Forum musculation

Krav-Jérôme

Les charges sont étonnantes.. Surtout vu ton passé.

Tu as vu une progression dans tes charges depuis un mois ? Est-ce que tu es sûr que tu ne peux pas charger d'avantage tes barres et que tu n'as tout simplement pas une appréhension de porter plus ?

Krav-Jérôme

Salut,

Impossible de répondre à tes questions.

Commences à vide, fais correctement le mouvement, et montes progressivement les poids..
Tu trouveras très vite ton range de travail idéal suivant ton plan d'entrainement..

Krav-Jérôme

Voici une partie de réponse à ma question :

Edit modération

Krav-Jérôme

Est-ce que quelqu'un a déjà trouvé un article scientifique attestant que la consommation quotidienne d'un nombre important de jaune d'œuf n'est pas dommageable pour l'organisme ?

Je ne trouve rien de sérieux..

Krav-Jérôme

Salut, Tu nous dis vouloir atteindre un objectif mais tu ne nous en fais part. Il est donc impossible pour nous de répondre à ta question. Puis pour la différence entre chargé lourd & peu de reps ou faible mais longue rep, il y a déjà toutes une série d'article sur le forum. Un peu de recherche et t...

Krav-Jérôme

Je pense surtout que tu ne devrais pas diabolisé la douleur. Si tu ne t'es jamais fais mal avec du squat, fais du squat. Surtout que tes douleurs remontent maintenant. Commence avec une barre à vide, prends ton temps, demande à quelqu'un de corrigier ta position ou film toi. C'est en ayant peur d'av...

Krav-Jérôme

Oui, c'est bien.

Difficile d'en dire plus vu les informations que tu nous donnes..

Juste le " m'affiner et me muscler rapidement "

Il n'y a pas de remède miracle. La prise de muscle est un processus lent.. Il te faudra être patiente

Krav-Jérôme

En tout cas c'est gentil de nous partager cette expérience,

Je suivrais tes commentaires avec beaucoup d'interet

Krav-Jérôme

Très belle initiative Randone, merci

Krav-Jérôme

Qu'il te manque les jambles.. ?

Krav-Jérôme

Je suis aussi interessé par la version word du document.

Un grand merci

Krav-Jérôme

Hello, 1 ) Selon vous, le mieux pour continuer pour moi et mon niveau, le split ou fullbody ? ça, c'est un éternel débat.. Si tu parcours le forum plus en profondeur, tu verras pas mal de discussion à ce sujet. Est-ce assez de travailler une seule fois un muscle par semaine comme en split, est-ce qu...

Krav-Jérôme

Le cardio 1x/sem est excellent.. Après plus est encore mieux pour la santée, mais une fois c'est déjà très bien et même le minimum syndical

Krav-Jérôme

Très bon tuto, merci pour sa réalisation

Krav-Jérôme

Salut,

le-ramadan-t39101.html

Krav-Jérôme

Salut,

Je n'y vois que du positif

Krav-Jérôme

Aucun doute la dessus !

Je ferais mieux dans 6 mois..

Krav-Jérôme

95kg pour 1m96

Krav-Jérôme

Crois moi sue le Cyndi a fond est intensse ! Ah mais ça j'en suis convaincu ! Je dis juste qu'il faut une certaine force pour pouvoir enchainer quelques tractions pour en voir l'effet du wod. Et que ce n'est probablement pas un bon wod pour un débutant lourd comme moi. Félicitation pour tes 21 roun...

Krav-Jérôme

Hello,

ça m'arrive aussi, rien d'anormal la dedans.

Tu sollicites tes abdos de manière inhabituelle. Certaines de leurs insertions se font au niveau des côtes. D'où les douleurs.

Krav-Jérôme

5cycles tu veut dire 5round ? lol Oui 5 rounds pardon, je ne suis pas encore familier avec le langage crossfit. Je vais essayé d'apprendre les kipping pull up afin que mes tractions ne me limitent pas trop pour le reste. J'ai d'ailleurs changer de barre de traction pour pouvoir le faire. meme nivea...

Krav-Jérôme

débute doucement et de préférence les wods officiel ... les plus complet . tu a un lien direct sur le poste plus haut. J'ai essayé Cindy. Arrêté après 10 minutes et 5 cycles. Je n'arrivais plus à faire des tractions. Dommage, squats et pompes sans problème. ça m'étonne qu'il soit considéré comme un...

Krav-Jérôme

Salut,

C'est du matériel de grande qualité.. Rien à redire la dessus

Krav-Jérôme

Salut Tito, je veux bien l'astuce aussi..

Krav-Jérôme

Alimentation & fente avant, excellent duo !

Krav-Jérôme

Très bien, je vais essayé de faire ça aujourd'hui.

Je fonce m'acheter une excellerator et c'est partit

Krav-Jérôme

Est-ce que inclure un wod / semaine n'est pas incompatible avec un classique FB 3x/sem ?

Je m'interesse aux différents wod possible. Je pensais le voir comme du cardio, mais en vue des efforts musculaires fournit, ne risque-t-il pas de me "cramer" ?

Krav-Jérôme

Cette vidéo cartonne

Krav-Jérôme

J'ai répondu un peu vite, mais il y a effectivement moyen de faire une jambe après l'autre. Comme pour le squat, etc.

3x chaques jambes soit 6 séries au total

Krav-Jérôme

Le savoir de certain est un plaisir à lire..

Krav-Jérôme

Vous me donnez vraiment envie d'inclure une séance crossfit dans mon training ! Mais avec une lecture en diagonale, ça parait assez compliqué. Je pense que la méthode mérite que l'on s'y penche réellement dessus. Bon courage pour tes séances, je suivrais tes progressions et tes programmes :wink:

Krav-Jérôme

Hello,

Il me semble que ce soit les deux en même temps

Krav-Jérôme

Je pensais inclure un à deux entrainements de crossfit dans mon programme après mes examens, je suis votre topic avec beaucoup d'interet.
Je tâcherais de me renseigner un peu plus sur le sujet d'ici deux semaines également

Krav-Jérôme

Je trouve que la fente est réellement un excellent exercice.

Mais on dévie du sujet initial : Place aux vieux !

Krav-Jérôme

Tu peux étirer tes quadris un jour sur deux. Même les séances où tu n'as pas bosser tes jambes. Je pense que le mieux dans ton cas est de faire du contracté relaché pour jouer sur le réflexe myotatique inversé. ( Tout étirement ou contraction sous maximal d'un muscle entraine son allongement) Tu te ...

Krav-Jérôme

Salut rez78140, Je ne suis ni vieu ni sage, mais pour une pathologie d'osgood, on conseille essentiellement un étirement intensif des quadriceps pour diminuer la contraintes sur la tubérosité tibiale antérieure. Tu peux y ajouter de la glace et des massages transverses profonds (technique de kinésit...

Krav-Jérôme

Suis la méthode à la lettre, manges sainement.. C'est tout ce que l'on peut te conseiller de mieux à ton âge.

( maigrir avec 63 kg pour 1m79 ? Il faut être fou

)

Krav-Jérôme

Hello, Pour ma part, ce qu'il fait sert strictement à rien ! Je ne trouve pas que cet exercice est inutile. C'est moins traumatisant pour le genou. Maintenant, il n'y a pas de quoi faire le fifou avec des grosses charges.. ça reste du squat partiel. Je pratique cet exercice lorsque je me sens sensib...

Krav-Jérôme

Hello,

Tout est ici

tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html

Krav-Jérôme

Salut,

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Fais toi un programme en suivant les consignes du site, nous ne corrigerons par la suite en cas de besoin

Krav-Jérôme

Oui, c'est effectivement un signe de progrès.

Cependant, je ne suis pas pour le fait de faire de longues (+2min) expirations forçées à raison de plusieurs fois par séances. Maintenant, ça relève de mes convictions personnelles.

Krav-Jérôme

Hello, - Est-il utile de continuer mon entraînement de musculation car j'ai vu que les exercices d'endurances pouvaient rendre inutile la musculation ?? Oui, c'est utile de poursuivre tes séances de musculation. Les exercices d'endurances en excès nuisent effectivement à la prise de masse. Mais tu p...

Krav-Jérôme

Merci pour cette précision, je n'y avais pas pensé

Krav-Jérôme

mais il vaut mieux utiliser une barre droite pour les curls.

Pour quelles raisons vaut-il mieux utiliser la barre droite ?

Krav-Jérôme

Salut, 1) n'est-ce pas mauvais pour le cerveau de rester 30 secondes ou plus sans inspirer, juste à expirer, n'est-ce pas comparable à de l'apnée ? (actuellement je tiens une minute par expiration) Non, absolument pas. Il n'y a rien de dangereux là-dedans. Ton besoin de respirer vient de l'activatio...

Krav-Jérôme

Hello, Il est difficile de perdre du gras et gagner en muscle en même temps.. D'un point de vue physiologique, c'est d'ailleurs impossible. Entre l'anabolisme et catabolisme, il faut malheureusement choisir. C'est pour celà que beaucoup passent par une prise de masse. Il ne s'agit pas de se "gaver"....

Krav-Jérôme

Non non pas du tout,

Je profitais de ton post pour demander quelques précisions sur le mode pyramidal. Rien de plus

Krav-Jérôme

Hello, Je crois que tu t'es trompé de rubrique. :arrow: Carnet de Nutrition, me semble plus adapté. Sinon, félicitation pour ta perte de poids. marche (est-ce que c'est considéré comme du cardio ? Je marche à allure soutenue mais pas super rapide non plus) Oui, la marche est une activité "cardio". T...

Krav-Jérôme

Je n'ai pas bien compris toute la logique de la technique. Par exemple, pour un programme classique fullbody : Développé couché : 4*12 Tirage poitrine : 4*12 Développé nuque : 4*12 Curl barre Z : 3*12 Dips : 3*12 Squat : 4*12 4*30 crunch classique Si je veux le faire en pyramidale, Je garde 4 ou 3 s...

Krav-Jérôme

Hello, Ce que je recherche n'est pas un coach a domicile, mais quelqu'un qui par mail, ou facebook, ou portable, m'apporte des conseils, m'aide dans le choix de mes programmes en fonction de mes besoins Tu auras toutes tes réponses sur ce site même.. Et si elles ne sont pas ici, tu peux toujours dem...

Krav-Jérôme

Je ne répondrais pas à ta question sur le dosage dans ce message. Mais je pense que tu devrais sérieusement envisager un programme de musculation complet et adapté. Prendre des compléments alimentaires et faire quelques pompes ne t'aideront en rien. Il vaut mieux manger sainement et se faire un prog...

Krav-Jérôme

Salut Vincent12, Je viens juste faire un témoignage. Je faisais 1m96 pour 100 kg. (après 1mois, 96,5kg) J'ai recommencé sérieusement le sport depuis 1 mois, à raison de 3 séances de musculation par semaine (fullbody le lundi - mercredi - et vendredi ), et je cours deux fois par semaine. (Mardi et je...

Krav-Jérôme

Je ne sais pas où tu te trouves, mais en belgique, une séance de kinésithérapie couverte par une prescription médicale revient au finale à - de 6 euro je pense.

Krav-Jérôme

Etant en 3ème année de kinésithérapie, je ne peux que t'encourager à te rendre chez un kiné. Hyper cyphose et lordose ne veulent pas dire grand chose en soit. Tu dois avant tout bilanté, afin de connaitre avec exactitude ta déviation, et avoir un repère afin de voir si tes courbures évoluent ou non ...

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