance ? .. parceque pas mal de personnes le supportent assez mal surement pas aussi long, mais largement suffisant pour une nuit :wink: tu en as meme qui prenne de la whey au coucher .. (là par contre je trouve que ce n'est pas adapté, notamment pour la façon dont s'...
par Toomp'
17 juin 2014, 23:57
Forum : Nutrition
Sujet : Assimilation de la whey
Réponses : 38
Vues : 16287

Re: Assimilation de la whey

T-Rex38 - Pour le catabolisme nocturne : pour la deuxième étude, j'avais posé la question à Gundill et ça réponse : l'anabolisme immédiat n'est pas seulement régulé par l'expression des gènes (qui régulent l'anabolisme sur des périodes plus longues) De toute façon, c'est choix personnel et ça march...
par Toomp'
17 juin 2014, 23:46
Forum : Nutrition
Sujet : Est-il utile de se supplémenter en zinc ?
Réponses : 12
Vues : 6456

Re: Est-il utile de se supplémenter en zinc ?

"une 30 minutes avant de dormir (si tu prend une collation pré-sleeping, tu l'a prend avec par exemple" Sauf si ta collation contient du calcium, faut eviter de melanger calcium et magnesium Études? T'a jamais manger des flocons d'avoine avec du fromage blanc? Ça ne t'a jamais posé de problème. Lai...
par Toomp'
17 juin 2014, 21:17
Forum : Nutrition
Sujet : Assimilation de la whey
Réponses : 38
Vues : 16287

Re: Assimilation de la whey

T-Rex38 - Pour la 1ère question, je peut comprendre ton point de vue? Il est inconcevable de ne pas manger durant une période de 6-8 heures pendant la journée, alors pourquoi ne le serait-il pas avec la nuit? Ne me parle pas de l'IF s'il te plait... :D Et la nuit, on catabolise : Protein Ingestion ...
par Toomp'
17 juin 2014, 20:55
Forum : Nutrition
Sujet : Est-il utile de se supplémenter en zinc ?
Réponses : 12
Vues : 6456

Re: Est-il utile de se supplémenter en zinc ?

De toute façon, tu peux estimer toi même si tu manques de vitamines/minéraux. Déjà Vitamine D et Vitamine C, tu as en besoin, pas besoin de prise de sang. Du zinc, aussi, à part si tu manges de la viande rouge chaque jour (ce que je ne te conseille pas), tu en a besoin. Le magnésium tu peux le voir ...
par Toomp'
17 juin 2014, 14:36
Forum : Nutrition
Sujet : Assimilation de la whey
Réponses : 38
Vues : 16287

Re: Assimilation de la whey

J'ai pas l'habitude de poser des questions mais j'aimerais avoir votre avis : Je compte réellement me passer des protéines en poudres dans les mois à venir car je suis sur que moins on a de protéine en poudre dans sa diète, mieux c'est en terme de composition corporelle (je ne sais pas par quel méca...
par Toomp'
16 juin 2014, 12:04
Forum : Nutrition
Sujet : Est-il utile de se supplémenter en zinc ?
Réponses : 12
Vues : 6456

Re: Est-il utile de se supplémenter en zinc ?

Merci pour ta réponse T-Rex38 ! :) Si je vous demande cela c'est parce que je ne suis pas du coup calé en complément alimentaire, donc je préfère avoir votre avis avant de faire des bêtises. Je mange pas mal de viande rouge. Oui, à part si tu prend un multi et qu'il en contient déjà. Dose : 15 à 20...
par Toomp'
13 mai 2014, 07:50
Forum : Nutrition
Sujet : Beurre de cacahuete
Réponses : 35
Vues : 14076

Re: Beurre de cacahuete

d'accord mais ont est d'accord que le rapport omega6/omega3 est défavorable pour les deux sources?
je cherche des sources de lipides pour mes collations facile à transporter et ayant un bon ration (je mange déjà des amandes)?
par Toomp'
12 mai 2014, 23:41
Forum : Nutrition
Sujet : Beurre de cacahuete
Réponses : 35
Vues : 14076

Re: Beurre de cacahuete

le beurre de cacahuete n'est pas trop riche en omega 6?

anakin si tu avais à choisir entre beurre de cachuete et beurre d'amandes?
par Toomp'
12 mai 2014, 13:53
Forum : Nutrition
Sujet : Flocon d'avoines probleme
Réponses : 17
Vues : 6205

Re: Flocon d'avoines probleme

Si, sec, ils sont pré-cuits.

Lait d'amande + avoine + fruit + sucralose le tout dans un bol c'est un festin.
par Toomp'
09 mai 2014, 22:27
Forum : Nutrition
Sujet : Gérer ses vacances balnéaires ?
Réponses : 12
Vues : 4867

Re: Gérer ses vacances balnéaires ?

vouloir ce restreindre pendant les vac jtrouve ca grave perso.... surtout si tout le reste de l'année tu fais gaffe! lache toi cest pas pour 1 semaine sur l'année que tu va foiré ton physique! + 1. 1 semaine mange comme tu veux et repart en cétose à la limite. Par contre, faudra revoir les bases : ...
par Toomp'
09 mai 2014, 21:29
Forum : Nutrition
Sujet : Alimentation + whey
Réponses : 11
Vues : 3672

Re: Alimentation + whey

luccio03 a écrit :Je te conseille 20g au lever pour stopper le catabolisme. Très important à mon avis
J'ai aussi commencé à le faire, pourquoi pas?

20gr au levé et 40gr en post-training et c'est bon.
par Toomp'
02 mai 2014, 21:35
Forum : Nutrition
Sujet : acheter de bicarbonate oui mais
Réponses : 11
Vues : 4642

Re: acheter de bicarbonate oui mais

Déjà merci pour ton suivi réponse :) Ensuite pendant l'entrainement ça a quel but ? Je vais donc écouter tes conseils et aller à la pharmacie acheter les bandelettes (et pourquoi le bicarbonate si j'en trouve pas en grande surface). Pendant : certaines études montrent une augmentation de l'enduranc...
par Toomp'
02 mai 2014, 21:33
Forum : Nutrition
Sujet : /!\ Les coupes-faim /!\
Réponses : 8
Vues : 2752

Re: /!\ Les coupes-faim /!\

Giuseppe, comme je l'ai dis c'est au cas ou je n'aurais rien de sain à manger, je ne peux pas me balader en permanence avec des amandes / fromages blancs ! Les coupes faims serviraient seulement quand je n'ai rien de bon à manger, histoire de pouvoir bosser sans ressentir une faim assez gênante :) ...
par Toomp'
02 mai 2014, 17:22
Forum : Nutrition
Sujet : /!\ Les coupes-faim /!\
Réponses : 8
Vues : 2752

Re: /!\ Les coupes-faim /!\

Je devrai donc prendre des protéines totales (c'est bien les prot en poudre à diluer dans de l'eau ?) à chaque repas ? Sinon l'idée du coupe-faim est-elle si mauvaise quand ce n'est que pour les envies de grignoter ? J'aimerai quand même une solution de secours au cas ou je ne peux pas prendre de p...
par Toomp'
02 mai 2014, 17:20
Forum : Nutrition
Sujet : acheter de bicarbonate oui mais
Réponses : 11
Vues : 4642

Re: acheter de bicarbonate oui mais

Oui n'importe^^ Tu en prends non ? Faut faire gaffe aux doses... Je veux en prendre pour pour plus alcalin mon corps car je mange pas assez de légumes... Entre 6gr et 24 de BICARBONATE mais je te le dis dès maintenant inutile de forcer à plus de 15gr. Achète toi avant des bandelettes de PH urinaire...
par Toomp'
02 mai 2014, 14:21
Forum : Nutrition
Sujet : acheter de bicarbonate oui mais
Réponses : 11
Vues : 4642

Re: acheter de bicarbonate oui mais

FZY a écrit :Bonjour tout le monde,

je souhaite acheter du bicarbonate de sodium en grande surface mais c'est de la poudre qu'on mélange avec quoi ? Y'a des doses ? y'en a au moins en grande surface ?

Merci a vous !
Pourquoi ne pas essayer le bicarbonate de potassium?
par Toomp'
02 mai 2014, 01:12
Forum : Nutrition
Sujet : /!\ Les coupes-faim /!\
Réponses : 8
Vues : 2752

Re: /!\ Les coupes-faim /!\

Alors :
- fibres contenus dans les aliments
- supplément de fibre si besoin
- eau
- fruits + légumes.
- protéine totale qui bourre bien l'estomac et qui a un effet coupe-faim. Elle a une digestion lente ce qui te permettra d'espacer le plus possible tes repas, ce qui est un véritable plus au règime.
par Toomp'
01 mai 2014, 14:33
Forum : Nutrition
Sujet : Conseils & compréhension DEJ
Réponses : 19
Vues : 6289

Re: Conseils & compréhension DEJ

disons qu'il faut chercher a trouver le bon équilibre qui fera qu'a un moment, tu perdras la masse grasse et prendra de la masse musculaire :wink: le top en fait :mrgreen: Je crois qu'une fois de plus,c'est théorique... et non mathématique Anakin :wink: Si, c'est mathématique à part si t'a des prob...
par Toomp'
14 avr. 2014, 20:05
Forum : Nutrition
Sujet : Couscous semi-complet ?
Réponses : 14
Vues : 8014

Re: Couscous semi-complet ?

L’intérêt du semi-complet c'est de garder le bénéfice des fibres sans avoir d'anti-nutriments comme l'acide phytique (qui empêche l'absorption de certains minéraux) que tu trouves dans les aliments complets. Plusieurs peuplades d'Afrique qui mange beaucoup d'aliment complet ont des déficits en magné...
par Toomp'
09 avr. 2014, 20:07
Forum : Nutrition
Sujet : Mon plan alimentaire, bon ou pas ?
Réponses : 12
Vues : 3382

Re: Mon plan alimentaire, bon ou pas ?

Je viens de regarder plusieurs etiquettes "valeur nutritionelles" et si je comprend bien, les lipides sont bon a condition qu'il n'y est pas trop d'acide gras saturé ? Il en faut un minimum mais ils ne sont pas indispensables car l'organisme peut les convertir à partir des glucides. Pour acides gra...
par Toomp'
09 avr. 2014, 20:02
Forum : Nutrition
Sujet : Sèche: Recharge Glucidique
Réponses : 27
Vues : 12503

Re: Sèche: Recharge Glucidique

Oui m'enfin je sais pas mais moi je suis assez propre toute l'année du coup j'ai pas besoin de descendre aussi bas que vous en sèche, sinon je pense que je vais péter un cable. :lol: Une astuce aussi que je fais personnelement mais que je conseil pas à tout le monde c'est quand tu veux pas trop desc...
par Toomp'
09 avr. 2014, 20:00
Forum : Nutrition
Sujet : Omega 3
Réponses : 32
Vues : 10514

Re: Omega 3

Bonjour, je te conseille se produit : http://www.iherb.com/Carlson-Labs-The-Very-Finest-Fish-Oil-Lemon-16-9-fl-oz-500-ml/2796#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-US&w=Carlson%20The%20Very%20Finest%20Fish%20Oil%20Liquid%20Omega-3%20Lemon&rc=25&sr=null&ic=1 Garanti sans métaux lourd et polluants par un laboratoir...
par Toomp'
09 avr. 2014, 11:13
Forum : Nutrition
Sujet : Sèche: Recharge Glucidique
Réponses : 27
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Re: Sèche: Recharge Glucidique

La carnitine a haute dose, ça marche (entre 5gr-10gr) m'enfin c'est pas miraculeux.
Les omega 3 aussi, plus tu en prend mieux c'est.

Essaye tu ne perds rien.
par Toomp'
09 avr. 2014, 00:29
Forum : Nutrition
Sujet : Sèche: Recharge Glucidique
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Re: Sèche: Recharge Glucidique

T'es satisfait du résultat ou pas? Si non, voici les solutions que je préconiserais. - Faire une diète cétogène comme tu fais là en augmentant un peu les lipides et protéines. (à midi si possible). - La recharge tu l'a fais chaque 5-7 jours pendant 1-3 jours avec des glucides de qualité (et de la ma...
par Toomp'
05 avr. 2014, 11:26
Forum : Nutrition
Sujet : bicarbonate de potassium
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Re: bicarbonate de potassium

10g de bicarbonate de potassium ne correspondent pas à 10g de potassium. Sinon dans le shake de training, je met du bicarbonate (de sodium car je le trouve facilement en magasin et je m'en sers pour le trempage des légumes et légumineuses) en plus de BCAA et malto et je sens la différence. Le bicar...
par Toomp'
04 avr. 2014, 23:12
Forum : Nutrition
Sujet : bicarbonate de potassium
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Re: bicarbonate de potassium

a partir du moment ou tu veux prendre du bicarbonate de potassium pour enlever l'acidité c'est que tu ne consommes pas assez de fruits et legumes. C'est pas aussi simple que ça. Quand tu t'entraines en musculation, tu produis de l'acide lactique. Quand tu fais un régime, tu catabolise, donc là auss...
par Toomp'
01 avr. 2014, 12:24
Forum : Les suppléments
Sujet : Un bon multivitamine
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Re: Un bon multivitamine

dutyfree a écrit :Bonsoir,
j'ai une question concernant le multi "nu power" est-il uniquement dispo en ligne ou est-il possible de l'acheter ailleurs??
Seulement en ligne. Tu commande lundi matin, tu reçois mercredi ou jeudi maximum.
par Toomp'
24 mars 2014, 23:11
Forum : Nutrition
Sujet : Huile de poisson, bien et efficace ?
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Re: Huile de poisson, bien et efficace ?

Oh mon dieu :!: Toomp', je trouve ça méchant ce que tu dis pour MyProtein :lol: Mais c'est vrai que ma boite de chez Nutrimuscle ne sent pas trop, même si en de moment je n'ai pas de frigo. Probablement pas la même qualité :P Il n'y pas de raison de garder les O3 dans un frigo. Une température entr...
par Toomp'
24 mars 2014, 19:23
Forum : Nutrition
Sujet : Huile de poisson, bien et efficace ?
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Re: Huile de poisson, bien et efficace ?

David90 a écrit :Oui effectivement, c'est pour ça que ça pue quand on ne les conserve pas au frigo :lol:

Mais j'étais pas sûr de si les traitements subis par le composé en gélules étaient les mêmes que pour l'huile de poisson.
SI ça pue, c'est de la mauvaise qualité.
par Toomp'
19 mars 2014, 20:08
Forum : Nutrition
Sujet : Encore une étude bidon sur les protéines ?
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Re: Encore une étude bidon sur les protéines ?

Pourquoi poster des études sur les bcaa chez les patients cirhotiques quand on parle de protéines chez les sujets sains? Tu dis ensuite que la diète paléo n'est pas dangereuse du tout.. Alors même que on a affaire à une étude qui montre que la consommation de protéines, a raison de 20% de l'apport ...
par Toomp'
19 mars 2014, 19:24
Forum : Nutrition
Sujet : Sèche sans complément alimentaire possible ?
Réponses : 22
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Re: Sèche sans complément alimentaire possible ?

Dans ce cas je me trompe totalement sur la banane :lol: . Nous devons prendre 500 mg par jour de vitamine C par jour? La recommandation n'est-elle pas de moins de 100gr? Je ne connais pas le peptopro et j'ai de minces connaissances sur la créatine. Et c'est vrai que je n'ai pas vu beaucoup d'alimen...
par Toomp'
19 mars 2014, 18:17
Forum : Nutrition
Sujet : Sèche sans complément alimentaire possible ?
Réponses : 22
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Re: Sèche sans complément alimentaire possible ?

-1kg/semaine quand on est en sèche, c'est clairement trop (pour un naturel) durant ma dernière sèche, j'ai perdu 7kg .. en 6 mois, résultat très propre au final bravo. icon10 c'est beaucoup, bien sur, car nous on veut du muscle. perdre sur la balance c'est très facile : mange rien. et puis y'a le c...
par Toomp'
19 mars 2014, 17:54
Forum : Nutrition
Sujet : Encore une étude bidon sur les protéines ?
Réponses : 88
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Re: Encore une étude bidon sur les protéines ?

bon je donne mon avis... déjà la diéte paléo n'est pas dangereuse, voir pas du tout. l'excés de protéine (moi 2,5gr-3gr je parle pas d'excés m'enfin bon on va généraliser) n'est pas un soucis SI : - les sources de protéines sont de qualité (oeufs bios contrairement aux oeufs de batterie, volailles, ...
par Toomp'
19 mars 2014, 17:41
Forum : Nutrition
Sujet : Sèche sans complément alimentaire possible ?
Réponses : 22
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Re: Sèche sans complément alimentaire possible ?

Perdre 1kg par semaine sans attaquer le muscle, j'ai un doute On perd 1kg par semaine quand on est en grosse surcharge pondérale, et ça doit se ralentir en avançant + 1 Les gars, vous voulez sécher ou perdre ou du muscle? 1kg/semaine c'est beaucoup trop (et je préfère même pas répondre à Vato qui m...
par Toomp'
15 mars 2014, 22:27
Forum : Nutrition
Sujet : Avis/Aide pour un diet "moyenne", forte en protéines
Réponses : 53
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Re: Avis/Aide pour un diet "moyenne", forte en protéines

Ha ok, sa me rassure un peu alors :mrgreen: ! (Il s'agit des repas HP et après réflexion je prend celui à 3000Kcal et j'augmenterai naturellement les doses si j'ai faim) Je pense faire de la pâte à crêpe tout les 3 jours en même temps que la quiche. Et en ce qui concerne les œufs, vous achetez quel...
par Toomp'
15 mars 2014, 22:24
Forum : Nutrition
Sujet : Yaourts 0%, nature, aux fruits ..
Réponses : 13
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Re: Yaourts 0%, nature, aux fruits ..

Le FB c'est bien beau mais tu cites comme inconvénient la surdose possible de calcium. Pourtant, dans le fromage blanc, les quantités sont énormes.
C'est pour ça qu'on ne conseille que la whey. :wink:
par Toomp'
15 mars 2014, 22:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche 0 féculents
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Re: Sèche 0 féculents

1.5 kilos en 2 mois ? Il y a un souci :en théorie, c'est un kilo par semaine. 1kilo par semaine c'est beaucoup trop. Il perdra beaucoup de muscle aussi et ce qui donne du galbe et un beau physique c'est le muscle tout d'abord (avec les abdos en prime). Normalement en 2 mois, 3kg aurait était parfai...
par Toomp'
12 mars 2014, 17:50
Forum : Nutrition
Sujet : Les fruits durant la sèche
Réponses : 9
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Re: Les fruits durant la sèche

gaardy a écrit :qu'est ce qu'il ne faut pas lire...
les flocons d'avoine qui se digère mieux... le fructose qui préserve moins bien le glycogène...et je pense qu'il vaut mieux fruits+légumes que avoine+légumes...
Faudrait argumenter. :wink:
par Toomp'
11 mars 2014, 23:48
Forum : Nutrition
Sujet : Omega 3
Réponses : 32
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Re: Omega 3

Merci jawax, j'y avais pensé mais quelqu'un ici ( Toomp´) je crois avais émis une réserve sur l'origine des tri-glycérides. Si tu connais les précisions je suis ok :wink: :wink: MP ne sont pas clair la dessus. Premier prix > ethyl ester. Donc à toi de voir. Tu veux pas attendre 1 mois (déjà ça pren...
par Toomp'
11 mars 2014, 23:44
Forum : Nutrition
Sujet : Glucides autour de l'entrainement
Réponses : 53
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Re: Glucides autour de l'entrainement

Bonjour, Je ne prends aucun complément au delà des aliments recommandés dans le livre. Pour l'instant mes séances de muscu et d'endurance se déroulent bien, je ne ressens pas de fatigue particulière. Je ne prends rien avant la séance et je dine directement après l'entrainement. Est-ce que le fait d...
par Toomp'
11 mars 2014, 18:27
Forum : Nutrition
Sujet : De combien faut que j'augmente de calorie les jours de muscu
Réponses : 4
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Re: De combien faut que j'augmente de calorie les jours de m

Ca fait beaucoup 500 kcal d'écart je trouve... En ce qui me concerne, mon écart, c'est effectivement du péri-traitning, mais ça se limite à 25g de dextrose pendant et 25 g de Whey après. Ce qui doit faire autour de 180 kcal. D'un autre côté, suffit de prendre une banane avant, et de charger un peu ...
par Toomp'
11 mars 2014, 18:24
Forum : Nutrition
Sujet : Glucides autour de l'entrainement
Réponses : 53
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Re: Glucides autour de l'entrainement

Du coup, que penser de ce produit en prenant une dose 40mn pré et une dose + BCAA en intra ?! Car Scitec fait aussi le Vitargo mais attention le prix (30€ les 900g :shock: :!: ) 40gr c'est trop en pré-training je trouve. En plus, j'aime pas la présence de minéraux (et leur formes n'en parlons pas) ...
par Toomp'
11 mars 2014, 18:18
Forum : Nutrition
Sujet : Les fruits durant la sèche
Réponses : 9
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Re: Les fruits durant la sèche

Peux-tu m'en dire un peu plus là-dessus stp ? Car étant actuellement en IFL feeding 16h-minuit avec training vers 17h/17h30, ma collation pré-training se résume à 3 fruit et un shaker de whey environ 1h avant le training (car j'avais lu que les glucides des fruits étaient dispo pour l'effort sous e...
par Toomp'
11 mars 2014, 12:40
Forum : Nutrition
Sujet : De combien faut que j'augmente de calorie les jours de muscu
Réponses : 4
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Re: De combien faut que j'augmente de calorie les jours de m

declic a écrit :Bonjour,
De combien faut que j'augmente de calorie les jours de musculation ?
Avant la séance ?
C'est ton peri-training qui change par rapport au jour ON c'est tout (donc peri-training, intra-training et post-training).

Généralement c'est 500-600 calories de plus...
par Toomp'
11 mars 2014, 12:39
Forum : Nutrition
Sujet : Glucides autour de l'entrainement
Réponses : 53
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Re: Glucides autour de l'entrainement

Merci Toomp pour les précisions ! icon10 :wink: Merci pour ces réponses. Mais en fait je ne revenais pas sur ce que j'ai lu dans cet ouvrage par rapport à l'absorption de glucide avant l'entrainement. Je pense que c'est une bonne chose...après IG faible ou élevée ça se discute. Ma question portait ...