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par Fabien Methode Lafay
30 nov. 2013, 20:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Livres
Réponses : 28
Vues : 6645

Re: Livres

Steh_ , répond donc à cette question: Quand tu es chez toi, laisse tu rentrer quelqu'un qui te crache dessus dès qu'il en a l'occasion ?

Bien sur, tu devras répondre en toute honnêteté, par "oui" ou par "non". Pas de "oui mais". :)

Une fois répondu, nous pourrons laisser ce topic suivre sont cours.
par Fabien Methode Lafay
24 déc. 2012, 19:45
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Diet pour ptit bonhomme en prise de masse
Réponses : 8
Vues : 2872

Re: Diet pour ptit bonhomme en prise de masse

Ton tableau c'est un peu n'importe quoi. Tes valeurs sont fausses.

Utilise ça: http://www.les-calories.com/calculateur.html
JujuLeParisien a écrit :trop de lipides..
Pas pour moi.
par Fabien Methode Lafay
23 déc. 2012, 13:10
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Pectoral/Bras, régime spécifique ?
Réponses : 2
Vues : 751

Re: Pectoral/Bras, régime spécifique ?

Hello,

"très fort ciblé" , ce n'est pas parce que tu vas les travailler intensément qu'il vont grossir plus vite. :)

Pour tout programme, si tu veux grossir > prise de masse (hypercalorie).
Si tu veux perdre du gras > sèche (hypocalorique).
par Fabien Methode Lafay
21 déc. 2012, 02:01
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Niveau prise de masse
Réponses : 1
Vues : 562

Re: Niveau prise de masse

Non.
Suivre le livre, il faut.
par Fabien Methode Lafay
09 déc. 2012, 10:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Petit soucis de taille
Réponses : 12
Vues : 1733

Re: Petit soucis de taille

Tu manques de masse général.

PDC -12 c'est pas l'idéal pour voir une différence pour une symétrie.

Ce qu'il te manque, un programme ou une méthode digne de ce nom.
C'est pas avec 4 pompes que tu vas te développer (force, endurance, explosivité, etc..).
par Fabien Methode Lafay
05 déc. 2012, 13:25
Forum : Nutrition
Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
Réponses : 803
Vues : 460046

Re: Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Phot

C'est une très bonne idée.

Néanmoins j'aurais quelques critiques :P.

L'IG est touché vu qu'on passe au four.
Le taux de protéines par barre (celle de camus c'est 8gr de whey par barre, vu qu'il y en a 10).
Le coût plus chère que la recette d'origine.
Le temps à les réaliser.
par Fabien Methode Lafay
30 nov. 2012, 21:57
Forum : Nutrition
Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
Réponses : 803
Vues : 460046

Re: Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Phot

Je pense pas qu'il y est de "truc" pour améliorer la conservation, à part de les faire la veille pour le lendemain etc..
par Fabien Methode Lafay
30 nov. 2012, 21:42
Forum : Nutrition
Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
Réponses : 803
Vues : 460046

Re: Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Phot

Pour cela il faut jouer sur l'eau et aussi le miel. Trop de miel c'est collant à fond. Trop d'eau c'est archi collant et tout mou. Pas assez de miel c'est plus sec, moins facile à manger pour moi. Le dosage que nous donne Camus sont très bien pour ma part. Il est aussi question de "séchage". Si tu l...
par Fabien Methode Lafay
28 nov. 2012, 13:45
Forum : Nutrition
Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
Réponses : 803
Vues : 460046

Re: Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Phot

Cela va de soi bien entendu. 8) Par contre pour le bicarbonate de potassium ou sodium, c'est délicat car il faut en prendre tout au long de la journée, en plus c'est très progressif, et si tu zappes quelques jours bonjour l'estomac (pareil si tu commence à une forte dose -même 1gr des fois c'est tro...
par Fabien Methode Lafay
27 nov. 2012, 20:37
Forum : Nutrition
Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
Réponses : 803
Vues : 460046

Re: Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Phot

Non.

On peut très bien être à 3,5gr voir même 4gr/kg, ça ne pose pas de souci particulier.
par Fabien Methode Lafay
26 nov. 2012, 19:07
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Combien de grammes de caséine par soir ?
Réponses : 47
Vues : 12055

Re: Combien de grammes de caséine par soir ?

Vato, je ne te connais pas, mais en tant que "moniteur" et pseudo coloré, je pense que tu pourrais répondre avec un peu plus de sagesse. Ne rentrons pas dans une discussion hors sujette, je veux simplement en savoir plus sur cette notion de caséine avant de dormir qui m'était encore inconnue il y a...
par Fabien Methode Lafay
25 nov. 2012, 22:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Combien de grammes de caséine par soir ?
Réponses : 47
Vues : 12055

Re: Combien de grammes de caséine par soir ?

C'est pour te montrer qu'un aliment peut être modifié en l'associant avec un autre. Donc ton argument pour dire que le fromage blanc n'est pas bon, ne tient pas s'il est pris avec un autre aliment. Il faut arrêter de chercher la petite bête sans cesse, tel ou tel aliment, tel ou tel détails bénin qu...
par Fabien Methode Lafay
25 nov. 2012, 22:37
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Combien de grammes de caséine par soir ?
Réponses : 47
Vues : 12055

Re: Combien de grammes de caséine par soir ?

Ça répond pas à ma question. :wink:
par Fabien Methode Lafay
25 nov. 2012, 12:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Demande conseils prise masse musculaire
Réponses : 10
Vues : 1695

Re: Demande conseils prise masse musculaire

Attendons sa réponse. :)
par Fabien Methode Lafay
24 nov. 2012, 22:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Combien de grammes de caséine par soir ?
Réponses : 47
Vues : 12055

Re: Combien de grammes de caséine par soir ?

Il n'as pas les inconvénients des produits laitier me semble-t-il.
Quand à l'index insulinique aurais-tu des sources ?
As-ton avis, quel serait l'index insulinique associé à des baies par exemple, ajouter aussi à des oléagineux ?
:D
par Fabien Methode Lafay
24 nov. 2012, 20:39
Forum : Nutrition
Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
Réponses : 803
Vues : 460046

Re: Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Phot

Bon je vais poster ici puisque j'utilise les barres depuis peu :). Y'a pas plus simple à faire. 10-15minutes et c'est réglé. Perso j'en fais 2 "fournées", comme ça je tiens 2 jours. Rapide à manger, j'en mange dans la voiture, à ma pause du boulot (en 3minutes t'en a mangé une), .. Bref un peu parto...
par Fabien Methode Lafay
24 nov. 2012, 13:44
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Combien de grammes de caséine par soir ?
Réponses : 47
Vues : 12055

Re: Combien de grammes de caséine par soir ?

J'ai dit qu'il fallait manger de la merde ? Non je crois pas.
Merci pour cette précision, Anakin06.
par Fabien Methode Lafay
24 nov. 2012, 01:50
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Combien de grammes de caséine par soir ?
Réponses : 47
Vues : 12055

Re: Combien de grammes de caséine par soir ?

Manger le soir permet de rajouter des calories/protéines/lipides/glucide dans ton plan alimentaire de la journée. C'est pas parce que tu ne vas rien manger avant de dormir que tu vas maigrir. C'est pas parce que tu vas manger avant de dormir que tu vas gonfler comme un ballon. Le but principale d'un...
par Fabien Methode Lafay
22 nov. 2012, 20:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : ABDOS ????? OU SONT ILS ???
Réponses : 5
Vues : 1221

Re: ABDOS ????? OU SONT ILS ???

Bonsoir,

En prise de masse il est normal de ne pas voir les abdos. Et ça ne sert strictement à rien de les travailler trop intensément car pour les voir il faut un taux de gras (BF) relativement bas.
par Fabien Methode Lafay
21 nov. 2012, 07:54
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 672
Vues : 576535

Re: Exemple de diète correct

Je plussoie.

Au passage: Pour les questions personnelles, c'est dans un nouveau sujet que ça doit ce trouver.
par Fabien Methode Lafay
17 nov. 2012, 00:44
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 672
Vues : 576535

Re: Exemple de diète correct

Nous ne sommes pas ici pour faire de l'assistanat. A toi de lire le forum, d'apprendre, il y a tout ce qu'il faut. A toi de nous proposer ton plan alimentaire quand tu auras quelques connaissances pour qu'on puisse corriger si nécessaire. Ce n'est pas l'endroit pour poser une question personnelle, s...
par Fabien Methode Lafay
17 nov. 2012, 00:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Fonte + Lafay
Réponses : 6
Vues : 2187

Re: Fonte + Lafay

Sans vouloir relancer la polémique entre les pros et les antis, je dois dire que cette méthode me semble pour ma part digne d'intérêt et correspondre à une forme d'entraînement différente qui, selon moi, peut compléter et se compléter utilement avec un entraînement classique à la fonte. Ce n'est qu...
par Fabien Methode Lafay
16 nov. 2012, 23:31
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 672
Vues : 576535

Re: Exemple de diète correct

Tu as lu et accepté les règles quand tu t'es inscrit: http://www.musculaction.com/reglement.htm
Maintenant à toi de t'adapter et d'écrire correctement en FRANÇAIS. Merci.
par Fabien Methode Lafay
16 nov. 2012, 11:03
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 672
Vues : 576535

Re: Exemple de diète correct

Oui on c'est endormi devant ton message crypté.

Ensuite ta question est personnelle, ce n'est pas le lieu pour y répondre.

Pour finir, si tu veux rester parmi nous il faudra appliquer une chose simple: la langue de Molière.
Le language SMS est interdit sur le forum.
par Fabien Methode Lafay
15 nov. 2012, 00:01
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse rapide
Réponses : 18
Vues : 3848

Re: prise de masse rapide

Agir pour apprendre, au lieu d'apprendre pour agir.
par Fabien Methode Lafay
14 nov. 2012, 22:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse rapide
Réponses : 18
Vues : 3848

Re: prise de masse rapide

Matthieu30, qu'est-ce que tu ne comprends pas ?
par Fabien Methode Lafay
14 nov. 2012, 22:55
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Eassyer de prendre du muscle
Réponses : 1
Vues : 545

Re: Eassyer de prendre du muscle

Bon bah voila, je poste ici juste pour montrer ma signature. :mrgreen:
par Fabien Methode Lafay
13 nov. 2012, 23:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : 30ans, est ce bon pour moi ce programme ??
Réponses : 11
Vues : 1818

Re: 30ans, est ce bon pour moi ce programme ??

Même pas le temps de prendre une douche qu'on lock avant que j'arrive!

Rhaaa !
par Fabien Methode Lafay
11 nov. 2012, 18:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : 30ans, est ce bon pour moi ce programme ??
Réponses : 11
Vues : 1818

Re: 30ans, est ce bon pour moi ce programme ??

Bonjour et bienvenue ici ,
LOUBIKIGNE a écrit :Jour2 : METHODE LAFAY
Generalement 6ieme niveau, ou 4 ieme, ou 8ieme niveau.
Quel est la logique de ton choix ?
Quel est la logique de progression ?
Quel est la logique dans la méthode ?
par Fabien Methode Lafay
08 nov. 2012, 23:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : faire mon programme
Réponses : 5
Vues : 693

Re: faire mon programme

the pilote a écrit :parcontre je nai aucun matériel
the pilote a écrit :vous allez me trouver c...
mais je ne voudrai pas payer pour trouver un programme
Bonne chance.
par Fabien Methode Lafay
08 nov. 2012, 13:28
Forum : Regime - Secher
Sujet : Programme pour une seche
Réponses : 7
Vues : 1872

Re: Programme pour une seche

j'ai aucun programme pour une alimentation C'est la base. Il va falloir visiter le forum. j'aimerai qu'on me propose un bon programme de sport Nous n'en proposons pas. A toi de lire le forum et une fois que tu nous auras proposé toi même un programme (et pas un copié coller) nous pourrions t'aider ...
par Fabien Methode Lafay
08 nov. 2012, 01:48
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1800
Vues : 676288

Re: [Topic unique] IF Leangains

Je vous vois parler de Lafay, mais c'est pas des exos PDC uniquement ? LeanGains va de pair avec de la résistance sur des charges lourdes (deadlift - squats - dev couché), en RPT (pyramide inversée). Nombre de sets et de répétitions qui restent bas. Ça va pas marcher aussi bien sur des séries de 20...
par Fabien Methode Lafay
08 nov. 2012, 01:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : gainage ?
Réponses : 3
Vues : 971

Re: gainage ?

ba moa g pa envi.


Il y a un règlement, merci de le lire.

http://www.musculaction.com/reglement.htm

Lock.
par Fabien Methode Lafay
08 nov. 2012, 01:17
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse a 16 ans
Réponses : 5
Vues : 1729

Re: Prise de masse a 16 ans

Pour le site cité, j'ai visité la page des "inspirations". Que des dopés.

Etant donné que nous sommes sur un forum naturel, toutes incitations au dopage est proscrite. :mrgreen:
par Fabien Methode Lafay
06 nov. 2012, 02:12
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Pure whey de performance nutrition
Réponses : 25
Vues : 14047

Re: Pure whey de performance nutrition

Bravo le déterrage de topic de 4ans.
par Fabien Methode Lafay
03 nov. 2012, 17:54
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?
Réponses : 26
Vues : 4303

Re: Mon plan alimentaire est-il adapté à mes objectifs?

Après l'apport est minime (moins de glucide, plus concentrée en prot, assimilation plus rapide par exemple), mais quitte à choisir entre les 2 perso je conseil l'Isolat... C'est peanuts. Beaucoup de blabla pour pas grand chose. Il faut bien vendre un produit plus cher en disant que c'est largement ...
par Fabien Methode Lafay
01 nov. 2012, 13:51
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse mais gras?
Réponses : 1
Vues : 622

Re: Prise de masse mais gras?

Il faut revoir ton alimentation.
Montre nous une journée type.
par Fabien Methode Lafay
31 oct. 2012, 20:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : cuisses
Réponses : 4
Vues : 873

Re: cuisses

Je te conseil de lire ceci: post2680854.html#p2680854