154 résultats trouvés

par Lulu
29 juil. 2019, 20:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : avis challenge 1 mois ...
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Re: avis challenge 1 mois ...

En gros ce que je veux c est garder un minimum de "muscu" meme quand j ai pas de temps du tout. Aujourd hui c est bientot la fin du challenge. 6*30 sec + 2*45 sec. J ai pas encore reussi a me les caser dans la journee, mais je me suis autorisé 1 heure a la salle de sport entre 2 bandes à placo. En g...
par Lulu
28 juil. 2019, 15:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : avis challenge 1 mois ...
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avis challenge 1 mois ...

Bonjours à tous Je voudrai avoir vos avis sur les programme d 'un mois, appelés challenge ... courant juillet, avec u n mai on a fait le challenge gainage https://i.pinimg.com/originals/94/92/f5/9492f5bfd27f980299727820d9dd69a8.png En aout ca sera le squat, mais on garde 3 * 1 min de gainage 1 jours...
par Lulu
02 févr. 2016, 10:43
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Sujet : gainage et stomach vaccum
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gainage et stomach vaccum

Bonjours à tous. J'aimerai avoir des avis sur comment et quand effectuer le gainage et le stomach. gainage, je fait 4 X 45 sec sur coté, puis sur 40 sec sur les coudes. 1 min de repos et je recommence. 1 jour sur 3 stomach j 'en mange des que j'y pense, je tient 3 à 4 minutes après je relâche. je do...
par Lulu
10 janv. 2016, 17:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rotations cubaines, bonnes ou mauvaises ?
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Re: Rotations cubaines, bonnes ou mauvaises ?

En couché je fais toujours 3 series de 20 à 20 kg en prise normale. Et en prise inversé, les bras bien le long du corps, le mouvement parait plus naturel, et deja avec 20kg tu sens que ca bosse.
par Lulu
10 janv. 2016, 09:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rotations cubaines, bonnes ou mauvaises ?
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Re: Rotations cubaines, bonnes ou mauvaises ?

Si tu as les epaules fragiles, essaie le developpé couché prise inversé, tu charge peu, attention si tu le fait seul, on se positionne plus haut sur le banc sinon pas facile a prendre et reposer la barre. J ai des souci d epaules, rotation interne, fragilité de la coiffe etc ... Fait beaucoup de L f...
par Lulu
14 déc. 2015, 12:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : dips penché ou vertical
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Re: dips penché ou vertical

Quand on leve l epaule oui. Mais là c est l inverse. Le trapeze superieur intervien pour lever l epaule.

Mais pour le trapeze inferieur j y croi pas du tout
par Lulu
14 déc. 2015, 11:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : dips penché ou vertical
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Re: dips penché ou vertical

non inferieurs. https://www.youtube.com/watch?v=b0YRn3r2BP8 "En effet, un autre travail du trapèze inférieur est d'abaisser les épaules. Ainsi, des shrugs inversés aux barres parallèles vont les impliqués fortement (placez vous aux dips, bras quasi tendus et ne fait que des haussement/abaissement de...
par Lulu
14 déc. 2015, 11:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : dips penché ou vertical
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Re: dips penché ou vertical

Petit déterrage.

Et faire les dips vertical, mais en gardant la bras tendu, on fait bosser épaules et omoplates, j'ai cru voir quelque part que ca bossai les trapèzes inferieurs, perso je sens rien par ici :(

des avis ?
par Lulu
19 nov. 2015, 18:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : avis seance jambes
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Re: avis seance jambes

Mon max de 90 date de plusieurs mois, à cette époque je bossai à 70 kg. Mais j'ai ralenti mes entrainements, surtout le couché ... d'où mon retour à 60 kg. Là à 70kg j'en tape 3/4 sur 2 séries, puis j'ai plus rien. Mais oui je dois réduire mes longues séances. Mais c'est trop bon de sortir de la sal...
par Lulu
19 nov. 2015, 15:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : avis seance jambes
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Re: avis seance jambes

J'ai donc refait les jambes. 1 séance "cool" squat, presse, ischio, mollets et une avec les balaises de la salle SDT, squat, fentes, presse et ischio au couché j'ai eu un max à 90kg, là je tourne à 6 / 8 séries de 8 à 60 kg mouvements dos pas facile a dire, ca dépend des machines, mais on va dire 3 ...
par Lulu
12 nov. 2015, 15:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : avis seance jambes
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Re: avis seance jambes

Je pensai faire ca pour soulager un peu mon dos. Le squat et le sdt solicitent beaucoup le dos. Et je suis pa bien gros, le dos encaisse mal les geos exercices comme ca.
par Lulu
11 nov. 2015, 18:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : avis seance jambes
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Re: avis seance jambes

Merci pour vos avis. Hier séance jambes, version courte. échauffement squat 2*20kg, 2*40kg squat standard 5 série de 8 à 50kg leg extension 10 puis 15 kg, 5 séries en tout ischio 5 séries mollet 7 - 8 séries je pense alterner squat et soulever de terre 1 séance sur 2 et rajouter des fentes une séanc...
par Lulu
04 nov. 2015, 19:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : avis seance jambes
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Re: avis seance jambes

Mais ne pas avoir de courbatures est signe d avoir pas assez travaillé ?
par Lulu
04 nov. 2015, 19:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : avis seance jambes
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Re: avis seance jambes

ares mes séances j'avai mal un peu le lendemain seulement. Là je pense douiller un peu plus longtemps.

donc même en réduisant les charges à mon niveau a fait trop tout de meme.

si je supprime un squat ( av ou ar ) et les fentes part exemple ca serai mieux ?
par Lulu
04 nov. 2015, 19:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : avis seance jambes
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avis seance jambes

Bonjours à tous. Je viens de tester une séance jambes avec des personnes qui ont un bon level à ma salle cette aprem. Je voudrai vos avis. avant je faisai leg press, 8 series à 80kg leg extension 8 series à 20 * 20kg ischio 5 * 25 kg mollets 5 series là j'ai suivi leur façon SDT 5 séries de 6 à 50 k...
par Lulu
19 oct. 2015, 10:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exos mollets a la maison pdc ou banc?
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Re: Exos mollets a la maison pdc ou banc?

c'est celui la ? http://hintaseuranta.fi/API/products/336312/defaultimage/jpg300x270?energetics-basic-280-painonostopenkki la parti en mousse qui sert a bosse les ischio, tu calle un genou dessous, toi assis sur un tabouret ( ou sur le banc si c'est faisable ), et une calle assez épaisse sous ton pi...
par Lulu
19 oct. 2015, 10:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur du matos
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Re: Avis sur du matos

le souci avec les élastique c'est que ca s'entend pas à l'infini, du coup ca semble une bonne idée mais souvent l'amplitude est trop réduite.

J'ai beaucoup d'élastiques chez moi, parfois je les met bout à bout avec un nœud, mais du coup tu perd en résistance.
par Lulu
09 juil. 2015, 11:22
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : probléme de se peser
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Re: probléme de se peser

Tu t'en fou de la quelle donne le chiffre exacte. Pèse toi toujours sur la même et tu verra ta progression.

passer de 65 à 68 ou de 66 à 69, tu a pris 3 kg, c'est la seule chose qui compte
par Lulu
09 juil. 2015, 11:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force maximale et Hypertrophie musculaire
Réponses : 14
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Re: Force maximale et Hypertrophie musculaire

Je sais pas si ca rentre dans le thème, mais j'ai déjà vu à ma salle des personnes s'entrainer très lourds, au delà du max 1RM ... 3 personnes pour relever la barre, puis celle qui est dessous la redescend tout doucement. Vu leur niveau je pensent qu'ils savent ce qu'ils font. et ils enchaine 6 ou 8...
par Lulu
24 juin 2015, 20:08
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

La vanille c est pas mon truc. Mais au chocolat j essairai bien
par Lulu
24 juin 2015, 19:20
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Non. Je prend en flocon et je le mixe. Petit mixeur a main de chez Toperguerre. Nickel.

A partir de 120 gr ca commence a faire beaucoup a ingurgiter, apres je me sens lourd. Mais c est deja pas mal
par Lulu
07 juin 2015, 18:08
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Existe t il un % à suivre selon les repas ? sur une journée on cherchera 30% de L, 20% de P et 50% de G mais sur les différents repas comment doit on repartir cela ? Je suis sur mon petit dej de base à P : 57.2gr, G : 110gr, L : 22.5gr, 902kcal avec un possibilité de rajouter 150gr de PB avec 30gr d...
par Lulu
31 mai 2015, 10:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : le dos, à la maison
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Re: le dos, à la maison

J ai hate de les acheter et tester ca chez moi
par Lulu
30 mai 2015, 18:42
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

J'ai donc essayé l'avoine en poudre, j'ai simplement mixé les flocons. 100gr d'avoine, dans 300ml d'eau, avec une dosette whey ( banane et chez scitec ) ca passe super bien. par contre, sans la whey, on se retrouve avec un gout d'avoine, et ca donne la gerbe :? a coté de ce shaker protéine avoine, u...
par Lulu
30 mai 2015, 16:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : le dos, à la maison
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Re: le dos, à la maison

Bon bah dés que je peu j y vais. Elles sont a combien ?
Moi je les fixerai a un point unique, ca le ferai ou les 2 doivent est separées ?
par Lulu
30 mai 2015, 14:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : le dos, à la maison
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Re: le dos, à la maison

Dans une salle de fitness ou il y avai pas grand matos, il y avai des sangles TRX, j ai vraiment bien aimé. Pompes avec les pieds a diferentes hauteur, et pour le dos j ai fait du rowing inversé on le sens bien.

Par contre je sais pas ou en acheter des bien, ou on peu regler la longueur facilement.
par Lulu
30 mai 2015, 04:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : le dos, à la maison
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Re: le dos, à la maison

Je compte m acheter des sangles. Et et ayant une maison ancienne avec des poutred apparentes partout, pas de souci pour les fixer.
par Lulu
29 mai 2015, 22:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : le dos, à la maison
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Re: le dos, à la maison

Le bomber c est une petite barre, à prise neutre. Qu on peu utiliser au pull over ?
Si oui, j en ai une.
Le rowing un bras, j en faisai avant, mais mes epaules suportent pas, au niveau du tendon du biceps.
par Lulu
26 mai 2015, 12:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : le dos, à la maison
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Re: le dos, à la maison

Merci beaucoup. Prochaine seance j inclu ce mouvement.
par Lulu
26 mai 2015, 12:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : le dos, à la maison
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Re: le dos, à la maison

Je vais donc rajouter ca à ma séance. Ma barre de traction est fixée très pres du plafond ( je suis très grand ) Je m 'arête avec les yeux face à la barre. Dois je la rabaisser un peu, je ne sais pas si ca joue. A la salle je montai plus haut il me semble. Mais surtout, lors des tirage, je descendai...
par Lulu
26 mai 2015, 11:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : le dos, à la maison
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Re: le dos, à la maison

En salle je faisai beaucoup de tirage avec les 3 types de prises, sur différentes machines. Tirage poulie basse, avec également divers prises. Tirage barre en T.

Et par contre très peu de tractions et pas de tirage horizontal.

Je vais tester le rowing inversé.
par Lulu
26 mai 2015, 11:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : le dos, à la maison
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le dos, à la maison

Bonjours à tous. Je lâche un peu la salle de muscu en ce moment, j'y arrive plus, le bruit, les regards, les conseils de tout le monde dans tous les sens. Je décroche, je peux plus m'y entrainer ... à la maison, j'ai ce qu'il faut pur les pecs, mais pour le dos, je me cantonne à tres peu d'exos ... ...
par Lulu
24 mars 2015, 18:41
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Oui justement je voulais essayer.

Je viens de voir que l'avoine en poudre se vend sur les site ou y a de la protéine etc ...
Et c'est pas cher. Y aura plus cher de FDP :?
par Lulu
24 mars 2015, 17:26
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Bon je n'ai pas trouvé d'avoir en poudre, donc Quaker Oats, en flocons ( le paquet de 800gr est bien plus cher au kg, que celui de 500gr icon13 ) Mes derniers plans alimentaires étaient incomplets. J'avais le ptit dej et 3 collations de bien planifiés, mais le reste c'était à l'œil. Je vais reprendr...
par Lulu
22 mars 2015, 09:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

300 gr d'avoine ca semble énorme, du moins à manger. A voir en poudre si ca passe mieux, ca doit faire épais à boire, et si on met plus d'eau ca doit donner un énorme shaker. Mais étant donné que je cherche simplicité et rapidité, ca doit être la meilleur solution. J'ai trouvé un exemple de diet, 3 ...
par Lulu
20 mars 2015, 19:39
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Je viens de recalculer mon DEJ, j'arrive à 4400 calories de dépensées par jour. ( je dors peu, et mal. Travail debout, au froid et très physique, muscu 5 jours par semaine, et mon temps libre c'est mécanique ou bricolage ... ) Ca me parait tout simplement impossible d'ingurgiter autant par jour, pou...
par Lulu
21 mars 2014, 18:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dévelopé Incliné et douleur
Réponses : 4
Vues : 1753

Re: Dévelopé Incliné et douleur

J'ai des restes d'une double tendinites à une épaule. Apres 2 ans sans muscu, j'ai repris, d'abord sans certains mouvements ( tous les développés ) J'ai tenté d'en refaire et voir ce qui me faisais mal ... Et j'ai trouvé, je peu bloquer sur une charge à 40 kg car mal placé, et une fois en bonne posi...
par Lulu
21 mars 2014, 18:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : rapprocher les omoplates
Réponses : 5
Vues : 5625

Re: rapprocher les omoplates

Mon kiné m'a fait travailler ce mouvement des omoplates. Pour le sentir, tu te tient droit, bras tendu face a toi, horizontal. Tu tient 2 élastiques qui sont accrochés face a toi, à hauteur d'épaules. Bras tendu, les élastiques tirent tes bras, et tu dois tirer en arrière, mais sans bouger les bras,...
par Lulu
24 oct. 2013, 21:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épaule
Réponses : 45
Vues : 93062

Re: Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épau

Une fois qu on a eu un souci d epaule instable. Peut on recuperer a 100% ? En fevrier 2012 j ai commencé a avoir une douleur a l epaule. C etait une tendinite du supra epineu. Apres 3 mois d arret et beaucoup de kiné j ai pu reprendre le travail avec une simple gene. 15 jours apres, tendinite du che...
par Lulu
17 sept. 2013, 18:55
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Salut Perso je prend du gainer le matin, de la whey avant et apres la muscu et du gainer le soir. Je varie cela selon si c est un jour avec ou sans muscu. Pour pas depasser 3 prises par jour. Je mange beaucoup, 200gr de pates par exemple, plus tout ce suis, toujours des repas complets. Là je tourne ...
par Lulu
29 janv. 2013, 10:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : === Demande conseils créatine et protéines ===
Réponses : 13
Vues : 14251

Re: === Demande conseils créatine et protéines ===

Pendant plus ou moins 3 mois j'avai prios de la creatine ( en plus de la whey 3 fois par jours, tous les jours ) de plus a cette periode j'ai plus mangé, et je dormai beaucoup. Bref tout etait avec moi pour progresser, gonfler, et j'ai un peu progressé en perfs, mais j'ai beaucoup gonflé. Puis j'ai ...
par Lulu
06 janv. 2013, 12:24
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

entre la whey et la caseine. http://www.superphysique.org/images/superphysique/articles/442/tableau.gif la difference d'absorbtion est elle si importante que cela, en pratique ? Ou la difference n'est elle pas sensible ... En tout cas, je prend de la proteine lente le matin avant de partir au boulot...
par Lulu
09 déc. 2012, 16:58
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Que du muscle !
Réponses : 16
Vues : 6909

Re: Que du muscle !

depuis que j'ai modifié mon petit dej, je reprend du poids.
ca depend des personnes, du boulot etc ... mais le petit dej est tout de meme super important
par Lulu
09 déc. 2012, 16:55
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

pas bon le camembert ?
en faite c'est du coulomier, mais j'imagine qie ca revient au meme.

Quel fromage faut il priviligier ?
à pate dur, genre gruyere, emmental ?
par Lulu
18 nov. 2012, 18:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Pas facile de suivre un regime si il est pas strict ... du moins dans mon cas. Je veux reprendre mon poids perdu. Je me refait donc un plan de repas precis. Matin : 5 tr de pain de mie ( avec du beurre ) ---> glucides 2 tr de jambon / roti de morc / blanc de poulet ----> proteines OU 2 oeurfs durs -...
par Lulu
05 oct. 2012, 13:19
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Faut juste rajouter de l eau. Melanger et on peu le verser dans une poile je pense. C est sur pour le matin on y gagne du temps.
par Lulu
30 sept. 2012, 17:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pecs deck vs developés
Réponses : 5
Vues : 3285

Re: Pecs deck vs developés

Je ne me focalise pas sur le peck dec, mais j en faisais pas avant et j ai de bonnes sensation sur ce mouvement ( comparé a avant ) je voulai savoir si mon cas était normal.

Je commence toujours avec le développé puis une espèce de presse puis je me fini les pecs au pec deck.
par Lulu
26 sept. 2012, 18:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pecs deck vs developés
Réponses : 5
Vues : 3285

Pecs deck vs developés

Bonjours a tous Apres des années de muscu chez moi ( DI, DC, prises large, normal et serré ), et 1 an en salle ou j'ai zappé le pec deck ( avec tres peu de poids grosses douleurs à une epaule ) Je suis de nouveau inscrit en salle, mon epaule est "guerie", et je me met au pec deck. a comparer avec le...
par Lulu
08 août 2012, 20:48
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1195964

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Non odeur ou gout ca passe pas. En gateau ou autre ca va.
par Lulu
07 août 2012, 21:36
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1195964

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Je suporte pas l odeur du lait. J en ai pas bu depuis mes 3 ou 4 ans ...
par Lulu
07 août 2012, 20:55
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1195964

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Pour les oeufs il faut varier. Dur c est rapide deja cuit de la veille. A la coque faut etre preci avec la cuisson, pas facile le matin au reveil. Au plat c est sympa, j y rajoute une tranche de jambon fummé. Moi j ai une question sur l avoine. ( quaker oat ) 100 gr ca me fait un bol quasiment plein...
par Lulu
06 août 2012, 14:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1195964

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Oeufs durs quand j en prend. J en mange 2 donc c est complet.
Plus de 2 oeufs il est preferable de pas manger les jaunes.

1€06 le paquet de 6 oeufs a leclerc et 1€ vu la semaIne derniere sur le marché.
À 17 centime l oeuf on peu se Permetre de jeter le jaune.
par Lulu
06 août 2012, 14:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps
Réponses : 33
Vues : 12621

Re: Triceps

Oui je sais. Je sors d une tendinite a l epaule alors au lieu de charger plus, je fait plus de rePetitions. Avant je faisai des series de 30 avec 18 à 20 kg. Et là c est a en pleurer tellement c est dur mais ensuite en se sent tellement bien.
par Lulu
05 août 2012, 20:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps
Réponses : 33
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Re: Triceps

Pour les triceps, c est lors du pull over que je les sens le plus.
Faut faire le mouvement en bien pliant les coudes en metant les bras en ar.

Je fais des series de 50, avec 15kg.
Ca brule, ca gonfle. Trop bon
par Lulu
05 août 2012, 20:49
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Bonjours a tous, j aimerai avoir un a avi sur mon petit dej. J ai 30 ans, 1m92 pour 77 kg. J ai perdu du poids suite a l arret de la muscu du a une blessure. Et j arrive pas a reprendre. 50gr de quaker oat 150gr de fromage blanc 1 verre de ju d orange Quatre quart 75gr environ 1 poignet d amandes Mo...
par Lulu
17 janv. 2012, 16:18
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

je suis un ecto, perso je tourne à la whey scitek

3 doses dans la journée, matin apres le ptit dej, l'aprem apres la sceance de muscu si il y a eu, sinon bah aprem quand meme. et le soir avant de me coucher.
par Lulu
25 déc. 2011, 15:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : une seche pour un pur ecto
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Re: une seche pour un pur ecto

Je vais oublier le nutella et les grignotages, et coté muscu 3 fois par semaine des sceances completes, et 6 par semaine que abdos c'est suffisant je crois
par Lulu
25 déc. 2011, 14:51
Forum : Regime - Secher
Sujet : une seche pour un pur ecto
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Re: une seche pour un pur ecto

ca me saoule d'etre "maigre" et "gras" quand je dis gras, c'est que ca se voi, vu les reflexions qu'on me fait, maigre comme je suis suis je devrai etre sec et donc on devrai voir mes abdos et ce n'est pas le cas... et du muscle, ca fait maintenant 3 ans et qq mois que je bosse serieusement, je pous...
par Lulu
25 déc. 2011, 11:33
Forum : Regime - Secher
Sujet : une seche pour un pur ecto
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une seche pour un pur ecto

bonjours a tous j'aimerai trouver une methode pour secher au niveau du ventre, bas des abdos, poignes d'amour et une pettite couche sur la partie haute des abdos. Je suis un ecto pur et dur, mais a ce niveau là au fil du temps j'ai acumulé du gras, alors que le reste du corps est vraiment super sec,...
par Lulu
30 oct. 2011, 08:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pull over.
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Re: Pull over.

Je travaille très peu le dos dans mes séance car manque de matériel. haussement d’épaules haltères 2 * 16kg, séries de 80 - 70 - 60 - 60 rowing vertical haltères 2* 16 kg, 4 série de 20, puis 15 et donc pull over, en gardant bien les bras tendu, je fait bien attention a ma respiration etc ... quand ...
par Lulu
28 avr. 2011, 16:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
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Re: Dips, l'exercice de musculation

oui mais il en a a plus efficaces que d'autre

dips, tractions, soulevé de terre, développés, et en 4 exercices tout le corps y passe.
par Lulu
22 févr. 2011, 16:28
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis gainer
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Si tu veux t'aider d'un gainer pour grossir, prend en un ou tu appreci le gout, car à 2 ou 3 prises par jours :? Moi je prenai du futurlab, mass gain je croi, au chocolat. 2 prises par jours quand je m'entraine pas, 3 quand je m'entraine, j'ai fait 3 seau comme ca, j'etais vers les 82 / 83 kg, puis ...
par Lulu
07 nov. 2010, 10:42
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : 15 kg a prendre ... pour juin / juillet
Réponses : 153
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Tient mon vieux topic :shock: :shock: 82 kg ce matin après un petit pipi, mine de rien j'ai progressé. Je tourne au gainer futurlab, j'ai déjà enfilé 4 pots de 3 ou 4kg, enfin ca fait 2 pots ou je suis hyper régulier 2 prises de 100gr les jours ou je fais rien,e t 3 prises de 100gr les jours ou je m...
par Lulu
29 oct. 2010, 22:49
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Sujet : elargir les pectauraux
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J'avais pas mal les épaules en avant il y a encore quelques années, c'est bon j'ai bien ratrappé le coup.

Je bosse pas mal mes etirements.

Sinon coté masse, bah j'ai pris en epaisseurs c'est flagrant pour les pecs, mais vu que j'ai pas elargi c'est pas terrible ...
par Lulu
29 oct. 2010, 15:57
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Sujet : elargir les pectauraux
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Pour moi il n'y a pas de meilleurs exos, car à la base y a le DC puis ensuite ce ne sont que des variantes, qui se complètes. Quel serai le résultat de qqun qui fait QUE du DI, ou QUE du DC mains serrées, ou encore QUE du décliné ? Faut varier chez un ami je vais un exos avec des poulies qu'il a fix...
par Lulu
29 oct. 2010, 15:37
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Sujet : elargir les pectauraux
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bon j'ai trouvé pour mon banc, j'incline au 1er cran, mais je me met dans l'autre sens ... Pas pratique avec la barre et des charges lourdes, mais avec des altères, que je poses à portée de mes mains ca va très bien. Entre le décliné barre, et le décliné altères, qu'est ce que ca change vraiment ? S...
par Lulu
25 sept. 2010, 17:55
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Sujet : elargir les pectauraux
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Bah la masse elle vient tout doucement, à 5kg par ans ... Mais là je vais essayer d'être encore plus régulier dans mes sceances, a voir si ca me permet de prendre plus vite ou pas Merci de vos conseils. Sinon si j'incline mon banc, en trouvant de quoi le caler en dessous ... il faut quoi comme angle...
par Lulu
25 sept. 2010, 17:32
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Sujet : elargir les pectauraux
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décliné je peux pas avec mon banc

et si je prend de la masse, pour les dips j'aurai encore plus de poids a lever, donc ca sera encore plus dur ?
par Lulu
25 sept. 2010, 14:12
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Sujet : elargir les pectauraux
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Ohhh oui les épaules morflent, du coup ca élargi la silhouette, mais moi j'ai des petits pecs, ils sont épais, mais vu de face c'est pas très beau, et plus j'élargis le dos, plus ca emplifi l'effet.
par Lulu
25 sept. 2010, 11:34
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Sujet : elargir les pectauraux
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bah la force je dois l'avoir je pense, là je viens de me faire une serie de 10 en DC prise normal avec 68kg. Puis retour en prise mega ultra large ( j'ai des sensations de oufff comme ca ) 48 kg, series de 15, et je met 85 cm entre mes mains entre les serie de DC, j'ai fait des dips, avec pieds légè...
par Lulu
25 sept. 2010, 10:42
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Sujet : elargir les pectauraux
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Petit retour J'ai donc forcé plus sur les dips que sur le DC, mais au final je me tue bien trop vite. Si j'essaie de laisser un peu les pieds au sol, pour me soutenir un peu, genre les mains sur mon tretix, et les pieds qui reposent a peine sur le bord de mon lit, je me retrouve bien penché en avant...
par Lulu
07 sept. 2010, 11:06
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Sujet : N'arrive pas a prendre 1 grammes !
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Un gainer c'est du concentré, ca se prend vite, et limite ensuite tu peu encore manger, tu t'est pas blindé l'estomac. C'est la simplicité en faite ... Sinon non j'ai pas pris mes mensurations, a l'œil je semblai pas avoir perdu, et sous la barre je poussai mieux ( ca fait toujours du bien un peu de...
par Lulu
07 sept. 2010, 10:35
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : N'arrive pas a prendre 1 grammes !
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Si tu es un vrai ectomorphe pur et dur comme moi, te prend pas la tete avec la prise de gras, j'avai un bon bide avant cet été, je suis parti 2 semaine en vacances, ou j'ai mangé correctement, mais différemment, énormément de légumes fruit etc ..., bah en 10 jours j'ai perdu entre 4 et 5 kg, et ... ...
par Lulu
19 août 2010, 20:48
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Sujet : elargir les pectauraux
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oui on fera ainsi.

Dois je tout de même bien me pencher en avant, ou au contraire me pencher moins pour pouvoir en faire plus.
par Lulu
19 août 2010, 20:37
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Sujet : elargir les pectauraux
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Bon bah on va continuer les efforts alors, le souci des dips, c'est que je peine a faire une série de 10 déjà, et là je ne progresse pas.

Et le développé mains écartés, ca cible vraiment bien l'extérieur ?
par Lulu
19 août 2010, 19:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : elargir les pectauraux
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elargir les pectauraux

Bonjours a tous, ca fait un an que je pratique la musculation en salle et chez moi. En un an j'ai vraiment bien progressé, ce que je soulevai pas avant en DI, je commence maintenant avec comme échauffement ( je donne pas de poids ca tout en guidé à ma salle de sport ) Chez moi j'ai un banc tout ce q...
par Lulu
23 juin 2010, 16:21
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Sujet : Muscler les lombaires, corriger l'Hyperlordose
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tu arrive a coller tout ton dos au sol quand tu t'allonge sur un sol dur ( juste une petite couverture pour pas te faire mal ) ?

Tu t'allonge sur le dos, plis les genou sur toi, et tu reste comme ca, ca doit tirer dans le bas du dos, mais tu devrai réussir a plaquer tout le dos.
par Lulu
22 juin 2010, 20:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
Réponses : 446
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Je fais mes dips en fin de séance maintenant, et plus de douleurs, mais si je suis pas échauffé à 100% a la 1ere remontée ca me fais super mal.
par Lulu
16 mai 2010, 19:28
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Sujet : mal au dos au developé couché
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Je muscle en général pec et dos le meme jour, en salle, mais c'est plus une salle de fitness, que de muscu, tout en guidé, donc on sais pas trop combien on soulève. Du coup aujourd'hui j'ai voulu voir en DC ce que ca donnai en poids. Et belle surprise, j'avai jamais faire plus de 2 ou 3 avec ce poid...