Je t'invite a détailler ton plan alimentaire pour que je puisse t'aider
ainsi que ta taille et ton poid

10 lb (donc a peut pres 4kg si je ne m'abuse) en 5 mois c'est tout de même peu surtout pour un débutant, car lorsque l'on débute on progresse assez rapidement que ce soit en performance et en volume (si l'alimentation suit et si c'est l'objectif) En partant de l'hypothèse que ton programme est bon, ...

c'est normal tu ne grossis pas car ton alimentation est mauvaise

Salut deux possibilités s'offrent a toi, 1) tu bosse quelques temps en format force tes biceps 2) tu arrête de te cantonner a 4*12 reps, pour la simple et bonne raison que selon moi si tu atteint le 4*12 c'est que l'intensité n'aura pas été maximum de la première a la dernière série, normalement qua...

tout a fait mais ne te focalise pas sur la partie sternal il faut deja que le reste grossisse ^^ pour avoir une vallée il faut déjà avoir deux collines...

on t'as menti le décliné c'est pour le bas des pecs

oui deja posée et presente dans le FAQ

https://www.musculaction.com/faq/pectora ... lation.htm

je te conseil d'aller voir le carnet de Cj spécialiste du cou ^^

cj-photo-p-310-312-en-prise-de-masse-t15606.html

aucun soucis je ne connais pas la charge ^^ Bon il est fort probable que tu ne sente pas le bas de pecs travailler car l'inclinaison de ton mouvement est mauvaise (ou du moins pas la meilleure pour le bas des pecs) si tu ne peux pas te lester autrement que sur les jambes c'est plutôt problématique. ...

dans ce cas essaye de mettre la charge sur ton dos dans un sac a dos et incline toi puisque ta priorité avec ce mouvement c'est de développer le bas des pecs

as tu essayé de te pencher en avant pour cibler plus le bas des pecs ?

En très gros le gainage c'est pour renforcer et la musculation pour développer

sinon tu peux lire ca
http://www.all-musculation.com/exercice ... inage.html

un peu de recherche...
viewtopic.php?p=965310#965310