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par PIOU-PIOU
12 févr. 2019, 14:42
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Sujet : PIOU-PIOU (40 ans-1,70m-99kg)
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-94kg) début protocole bras page 11

et bien et bien cela fait un moment que je ne suis pas passer sur mon carnet. Actuellement je suis au niveau 2 Séance du 12 février : Exo 4 traction mode 6 redémarrage après ascension Exo 1:mode 10 technique anti stagnation utilisée manipulation du temps de repos une minute Exo 2:mode 9 mini boucle ...
par PIOU-PIOU
07 sept. 2018, 05:57
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Sujet : PIOU-PIOU (40 ans-1,70m-99kg)
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-94kg) début protocole bras page 11

Bon reprise depuis quelques jours après un gros déménagement et un nouvel emploi dans la foulée... Autant dire que je n'ai pas vraiment pris le temps de faire attention à moi. Du coup j'ai du arrêter la méthode pendant un mois, un peu dépité je reprends au niveau 2 en mode détente avec pour objectif...
par PIOU-PIOU
02 juin 2018, 22:48
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Sujet : PIOU-PIOU (40 ans-1,70m-99kg)
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-94kg) début protocole bras page 11

Mes dernières séances le 28 mai séance de niveau 3 exo 1 temps de repos 1'30 mode 888865 (43 +3) exo 2 mode 10 (60+6) exo 3 mode 10 (60+6) exo 4 mode avec élastique verte aux 2 pieds 565665 (33=) Exo 5 mode9 (e3 double boucle) (54+6) Exo 6 mode 11 (44+4) Exo 7 mode 17 (102+6) exo 8 mode (53-9) Éléva...
par PIOU-PIOU
23 mai 2018, 12:51
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Sujet : PIOU-PIOU (40 ans-1,70m-99kg)
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-94kg) début protocole bras page 11

par horuslafay » mardi 22 mai 2018 19:13 que du vert, c'est chouette icon10 Lâche rien Merci Le 21 mai: Vtt tranquille après avoir travaillé la nuit =>15.79 kms en 56'05 soit 601 calories consommées. Le 22 mai séance de niveau 4 : exo 1 mode 888844 (40 -1) exo 2 mode 9 (54+6) exo 3 mode 9 (54+6) ex...
par PIOU-PIOU
20 mai 2018, 20:59
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-94kg) début protocole bras page 11

Le 18 mai: Repos Le 19 mai: poids 93.3 kgs 1/2 séance haut du corps de niveau 4 Exo 1 avec 1'30 de repos entre les séries => 8 8 8 7 5 5 (41+14) Exo 2 mode 8 (48+6) Exo 3 mode 8 (48+6 ) Exo 4 avec aide élastique verte=> 5 5 5 6 5 6 (32+1) travail du transverse 5 minutes et périnée niveau 2. Nota: Me...
par PIOU-PIOU
19 mai 2018, 13:26
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-94kg) début protocole bras page 11

Le 17 mai: 40x 1 ' corde à sauter avec 15 secondes de repos Le 18 mai: exo 1 mode 665433 (27 -3) exo 2 mode 7 (42+6) exo 3 mode 7 (42+6) exo 4 mode avec élastique verte aux 2 pieds 775543 (31-1) Exo 5 mode (e3 double boucle) (42+6) Exo 7 mode (36+4) exo 8 mode (90=) exo 9 mode (54-10) Elévations lat...
par PIOU-PIOU
16 mai 2018, 06:38
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Sujet : PIOU-PIOU (40 ans-1,70m-99kg)
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-94kg) début protocole bras page 11

Compte rendu de ma 1/2 séance du 14 mai:

Exo 5 (E3) mode 6
Exo 6 mode 8
Exo 7 mode 15
Exo 8 =>14/14/10/10/8/8 avec inversion de la respiration possible car j ai un peu perdu du ventre donc plus dur et meilleures sensations.
Abdos statiques.

Ce jour le 15 mai pas d entrainement car don du sang.
par PIOU-PIOU
14 mai 2018, 12:20
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Sujet : horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg - niv 2

Bonjour à toi HorusLafay.

Je pense suivre ton carnet car je me retrouve un peu dans ton évolution, ton âge, ta situation familliale et les kilos en trop :D (pas simple de caser des séances entre le taf , la famille etc...).

Bon courage à toi.
par PIOU-PIOU
14 mai 2018, 10:13
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Sujet : PIOU-PIOU (40 ans-1,70m-99kg)
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-94kg) photo page 4

Le dimanche 13 mai séance de niveau 4 et demi en split : Séance effectuée alors que la nuit précédente je travaillai donc objectif ne pas trop forcer exo 1 mode 5 +1 exo 2 mode 6 +6 exo 3 mode 6 +6 exo 4 mode 6 avec élastique verte +6 Début protocole bras: tirage pronation triceps avec élastique noi...
par PIOU-PIOU
14 mai 2018, 09:46
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Sujet : PIOU-PIOU (40 ans-1,70m-99kg)
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-94kg) photo page 4

Le 11/05

Matin:
Corde à sauter:
20x1' avec 15'repos
10'cas non stop

Après-midi :
VTT 15,81km en 53'42

Samedi 12 mai:
repos enfin si l on veut car je travaille de nuit ce jour là.
par PIOU-PIOU
14 mai 2018, 09:38
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-94kg) photo page 4

Mercredi 9 mai Corde de à sauter35x 1 minute avec 15 secondes de repos entre les séries Jeudi 10 mai: Niveau 4 séance 3 en split , 2 split sur la même journée Split haut effectué le matin exo 1 mode 5 +6 exo 2 mode 5+6 exo 3 mode 4 +6 exo 4 mode 4 avec élastique verte aux genoux +6 exo 10 mode 9 alt...
par PIOU-PIOU
08 mai 2018, 23:34
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-91,3kg) photo page 4

Séance du 8 mai: 25X1' corde à sauter avec 30'' de repos Séance du 9 mai: exo 1 mode 4 [insta] +6[/insta] exo 2 mode 4 [insta]+6[/insta] exo 3 mode 4 [insta]+6[/insta] exo 4 mode 4 avec élastique verte aux genoux [insta] +6[/insta] Exo 5 mode 4 (e3 double boucle) [insta] +6[/insta] Exo 7 mode 6 [ins...
par PIOU-PIOU
07 mai 2018, 18:24
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-91,3kg) photo page 4

Séance 1 de niveau 4: exo 1 mode 3 exo 2 mode 3 exo 3 mode 3 exo 4 mode 3 avec élastique verte Exo 5 mode 3 (e3 double boucle) Exo 7 mode 5 exo 8 mode 12 exo 9 mode 11 exo 10 mode 8 alterné avec 4xcurl lafay mode 11 Elevations latérales mode 7 abdos statiques en lieu et place de l exercice du transv...
par PIOU-PIOU
07 mai 2018, 16:24
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-91,3kg) photo page 4

Voici mes deux dernière séances de niveau 3 réalisées au mieux de mes capacités puis séance à 70 pour cent en split sur les deux jours suivants avant de partir en vacance: le 24/04: Exo 1:Mode 15 (ODT) Exo 2 mode 15 validé !! ( delta 29 cm) +7 Exo 3 mode 15 (delta 24 cm) (ODT) Exo 4 avec aide élasti...
par PIOU-PIOU
23 avr. 2018, 11:53
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-91,3kg) photo page 4

Séance du 21-04 niveau 3 split bas du corps: Exo 5 mode 15 =+6 Exo 7 mode 15 (souffle court) =+6 Exo 8 mode 18 =0 Exo 9 mode 15 =+6 planche 4x20 secondes z 10X15' avec 1'15''de repos. Ce jour cela va être du cardio sous forme de corde à sauter histoire de tranquillement bruler de la calorie. Un peu ...
par PIOU-PIOU
21 avr. 2018, 20:47
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-91,3kg) photo page 4

Je poste mon avant dernière séance de niveau 3: ------------------------------------------------- Split le 18/04 haut du corps: Exo 1:Mode 14 Exo 2 mode 14 ( delta 29 cm) Exo 3 mode 14 (delta 24 cm) Exo 4 avec aide élastique verte : mode 14 Curl Lafay 4x mode 12 k2 variante plus difficile mode 5 Ele...
par PIOU-PIOU
08 avr. 2018, 10:25
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-91,3kg) photo page 4

Je reposte quelques séances de niveau 3. Le 6/04 boucle en cours, précédent "records" B mode 14 (amplitude laissant à désirer), A 3mode 15, A 1 mode 15 ,C2 mode 13, E1 mode 14, F mode 13. Exo 1:Mode 10 Exo 2 mode 10 ( delta 29 cm) Exo 3 mode 10 (delta 24 cm) Exo 4 avec aide élastique verte : mode 10...
par PIOU-PIOU
08 mars 2018, 20:57
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-91,3kg) photo page 4

Aprés de nombreuses séances non postées (la flême je l avous) voici la derniére en date de niveau 3: Exo 1:Mode 10 Exo 2 mode 12 (chaises+poignées) Exo 3 mode 12 Exo 4 avec aide élastique verte : 5x12 7 Exo 5 mode 12 Exo 7 mode 10 (souffle court) Exo 8 mode 16 Exo 9 mode 10 Exo 10 mode 11 en alterna...
par PIOU-PIOU
21 févr. 2018, 07:16
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-91,3kg) photo page 4

Cr de ma dernière séance de niveau 2 du 9/02: Niveau 2 séance 3: Exo 1 m 8 Exo 2 m 14 avec chaise et poignées de musculation Exo 3 m 14 (A 1) Exo 4 m10 avec aide élastique verte Exo 5 m 15 Exo 6 m 15 Exo 7 m 15 Exo 8 m9 Exo 9 m 13 Exo 10 (élévation latérales) m 10 puis par la suite (lassitude ) pass...
par PIOU-PIOU
20 janv. 2018, 20:38
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-91,3kg) photo page 4

Compte rendu du 19/01 split 1/2 niveau 2 Exo 5 mode 8 (E) +6 Exo 6 mode 8 +6 Exo 7 mode 12 +6 Exo 8 mode 5 +4 Le samedi 20/01 Matin Exo 1 mode 7 (E) +6 Exo 2 mode 9 (E) +6 avec poignées de muscu +chaise Exo 3 mode 9 (E) +6 Exo A1 Exo 4 mode 7 (E) +6 Exo 9 mode 7 (E) +3 Elévations latérales mode 4 in...
par PIOU-PIOU
16 janv. 2018, 10:44
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-91,3kg) photo page 4

Pas très présent sur mon carnet de par le travail et les fêtes de fin d année j ai repris la méthode tranquillement la semaine dernière mais je ne posterai que ma dernière séance. Niveau 2 séance 3: Exo 1 m 5 Exo 2 m 7 avec chaise et poignées de musculation Exo 3 m 7 (A 1) Exo 4 m5 Exo 5 m 7 Exo 6 m...
par PIOU-PIOU
22 nov. 2017, 18:38
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-91,3kg) photo page 4

Cr de ma séance du jour effectué en split par manque de temps.

Exo 4 mode 5x8 - 7 (RP sur 4 dernières séries)
Exo 1 mode 7
Exo 2 mode 13 (RP 4 dernières séries)
Exo 3 mode 12
Exo 10 mode 12 (RP sur chaque série)
curl lafay 3x6
Elevation latérale 6x5
par PIOU-PIOU
21 nov. 2017, 01:38
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-91,3kg) photo page 4

Cr de la séance du jour: Exo 4 : mode 7 (départ sans sauter ,en m aidant d une marche; RP sur avant dernière série) Exo 1:mode 6 Exo 2 mode 12 (RP sur 2 dernières séries) Exo 3 mode 12 (difficile) Exo 5 mode 6 E1 Exo 7 mode 11 Exo 8 mode 6 (statique 2'') Exo 9 mode 8 Exo 10: 12-10-10 Rp sur chaque s...
par PIOU-PIOU
18 nov. 2017, 02:01
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-91,3kg) photo page 4

Le 16/11: Repos du coup j avais un peu de temps , j en ai profité pour me replonger dans les bouquins de la méthode. Le fruit de mes réflexions: ascension trop dure sur B donc je passe en mini boucle en espérant progressé sur les exercices 2 et 3 et j espère aussi les tractions.Rien que de penser qu...
par PIOU-PIOU
13 nov. 2017, 23:08
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-91,3kg) photo page 4

Passage rapide pour les CR de mes dernières séances Le 6/11 Exo 1:Mode 6 Exo 2 mode 8 Exo 3 mode 8 Exo 4 : 4x4-4-4 Exo 5 mode 8 Exo 7 mode 8 Exo 8 mode 13 Exo 9 mode 4 Exo 10 mode 8 Le 10/11 Corde à sauter 20x 1' (30''de repos) Le 11/11 Exo 1:5x7-4 Exo 2 mode 9 Exo 3 mode 9 Exo 4 : mode 5 Exo 5 mode...
par PIOU-PIOU
09 nov. 2017, 10:53
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-91,3kg) photo page 4

Compte rendu des 2 dernières séances. Le 3/11 séance de niveau 2 N°2 Exo 1: 6 6 6 6 6 4 Exo 2 mode 6 Exo 3 mode 6 Exo 4 mode 3 Exo 5 mode 6 Exo 7 mode 6 Exo 8 mode 11 Exo 9 mode 2 Exo 10 mode 6 transverse 3x15 et Z 5x15'' avec 25'' repos Le 6/11 Exo 1: 7 7 7 7 4 3 Exo 2 mode 7 Exo 3 mode 7 Exo 4 mod...
par PIOU-PIOU
02 nov. 2017, 12:09
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-91,3kg) photo page 4

La dernière séance du deuxième programme j'ai atteint 9 reps à la première série de fait je passe au second programme après 4 jours de repos suite à fatigue due à travail de nuit et du mal à encaisser le changement d heure. De plus j ai fait quelques excès alimentaires. Cr du 1/11 , 2ième niveau , s...
par PIOU-PIOU
30 oct. 2017, 00:43
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-91,3kg) photo page 4

Niveau alimentation c est vrai que je ne fais pas trés attention , c est je pense mon principal défaut avec le fait que travaillant régulièrement de nuit de 2 voire 3 fois par semaine max ma récupération est loin d être optimale. Compte rendu de la dernière séance du 26.10 ( j ai fait plusieurs séan...
par PIOU-PIOU
21 oct. 2017, 11:49
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Re: PIOU-PIOU (39 ans-1,70m-91,3kg) photo page 4

Reprise de la méthode, A mon regret je m en suis éloigné un peu par lassitude et en raison de quelques bobos physiques mineurs qui m ont fait reprendre le sport par la course a pieds, vtt et la natation. J ai toujours mon problème de surpoids dont je n arrive pas à me defaire et le fait que je trava...
par PIOU-PIOU
01 mars 2017, 04:09
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Re: PIOU-PIOU (38 ans-1,70m-93.7 kg) photo page 4

Compte rendu de mes séances tardifs en raison de vacances en famille: Le 14/02 Niveau 4 Exo 1 manipulation temps de repos 1minute 15: 5x9-5 Exo 2 mode 15 Exo 3 mode 15 Exo 4 c4: 15 16 15 16 15 16 exo 5 mode 6 7 6 7 6 7 exo 6mode 12 exo 7 mode 22 exo 8 mode 16 exo 9 hauteur 51;5 mode 9 Le 18/02: Exo ...
par PIOU-PIOU
14 févr. 2017, 09:32
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Re: PIOU-PIOU (38 ans-1,70m-93.7 kg) photo page 4

CR des séances écoulées: Le 4/02 niveau 4 split haut du corps: exo 1 manip temps de repos 1 minute 30 9-9-9-9-9-6 exo 2 mode 15 exo 3 mode 15 exo 4 c 4 14-15-14-15-15-15-15 Exo 10 mode 7 Le 5/02 seconcde partir du split niveau 4 Exo 5 mode 9 exo 6 mode 12 exo 7 mode 20 exo 8 mode 14 Le 7/02 niveau 4...
par PIOU-PIOU
04 févr. 2017, 10:27
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Re: PIOU-PIOU (38 ans-1,70m-93.7 kg) photo page 4

Compte rendu des séances de la semaine: Le 30/01 split haut du corps niveau 4: Exo 1 mode 6 Exo 12 mode 15 avec rp sur 3 dernières séries Exo 3 (C4) mode 15 ok Exo 4 objectif mode 17: 2x17-12-11-12-13 Exo 9 hauteur 51.5 cm mode 5 jambe moyennement écartées. Exo 9 passage à une variante plus dure Il ...
par PIOU-PIOU
30 janv. 2017, 11:35
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Re: PIOU-PIOU (38 ans-1,70m-93.7 kg) photo page 4

Compte rendu des séances de la semaine: Le 23/01 niveau 4:Split dut à un manque de temps Boucle au premier exo pour relancer la progression sur la triade Exo 1: 4 Exo 2: 15 Exo 3: 15 Exo 4: 2x15- 12 12 8 9 soit 71 rep Exo 9 hauteur 51.5 mode 19: ok Le 24/01 split avec 70 pour cent dû à fatigue de fa...
par PIOU-PIOU
20 janv. 2017, 17:23
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Re: PIOU-PIOU (38 ans-1,70m-93.7 kg) photo page 4

Compte rendu de ma séance de ce jour: niveau 4 Exo 1: 7 6 7 6 7 4(dernière série je visais 7 sans y arriver) Exo 2: (hauteur 45cm) 15 14 15 14 15 14 Exo 3 (delta 29 cm) 15 14 15 15 15 15 Exo 4:(c4): mode 14 (rest pause sur lzes 3 dernières séries) Exo 5 mode 10 9 10 9 10 9 (manque de souffle et diff...
par PIOU-PIOU
18 janv. 2017, 00:43
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Re: PIOU-PIOU (38 ans-1,70m-93.7 kg) photo page 4

Compte rendu de ma séance du 16/01: niveau 4 Exo 1: 7 6 7 6 7 6 (dernière série je visais 7 sans y arriver) Exo 2: (hauteur 45cm) mode 14 (rest pause sur les 3 dernières séries) Exo 3 (delta 29 cm) 15 14 15 14 15 15 Exo 4:(c4): mode 13 Exo 5 mode 9 (manque de souffle et difficulté pour respecter tem...
par PIOU-PIOU
14 janv. 2017, 22:27
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Re: PIOU-PIOU (38 ans-1,70m-93.7 kg) photo page 4

Periode chargée pour moi en ce moment avecpetite saturation psychologique ,je suis beaucoup sollicité ence moment. Pour arthur ds Concernant le premier exo tu as raisonce n est pas uneoccupation de terrain car le mode n est pas validé alors comment appeler l exo ou tu tacharnes a essayer de passer l...
par PIOU-PIOU
04 janv. 2017, 23:41
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Sujet : PIOU-PIOU (40 ans-1,70m-99kg)
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Re: PIOU-PIOU (38 ans-1,70m-93.7 kg) photo page 4

Compte rendu de mes séances de la semaine Le 30/12 ,niveau 4: Exo 1: 4x7 5 5 ODT Exo 2: (hauteur 45cm) mode 10 Exo 2 (delta 29 cm)mode 14 ODT Exo 4:(c4): mode 10 Exo 5 mode 7 ODT Exo 6 mode 8 ODT Exo 7; mode 22 Exo 8 mode 15 Exo 9 (hauteur 56 cm-jbe trés écartées) mode 13 Le 3/01, niveau 4: Exo 1: 4...
par PIOU-PIOU
29 déc. 2016, 10:37
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Sujet : PIOU-PIOU (40 ans-1,70m-99kg)
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Re: PIOU-PIOU (38 ans-1,70m-93.7 kg) photo page 4

Compte-rendu de ma séance de Niveau 4 du 21/12: Exo 1: Mode 5(MB) Exo 2: 4x10 7 7 Exo 3 mode 113 Exo 4:(c4): mode 6 Exo 5 mode 6 (MB) Exo 6 mode 7 (MB) Exo 7; 5x19 15 Exo 8 mode 12 Exo 9 (hauteur 56 cm) mode 10 Séance de Niveau 4 du 23/12 Exo 1: 666666 5 Exo 2: 4x9 (A4) puis passage à A5 2x9 Exo 2 (...
par PIOU-PIOU
19 déc. 2016, 23:52
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Re: PIOU-PIOU (38 ans-1,70m-93.7 kg) photo page 4

Merci shk95 Ma seance du jour niveau 4: Exo 1: 12 9 5 5 4 4 (39-5) Exo 2: 9 9 5 5 5 4 (37-11) Exo 3 mode 12 (72+6) Exo 4:(c4): mode 5 Exo 5 mode 5 (boucle) Exo 6 mode 6 (boucle) Exo 7 mode 18 (108+6 rest pause derniere serie) Exo 8 mode 11 (66+6) Exo 9: 3 puis decrochage complet Les jours de progres...
par PIOU-PIOU
18 déc. 2016, 22:04
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Sujet : PIOU-PIOU (40 ans-1,70m-99kg)
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Re: PIOU-PIOU (38 ans-1,70m-93.7 kg) photo page 4

Le 15/12 demi séance effectuée avant un service nuit exo 1: 2x11 7 6 5 4 (44+3) exo 2 4x 9 7 5 (44+3) exo 3: mode 11 (66+6) exo 4 tirage facon trx suite blessure mode 10 (66+6) exo 9 (hauteur 44 cm) M 12 (+3) Par la suite recuperation difficile car: _deranger durant mon sommeil le lendemain de mon t...