en fait, pour n'importe lequel des format, il est mieux de monter la charge aussi rapidement que possible (ça exclu le travail en endurance... si c'est lourd, ça sera pas rapide...) ça va solliciter plus de fibres musculaires...

pour l'explosivité, je sais qu'il faut se concentrer sur la phase concentrique du mouvement... mais la pliométrie va seulement permettre de donner plus de "power" a notre muscle lors de cette phase... non ? et donc augmenter l'efficacité de l'exercice... ça reste de l'explosivité...

une variante est aussi d'aller porter un seul des bras aussi haut que possible... en essayant de toucher quelque chose et en alternant de bras...
comme ça un des bras reste sur la barre...

en fait, il me semble que la pliométrie c'est un peu comme une accumulation d'énergie dans le muscle, le réflexe myotique... et qu'en profiter n'est pas mauvais... ça travail quand même en explosivité... ça aide le muscle à forcer... c'est vraiment mal dit, mais bon... la pliométrie est beaucoup uti...

au moins en claquant des mains ça peut lui permettre de voir s'il s'épuise et si la série devient inutile... genre s'il n'est plus capable de taper dans ses mains... mais c'est sur que c'est pas essentiel et qu'on peut s'en rendre compte seul, moi j'essaie simplement d'aller aussi haut que possible...

et pourquoi tu crois qu'il faut réaliser un minimum de 20 tractions ?

oui, mon ami a lu quelque part que les sprint c'est ce qui a de mieux pour gagner en puissance... mais je reste sceptique... je crois pas vraiment que ça soit mieux que les sauts... mais bon, c'est sur que ça doit aider beacoup... peut-être à cause que ça travail en plyométrie, mais c'est pareil pou...

moi je fais depuis longteps de l'explosivité sur des série de 30 reps... et ça a porté fruit d'ailleur... t'as qu'a sauté aussi haut que tu peux aussi longtemps que tu peux, mais tu t'arrête quand tu ralentis trop, sinon c'est plus les bonne fibres qui force... tu peux aussi y aller à une jambe si c...

quoi le dos ?

si tu veut augmenter ton accélération au foot, tu devrais travailler en force et aussi en explosivité... évidemment les sprint sont un bon exercices (en explosivité... pas en force)

3*20 c'est parfait pour raffermir sans prendre de masse... même en mangeant comme un ogre...

... endurence = muscles fermes...

moi je le fais à une jambe, comme ça les avant bras sont capable de résister tout au long de la série... mais je dois quand même prendre une pause avant de faire la deuxième jambe... j'adore ça, ça nécessite moins de poids et ça fait pas mal sur les trapèzes...

moi je trouve qu'il est pertinent de s'attarder à nos doigts de pieds... c'est vrai qu'il ne sont pas sensé être recourbés et faibles... le coupable c'est les chaussures... Nos doigts de pieds devrait êtres forts et écartés pour nous assurer un bon équilibre, ce qui n'est pas le cas pour la plupart ...

je ne me souviens plus des tarif de mon gym, mais je sais qu'il était cher... tout le monde de mon entourage étaient d'accord... si j'aurais su, je me serais abonné au gym du cégep...

oui je viens du québec :D merci pour le gentil commentaire sur mes vidéo :D mais je dit seulement que CE gym fait pitier... il est très cher... et il est vraiment mal équipé... c'est une clinique de physiothérapie qui s'est fait faire construire un gym pour le reconditionnement physique... une seule...

en tous cas, moi je ne ferais pas cet exercice avec le retard de mon dos et de mes épaules par rapport à mes jambe... je vais plutôt me mettre au squat à une jambes (une fois que je m'entrainerai chez moi)... sinon ça me fait un mal de chien au trapèze... :lol: et ce qui est très drole c'est qu'à mo...

moi je suis un peu perdu avec les 10*6 ... et ces termes là... le nombres de répétition c'est le premier ou le deuxième et c'est lequel qui désigne le nombre de séries... je ne suis pas un habitué de ce genre de chose ... merci d'avance