Salut à tous, petit déterrage de topic : Hier la barre à 100kg est passée et plutôt facilement, j'ai foiré de peu la seconde rep. Je fais mes séries à 80 kg vers les 10-11 rep. et 5Rep à 90. Okok je remonte un topic vieux de 11 ans mais petite fierté personnelle sur cet exo qui m'a toujours été très...

Après, si tu suis les conseils de WATERBURY, un exo jambes, un exos Pecs et un exo dos suffisent pour travailler l'ensemble du corps si effectué avec intensité. Et oui seulement trois exos pour une séance complète. Tu peux partir sur ce type d'entraînement et plus de problème d'enchaînement Pecs - ...

aie 2 min de pause ou 1.30 seulement !!!

mais je réitère ma question, avoir épaules et pecs dans la même séance ça doit être pas monter dur pour le groupe qui arrive en dernier.

d'accord, et tu as de bons résultats avec un prog FB ?

Personnellement je trouve que c'est la galère pour taffer les épaules quand on a bossé les pecs avant

oki merci les jeunes,

Donc du coup si 3jrs/ semaine le FB serait le top

Sinon en Half il faut obligatoirement partir sur 4jr/sem ?

Le DH c'est bien un exo épaules assis sur le banc dossier redressé, ce n'est pas un couché aux Haltères ? Ola toutes mes excuses, j'ai pensé rowing vertical et écrit tirage vertical ;) Merci pour la correction ! Du coup tu mets le rowing vertical à la place des tractions les fois ou il faut alterner...

coucou merci Alex, j'y ai pensé y'a pas longtemps mais j'ai lu un peu partout qu'il faut y aller sévère pour flirter avec le surentrainement, or je ne m'entraine que 3 fois la semaine et un gros groupe n'est qu'une seule fois.

C'est possible d’être surentraîné de cette façon?

Tu as tout juste, au début pour te développer rapidement, le fullbody est conseillé car chaque zone de muscles est touchée 3x/semaine. Développé couché (alterne avec Dips et DI) Tractions (alterne avec Rowing barre ou tirage vertical) DH (alterne avec oiseau ou EL) Squat (alterne ou pas, avec press...

Bonjour à tous Voila cela fait un petit moment que je pratique la muscu (de façon plus ou moins assidue malheureusement) Et je me demande toujours quel serait le mieux au niveau entrainement (full body ou pas). Je ne cherche pas de programme miracle car ça n'existe pas mais je cherche surtout à pren...

merci ces quelques éléments, dommage qu'il n'y ai pas plus de retours
Bon le melon semble revenir doucement sur les etallages on va pouvoir rebombarder

Bravo pour la perte de poids. Pas mal comme prog, je rejoint les commentaires d'avant en prévoyant plus de légumes (je favorisais les légumes aux fruits si tu as des prédisposions à faire du gras), et je dirais de réduire les glucides le soir. Sinon 69kg avec 11% de BF ça donne pas 59 kg de muscles ...

Bonjour à tous. Pour faire rapide je mesure 1m97, j'ai commencé à 62kg pour arriver à 84 kg actuellement en passant par 89-90 kg assez récemment. Dans les grandes lignes j'ai pris le gros de ma masse sur environ 1.5-2 ans en faisant peu de muscu et ce grâce a des compléments alimentaires. Par la sui...

Dans ton second régime, pas d'accompagnement le soir?notament en féculents je pensais

Ha? donc vous les faites passer comment? ou alors comment les remplacer ces 6 blancs d'oeuf?

Help, j'ai vraiment envie de continuer ma PDM

6 blancs d'oeuf le matin!!

Punaise vous les prennez comment? cuits? meme battus avec du sucre au bout d'un moment j'ai comme envie de gerber.

ben j'ai l'impression d'avoir des muscles faciles et d'autres trés difficilles, et l'ecart est enorme. 50*6 au larry scott mais j'ai testé une fois et la monté est trop lente (je tiens a pas a perdre en vitesse). je vais resté sur les 40 kg *10 en 3 séries et mettrais 50 pour reprendre par la suite ...

bon du nouveau, au DC je met 35 kg maintenant mais j'ai ptete trouvé un moyen de progresser : je fais du develloppé décliné et la c'est la seconde fois que j'en fais et je met pas loin de 50 kg donc je pense que ca peut m'aider à progresser si je taf bien le dev décliné (meme si je bosse pas la meme...

T'inquietes, de l'ambition j'en ai quand meme mais je reste réaliste. J'ai la volonté d'avancer, je crois que c'est l'un des seuls moyens pour arriver a changer bien des choses dans ma vie et c'est ce qui me pousse a y aller, a y penser et a sans cesse me poser des questions sur mon alimentation, l'...

j'ai 22 ans ouai dans la force de l'age normalement :oops: . non je suis pas spécialement allergique bien que j'ai un gainer que je prend trés rarement dont j'aime pas l'effet que ca fait dans le bide.Le lait passe moyen aussi chez moi.Par contre je mange bien mes 4 yaourts le soir aprés un bon repa...

important l'eau pour drainer les protéines en surplus si tu manges bcp de viande comme moi (je peux dépasser les 300 grs /repas) et ressource le corps. Moi aussi je suis stressé pour ma prise de masse et je me couche vers les 23h30 minuit ..... heu je crois que ca aide pas a grossir malheureusement ...

j'essais de faire le DC en début de séance alors que les triceps n'ont pas été sollicités, avant je le fesais en fin de séance. Niveau bouffe je met le paquet mais c'est pas facile tenir, je suis ecto,on voit presque les cotes au niveau des pecs. Mes bras ben j'en ai pas des masse je dois etre a 25 ...

Salut, voila ca fait presque 3 mois que je fais de la muscu a raison de 2 séances/semaines et mon gros probleme c'est que j'arrive pas à lever beaucoup au DC et je vois pas comment evoluer, je m'entraine avec une grande barre plus 5kg de chaque coté mais au bout de 3 séries de 10, ben il me reste pl...