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4 jours seront plus efficace que 3 si tu fais un split ou halfbody, par contre si tu fais un fullbody 3 jours seront plus efficace.

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Personnellement je trouve ça séance parfaitement viable et même niveau échauffement pour le deadlift. Le mec il vient de faire 2 exo en mode exécution rapide, il est donc bien chaud. En plus 130 kilo c'est bien loin de son max qui est à 235 kilo donc il est à 55% de son max, ce qui ne nécessite pas ...

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Salut près de berlaymont tu as le basic fit et c'est à peu près tous. Tu peux y faire squat, bench et deadlift faut juste pas y aller en heure de pointe car y a une seule cage à squat. Niveau haltère c'est malheureusement limité à 40 kg par main. Mais sinon pour le prix (17euro par mois) c'est très ...

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Les high rep sont utilisé dans l'optique d'amélioré l'exécution ou la rapidité d'exécution clairement pas dans le cadre d'un recrutement de fibre ou moteur ... pour les sports de force

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sans parler du recrutement des fibres musculaires, du gain de recrutement moteur Non pas vraiment ... L’intérêt des sports de force (powerlifting et autre) est justement la force donc un meilleur recrutement musculaire et un meilleur recrutement moteur, tu penses bien que si les hautes répétitions ...

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Personnellement je pense que l'histoire des low rep , high est surestimé ... Je pense qu'on peut progresser à tout type de répétitions tant que tu ajoutes du poids ou des répétitions à chaque séance. Il est en plus beaucoup plus facile d'ajouter des répétitions sur des séries de 20 que de 6 donc ça ...

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Cherche pas trop loin => vire ton preworkout, tu as une pèche début de séance et puis tu t'écrase littéralement sur le sol. Personnellement je prenais du BSN no xplode et l'un des symptômes était justement les chutes de tension, vertige en fin de séance. En virant ton preworkout tu vas garder une én...

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y a pas de règle, tu dois veiller à mettre tout ce que tu as à chaque séance et les progrès dépendent de toi ...

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personnellement avant je travaillais mes abdo en série de crunch super longue ou autre exo en série longue ou en circuit et bien que peu gras je voyais à peine mes abdo. La solution est venu après lecture d'1 livre qui conseillait de travailler en série courte et chargée. Donc maintenant je travail ...

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C'est une croyance populaire des salles de musculation de croire que le nombre de répétitions influence la façon dont on veut perdre ou prendre du poids. Dans les salles on dit toujours peu de répétitions et lourd pour prendre de la masse et beaucoup de répétitions et léger pour perdre du poids ... ...

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ben tu fais autant de traction que tu peux. Puis tu prends 2-3 min de pause et tu recommences à faire autant de traction que tu peux et ainsi de suite... puis une fois que tu n'arrives plus à en faire 1 seule tu continues en excentrique, c'est à dire que tu montes sur un tabouret puis tu retiens la ...

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Ce que tu dois faire pour avoir des abdo dépend fortement de ton taux de gras ! Tu as une photo de toi actuellement ? car si tu es trop gras faire une multitude d'abdo n'avancera à rien.

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je rejoins ghal, non surtout pas diminuer ... si tu prend pas de poids c'est que tu manges pas assez point. Faut ajouté des calories ... tu en ajoutes jusqu'à ce que ton poids bouge. Si tu manges trop et trop longtemps, ton corps fini par stocker des graisses massivement, ce qui n'est visiblement pa...

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aie le coup classique, l'orthographe pour justifier ta supériorité et ton savoir et par la même occasion discréditer mes propos ... mais j'avoue +1 pour toi j'aurais du le voir venir et faire un effort ... Mais entre musculation et orthographe le lien n'est pas si évident

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mais tu es plein de reparti dis moi et comique en plus

Si je puis te suggérer quelque chose, passe un peu moins à diffuser ton savoir universelle ...

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Il ne faut croire qu'à ce que l'on a vu, à défaut d'avoir cru ce que l'on a entendu

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tu augments le temps de séance en séance, tu repousses tes limites. Du fait des exercices qui vont amélioré ton gainage. Squat, deadlift, dragon flag (pour les avancés), rowing, .... tout exercice qui nécessite le gainage du tronc en gros, tu trouvera rien de mieux pour construire un torse puissant ...

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d'après mon expérience je dirais tout dépend de ton niveau. Ça fait combien d'année de temps que tu pratiques la musculation ? Suivant cette réponse il serait utile ou pas d'enlever les bras le 2ieme jours. Si tu as peu d'expérience alors les mouvements polyarticulaires du dos et des pectoraux suffi...

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après relecture de ton message je vois que j'ai absolument pas saisi ta demande, je pensais que tu faisait soulevé de terre tirage poitrine rowing machine tirage horizontale pecs : Développé couché Développé couché incliné dips peck deck dans la même séance, ce qui n'est absolument le cas alors. Don...

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je doutes réellement qu'avec autant d'exercice poly articulaire tu puisses être efficace, c'est pas simplement une question de muscle antagoniste. Surtout vu le nombre de muscle sécondaire qui bossent, rien que sûr le DC tu taf déjà les dorsaux. En plus il le dit lui même n'être pas efficace donc à ...

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c'est pas une bonne idée de mettre 2 gros muscles ensemble. Tu devrais changer ta configuration et faire pectoraux triceps ou biceps et dos biceps ou triceps. Les gros muscles pompent trop d'energie donc tu vas bien faire le premier et ensuite tu n'auras plus l'energie nécessaire pour défoncer le de...

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Quand tu sèches tu prends pas de muscle en théorie donc je dirais attend d'avoir fini ta sèche et d'être reparti en prise de masse avant de te poser des questions. C'est pas parce que tu fais plus ou autre chose que tes pectoraux vont se muscler. Pour crée du muscle faut être en excès de calorie et ...

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Sur ce genre de cycle tu dois taper un maximum de poly articulaire et un minimum d'isolation. Sinon tu vas bosser tes muscles une fois semaine et ça c'est pas top pour progresser. Personnellement je te conseillerai de faire tous les muscles en 5 jours sur un max de poly articulaire et le 6 ième tu b...

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une petite précision, si ton poids ne bouge pas c'est que tu ne manges pas assez, certaine personne on est des métabolismes de fou et donc augmente par tranche de 300 kcal chaque semaine juqu'à ce que ton poids bouge. Pour info je tourne à 3200 kcal (pour 72kg) et mon poids bouge pas ou très peu car...

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salut les gars quand on veut se forger un physique il faut d'abord un peu creuser le sujet avant de poster un message donc je vous invite à lire ceci. (les adhérents du forum ne sont pas des coach perso donc personne ne va venir vous poster un plan alimentaire sur mesure) : https://www.musculaction....

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c'est variable d'une personne à l'autre, y a jamais règle. Personnellement j'atteint pas les 8% sans cardio sinon je dois descendre sous les 2000kcal et ça j'aime pas, ça ne laisse plus aucune place aux glucides

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si tu veux sécher proprement donc atteindre un taux de gras relativement bas, tu devras quasi à coup sur ajouté du cardio à un moment donné car tu ne peux pas diminuer les calories ad vitam. Le meilleur cardio à faire selon moi est du hiit. Mais je dirais qu'en début de sèche c'est pas vraiment néce...

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Personnellement je ne m'entraîne qu'avec du lourd (exécution propre) entre 4-6 répétitions sur un maximum de mouvement poly articulaire (en split) et crois moi les résultats sont là, mes performances explosent et mes mensurations bougent bien bien bien. Et pour moi tafer dans un rang de 4-8 est ce q...

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T'as pas un micro onde? personnellement je cuisine pour plusieurs jour, je congèle une partie et puis je passe au micro onde. Après pas mal de test, 3 jour sans congelé c'est la limite (voir 4)

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ok je vais tester tout ça on verra bien ce que ça donne.

Merci bien des conseilles

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mais je me pèse tous les jours mais le matin et à jeun ... si je prend jeudi et je refais le jeudi d'après, les conditions seront aussi différente, il me semble non ? enfin aussi différente qu'un autre jour de la semaine à jeun

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MErci de ta réponse Je mange pas d'ig haut, ou très peu. Par contre si tu ne te pèses pas tous les jours comment veut tu être précis ? si tu fais tout les X temps, comment veut tu savoir la tendance ? Et en gros ma question c'est : est il possible d'avoir faim si on est supposé être en prise de mass...

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Bonjour Voilà je suis actuellement en prise de muscle avec un planning alimentaire de 2900 kcal, mes performances bougent mais j'ai la dalle tout le temps ... Pourtant je mange 5 fois jour et pas mal de fibre. Donc ma question est ce normal d'avoir faim?? Cette sensation n'indique t elle pas un manq...

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Non mais les gars faut arrêter aussi. C'est pas parce que des mecs sont meilleurs et plus motivés que ça en fait des dopés. Tino inshape dopé :lol:. Faut bien comprendre que des mec comme Siméon panda mettent 20fois plus d'effort que vous ne l'avez jamais fait (en tout cas pour une majorité) Et puis...

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Je vois pas exactement sur quoi ce base cette certitude ... Le mec qui à un sexe de 30 cm, tu dis pas "il se pique" pourtant voilà ... Pareille pour einstein avec son QI d'enfoiré ... Il y a certain facteur génétique qui font que certaines personnes sont plus apte que d'autre, faut accepter c'est to...

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tu juges quand même fort vite les gens :

simeon panda et jr ulysse sont parmis les meilleurs de notre génération

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en faite ce qu'il font c'est du taf en explosif. Au bout d'1 certain nombre d'année de musculation, ralentir la phase négative devient contre productif donc il ne retienne la phase négative que sur la fin du mouvement, juste avant de passé en positif. L'inertie crée par la chute de la barre va impos...

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Simple curiosité, ça fait combien de temps que tu t'entraînes ?

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il ne faut pas sécher, pas adopter une alimentation prise de masse plus saine. J'aime pas trop les affirmations, chacun est libre de proposé son avis ... Personnellement dans sa situation moi je sèche c'est tout, c'est un avis personnelle et y a pas de meilleur façon de faire. C'est juste une quest...

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Bah je dirais à priori pour tes pectoraux : - manque de volume -manque de définition Donc si tu veux amélioré la situation tu peux ajouter une séance dédié aux pectoraux, en plus de ton programme conventionnelle. Tu peux aussi perdre du gras par une sèche, ce qui va amélioré la définition et donc l’...

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y a pas 1000 façon de rentre les abdo visibles. Il faut sécher. Soit tu diminue ton apport calorifique, soit tu augmentes t'as dépenses calorifique ou les deux. Ici tu as l'air de faire déjà beaucoup de sport donc je pense que diminuer ton nombre de calorie est un bon plan, pour ça on a un très bon ...

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difficile à dire, je dirais que ça dépend de toi, de ce que tu veux. Si tu continues à perdre tu risques vraiment de finir squelettique et sans muscle. Le mieux serait de temporiser pendant un temps, c'est à dire rester en régime de maintient de poids, puis au bout d'1 mois de maintient tu décideras...

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Je pense que freeletics c est vraiment bien pour ton objectif, t as une communauté, des objectifs, un classement ... et comme ton but n'est pas de devenir un boeuf, c'est tout bon :). En plus ils ont beaucoup de programme donc tu vas pas te lasser. Et si ton poids descend, tes poignées finiront par ...

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tant que ton poids descend c'est bon, il faut penser à changer quelque chose quand ça ne descend plus. Mais bon faire un plan alimentaire ne te fera pas de mal au contraire, ça va t'apprendre beaucoup de chose sur ta façon de manger

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J'aurais tendance à dire moins de série pour les épaules et plus pour le dos qui est un très gros muscle

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En faite on utilise pas la stévia à l'état naturelle, on utilise le "rebaudioside a" qui est contenu dans les feuilles de stévia. Ce dernier est obtenu par un procédé d'extraction : on commence par laisser infuser les feuilles de stévia, le "rebaudioside a" s'échappe des feuilles et le liquide obten...

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Salut Pour bien t'aider, il faut d'abord que tu définisses bien tes objectifs? être plus maigre? plus musclé? tracé seulement ? car suivant tes objectifs, les choses à faire sont différentes. Tu veux t'entraîner où ? salle ? maison ? street ? Ensuite pour ce qui est de ton régime actuelle, ça me sem...

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A ma connaissance aucun diététicien ne te dira "compte rien, fait au filing", il y a des méthodes pour se substituer à la balance et aux calculs mais au final ça revient au même, tu dois être un minimum rigoureux. Tu peux utiliser la méthode des points de weight watcher, la méthode des portions, ......

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Tu ne sembles pas avoir de passer en musculation donc pas vraiment de masse musculaire à conserver, tu peux te contenter de perdre du poids de façon traditionnelle. En général les régimes typé musculation appelé "sèche" sont utilisé après avoir développé une masse musculaire qui nécessite de manger ...

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Selon mes calculs, je consomme 3200cal/jour environ, alors que j'en dépense 3600, donc leger déficit calorique. Ca se traduit par une legere faim une ou deux heures avant la prise de repas. Pour le sport, la strategie velo d'appart seul ne donne aucun resultat, je pense varier a l'avenir. Je pensai...

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Tu devrais trouver un semblant de réponse ici : http://www.proteineandco.fr/tabac-musculation-3-raisons-arreter-fumer/ Etant donné que tu fumes rarement tes joints pur, tu peux en conclure que cela à un impact sur la prise muscle. Par contre à moins d'être dopé ou très très avancé ou d'avoir une gén...

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oui Je n'ai pas de légumes dans mon plan alimentaire en effet car je n'aime pas spécialement ça... Lesquels seraient à privilégier alors ? qu'apportent-ils à l'organismes ? et le matin je veux bien remplacer les céréales mais je ne sais pas par quoi.. ( les flocons d'avoine le matin j'ai déjà tenté ...

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pour 66 kilo 3500 kcal, ça me semble beaucoup quand même. De où tiens tu ce chiffre? personnellement pour 72 kilo sec, je tourne à 3100 kcal.

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Non tu peux tout à fait garder le nombre de repas, tu dois juste diminuer ton apport calorique, tu devrais atteindre -15% par rapport à ton nombre de calorie de maintien, en y arrivant graduellement. Tu as une diète précise ? car séché demande rigueur et précision.

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T'aurais une photo ? ça sera plus facile pour moi de juger de t'as prochaine action. De prime à bord au vue du tour de taille, je te conseillerai de descendre graduellement tes glucides par tranche de 50 gr de riz ou pâte cru donc 300 kcal environ chaque semaine. Fin de chaque semaine tu pèses et si...

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euh 95cm t'es sur ? si c'est le cas je te conseille vivement de t'orienter vers une sèche et stopper ta prise de masse

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Moi je suis moyennement d'accord avec milhouse. Dans le cas d'un régime banal sans considération pour les muscles, alors oui la répartition des sucres à peu d'importance. Dans le cadre d'une pratique de la musculation, la répartition des glucides me semble tout de même plus importante. Par exemple l...

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si tu as réussi à voiler tes abdo en 2 mois c'est que t'as exagéré ta prise de masse. T'as pris combien de kilo en 2 mois ? Les débutants en général pour leur première prise de masse ont une fâcheuse tendance à exagérer le nombre de calorie ingurgiter et donc ce retrouve vite trop gras. Personnellem...

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augmente tes hydrates de carbon comme tu le suggère ou les lipides. Y a pas vraiment de calcul à faire, la réalité c'est que y a pas de formule pour définir ton taux de calorie pour maintenir ton poids. Le mieux c'est de faire des essais, si tu stagnes alors augmente tes glucides ou lipides, perso c...

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très bon programme je trouve, y a plus qu'à le lancer. 1,3 gr de lipide c'est bien et 2,3 gr de prot aussi, certain diront trop mais c'est pas pour 0,3 gr en moins que ça va changer des masses. Donc je trouve qu'il y a un bon équilibre. Donc go t'entraîner et tu verras sûrement de bon résultat si l’...

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Il a quand même des vertu intéressante pour la santé :

http://www.passeportsante.net/fr/Actual ... r-la-sante

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de prime à bord vu que tu n'as pas trop détaillé ton programme, il te manque des protéines, tu as peux être à tous casser 80 gramme de prot et encore, ce qui fait 1 gr par kilo de corps alors qu'il en faut au moins 2 gr par kilo en sèche, donc au moins 160 gramme pour tes 80 kilo => ce qui revient à...

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protéine de chanvre : http://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/proteine-de-chanvre/10529338.html la proteine de riz c'est montré très efficace dans une étude contre la whey : http://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/proteine-de-riz-brun/10530779.html poudre de blanc d'oeuf pas très cher de chez ...

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ah oui j'ai pas vu qu'il faisait que du foot, alors la whey c'est pas très utile. Par contre la guarana c'est pas qu'utile à la musculation, y a énormément de cafeine qui à une action sur la perte de poids, indépendamment de la musculation, sans compter les effets stimulants qui peuvent être utile p...

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La guarana c'est un plus pour maigrir et ça donne de l'energie, moi j'en prend personnellement et ça marche plutôt. Sinon pour la whey, c'est à utiliser en cas de déficit de protéine dans ton alimentation. Donc commence par dresser un plan alimentaire, si tu manques de protéine dedans, tu peux soit ...

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Ok merci de ces conseilles, je suis entraine de construire un nouveau programme en full car half pas possible pour l'instant, je le posterai bientot pour avoir un avis dessus, de toute façon tant qu'on progresse, j'imagine que ça doit marcher

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Je pense être intermédiaire : 12 % bf, 1m78 pour 79 kilo, max dc ! 8x85 kilo , 12x80 kilo squat complet Je me demandais si ce programme va limiter ma progression à terme en gros. Pour l'instant ça bouge, niveau poids et mensuration mais comme je vais attaquer une nouvelle prise de masse, je me deman...

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j'ai testé putain quelle torture, ça brûle à crever. Bon je ne l'ai testé que 2 fois donc il me manque un peu de recul pour voir si ça marche. Mais après tu sais plus plier tes bras c'est sur

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Bonjour à tous Je suis pratiquant de fullbody mais à force de voir cette méthode peut utilisé par les pratiquants de haut niveau, je me suis demander si c'était suffissant ? et auriez vous des exemples de bodybuilders amateurs contemporain qui seraient arrivé à de beau résultat ? uniquement grâce au...

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D'ou tu sors ça toi ?! Tu me connais ? > Non Tu sais ce quel entrainement je pratique ? > Non Non et de prime à bord cela ne m'intéresse pas, j'essayais simplement de mettre en lumière que ton test de taille - poid pour initier le choix d'une prise de masse ou de sèche, n'a aucun sens (celui ci éta...

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Mais arrêter de lui conseiller n'importe quoi !!! Que tu sois pas d'accord c'est une chose, mais c'est pas parce que notre avis diffère que cela en fait des conseilles bidon.... Par contre ce que je te reproche c'est de véhiculé des sois disant test universelle que t'as appris dans un livre vert do...

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Ok tu es as poids du corps -11, donc prise de masse.... Tu as l'air gras tout simplement parce que tu n'a pas de muscle C'est quoi cette théorie ? Il a pas l'air simplement gras, il a clairement du gras autour de la ceinture abdominale, certainement due à une alimentation pas trop équilibré Ne fait...

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Mon expérience me laisse penser que pour un retard tu dois l’entraîner de façon plus intense que les autres groupes (tenter des séries dégressive par exemple), le faire en début de semaine et en début de séance et l’entraîner 2 fois sur la semaine si tu fais du split. Tu dois en faire ton muscle pri...

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100 reps ? Nous savons que la qualité de notre entraînement est responsable de notre croissance musculaire mais sommes nous suffisamment ouvert pour le bousculer et favoriser un maximum cet anabolisme ? L'entraînement lourd et ses techniques d'intensifications sont-elles les seules solutions possib...

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en général c'est une question personnelle, certain aime être massif et peu dessiner mais c'est pas trop le cas si tu pose la question j'imagine. Donc si tes abdos commencent à disparaître tu peux lancer la sèche, pas plus de trois mois. Puis tu recommences pas avant trois moi je dirais (le temps d'ê...

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huile de colza (meilleur ratio omega 6/3), lin, noix, riche en omega 3, moi j'en ajoute une cuillère a soupe à chaque repas et aussi de l'huile de l'olive pour l'omega 9 (privilégié la première pression à froid

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pesé à jeun le matin ? si dans une semaine tu perds pas de poids, tu descend les glucides

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si ça peut t'aider pour atténuer l'effet jour de fête, je mange hyper protéiné et légume vert autour du repas en question, sans aucun glucide et je prie pour pas bouffer 2000 kcal et je dose les desserts et si j'arrive petite séance cardio avant.

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moi je pars du principe qu'on fait jamais une prise de masse par dessus du gras même s'il n y a pas tellement de muscle, ... le problème de faire une prise de masse par dessus un taux de gras trop élevé c'est qu'en fin de prise de masse, tu auras un taux de gras énorme que tu vas devoir sécher, sach...

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Moi personnellement, je te déconseille de faire une prise de masse par dessus le gras que tu as déjà, mentalement ça sera trop dur, si tu te plaint déjà du gras, imagine même pas après une prise de masse. Fait un régime donc une sèche et pour ça tu te réfère à : https://www.musculaction.com/forum/tu...

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