Salut ! Bah merci pour ton aide ! :D Je n'ai pas encore attaquer la musculation...mais je le sens vraiment mal d'ajouter les séances chaque 2 jours pour le moment. Je suis dans ma semaine de cours, et impossible de me lever ce matin pour aller faire de la muscu. Jambes HS, et puis un gros ressenti d...

Bonjour à tous, et merci à tous les deux de participer icon10 Effectivement, j'essai de varier mon alimentation au mieux pour m'ouvrir l'appétit... Je pense que petit à petit, je devrais pouvoir arriver à ingurgiter davantage, et passer par un gainer à l'occasion sur des journées trop remplies. Je n...

Bonsoir J'ai quelques réponses au sujet des questions que je vais poser, mais j'aimerais avoir la réflexion des sportifs et professionnels assidus de ce forum. :D Je suis animateur Fitness. Je donne des cours cardiovasculaire tous les soirs de la semaine icon10 (LIA, STEP, ZUMBA, FITBOXING...) A rai...

HEllo

Controle tes prises de masse tour de poitrine.
et revise eventuellement un peu ta diete en fonction.

L’ingestion de 30g de polymères de glucose (maltodextrine) concentré à 10% dans une solution avant un exercice améliore les performances chez des individus au cours d’un entrainement de haute intensité durant une heure par rapport au groupe placébo. En revanche, la consommation de 30g de maltodextr...

Sur que tu risques de te faire sauter dessus :) Alors ,si tu es si flemmard que ça...essai quand meme d'integrer des choses simples. Comme mélanger tes pates avec des légumes, consommer une source de proteine a tes repas, ajouter un petit filet de bonne huile sur un de tes repas, prendre une boisson...

Hello, Ce qui est interessant dans les noisettes, ce sont les bons graisses qu'elles contiennent Mais tu dois varier ton alimentation, et ce n'est pas se gaver de noisette qui aboutira à une meilleure prise de masse. Se créer un plan, cohérent, suivant tes dépenses énergétiques, en intégrant une 30a...

Salut ,merci shogun pour ta réponse.

C'est ce que je fais actuellement, mais j'ai très peu de progression les jours de muscu...et j'me disais juste que ca pouvait etre lié au 3h de danse que je fais la veille et lendemain. Mine de rien, ca doit en pomper aussi des réserves de glycogene non ??

Salut Je fais un petit up du post. J'aimerais vraiment avoir votre avis sur ma dernière question, que je détaille un peu plus. Je suis en formation fitness ,donc je me colle quasiment tous les jours des cours "cardio" Ca me fait facilement 12h de cours divers par semaine (step, lia, renfo en cours, ...

Salut Je pense que oui ! Prise de masse n'est pas synonyme de diète crade :) Après, je pense que tu t'es classé dans la mauvaise catégorie de gens sur la méthode. Tout ce qui passe sous la main, c'est pour un personne plutot très mince ,ayant beaucoup de masse à construire ,et étant du genre à devoi...

Salut ! 1/ Avant l'entrainement, puis-je consommer des aliments à IG fort tels qu'un fruit sans risque de stockage. 2/Pendant l'entrainement, je dilue dans 1.7 litres d'eau, 200 ml de jus d'orange 100%, est-ce une bonne idée? -3/Supposons que je m'entraine le soir, je peux consommer des aliments à f...

Salut Marius !

Y'a de quoi faire avec les infos de ce forum = t'es sur la bonne route

Maintenant ,pour t'aider ,je pense que tout le monde attend que tu écrives une journée "standard" de tes repas.

A partir de là, quelques conseils arriveront

Salut, Fais un rapide calcul. Si tu manges juste le matin 5 oeufs de bon calibre, soit environ 20gr de prot, ca te coute 1,5 € Si bien sur tu choisis des oeufs de bonne qualité. (Avec des oeufs de catégorie 3 ,c'est moins cher) En collation, 80gr de blanc de poulet ,soit environ 20gr de prot aussi. ...

Hello

Pour les collations, pourquoi as tu choisit le FB ou le lait écrémé ?
Ca serait peut etre plus judicieux d'utiliser oeufs ,dinde ,poulet, ou sandwich thon etc...

Quel est l'intéret ?

Salut shogun :) Oui, en effet, au final, ca fait quand meme bizarre ,moi qui suis habitué à "gouter" Je vais peut etre faire une légère collation vers 15h30 à base de flocon. Ca m'épate que ce soit dur de ne pas surdoser l'apport journalier de prot !!! A part si je vire la whey...mais je tenais à pr...

J'ai beau chercher... je ne trouve pas ce post :) Si tu le trouves, je suis preneur ! Je peux garder que les flocons...mais après réflexion, je me demande vraiment si cette collation est utile puisque je n'aurais pas fournit d'effort important avant ma séance (entre midi et 18h : déplacement, bavard...

Effectivement, je peux enlever la whey du pré-training, qui n'est en fait présente que pour accompagner le flocon avec l'eau ! :? As tu une idée de quel post de Haverster il s'agit ? Mais dans le cas où je varie sur une collation avec pain complet et blanc de dinde, je retrouve de nouveau de la prot...

Bonjour à tous ! :p Je me permet de poster le plan que je désire suivre ,suivant les lectures que j'ai pu avoir. En mettant des chiffres devant mes pesées...je me suis aperçu que la quantitée de protéine ingérée en solide dans la journée était suffisante. Pour mon poids 69kg, et par rapport à mes be...

Disons que je faisais une petite application de calcul de calorie, et j'aurais aimé intégrer l'iG et la CG dans les calculs.
Mais je vais voir....

Par contre ,un post training avec 100gr de flocon d'avoine...au final, ca fait une cg élevée...

Ah désolé...j'avais pourtant cru lire tout le sujet.
C'est la conduite que j'adopte à tous mes repas, mais je pensais que le calcul était possible.
Si haverster l'a dit....alors je valide

Merci pour ta réponse

Bonjour à tous !!! Je me ré-insère sur le sujet, car j'ai une question bete à propos de la CG d'un repas. On a dit que la CG = IG x Nombre de gramme de glucide / 100 Mais comment faire ce calcul pour le repas entier ? exemple d'un déjeuner : 150gr de pate complete = 101gr de glucides, IG = 50 soit C...

Le fait de mettre un plat chaud au réfrigérateur ou congélateur crée une augmentation de la température dans l'ensemble de la cavité. Et donc, les autres aliments subissent aussi une variation. C'est comme lorsque tu apportes dans ton congélo un chariot de course, et que tu laisses ouvert ton congel...

Ok
Je pense que je vais m'en tenir à ça le temps de rentrer dans les détails de l'absorption, digestion, assimilation, distribution etc

Ig Bas ou modéré la journée
Ig Haut en liquide juste avant ! J'me tâte d'essayer la dextrose.

Bien.... la lecture se poursuit
Merci

J'adore ce forum... :D Très bon article et résumé. Merci Havester pour le lien pour la CG pour 100gr d'aliment ;) Pour être sur de bien comprendre..... :wink: le lait contient de la caseine donc assimilation lente (alors qu'il faut le contraire) N'importe quel shake de lait (ig bas, II élevé), marié...

:D merci encore :D Je preche le faux pour avoir le vrai... Disons que je suivais les conseils de quelqu'un de mon entourage, diplomé :? :? mais en lisant ce forum, beaucoup de chose tombe à l'eau....donc j'attendais une réaction. Et la voici. Cela reste relativement simple à comprendre, ne t'inquièt...

Bon ... j'ai de la lecture :wink: Merci pour vos connaissances 8) Du coup, (je voulais donner un exemple avec l'histoire du lait et du pic d'insuline).....un shake lait et banane pre-training est interessant ? Ig bas...pic pour l'apport vers le muscle..? Edit : sans soulever la question du pour ou c...

:shock: apparemment :shock: tout le monde ou presque a de la whey a la maison....dommage que la recette que tu proposes ne se fasse pas avec un aliment courant. Mais j'ai bien compris pourquoi....donc....jtenterais une commande de whey :wink: Merci camus :wink: Pour un entrainement muscu a 15h de la...

car le lait par exemple à un IG bas mais entraînera une sécrétion d'insuline importante ....ca complique sérieusement l'histoire quand même ce genre d'exemple :lol: :lol: Je reste dans les lectures. Mais j'en profite pour t'ajouter une question bête ?... Donc, le fromage blanc à 0% avant un entrain...

Je résume ce qu'il y a dans la méthode de nutrition d'Olivier Lafay Je l'ai offert à mon frère sans le lire :lol: :lol: M'en vais m'en acheter un. Décidément, Olivier...tu gères ! Je pense que l'on doit chacun faire ses propres petits calculs, car les infos sont là !!!! :) Merci encore pour les lie...

Pour éviter de flooder avec milles questions, je vais attendre que Havester, Camus, ou toi Médine, fassiez un petit résumé sur la charge glycémique...si vous êtes ok

Car même en lisant le lien que j'ai posté plus haut, pas mal de question se soulevent (enfin...dans ma ptite tête ) !

C'est donc ici que l'on doit rentrer dans les détails. :lol: Même si Haverster ne désirait pas en parler pour le moment car ce post avait pour but d'informer sur l'IG de facon simple... ...s'il y a d'autres critères à intégrer comme la charge glycémique et l'index insulinémique, il serait peut être ...

(car si je comprend bien, IG bas = à bannir complet si on veut pas stocker du gras)................Justement, c'est l'inverse, IG haut à bannir, et IG bas et modéré à privilégier. Désolé, erreur de frappe, merci d'avoir rectifier ;) C'est un coup à prendre, après tu sais de tête l'IG de chaque alim...

Bonjour.... :wink: Désolé je suis nouveau sur ce forum en tant que posteur, mais je lis depuis un moment par ci par là. Et en ce moment, je me penche sur vos rubriques nutrition. Ce sujet est vraiment super instructif, je me permet de m'y inscruster. :D J'ai deux questions : - Puisque nous devons ou...