idem pour moi, pecs/dos en 1h rien d'anormal là dedans, c'est classique et largement faisablepourtant quand j'entraîne pecs/dos, ma,seance dure seulement 1h, depuis très longtemps
4057 résultats trouvés
- 15 juin 2015, 23:24
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
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Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
- 15 juin 2015, 15:52
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : prise de masse au pectoraux
- Réponses : 10
- Vues : 5873
Re: prise de masse au pectoraux
tu prendras tkt pas, par contre peut être pas à la vitesse que tu souhaite ..ca me demotive pas mais sur le long terme si je prend pas je pense que oui
- 15 juin 2015, 11:56
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : prise de masse au pectoraux
- Réponses : 10
- Vues : 5873
Re: prise de masse au pectoraux
la muscu est une affaire de patience avant tout 4 mois de pratique c'est rien du tout, sois patient (sinon tu vas vite te lasser et abandonner ..) il y a des groupes musculaires ou on progressera très vite, et d'autres moins 30kg/haltere au développé couché c'est déjà très bien pour 4 mois de pratique
- 15 juin 2015, 11:42
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : traction chaque jour
- Réponses : 4
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Re: traction chaque jour
des tractions 4 fois par semaine ? dans quel but ?
quel est ton prog sur la semaine ?
quel est ton prog sur la semaine ?
- 15 juin 2015, 11:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
- Réponses : 42
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Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
oui tu peux tout à faitAvant de réaliser le deadlift, pouvons-nous faire quelques séries de corde à sauter, puis, passer en pyramidal au deadlift?
- 13 juin 2015, 17:16
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
- Réponses : 42
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Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
dans le cadre de la video non pas besoin d'échauffement spécifique
dans ce cadre là, pour moi oui, je peux comprendre qu'il ne fasse pas d'échauffement pour son sdt
après comme l'a dit Stephen, rien n'empêche de faire quelques séries de chauffe je n'ai rien contre, au contraire
dans ce cadre là, pour moi oui, je peux comprendre qu'il ne fasse pas d'échauffement pour son sdt
après comme l'a dit Stephen, rien n'empêche de faire quelques séries de chauffe je n'ai rien contre, au contraire
- 13 juin 2015, 17:11
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
- Réponses : 42
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Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Mais qu'est ce qu'on en a à foutre de ce que tu fais toi ? je vais rester calme et poli .... je répondais à Matt, point DONC OUI, un échauffement spécifique est nécessaire. je n'ai jamais dis qu'aucun échauffement n'était nécessaire .. :? .... "personnellement je suis aussi pour quelques séries de ...
- 13 juin 2015, 17:02
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- Sujet : pec/triceps ou pec/biceps
- Réponses : 75
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Re: pec/triceps ou pec/biceps
Anakin conseille exactement l'inverse dans un autre post pardon ? ou ai je dis que cette répartition ne fonctionnait pas ? :? voilà ce que j'ai dis : "on peut parfaitement faire les biceps le lendemain ou la veille du dos on peut parfaitement faire les triceps le lendemain ou la veille des pecs il ...
- 13 juin 2015, 15:48
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
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Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
tu devrais faire barre à vide, rien que pour le positionement et l'apprentissage de la technique. avant quand je travaillais aux charges libres je faisais effectivement une série barre à vide pour démarrer mon échauffement ... en fait je n'en fais plus pour une raison toute simple : je travaille su...
- 13 juin 2015, 15:43
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : traction chaque jour
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- Vues : 3379
Re: traction chaque jour
chaque jour ou chaque séance ... ?
on exerce pas un meme muscle chaque jour
on exerce pas un meme muscle chaque jour
- 13 juin 2015, 15:40
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- Sujet : pec/triceps ou pec/biceps
- Réponses : 75
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Re: pec/triceps ou pec/biceps
yes c'est classique, j'ai fais aussi cette répartition, pas de soucis particulierj'ai fait pecs+biceps le lundi et dos+triceps le mardi
ce qu'il faut éviter c'est de faire les biceps avant le dos, ou les triceps avant les pecs, DANS LA MEME SEANCE
- 13 juin 2015, 13:42
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- Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
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Re: Ce format de travail est-il viable?
personnellement je suis aussi pour quelques séries de chauffe avant ce style d'exercice, oui (surtout si on prend lourd)Pour ma part, j'aurai fait 2 ou 3 séries d'échauffement pour préparer le soulevé de terre (genre pyramidal), même si placé en fin de séance.
- 13 juin 2015, 12:58
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- Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
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Re: Ce format de travail est-il viable?
Tu fais expres anakin ? j'avais oublié que les jambes (quad ischios +fessiers), lombaires et hanches n'intervenaient au deadlift, pas besoin d'échauffement spécifique relis mes posts, dans le cadre de la video non pas besoin d'échauffement spécifique (il le fait en dernier et il ne prend pas lourd)...
- 13 juin 2015, 12:52
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- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
ça se voit à chacun de tes mess, tu es à fond dedansJe m'eclate comme un ado qui debride sa mob
- 13 juin 2015, 12:48
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
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Re: Ce format de travail est-il viable?
1° je ne t'ai jamais insultémais j'espère que les membres lisant ce post ne seront pas assez inconscient pour suivre ces "conseils".
2° je pense surtout que les membres sauront faire la part des choses, à aucun moment je ne dis qu'il ne faut pas faire d'échauffement du tout
- 13 juin 2015, 12:02
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
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Re: Ce format de travail est-il viable?
je ne fais jamais d'échauffement à vide, je préfère faire 3 ou 4 séries pyramidales Jusqu'au jour où j'ai eu une défaillance sur un rowing et paf, claquage dans le dos. Pourtant, c'était ma troisième série et mon troisième exo. mauvaise exécution, un faux mouvement, ça arrive aussi ... pour ma part ...
- 13 juin 2015, 11:56
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
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Re: Ce format de travail est-il viable?
pour être plus clair .. du sdt dans le cadre de la video de ce post, il n'y a pas besoin d'échauffement (il exécute le mouvement en dernier et il ne prend pas lourd) du sdt (ou du squat) comme premier exo d'une séance, il va de soi qu'il faudra un échauffement en conséquence du sdt en 3è exo d'une s...
- 13 juin 2015, 11:46
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
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Re: Ce format de travail est-il viable?
en 3è exo tu n'as plus tellement besoin d'échauffement, après libre à toi bien sur
- 13 juin 2015, 11:37
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : pec/triceps ou pec/biceps
- Réponses : 75
- Vues : 44540
Re: pec/triceps ou pec/biceps
les 2 types de séances ont leurs avantages quand tu fais pecs/triceps, tes triceps seront déjà chaud donc auront besoin de moins de séries, ça peut être un gain de temps (pour dos/biceps c'est pareil) après ça dépendra des personnes, tu en as qui auront de meilleures sensations/résultats en groupant...
- 12 juin 2015, 15:09
- Forum : Nutrition
- Sujet : Repas post Workout ou whey
- Réponses : 6
- Vues : 2995
Re: Repas post Workout ou whey
1h et pas une seconde de plus !tes sur que on a 1heure ?
plus sérieusement, comme dis plus haut un repas dans l'heure qui suit est parfait
- 12 juin 2015, 13:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
- Réponses : 42
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Re: Ce format de travail est-il viable?
Rien que le Soulevé de Terre devrait avoir un échauffement spécifique à lui tout seul oui si tu fais ce mouvement au début de ta séance mais dans le cas ici, son dos est largement échauffé quand il arrive au sdt donc pas de soucis (de plus comme il le mentionne, il ne charge pas comme un ouf) je co...
- 12 juin 2015, 13:02
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
oui tu es plus agé Yam il faut te ménager maintenant !moi je n'enchaine pas, j'alterne sur 2 séances. j'essaye de faire des exercices différents dans la même séance
- 12 juin 2015, 11:43
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
c'est ce que je fais avec les supersets antagonistes, c'est excellentje peux enchaîner un exo libre et un exo guidé
- 12 juin 2015, 11:05
- Forum : Nutrition
- Sujet : Camping => que manger ?
- Réponses : 18
- Vues : 8075
Re: Camping => que manger ?
arrêtez de psychoter vraiment pour rien
3 jours c'est peanut autant pour le training que pour la diet alors un seul conseil pour ma part :
profite de tes 3 jours
3 jours c'est peanut autant pour le training que pour la diet alors un seul conseil pour ma part :
profite de tes 3 jours
- 12 juin 2015, 00:07
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice pour faisceau postérieur de l'épaule
- Réponses : 17
- Vues : 8667
Re: Exercice pour faisceau postérieur de l'épaule
ok je vois
je connaissais la version poulies basse vis à vis donc buste penché
mais pas la version poulies haute vis à vis buste droit comme ça :
http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/c ... y_standing
(ce site est pas mal du tout, il y a une foule de mouvements bien imagés ...)
je connaissais la version poulies basse vis à vis donc buste penché
mais pas la version poulies haute vis à vis buste droit comme ça :
http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/c ... y_standing
(ce site est pas mal du tout, il y a une foule de mouvements bien imagés ...)
- 11 juin 2015, 21:07
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
- Réponses : 42
- Vues : 22387
Re: Ce format de travail est-il viable?
mon échauffement dure 5mn (3 séries de tractions au pdc)30 min pour un groupe? A peine le temps d'être chaud, surtout pour le dos.
ensuite j'attaque les tractions lestées et les rowings à la suite
- 11 juin 2015, 21:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice pour faisceau postérieur de l'épaule
- Réponses : 17
- Vues : 8667
Re: Exercice pour faisceau postérieur de l'épaule
comment tu peux cibler les delta post aux poulies en étant droit ?car tu es debout droit
je connais l'oiseau aux poulies vis à vis (poulies basses), mais tu es penché
- 11 juin 2015, 20:55
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Musculation des jambes et Rugby
- Réponses : 83
- Vues : 36417
Re: Musculation des jambes et Rugby
ça semble évident que Kai Greene ne doit plus courir longtemps ni avoir de grosses capacités athlétiques (et oui, c'est aussi un sacrifice du body pro) mais je ne connais pas le système qui fait que. un bodybuilder peut être souple, très souple, mais un marathon c'est évidemment pas son truc (il y ...
- 11 juin 2015, 17:33
- Forum : Nutrition
- Sujet : post workout poulet
- Réponses : 14
- Vues : 6855
Re: post workout poulet
Ca me paraît bien exagéré aussi, surtout qu'on oublie qu'après l'entraînement on ne part pas de 0, il y a l'apport constant des nutriments de ce qu'on a mangé avant voir même la veille. Les glucides et protéines qu'on aura consommés au repas de midi ne seront certainement pas assimilés après l'entr...
- 11 juin 2015, 12:43
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : ABDOS tracés
- Réponses : 14
- Vues : 6438
Re: ABDOS tracés
ouais ça c'est la solution miracle pour les buveurs de binouzes !
- 11 juin 2015, 11:11
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Stronglifts
- Réponses : 36
- Vues : 17238
Re: Stronglifts
Après comme je l'ai dit je ne connais pas la méthode et je ne doute pas de son efficacité, d'ailleurs je l'essayerais sûrement à un moment donné notamment pour le Squat. oui pour prendre de la force et de la masse sur certains mouvements de base, notamment développé couché, squat, sdt, certaines mé...
- 11 juin 2015, 10:57
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
- Réponses : 42
- Vues : 22387
Re: Ce format de travail est-il viable?
thanx pour la video
intéressant ses formes particulières d'exos, je vais tester cette séance dos
30mn pour un groupe, c'est ce que je fais déjà, si l'intensité est là pas besoin de plus
intéressant ses formes particulières d'exos, je vais tester cette séance dos
30mn pour un groupe, c'est ce que je fais déjà, si l'intensité est là pas besoin de plus
- 11 juin 2015, 10:46
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Stronglifts
- Réponses : 36
- Vues : 17238
Re: Stronglifts
je suis tout à fait de ton avis sur ce pointje pense qu'elle peut être utile lorsqu'on l'arrive à un stade ou les charges deviennent assez lourdes et qu'on arrive pas à passer certains pallier.
La oui un cycle de force peut-être très intéressant mais sinon..
- 11 juin 2015, 00:42
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Split 6 j
- Réponses : 43
- Vues : 16499
Re: Split 6 j
voilà tu as tout ... gooo !
- 10 juin 2015, 22:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Split 6 j
- Réponses : 43
- Vues : 16499
Re: Split 6 j
bosser avec un système de fourchette de rep (par exemple 8 à 12 reps)
ou avec un système pyramidal comme Yam
ou avec un système pyramidal comme Yam
- 10 juin 2015, 22:00
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Stronglifts
- Réponses : 36
- Vues : 17238
Re: Stronglifts
C'est vrai que deux années me paraissent longues mais après tout, si ce programme lui allait bien... j'ai bossé avec sur 2 années mais ce n'est évidemment pas 2 années complètes avec ce prog, en fait j'alternais des cycles de 6 semaines mais là n'est pas la question oui teste le, c'est un bon prog ...
- 10 juin 2015, 21:55
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : legs raises/Traction en L
- Réponses : 9
- Vues : 4980
Re: legs raises/Traction en L
sérieux tu n'arrive pas à mettre les jambes à l'équerre ?
meme 1 rep ?
meme 1 rep ?
- 10 juin 2015, 17:17
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Split 6 j
- Réponses : 43
- Vues : 16499
Re: Split 6 j
les reps fixes ça fonctionne, mais tu vas stagner beaucoup plus rapidement qu'avec un système de fourchette de rep par exempleFaire autrement serais + productif?
- 10 juin 2015, 17:12
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force : Stronglifts 5x5
- Réponses : 173
- Vues : 79396
Re: 5x5
Désolé pour toi Damien :lol: heureusement que Damien est plus intelligent que toi et ton jeune acolyte ..bref Anakin parlait de débutant dans le sens "premiere fois à la salle" donc il faut un petit temps d'adaptation pour controller les mouvements avant de se lancer dans un programme de force, dis...
- 10 juin 2015, 17:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Stronglifts
- Réponses : 36
- Vues : 17238
Re: Stronglifts
parceque j'avais envie !ça part contre, c'est moyen. pourquoi deux années?
ce sont des mouvements de bases, en 5x5, une fois que tu as des bases solides .. rien ne t'empêche de le faire plus longtemps !
- 10 juin 2015, 15:50
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : legs raises/Traction en L
- Réponses : 9
- Vues : 4980
Re: legs raises/Traction en L
les abdos ! c'est mou c'est mouJe ne sais pas ce que je dois travailler...
- 10 juin 2015, 15:49
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : débat souleve de terre
- Réponses : 299
- Vues : 427136
Re: débat souleve de terre
j'espère
- 10 juin 2015, 15:45
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Stronglifts
- Réponses : 36
- Vues : 17238
Re: Stronglifts
Je ne suis pas débutant, j'ai de bonne base et ce programme m'intéresse pas mal ! alors tu peux essayer cette méthode (c'est une parmi pas mal d'autres, pour prendre de la force et de la masse) je l'ai faite pendant 2 ans, méthode ultra simple, efficace, si l'alimentation suit évidemment (donc pas ...
- 10 juin 2015, 13:50
- Forum : Nutrition
- Sujet : Taux de protéines
- Réponses : 15
- Vues : 5544
Re: Taux de protéines
oui 1g de protéines = 4 kcalkcal 1g de protéines = 4 kcal ?
- 10 juin 2015, 13:17
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Split 6 j
- Réponses : 43
- Vues : 16499
Re: Split 6 j
RAS pour le prog
par contre tu travaille avec un nbre de rep fixe et non un système de fourchette je vois, c'est Yam que te l'a fait comme ça ?
par contre tu travaille avec un nbre de rep fixe et non un système de fourchette je vois, c'est Yam que te l'a fait comme ça ?
- 10 juin 2015, 13:02
- Forum : Nutrition
- Sujet : Taux de protéines
- Réponses : 15
- Vues : 5544
Re: Taux de protéines
"Le corps ne peut pas stocker les acides aminés. Il désintègre et reconstruit en permanence les protéines. Ce processus ininterrompu suppose un apport constant de protéines dans le régime alimentaire. Il y aura souvent des excédents de certains acides aminés et de protéines. Le foie les transforme a...
- 10 juin 2015, 12:41
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : ABDOS tracés
- Réponses : 14
- Vues : 6438
Re: ABDOS tracés
personnellement avant je travaillais mes abdo en série de crunch super longue ou autre exo en série longue ou en circuit et bien que peu gras je voyais à peine mes abdo. voilà ça c'est bien mais pour du maintien, c'est à dire quand on a acquis une bonne sangle déjà Donc maintenant je travail en sér...
- 10 juin 2015, 12:31
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Fatigue monstre et vertiges apres la séance
- Réponses : 19
- Vues : 21147
Re: Fatigue monstre et vertiges apres la séance
eh oui, prendre des glucides à haut IG pendant la séance ça fonctionne bienLa combinaison cité au dessus a l'air d'avoir marché. J'ai fait 3 séances depuis et sans soucis. Je me sens de nouveaux "normal".
- 10 juin 2015, 12:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Split 6 j
- Réponses : 43
- Vues : 16499
Re: Split 6 j
Tout simplement parce qu'il fait 6/7j et qu'il bosse chaque muscle deux fois par semaine, ainsi il n'a qu'un réel jour de repos, ce qui est peu S'il bossait un muscle par jour il pourrait faire 6/7, mais il aurait une fréquence de 7 jours, or il n'est surement pas bodybuildé pour faire ceci réponse...
- 10 juin 2015, 12:21
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
- Vues : 1745595
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
yes on y pense pas toujours mais les élastiques sont une excellente solution
- 09 juin 2015, 23:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force : Stronglifts 5x5
- Réponses : 173
- Vues : 79396
Re: 5x5
je suis le premier à me remettre en question ... quand j'ai tort aucun souci avec ça, en muscu comme c'est souvent du cas par cas, il serait totalement absurde déclarer tout connaitre tout savoir c'est tjrs avec les 3 ou 4 memes personnes que ça passe mal c'est bizard ... un jeune comme Damien par e...
- 09 juin 2015, 23:37
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : pecs dos
- Réponses : 14
- Vues : 5363
Re: pecs dos
Je pense notamment à l'afflux localisé dans le groupe travaillé faut pas non plus trop focaliser sur la zone de congestion tant que ta congestion reste dans la meme zone, ce n'est pas gênant (donc pecs /dos pas gênant, non seulement ça reste dans le torse, mais ce sont des muscles antagonistes) pec...
- 09 juin 2015, 23:30
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat complet
- Réponses : 12
- Vues : 6360
Re: Squat complet
surtout comme il peutbof, le bodybuilder peut squat comme il veut,
- 09 juin 2015, 23:24
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force : Stronglifts 5x5
- Réponses : 173
- Vues : 79396
Re: 5x5
je parle de "débutants" ... comprennent qui pourra (apparemment il y en a qui ont du mal .. c'est tjrs les 3 ou 4 memes personnes ... c'est bizard ... )
- 09 juin 2015, 23:19
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : aller à l'échec ?
- Réponses : 14
- Vues : 5849
Re: aller à l'échec ?
il y a des mecs bien, censés, et des cons qui te feront faire n'importe quoi ...
- 09 juin 2015, 17:01
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- Sujet : pecs dos
- Réponses : 14
- Vues : 5363
Re: pecs dos
4 séries developpé, ensuite 4 séries tractions, ensuite 4 séries pompes lestées, ensuite 4 séries rowing, tu captes? ça c'est pas un superset antagoniste essai ça en superset antagoniste : tractions ou tirage vertical / développé couché rowing barre / développé incliné 1 série de traction suivi dir...
- 09 juin 2015, 16:59
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : pecs dos
- Réponses : 14
- Vues : 5363
Re: pecs dos
moi je te parle du vrai superset antagoniste, c'est a dire tu alterne une série pecs et directement derrière une série dos
le superset que tu veux faire n'a pas beaucoup d'intérêt
le superset que tu veux faire n'a pas beaucoup d'intérêt
- 09 juin 2015, 16:50
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : pecs dos
- Réponses : 14
- Vues : 5363
Re: pecs dos
c'est simple, essaie les 2
la séance en superset simple dont tu parle, et ensuite la séance en superset antagoniste, tu vas vite voir la différence
la séance en superset simple dont tu parle, et ensuite la séance en superset antagoniste, tu vas vite voir la différence
- 09 juin 2015, 16:48
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : pecs dos
- Réponses : 14
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Re: pecs dos
Developpé couché 4 séries (2min de ris), et ensuite 3-4 min de repos, et je passe aux tractions (2min de ris), et ensuite je passe aux pompes lestées, et ensuite rowing. c'est une façon de faire (que j'ai testé) la plus efficace pour moi est sans conteste le superset antagoniste, de loin (le fait d...
- 09 juin 2015, 16:45
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- Sujet : aller à l'échec ?
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Re: aller à l'échec ?
plus on montera haut en reps, moins le mouvement sera maitrisé oui d'un certain point de vue et d'un autre point de vue : moins le débutant montera en rep plus il aura de chance de se blesser puisque charge plus lourde + mauvaise technique la premiere chose qu'on apprend en muscu, c'est pas de boss...
- 09 juin 2015, 16:35
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- Sujet : pecs dos
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Re: pecs dos
il y a un superset que tu oublie de mentionner, et qui est extrêmement efficace ... le superset antagoniste une séance pecs/dos en supersets antagonistes est vraiment top, à tout point de vue (force, congestion, temps de travail, efficacité) par contre il faut bien veiller à ne pas faire un trop gro...
- 08 juin 2015, 23:39
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- Sujet : Force : Stronglifts 5x5
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Re: 5x5
Le 5*5 est très bien pour les débutants. Mieux qu'un 3*12 ou un 3*15. c'est sur, surtout quand on sait qu'un débutant n'aura qu'un objectif ... pousser ou tirer la charge la plus lourde ... amen :? 2 ans. En septembre ça fera 26 mois alors ça peut aller (fais vraiment gaffe à ta technique, parceque...
- 08 juin 2015, 17:04
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- Sujet : Force : Stronglifts 5x5
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Re: 5x5
On ne peut pas rester débutant éternellement , donc je compte bien me préparer à faire ce 5x5 pour aller chercher plus de force. tant que tu n'as pas acquis l'exécution correcte (et le ressenti) des mouvements, c'est inutile de charger trop lourd, tu risque juste de te flinguer le dos ou autre si t...
Re: Le RIZ
Je suis un peu perdu, là, tu as l'air de dire que le riz semi-complet (ou les pâtes à base de blé semi-complet) est mieux que le riz complet (ou les pâtes à base de blé complet). Pourtant dans le bouquin nutrition, dans la partie "Ce que vous devez mettre dans vos placards", Olivier Lafay parle de ...
- 08 juin 2015, 16:18
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- Sujet : Force : Stronglifts 5x5
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Re: 5x5
effectivement, c'est une condition primordialeMes conseils seraient d'adopter déjà une technique parfaite pour ce type d'entrainement
ce type de prog n'est pas du tout recommandé aux débutants ou quelqu'un avec très peu pratique
- 07 juin 2015, 23:36
- Forum : Nutrition
- Sujet : Manger beaucoup, avis de spécialistes ?
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Re: Manger beaucoup, avis de spécialistes ?
oui ça ne doit pas être du "gavage", ça n'a aucun intérêt réel
tu te pèse régulièrement (1 fois par semaine ou 1 fois toutes les 2 semaines)
si ton poids augmente tu ne touche à rien
si ton poids stagne, tu augmente juste un peu les calories (les glucides en priorité)
tu te pèse régulièrement (1 fois par semaine ou 1 fois toutes les 2 semaines)
si ton poids augmente tu ne touche à rien
si ton poids stagne, tu augmente juste un peu les calories (les glucides en priorité)
- 07 juin 2015, 23:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice pour faisceau postérieur de l'épaule
- Réponses : 17
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Re: Exercice pour faisceau postérieur de l'épaule
J'ai du mal à l'isoler? Vous n'auriez pas quelque conseil pour m'aider? l'oiseau, soit en appui ventral (ventre contre le dossier du banc), soit assis au bout d'un banc et inutile de trop charger tu ne fera que plomber ton exécution (tu dois être capable avec ta charge de rester en contraction 1 à ...
- 07 juin 2015, 23:27
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- Sujet : Meilleur exercices pour un dos complet
- Réponses : 2
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Re: Meilleur exercices pour un dos complet
Je pensais au : - Tirages horizontaux pour les grand dorsal (prises large et moyenne) - Tirages verticaux pour le grand rond - Spinaux: Je veux avoir votre avis pour le meilleur exercice - Epaules: Je veux avoir votre avis pour le meilleur exercice - Trapezes: Je veux avoir votre avis pour le meill...
- 07 juin 2015, 23:24
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- Sujet : Position du pouce : traction pronation et dc
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Re: Position du pouce : traction pronation et Développé couc
Je voulais donc savoir si la position du pouce à un effet sur le travail du dos (je sais que dans le travail de l'avant bras, il y a un rôle) effectivement les 2 types de prises sont pratiquées en fait choisit la prise ou tu as le plus de force (en tirant avec les dorsaux bien entendu) celui qui a ...
- 07 juin 2015, 16:44
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- Sujet : Manger beaucoup, avis de spécialistes ?
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- Vues : 3460
Re: Manger beaucoup, avis de spécialistes ?
est ce que ça peut engendrer des problèmes de consommer plus que ce que le corps a besoin ? tant que ça reste une alimentation saine et équilibrée, aucun problème particulier à mon avis après les problèmes qui peuvent se poser sont bien particuliers, et au cas par cas plutot ... (intolérance au lac...
- 07 juin 2015, 16:38
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- Sujet : Biceps
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Re: Biceps
trop de séries pour un meme mouvement
- 07 juin 2015, 16:36
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- Sujet : Shrug:
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Re: Shrug:
En quoi? On ne doit pas plier les coudes lors du mouvement. Je n'ai jamais senti les biceps, quelque soit la charge. c'est instinctif, avec une charge (trop) lourde, tes biceps entrent en jeu tes bras se plient légèrement (pas autant qu'un curl évidemment, mais ils sont sollicités alors qu'ils ne d...
- 05 juin 2015, 17:27
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- Sujet : Shrug:
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Re: Shrug:
n'enroule surtout pas les épaules, c'est le meilleur moyen de te blesserle shrug je doit rouler les epaules ou pas du tout lors de la monter ?
ça doit rester qu'un haussement d'épaules
fais aussi attention à ne pas prendre trop lourd, les biceps seraient alors trop sollicités
- 04 juin 2015, 20:43
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- Sujet : Split 6 j
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Re: Split 6 j
une phrase toute simple qui résume bien les choses :
pendant l'entraînement, tu détruis du muscle
pendant le repos, tu construis du muscle
à partir de là, je pense que tu peux voir l'importance du repos ...
pendant l'entraînement, tu détruis du muscle
pendant le repos, tu construis du muscle
à partir de là, je pense que tu peux voir l'importance du repos ...
- 04 juin 2015, 17:45
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- Sujet : Split 6 j
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Re: Split 6 j
c'est pas en 2 semaines seulement que tu vois si tu es en surentrainement ou si un prog ne te convient passur celui ci ca va faire 2 semaine que je les essayé voir si y avait du surentrainement, et non.
- 04 juin 2015, 11:10
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- Sujet : "sécher" plus facile que prendre de la masse ?
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Re: "sécher" plus facile que prendre de la masse ?
chaque situation a ses avantages et ses inconvénients en prise de masse : pas de restrictions, pas de sensation de faim, par contre situation pas cool pour les petits mangeurs en sèche : grosses restrictions, sensation de faim qui peut vite devenir pénible, les repas sont plus vite pris, training pl...
- 04 juin 2015, 10:58
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- Sujet : Split 6 j
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Re: Split 6 j
trop chargé ton split
tu t'entraine depuis combien de temps ?
tu t'entraine depuis combien de temps ?
- 03 juin 2015, 22:23
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- Sujet : biceps long
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Re: biceps long
rez viens pas faire iech la situation est déjà suffisamment compliquée !
- 03 juin 2015, 15:39
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- Sujet : biceps long
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Re: biceps long
Dans ce cas là, et comme avec toutes les hypothèses perturbatrices émises auparavant, on va chercher la petite bête Dans des conditions d'entrainement normales, si sur une séance tu rajoutes +1 rep sur un exo ( et en général c'est, au minimum, sur chaque exercice ), alors tu as progressé, point ah ...
- 03 juin 2015, 14:28
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- Sujet : biceps long
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Re: biceps long
en gros c'est ça Antho oui en général on ne progresse pas systématiquement à chaque séance, il y a des stagnations c'est inévitable ça fait partie du "jeu" pour reprendre ce que dis Matmat, si ta journée n'a pas été bonne et que tu fais une plus mauvaise séance que la précédente, il n'y a pas de pro...