Pour les aliments que tu peux rajouter a titre d'exemple je mange au petit dej du muesli, du miel, une crepe maison avec amandes, noix de coco, huile d'olive ect... J'ai un petit dej à 900kcal alors que je suis qu'a 2400kcal pour le moment. N'hesites pas aussi a jouer sur les quantités. Apres ca de...

ba ouai mais partant du principe ou un jeune homme de ma taille, de mon poid et avec mon activité crame 3000calories a peu près par jour (calcul sur calories.com), que j'ai un put*** de métabolisme qui bouffe tout en un rien de temps on va dire que je dois consommer 3500calories pour maintenir un ga...

Bon alors ajoutons les légumes et fruits, on va dire 3fruits et 300grammes légumes soit on va dire 300calories pour être gentil.
Donc disons que je tourne à 2900/3000calories par jour

Vous en êtes à combien vous tien pour info?

a oui mais ça je les aient pas mis autant pour moi ^^' Mais les fruit et legumes c'est pour la santé, ça compte rien en calories (a quelques exeptions pres genre banane) ni en prot du coup je me suis pas embeté a les mettre, les huiles colza olive patati j'ai pas mis non plus. Ce que je cherche c'es...

regime-musculation-simple-masse-sans-gr ... t5266.html
Genre ici il met la meme chose que moi a peu pres en plus light (et c'est censé être une prise de masse ^^)

Qu'est ce qu'il n'a de pas top? j'ai regardé des exemples et ça y ressemble a la difference que je mange souvent plus que dans les exemples qui doivent tourner a 2000calories a tout péter :/

Hello tout le monde, Ca fais quelques années que je pratique la muscu mais à par me dessiner j'ai pris que 10kg en 6ans, j'essaye de manger une blinde mais apres regard sur calories.com voila mon programme http://img15.hostingpics.net/thumbs/mini_671258alimentation110314.png Je tourne qu'a 2600calor...

D'accord merci Nico, je m'imaginez au contraire que developper les obliques contribuerait à creuser mon ventre mais c'est l'inverse

https://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-7.htm
C'est tout ce que je fesait jusqu'alors, ça reste un bonne exos pour les obliques ??

Bonjour, Bien, je ne sais pas si ça vient de moi mais je trouve que mon ventre, vu de face, n'est pas assez "carré". Je vous met une photo pour mieu me faire comprendre (c'est moins flagrant sur la photo mais c'est pour que vous compreniez de quoi je parle) : http://img404.imageshack.us/img404/1276/...

Coucou tout le monde, dites je suis pas un pro de la muscu mais j'ai quand même une remarque à faire dans les exemple qu'utilise Wonderstim pour batir ses idées : Considérez ce qui suit. Regardez un bucheron : il porte la tronçonneuse à bout de bras tous les jours. Vous avez vu son tour de bras ? Re...