Forum musculation

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Un article de Flex qui rejoint l'IF sur certains points, sur d'autres un peu moins

http://content.yudu.com/A1uspe/FRFL0812 ... ces/91.htm

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Un peu pâteux mais mangeable

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Re variante pour 1 barre
160 Kcal
P:17.4
G:13
L:4.7

20gr de whey
10gr d'avoine
5gr de miel
5gr de beurre de cacahuète
8-10 gr d'eau (0.8 - 1 cl)

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Bon j'ai fait un test avec pour une barre

20gr avoine
20gr de whey
5gr de miel
5gr de cacahuète
15 gr d'eau (j'avais 10gr çà semblait rester sec, j'ai remis 5 gr, c'est devenu très liquide d'un coup...)

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Il n'y a pas moyen de faire une variante plus protéinée et moins avoinée? (moins de sucres)

Avez vous tester d'autres recettes?

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Pourquoi en PDM?
C'est quand tu veux, le tout c'est que çà rentre dans ta diète

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J'ai enfin testé la recette aujourd'hui, pour deux grosses barres: - 75g de muesli bio - 30g de whey vanille - 15g de beurre de cacahuètes " croquant " MP - Un peu de miel bio saveur framboise et fleur d'hibiscus ( a l'oeil ) - 3cl d'eau Le gout était bon, même si un peu trop prononcé framboise à c...

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Je viens de tester avec du sirop d'agave à la place du miel, çà le fait aussi.

Un chouilla plus collant mais çà va.

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J'en ai refais hier soir avec les doses en gros pour 3 barres pour en faire 2.

75 gr avoine
24 gr de whey
15 gr de miel
12 gr de purée de cacahuète
5 gr de poulain grand arôme (bonus)
25 cl d'eau

2 barres de 75 gr

Nickel!

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Toi aussi t'es mignon Dahole, t'es pas chez mémé, si tu as pas le temps de lire 4 ou 5 pages, on est pas la pour le faire à ta place. :wink: EDit: et pour paraitre moins sec Si tu veux faire quelque chose de "protéiné", je pense pas que tu puisses te passer de Whey. Sinon, tu peux aller voir du côté...

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Lis un peu les pages précédentes, çà à déjà été dit.

C'était pas mauvais du tout cette barre, un peu petite finalement.

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Je viens de tester la préparation de la recette de base, c'est marrant car au début on se dit que cela va rien donner, puis finalement çà prend forme. Ceci dit, c'est rester très collant au moment de former les barres, même mains mouillées çà colle. (Je pense que çà dépend de la whey, il y longtemps...

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Voila les tofs après 20 semaines d'IF et 8 kg de moins http://i43.servimg.com/u/f43/15/43/00/04/face10.jpg http://i43.servimg.com/u/f43/15/43/00/04/face210.jpg http://i43.servimg.com/u/f43/15/43/00/04/dos110.jpg http://i43.servimg.com/u/f43/15/43/00/04/dos210.jpg http://i43.servimg.com/u/f43/15/43/0...

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C'est sur 16 semaines hein pas 6 :lol: Je continue la sèche pour le moment, jusqu'a mi juillet je dirais. Non pas de gain de force, pas ou peu de perte non plus, c'est déjà çà! Après avec les coupure de cet été je sais pas trop ce que çà va donner... en septembre je pense augmenter un peu les calori...

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Bonjour

Après 16 semaines d'IF et 6 kg de moins

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Pour le moment çà va, à un moment la mensu bras contracté avait baissé un peu, et c'est revenu.

Pourvu que çà dure

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Niveau mensus? Avec l'IF je suppose? Alors PDC:78.6kg -> 76.8kg -> 76.4 kg -> 74.6kg(-4kg) bourrelet:88cm -> 85cm -> 84cm -> 82cm(-6 cm) taille:83cm -> 81cm -> 79cm-> 80 (-3cm) bon la j'ai changé ma mesure, je prends au nombril ce coup la Hanches:102cm -> 101cm -> 100 cm -> 97cm (-5cm) la a revérifi...

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J'en ai perdu 4 pas 2

Mon BF je sais pas, gras en tout cas 15% comme les steaks

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Petites photos après 12 semaines d'IF
78.6kg->74.6kg

La route est encore longue

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Alors après 4 et 8 semaines d'IF PDC:78.6kg -> 76.8kg -> 76.4 kg(-2.2kg) cependant la semaine dernière j'étais à 75.4kg donc -3kg... bourrelet:88cm -> 85cm -> 84cm(-4cm) taille:83cm -> 81cm -> 79cm (4cm) Hanches:102cm -> 101cm -> 100 cm (-2cm) Poitrine:96/102cm ->96/101.5cm -> 95/99(-3cm) Bras:35/39...

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En même temps, les amandes tu sais bien que c'est pas des pommes ou de la laitue et que c'est plutôt riche.

Donc 150 gr d'amandes c'est loin d'être anodin.

Cependant je te suis sur le fait que par moment il faut compter, car on se rend pas toujours compte de tout ce que l'on peut ingurgiter.

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A mon avis t'as un bug, si tu es à 1000 Kcal ON et 1500 Kcal les jours OFF ya un soucis

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J'en faisais à une époque

Prot + beurre chouète+miel +eau, enfin differente mixture,, avec ou sans avoine.

J'avais trouvé un bon dosage, j'ai changé de prot, et là c'était la merde.

La quantité d'eau dépend beaucoup de la prot.

Sympa cette recette

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la pate d'amande maison, çà m'interesse

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ba tu le ramène et tu prend le bon

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et que oui manger du fromage , du beurre et du chocolat ça peut faire grossir malgré le sport et le train de vie. çà dépend de la quantité surtout Mais c'est quand meme bizarre ce que tu racontes car entre les doses chrono et " avant je mangeais n'importe quoi gros plats de pates en sauces chocolat...

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Pourquoi attaqué une chrono si mince? tu voulais faire une prise de masse? Pour Azriel, augmente peut etre un peu aussi les glucides, histoire d'avoir plus de jus, dors moins peut etre ( c'est vrai qie si je dors trop je suis fatigué éh oui) Bonne idée de faire un bilan sanguin, çà te donnera peut e...

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dors peut être :lol: non sans blague je sais pas, perso je suis plutot en forme avec la chrono, beaucoup moins crevé qu'avec les trucs sèches blanc poulet legumes verts... çà doit dépendre des gens comme pour tout, comme pour Tchernos qui je crois resté soouvent affamé alors que moi qui suis bon man...

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C'est sur il faut rester vigilant, par contre de la à arriver à +11cm et 9 kg, tu t'es pas rendu compte que quelque chose clochait? Surtout quelqu'un comme toi ( d'après tes ecrits), d'aussi pointilleux sur le BF et cie En ce moment je suis pas sérieux, dans le sens ou je vais bien 3 jokers par sema...

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BF: bodyfat, taux de masse grasse corporelle
BB: bodybuilding

Sinon aussi en 1 mois j'ai quasi perdu 4 kg, 4 cm de tour de taille mais depuis... statut quo

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Ba disons que c'est pas de la sèche extreme c'est sur, mais bon çà dégrossi bien quand même

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salut

tu peux prendre un peu de legumes, mais la quantité doit etre inférieure à celle des feculents

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Bilan bilan Alors j'ai perdu rapidement entre 3 et 4 kg, avec grosse diminution du tour de taille et hanches, et maintien voir augmentation des mensus biceps ,poitrine. Donc bien positif, maintenant je stagne nettement plus, une petite baisse de tour de taille ( 1cm) , un maintien du poids. En même ...

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Mouais je trouve cela exagéré mais bon...

du coup meme si on prend du café en dosette type nespresso tassimo and co, ba çà se trouve on est pas bon, vu qu'on sait pas ce qu'il y a dedans

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Bonjour

Une chtite question pour les pros de la chrono, ricoré et nescafé ne sont pas chrono?
Cela contient des glucides ( genre 9 pour le nescafé et 17 pour la ricoré)

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Yep a suivre.

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Oui il parle plus d'envie de repas ( besoin) que d'heures fixes. Cependant comme je l'ai dit quelques pages avant c'est son " envie " c'est bien beau mais pas toujours facile à appliquer Donc çà m'arrive de prendre le couter ou le repas du soir avant d'en sentir le besoin, mais çà n'a pas empêché le...

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Ouaip bon réveillon

faites peter le joker ce soir!!!!!!!!!!!!!!!!

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Par contre je te conseil de prendre également tes mensurations, pour etre sur que les kilos perdus se situent plus au niveau du tour de taille et hanches plutôt qu'au niveau des bras et poitrine

Mais bon ya pas de raison.

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Salut alors le ptit dej me semble OK par contre 1) pour le deheuner, il te faut plus de viande et plus de feculent, deja pour moi 1m70 c'est 25 a 33 cl de feculent donc pour toi çà doit bien etre 33 Viande dans les 240 -300 gr je crois 2) pour le soir 150 de volaille c pas pareil que 2 tranches de j...

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Effectivement çà me surprend cette faim, quand j'ai commencé la chrono, j'avais une sensation bizarre apres le ptit dej, pas vraiment de la faim, l'absence du sucré habituel je pense, çà a vite disparu. Par contre moi pas de sensation de faim, même les jours ou j'ai fait du basket le midi ( presque ...

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Allez hop - 3 kg en 4 semaines et bien localiser en plus
en gros -5 cm de taille, -6cm de bourrelet et -7cm de hanches

par contre sur cette derniere semaine j'ai perdu 800 gr mais pas trop de mouvement de mensu ( hanches et bourrelet stable, -.5 cm de taille)

Content du resultat

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1) 1 oeuf en plus c'est un peu juste je pense

3) dans le régime tu as droit a 2 jokers par semaine, utilises en 1 pour ce petit dej eventuellement

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Salut alors 1) Pas simple à la cantine, si tu as moyen de t'emmenner un tuperware (avec quelques tracnhies de jambon par exemple) pour completer ton apport en proteine. Pour les feculents, tu peux compter 4 cuilleres a soupe bien rempli pour le modele de base (1m70 actif) 2)J'ai pas assez de recul l...

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hehe 75 kg ce matin!!!!!!! çà fait plus de 4 ans que je n'étais pas redescendu à ce poids la cool

Par contre je me rnd scompte que je suis un grand malade à noter mon poids, j'ai des archives depuis 2001

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C'est vrai qu'il faut respecter ses sensations, pas toujours facile, par exemple si je vais à la salle le soir, ba mon gouter je le prends vers 16h 16h30, même si j'ai pas faim. Idem le soir je veux pas me retrouver a manger à 22h ou minuit par ceque j'ai attendu d'avoir faim. Certes ce serait mieux...

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Oui Pingouin, chacun ses objectifs, c'est juste que 1m68 58 kg, ya pas grand chose a bouffer dessus, c'est pour çà que encore moins çà me parait :shock: Bref Sinon après 1 semaine de chrono - 1 kg, je suis repassé sous les 77 kg çà faisait bien longtemps, et en gros j'ai perdu à la taille et au bide...

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C'est clair 1m68 et 58 kg et tu veux secher

enfin après tout çà me regarde pas chacun ses objectifs

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Oui merci les gars, l'idéal de Delabos c'est un peu comme le classique 10 de moins que sa taille ( genre 1m70 60 kg) ou encore les IMC qui ne s'appiquent pas à la musculation. Je suis son prog pour dégraisser un peu en suite on verra pour adapter cela en prise de masse, en tout c'est clair que je vi...

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Salut

Je me suis procuré le livre, je capte pas bien, d'après les calcul mon poids de corps serait a 62.8 kg pour 1m70, c'est quoi cette connerie!!!! je sais bien que j'ai des poignets fins, enfin faut pas deconner non plus!!!

bref je continu ma lecture

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lol Slan

Et toi d'ailleurs quels résultats avec la chrono?

Moi çà doit etre le changement d'alimentaion qui fait çà j'ai perdu quasi 1 kg en 3 jours

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désolé de te contredire, mais il me semble bien qu'on peut prendre un peu de charcuterie le midi de temps en temps

et puis toute façon c'était mon joker

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premier joker utilisé il y avait un pot, j'ai pris du saucisson, çà pas trop grave car apparamenrt on peut prendre de la charcutaille au dejeuner, mais aussi 1 bière

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moi je le prends avant vu que je mange apr-s le training en gros vers 16h00 16h30 gouter ( ce coup la 20 gr de chocolat, 60 gr d'abricots sec, pain d'épice) 17h30-45 training 19h30 diner sinon je plussoie ton post The commander, comme dit plus haut on peut essayer d'adapter la chrono à soi même. Apr...

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5 ou 6 steak???????? barbare va

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et plutot 2 fois qu'une

oui faut adpater, me suis fait 100 gr de riz cru, je pense que çà fait beaucoup je verrais çà tout à l'heure

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c"est ce qu'il y avair de dit assez souvent, dans la nutrition, les études prouvent tout et leur contraire...

ah sinon c'est pesé cuit... bizarre il me semblait que c'était cru

faut faire des test car pas simple de savoir ce qui, une fois cru donnera un bol de 25 cl.........

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ouaip je te suis, c'est juste que c dommage pour les carottes car c'est bon et pas tellement plus nutritif que des courgettes, aubergines and co... edit de ce soir: ah ah c'ets bien ce que je disais cette quantification des féculents en volume c'est n'importe nawak. 25 cl de pates ( torti truc) font...

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d'accord pour le gouter pas a heure fixe, mais bon si je dois m'entrainer faut bien que je le prenne avant, et le soir je vais pas manger a 22h00 non plus, donc il sera forcément pris ( ds mon cas ) entre 16h00 et 17h30 18h max Les carottes nocives le soir???? faut bien manger quelque chose quand mê...

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Tout a fait the Commander

Et toi d'ailleurs çà fait combien de temps que tu pratiques la chrono, quels resultats?

D'ailleurs ce serait bien de pouvoir regouper les resultats des différents testeur Bruce, Andy, Slan...... et tous les autres

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moi j'ai pas vraiment eu faim ce matin, c'était juste une sensation bizarre, mais j'ai donc tenu de 7h00 a 12h30, ce soir fruit + choco vers 17h30 et repas ce soir vers 20 h jambon de dinde + carrote rapée ce que je voulais dire pour le repas du soir, c'ets que je trouve bizarre d'un coté de conseil...

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on peut dire que j'ai fait ms premieres 24 heures de chrono par contre , premier petit dej avec 70 gr de pain, 100 gr de fromage et 15 gr de beurre. J'ai eu du mal a finir ( çà cale) mais j'ai une petite faim qui stagne.... le manque de sucre je pense... Sinon je ne comprends pas comment il peut a l...

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ba le bouqin je l'attend

pas de la saleté industrielle.

euh t'éxagères un peu la ce produit est pas si horrible que çà quand même

et pour les fruits au sirop je croyais que le gouter etait le moment du sucré?

Merci a toi

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Bonjour Bon allez je vais essayer de me lancer la dedans, je veux plus attendre. Bon je sais je me lance pas comme il faut vu que j'ai fait un ptit dej classique lait + flocons d'avoine+choco poudre+yaourt+jus de fruit En attendant d'avoir le livre avec les infos que j'ai glané ce serait 1m70 78 kg ...

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çà y est j'ai lu les 67 pages :twisted: je sais pas encore quand je vais tenter çà, je vais deja finir mon fromage blanc et mes yaourt et on verra çà. Je comptais commencer debut janvier, peut être avant finalement. Par contre je comprends toujours pas pourquoi il est pour les legumes le soir ( caro...

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Re bonjour

Aussi dans la chrono-nutrition le nutella disparait, car je pense qau'il ya trop de sucres pour le substituer au beurre le matin par exemple?

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Ok autant pour moi j'avais lu trop vite. Enfin defois vous parlez de prendre du cake, le pain d'épices est pas si mauvais que çà c'est surtout du miel ( enfin pour les pains d'épices de qualité, je parle pas des trucs au sirop de glucose fructose :roll: ) Et sinon question imprtante pas d'alcool? Vi...

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Merci a vous deux

Commander, pourquoi pas de chocolat au gouter?
D'après ce que j'ai lu ici c'est ce qui est conseillé non?

Sinon je devrais avoir le bouqin starter car c'est le seul qu'ils ont à la médiathèque

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Salut Tchernos Par contre pour ton ptit dej le "galette de riz seché de type "bjorg galette 4 cereales"" je pense pas que soit adapté, si je comprends bien la chrono, faut eviter les sucres rapides au ptit dej, et les galettes de ce genre en contienne pas mal quand meme, plus que dans le pain tradit...

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sheebee13 a écrit :ahh vouais mais moi je parle maintenant, de nos jours ^^

site + fofo, et en route

de nos jours !

eh ho je suis pas si vieux que çà quand meme, non mais

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Se renseigner c'est bien beau, mais faut trouver les bonnes personnes. :roll: Dans la salle ou j'ai commencé certains conseillait leur truc a eux et çà ne me convenait pas, meme a pas grand monde je pense, exemple pour les pecs je faisais 5 a 7 series de DC 5 series de DIH 5 series DVP décliné 5 ser...

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Ouai cela t'apportera bien plus de commencer par la méthode Lafay surtout qu'on peut pas se permettre de travailler sans un entraineur qualifié à ton âge (quand je vois meme des gars de 18-20 ans qui suent pour rien car ils font de la M.... à la salle). oui c'est sur, mais bon c'est le pb que renco...

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Comme dis plus haut, l'avantage de la méthode c'est d'être guidé de A a Z.

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