J'ajouterai que pour ma part, j'adopte le principe suivant. Si mon corps est en forme je fonce à la salle. Si je suis fatigué je me repose. J'en entend déjà dire "merci captain obvious" mais faut pas oublier que la nature/la biologie de notre corps n'en a rien à faire des jours de la semaine. Après ...

Ca dépend comment tu réagis au niveau du corps. Perso, plus il y a d'exos différents, plus je progresse au lieu d'insister sur peu d'exos. Essaie Merci pour ta réponse. J'ai éffectivement plusieurs exos par groupes musculaires. quand tu dis programme, tu veux parler du choix des exercices? si c'est...

Salut, Je me pose des questions concernant mon programme de musculation en half body. Pour entrainer les différents groupes musculaires j’effectue une rotation entre 3 programmes (3 séances du haut et 3 séances du bas) que j’alterne. H1>B1>H2>B2>H3>B3>H1>etc... Je me demandais si 3 programmes différ...

Salut, J'ajouterais un exercice supplémentaire pour le grand dorsale. Genre un tirage horizontale haltère qui entraine tout le dos. De mon point de vue le dos est le plus important car c'est la "base" de toute musculature harmonieuse. Pour les jambes je rejoins les précédents commentaire. Si tu ne f...

Salut, Je ne sais pas quel est ton niveau mais je peux te dire ce que je pense de ton programme par rapport au miens. A ta place pour le haut je remplacerais le 2eme exo des épaules par un exo polyarticulaire supplémentaire pour les pecs (Ex: Dips). J’enlèverais un exo d'isolation biceps ou triceps ...

Pour ton cardio c'est pour le plaisir du footing en extérieur ? Ou est ce que c'est la performance qui t’intéresse (augmentation VO2 max, augmentation endurance) ? Si c'est pour booster tes perf. je te conseil plutôt le HIIT, c'est explosif, c'est cardio et la séance dure 30/40min maximum. Je te con...

Hello LaPaYe,

J'ai update le premier post de mon topic avec mon nouveau programme, je pense que tu as regardé mon ancien programme.

Pour arriver au résultat de ta photo j'espère que tu as aussi un bon plan de diète . Je te conseil vivement de te renseigner sur la nutrition, si tu n'y connait rien tu fonces dans un mur.

Pour la musculation sans matériel il y a la méthode Lafay . Ça pourra te donner une base avant de te lancer dans un programme perso.

petit up concernant mon programme: Séance haut A: Dev. incliné haltère Tractions supination Pull over Dev. militaire haltère Tirage horizontal haltère Séance du haut B: Dips Tirage vertical pronation (prise large) Dev. couché haltère tirage menton à la barre Extension lombaire Séance du bas A: Press...

Pour ma part la collation c'est Muesli + huile de colza + amande + mélange de graine + un fruit.

C'est peut être pas ton entrainement qui déconne, mais est ce que tu te reposes assez entre tes séances ? Qualité du sommeil ? Plan nutritionnel adapté (si prise de volume/perte de poids) ?

@Backleg: Je ne part pas de 0 en musculation, j'ai fait 2 ans de méthode lafay (100% poids de corps). En musculation "classique" par contre je débute. Je suis plutôt rodé niveau dips, traction, squat à une jambe et je découvre les machines de salle. En fait j'ai switché vers la musculation en salle ...

Bonsoir à tous, EDIT du 21/10/2017: 4 séries par exercice 10 répétitions par série 30s de pause entre séries 2min de pause entre exercices Séance haut A: Dev. incliné haltère Dev. militaire haltère Dips (PDC) Oiseau avec haltère Tirage vertical supination Exercice K lafay (isolation triceps PDC) Séa...

Hello, Si tu consommes des œufs et des produits laitiers (Ex:fromage), tu n'auras pas de problème. En fait la vitamine B12 que tu trouves dans les produits animaux est impossible a retrouver dans les végétaux. Si tu veux plus d'informations je te laisse le liens d'un article en anglais très intéress...

Hello Trail,

Désolé pour la réponse tardive. En tout cas merci à toi.

Bonjour à tous, Je voudrais savoir si une diète à 2g prot/kg et 2g lipide/kg (reste en glucide) a déjà été testé par certains pratiquants? Car les glucides je n'en peux plus ... Je tournais entre 3200 et 3400 kcal pour 71kg de pdc actuel (max à 73 -74kg durant l'année) (1.9 g prot, 1.4g lipide). J'a...

Un grand merci à toi pour ces précieuses informations. Concernant les pâtes, en effet j'adore ça et je vais avoir du mal à m'en passer donc je conserverais 1 repas par jour à base de pattes. Concernant le poisson c'est par soucis de cuisine que je n'en fait pas. J'adore le manger mais moins le cuisi...

Bonjour à tous, Pour vous présenter la situation, je n'ai plus trop d'évolution concernant mon poids depuis 2 mois et je n'arrive pas à savoir d'où cela viens, du coup j'ai revisité ma diète et j'aimerais si possible avoir des avis. Pour ma DEJ je suis à 2500kcal (d'après les-calories.com) et je vis...

4kg en 1 mois ? T'a au minimum pris 2kg de graisse, si se n'est 3kg ...

Par contre le 4/4 laisse tomber, c'est que du fat ^^, remplace par quelque chose d'autre.

Fait se que tu préfère. Les deux sont efficaces.

Calcul ta dépense journalière (DEJ) et adapte tes quantités de calorie en conséquence en jouant sur les glucides. EDIT: Tu test 3 ou 4 semaine de muscu puis tu te pèse. Si t'a rien pris t'augmente de 300kcal, si t'as prit quelque chose comme 1kg - 1kg500 en 1 mois tu reste sur la diète. Si tu prend ...

D'après ce que je vois sa semble pas trop mauvais, j'avais imaginé que tu te goinfrais de coca et de burger pour gonfler l'apport calorique ^^. Par contre à 3500kcal c'est beaucoup si tu n'as pas d'activité sportive.

La méthode de musculation n'a pas d'importance si c'est bien fait (lafay ou fonte). Par contre ta diète m’interpelle. A 61kg passer tous de suite à un régime de 3000kcal c'est affolant. Surtout que tu parle de big mac et de coca. Tu va prendre c'est certain, mais sa va être que du gras. Je te consei...

Tu parle de progression en terme de performance ou en terme de gain de masse ? Car si tu ne grossis pas c'est que tu ne mange pas assez.

C'est possible mais sa prendra du temps . Pour la musculation tu peux tester la méthode Lafay, c'est une méthode basé sur le poids de corps (25€ le livre de mémoire). Je te laisse faire tes recherches pour les détails.

Pour pas être déçu, je ne te conseil pas de te fixer des objectifs de poids daté. Vise un "esthétique" car rien que le fait de faire un sport sa va tonifier ton muscle et amélioré ton physique visuellement rien que la première semaine. Le plus important pour une diète sur le long terme c'est y aller...

Ce qui va te revenir cher dans la nourriture c'est la source de protéines, donc la viande, et sa tu pourra pas l'éviter. Le reste c'est gérable, prend la marque repère de ton supermarché, souvent les produits sont aussi bien et bon qu'une grande marque. Par contre évite les premiers prix comme winny...

Je m'en doutais. Sa confirme ce que je pensais.

Comme l'a dit milouse, pour une prise de masse efficace il faut que tu prenne le temps de savoir ce que tu mange. Prend toi le temps de savoir ce que tu dépense, sa te paramétra de savoir ce que tu as besoin. Va sur le site calories.com sa te donnera un aperçu de ce que les aliments contiennent. Sa ...

Bonjour à tous, Je recherche des conseils pour palier a une stagnation en prise de masse. Ça fait environ trois mois que j'ai repris activement la musculation avec la méthode Lafay et presque deux mois que j'ai fait un régime prise de masse. Je suis passé de 63kg à 66-67kg en deux mois en effectuand...

Salut a tous, Déja merci a l'auteur du topic pour cette exemple de régime prise de masse ;). Ensuite j'aurais voulu savoir si on peut appliquer ce régime du jour au lendemain ? (Je pèse 60kg pour 1m78 ) Je m'adresse maintenant a ceux prenant des compléments, est ce que je peut toujours prendre ma ra...