Merci à vous! :lol: :lol: Y'a pas que la peau que tu tires sur la dernière photo. Bien joué mec :twisted: :twisted: , tu rends vraiment bien. Niveau programme de musculation t'en es ou? Si à 2300, tu perds toujours le très peu de gras qu'il te reste, chapeau icon10 En ce qui concerne le programme de...

te prends pas trop la tête. Prends mon programme alimentaire et rajoute 100g de pates au midi et diminue de 10g par semaine.

pour importer ton programme tu fais un screen, tu le colle dans paint, enregister. puis host le sur www.imageshack.us

Content de te revoir dimp! Voici des photos. sur la dernière photo je tire ma peau vers le bas afin de voir mes abdos. reste à virer cette peau en trop! No pain ... no gain. http://img7.imageshack.us/img7/8697/ft6s.th.jpg http://img41.imageshack.us/img41/7832/n9td.th.jpg http://img809.imageshack.us/...

salut

si tu veux des exemples d'aliments regarde mon topic "sèche endomorphe 35/25/40" j'y ai posté mon plan alimentaire.

Pour finir je me suis décidé à enlever les glucides du midi pour ajouter du waxy maize en intra training. J'ai une bonne expérience des sèches pour en avoir fait pas mal, et je suis assez content de cette nouvelle diète. Il m'est déjà arrivé de descendre à 1700 cal/jour ! Si vous voulez des photos d...

Bonjour,

Je viens de changer mon programme de sèche, et votre avis est le bienvenu.

Je suis endomorphe et j'ai voulu tester le système: protéines 35%, glucides 25%, lipides 40%



Merci

j'ai posté ma diète sur mon sujet: attention c'est un peu hard Voici ma diète actuelle, très efficace en perte de gras, je perds 1-2 cm de tour de taille par semaine sachant que je suis gras. MATIN 7 oeufs: 7 blancs + 1 jaune shaker: 40g flocons avoine + 500ml lait ecreme + benco 1-2 fruits CLA MIDI...

Salut Chaudlapin, Déjà, bon physique !!! icon10 Ensuite, je trouve que tu sembles beaucoup trop bas en terme d'apport calorique. Et pourquoi sans glucides si c'est pas indiscret ? Et tes lipides dans tout ca ? Salut! merci du compliment! Pour les lipides, tu as raison de le faire remarquer, elles n...

Bonjour, Je voudrais avoir votre ressenti sur la sèche sans féculents, et je dis bien sans féculents et non sans glucides. Fatigue, carences, courbatures, blessures? .... Voici ma diète actuelle, très efficace en perte de gras, je perds 1-2 cm de tour de taille par semaine sachant que je suis gras. ...

Courage, tiens bon!

Après le premiers mois ça va toujours plus vite pour les personnes en surpoid.

Je confirme, quand j'étais obèse il m'arrivait de perdre 3kg/semaine.

après, cela se stabilise.

BlaxX Première chose a (re)préciser : une perte de tissu adipeu se fait sur l'ensemble du corps et ne peut être localisé. Bien que les hommes stockent les graisses principalement au niveau du ventre et du bas du dos. Alors tout simplement : établi toi une diète correcte en réduisant progressivement ...

Rical_ La composition de l'OxyELITE Pro peut se résumer ainsi : anti oxydants et caféine (50/50). Je suis curieux, quels effets as tu ressenti et comment as tu mesuré ses effets ? A plus. regarde bien la description du produit. http://probody.fr/bruleurs-de-graisses/95-usp-labs-oxy-elite-pro.html Si...

Pour un début de sèche, effectivement, pas besoin de bruleur. tu pourra en prendre un quand la perte de poids deviendra plus difficile. perso je te conseille OXY ELITE PRO.
bref, patience.

C'est vrai que beaucoup confondent lipides = gras!

@Narcotic83 T'inquiète Monsieur lipide! (affectueusement )
J'ai pas précisé mais je cuit tout mes plat à l'huile d'olive!

@Dimp: si tu a la volonté tu va y arriver! moi aussi je suis en quête de voir mes abdos pour la première fois de ma vie, ça va faire tout drôle ^^

Salut mec! Je te souhaite bon courage, je me reconnait un peu dans ton profil, 104kg en juillet pour moi maintenant j'en suis à 95 avec 1m87. Pour info si ça t'interesse voici mon plan alimentaire, je suis vers 1700cal/jour MATIN: flocons d'avoine + lait écrémé 1 verre de jus d'orange 100% 1 kiwi 5 ...

https://www.musculaction.com/news/musculation-abdominaux-8-minutes.htm :D :D Comment pratique tu le stomac vacuum ? je connaissais pas ça! j'ai lu qu'il fallait rentrer le ventre mais si quelqu'un a plus d'info ... et sinon, j'ai choppé une image montrant les différent type de gras abdominaux, ça fa...

Merci pour ce topic très intéressant!
Moi c'est un gars du recrutement de l'armée de terre qui m'a dis (comme tout les autres) qu'on perdai du gras seulement à partir de 45 minutes de course...
Comme quoi, faut pas croire tout ce que l'on raconte...

Perso je conseille le 8minute abdos, tout les jours! je t'assure que ça marche, tu verra les résultats en quelques semaines et tu sentira mieux en quelques jours! avec une diète appropriée et un bon programme cardio/muscu bien sur.

D'après moi c'est pas mal!
Mais donne nous tes mensurations et tes objectifs, ça pourra aider d'autres à répondre

Merci pour vos réponses. La tablette pour juillet 2012 oui, pour cet année cela sera un peu juste. Tu peu par contre grandement ameliorer la chose jusqu'a cet été, et je pense avoir le ventre plat et les premiers abdos du haut qui sortent. Pour sa pas de mysteres il te faut: une diet de seche adapté...

Bonjour tout le monde. Je voudrais savoir, si je pouvais avoir des abdos pour juillet (ce qui me laisse 3 mois) Si avec une bonne diète, du cardio et de la muscu, je pouvais au moins apercevoir ne serait-ce que les deux abdos du haut. Je vous poste des photos de mon ventre actuellement, j'attends vo...

Le problème le midi c'est que je dois manger dans ma voiture avant de retourner en cours ... donc quand j'ai le temps la veille je me prépare 4 tranches de jambon ou blanc de dinde dans une boite avec des blancs d'oeufs cuits. mais le soir j'ai faim... Qu'est ce que je pourrai manger a 10h et a 15h3...

Coucou les minous :D Voila j'ai besoin de quelques conseils, je m'explique. Je vais à la muscu presque tous les jours (programme split) au midi, entre les cours. Je mange donc apres la muscu dans ma voiture avant de retourner en cours, un peu à l'arrache. Je mange soit 4 tranches de jambon ou blanc ...

J'ai eu ce soucis, je ne prenais pas assez large et ne bombais pas assez le torse.

J'ai trouvé ce petit programme excel pour calculer la RM c'est pas mal du tout.

Donc maintenant je ferais a mes séances de pecs au DC: 12@65% 10@70% 8@75% 10@70% max@65%

Merci a vous

S'il y a d'autres avis, critiques, expériences, n'hésitez pas

On se rapproche de ce que je cherche ^^ * Pyramide complète favorisant la prise de masse, une à deux minute(s) de repos entre les séries, la charge est exprimée en pourcentage de 1RM : 12@65% 10@70% 8@75% 10@70% max@65% En ce qui concerne la 1RM, il faut donc re-tester pour actualiser les chiffres t...

C'est déjà plus clair!
En pourcentage, toujours pour la prise de volume, il y a bien un programme type non ?

Moui ^^ J'vais essayer, c'est pas très clair mais bon ^^

J'ai lu cet articles et plusieurs autres, mais je ne m'y retrouve pas vraiment ...
Quelqu'un pratique t'il l'exemple que j'ai donné ? si oui comment établir ce programme ?

Un truc du genre:
- 8 reps 80%
- 12 reps 40%
- .......

Merci

Merci de ta réponse, mais je ne suis pas débutant, je viens tout simplement de m'inscrire dans une nouvelle salle ^^ J'ai donc déjà une bonne base en pecs et je maitrise assez bien le mouvement DC. 4x12, c'est beaucoup, je vais pas porter lourd avec sa .. Avec quel programme approximatif je peux pre...

Coucou all! Je me suis récement inscrit dans une salle de muscu, et j'ai quelques questions sur le DC! Alors, en fait j'aurais besoin de quelques pistes! Je porte environ 65 kg max. Habituellement, je fais 3 séries de 6 a 60kg. Mais j'ai remarqué qu'il y avait des programmes spécifiques pour le DC s...