alors voici ce que ça donnerait : Lundi (BAS FORCE): - Squat 4x 4-6 /3min 3min - Soulevé de Terre: 4x 4-6 /3min 3min - Presse 3x 8-10 /2min 2min - Leg curl couché: 3x 8-10 /2min 2min - Mollet debout: 3x 8-10 /1min30 1min30 - Planche 3x 1min /1min 1min30 - Crunch poulie haute : 3x 12-15 /1min 1min30 ...

ah merci !!!!! bon je n'ai plus qu'à reprendre de zéro ce programme et adapter un minimum... et rester sur 3 séries par exos en majorité ?

utilise un système de progression, et tu verras qu'il ne va pas rester léger longtemps. tu me conseilles donc de plutot aller sur ce programme de base ? je pensais quand même trouver un exo à la place des dips... je sais pas... et quand tu parles d'un système de progression, tu penses à quoi ? pers...

Hello tout le monde... je me permets de relancer un sujet car j'ai toujours un gros gros doute sur mon programme qui me prend environ 1h40-1h45 par séance... ce que je trouve quand même beaucoup non ? devrais-je le modifier et l'assouplir ? Pour rappel, voici mon programme actuel : Lundi (HAUT FORCE...

Bonjour tout le monde... j'ai une question toute bête mais peut-être pas tant que ça... J'ai l'habitude de faire mon entrainement à jeun... En ce moment, je prends 30g de Vegan Blend MP + 5g BCAA fermentés avant l'entrainement, au réveil. Je reprends ensuite 30g de Vegan Blend en post. Le truc c'est...

Hello à tous... je poste ma petite question car je suis un peu perdu sur la bonne marche à suivre. Je suis donc végétarien pour poser les choses: pas de viande ni de poisson. Je fais mes entrainements (lafay) à jeun, au lever. Pour l'instant, j'avais l'habitude de prendre : - 25g de whey+ 9g de BCAA...

c'est du soja chez biocoop là ? genre petites billes ?

super résultats ! bon moi j'ai du mal à prendre du poids mais ça m'aide pas mal ton expérience.. je prends aussi des suppléments: vegan blend et BCAA 4:1:1... je prends entre 30 et 60g de vegan par jour mais c'est peut-être pas assez... Par contre j'hésite à prendre plutôt de isolat de soja ? ça a l...