216 résultats trouvés
- 09 déc. 2010, 17:06
- Forum : Nutrition
- Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
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- 23 nov. 2010, 15:03
- Forum : Nutrition
- Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
- Réponses : 796
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- 12 nov. 2010, 11:19
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Objectif : - 30 kilos
- Réponses : 12
- Vues : 5591
Il n'Y a pas enormement de glucide dans les légumes. Ajoute encore des légumes et de l'huile le midi Tu es beaucoup trop faible en lipide. Ajoutes des oleagineux lors d'une collation Les légumes contiennent très peu de calories. C'est pas avec une laitue et une tomate que tu arrives à 400calories Da...
- 10 nov. 2010, 17:53
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Objectif : - 30 kilos
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- 10 nov. 2010, 17:42
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : mon carnet
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- 05 nov. 2010, 17:22
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Besoin de conseils
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- 03 nov. 2010, 11:58
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Mon Plan alimentaire : Ecto 60 Kg
- Réponses : 13
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- 26 oct. 2010, 15:54
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Mon programme nutritionnel
- Réponses : 6
- Vues : 3884
- 25 oct. 2010, 12:31
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : 1M84 85kgs avis pour prise de masse
- Réponses : 21
- Vues : 7447
- 25 oct. 2010, 12:28
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Aurais-je atteint mon maximum ?
- Réponses : 17
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- 20 oct. 2010, 11:54
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis sur mon alimentation
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- Vues : 1385
- 18 oct. 2010, 17:33
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Programme seche ?
- Réponses : 3
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- 15 oct. 2010, 17:18
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Besoin d'aide pour heure des repas (travail de nuit)
- Réponses : 5
- Vues : 2253
- 15 oct. 2010, 13:32
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Aurais-je atteint mon maximum ?
- Réponses : 17
- Vues : 7452
- 12 oct. 2010, 17:50
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Se passer des oeufs le matin? prise de masse
- Réponses : 6
- Vues : 3586
- 12 oct. 2010, 17:45
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Muscu matin ou soir?
- Réponses : 7
- Vues : 6258
- 12 oct. 2010, 16:51
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Muscu matin ou soir?
- Réponses : 7
- Vues : 6258
Je m'entraine le matin à 5h30 et dejeune après. ( suis en prise de masse ). Tu peux te faire un mega petit dej ensuite qui te cale bien. JE n'ai pas plus faim que les jours hors entrainement pendant la journée. POur le moment, mon poids augmentes . Par contre, si entrainement a jeun, il te faut cons...
- 12 oct. 2010, 16:44
- Forum : Nutrition
- Sujet : chrononutrition
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- 11 oct. 2010, 15:22
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Exemple de diète correct
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- 11 oct. 2010, 14:01
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Exemple de diète correct
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Oliv=> sauf que si tu diminues les glucides,tu baisses systèmatiquement les calories donc quand je dis=> La seul chose qui differencie une prise de masse d'une sèche est le nombre de calorie/jour. , je pense être dans le vrai. Pour grossir en muscle il faut prendre 2g/kg/pdc par jour et le reste en ...
- 08 oct. 2010, 16:06
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Exemple de diète correct
- Réponses : 673
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ton plan est bon pour une prise de masse ? Ben disons que je suis en prise de masse donc.... La seul chose qui differencie une prise de masse d'une sèche est le nombre de calorie/jour. Si tu le souhaites, tu peux copier mon plan à 100% par contre, il faudra surement recalculer les quantités car not...
- 08 oct. 2010, 15:53
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Exemple de diète correct
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Ok pour l'huile d'olive. IL ne faut pas la chauffer. Ajoutes la froide sur tes plat. N'hésites pas a changer des fois avec de l'huile de cloza par exemple POur faire mieux, tu seras obligé de passer par une prise de masse puis une seche ensuite. Regarde mon plan alimentaire ( dans ma signature ) si ...
- 08 oct. 2010, 13:28
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Exemple de diète correct
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Salut, je desir perdre du gras et prendre en masse : Ca va pas etre facile. Il faut dans ces cas la. prendre de la masse ce qui implique un peu de gras et enuite faire une seche pour perdre ton gras et garder un max de muscle Diner Ce que me prépare ma femme (sans graisse ni tout ça) ou legume + un ...
- 07 oct. 2010, 17:42
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Exemple de diète correct
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je parlais des exercices de test au début. ok. J'avais pas compris. Merci bien L'alcool en général n'est pas très bon mais ca, tu le sais surement. POur une seche, je te dirais a ne pas consommer mais pour une prise de masse, pourquoi pas. JE m'autorise un bon verre de vin de soir et une bière quan...
- 07 oct. 2010, 17:17
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Notez sur /10 mon Plan d'alimentation + Conseil
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- 07 oct. 2010, 13:13
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Exemple de diète correct
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- 06 oct. 2010, 17:21
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Exemple de diète correct
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- 01 oct. 2010, 16:18
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse et rapport Calories / protéines
- Réponses : 4
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POur une prise de masse, il faut que ton total de calories/jour soit superieur à tes besoins. La quantité de proteine et lipide ne change pas. Proteine=>environ 2g/kg Lipide=> environ 1 - 1,5g/kg Le reste pour les glucides Tu comprendras que cela se joue sur les glucides augmentation des glucides=> ...
- 30 sept. 2010, 16:53
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Plan alimentaire: dites moi tout :)
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- 29 sept. 2010, 17:41
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Plan alimentaire: dites moi tout :)
- Réponses : 10
- Vues : 3929
- 27 sept. 2010, 16:36
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : prise de masse et prise de gras
- Réponses : 2
- Vues : 1250
- 24 sept. 2010, 17:10
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de bide...
- Réponses : 17
- Vues : 6684
- 24 sept. 2010, 17:09
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Aide pour perdre beaucoup de poids
- Réponses : 8
- Vues : 4179
- 23 sept. 2010, 16:58
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis sur ma diète de prise de masse ?
- Réponses : 8
- Vues : 3178
- 21 sept. 2010, 13:42
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Nombres des repas obligatoires ?
- Réponses : 2
- Vues : 1782
- 21 sept. 2010, 09:40
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : RENFORCEMENT MUSCULAIRE ET PROTEINES ?!
- Réponses : 4
- Vues : 2106
- 02 sept. 2010, 17:38
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Gérer ses excès en prise de masse
- Réponses : 5
- Vues : 3488
- 01 sept. 2010, 13:22
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Compléments alimentaire les jours de non scéance
- Réponses : 4
- Vues : 2115
- 26 août 2010, 11:17
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Seche pour une femme
- Réponses : 5
- Vues : 2898
Tu peux tres bien rajouter un ou deux oeufs le matin et une tranche de dindes lors de ta/tes collation(s). Il faudrait en fait que tu calculs a combien tu tourne niveau protein/lipide et glucide avec ce plan. Tu dois aussi rajouter des lipides. C'est bien beau de toujours vouloir rajouter des protei...
- 25 août 2010, 12:26
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : A.G.E.
- Réponses : 6
- Vues : 3416
- 24 août 2010, 15:43
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : est ce que mon régime et bon ?
- Réponses : 7
- Vues : 3544
pendant le sport tu va puisé ds les graisse et pas le muscle car je travaille avec du poids ???? Et ton muscle, il se répare comment?Et puis puisser dans les graisses, c'Est pas si simple que ca. Que ce soit en musculation ou pas, tu as besoin de proteine. Tes organes ont besoin de proteines, tes c...
- 24 août 2010, 15:40
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : A.G.E.
- Réponses : 6
- Vues : 3416
Les AGE sont les oméga 6 ( acide Linoléique ) et les omega 3 ( Acide Alpha Linolénique ). ILs sont essentiels car non synthétisé par l'organisme contairement à l'omega 9 ( Acide Oleique ) Omega 3=> huile/graine de Lin, huile de chanvre, huile de colza,poisson gras comme le saumon,..,.. Omega 6=> Ole...
- 24 août 2010, 14:08
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : est ce que mon régime et bon ?
- Réponses : 7
- Vues : 3544
- 24 août 2010, 10:11
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin de conseils avisés pour une sèche de débutant =)
- Réponses : 3
- Vues : 2191
Salut, Donc pour la nutrition, tu as deux choix. Faire un plan stricte avec pesé donc il te faut savoir combien de calories/jours tu as besoin ou faire un plan mons stricte donc sans pesé mais en limitant la casse POur ton plan Matin : Café C'est le repas le plus important. Mange moins le soir. Essa...
- 24 août 2010, 10:02
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : prise de masse ? methode lafay
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- 23 août 2010, 15:24
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : HELP..Stagnation!!!!!!
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tu est le pro de la nutrition J'irai pas jusqu'à là. Certains membres ici on des connaissances bien meillleurs que moi et mon beaucoup appris mais merci pour le compliment peut etre que le cheat meal auras jouer son role qui c'est Oui. Attends un peu. Il ne faut pas se précipiter je te tient au cou...
- 23 août 2010, 14:46
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : HELP..Stagnation!!!!!!
- Réponses : 4
- Vues : 2450
- 23 août 2010, 14:37
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : PRISE DE MASSE SANS PLAN
- Réponses : 8
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Essai de privilegier les AGE ( Huile d'olive/colza, olegineux, .., ), les légumes, les proteines ( viande, poisson, oeufs,..,.. ) et les feculents complet si possible. Evite les sauce par exemple. Après sans controler tout cas, ca va etre difficile de faire quelque chose de sérieux mais essai deja d...
- 23 août 2010, 13:48
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse besoin d'avis
- Réponses : 18
- Vues : 7675
- 23 août 2010, 13:45
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Conseil debut de diet prise de masse
- Réponses : 4
- Vues : 3189
- 23 août 2010, 13:39
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Alimentation pendant vacances
- Réponses : 7
- Vues : 5955
- 23 août 2010, 12:56
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : prise de masse ? methode lafay
- Réponses : 10
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Salut, petit dej -3 oeuf au plat (jaune et blanc...je vasi pas gacher) 1 thé + 1 bol de cereal => Tu peux rajouter un fruit dans la matiné -1 pomme 1 tranche de pain complet seul un sandwich au blanc de poulet dans du pain complet => ajoutes des oleagineux si possible midi salade + une cuillere d(hu...
- 20 août 2010, 17:41
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Débutant pdm 1m86 74kg
- Réponses : 18
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- 20 août 2010, 15:42
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Débutant pdm 1m86 74kg
- Réponses : 18
- Vues : 9405
- 20 août 2010, 14:50
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Débutant pdm 1m86 74kg
- Réponses : 18
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- 20 août 2010, 14:30
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Débutant pdm 1m86 74kg
- Réponses : 18
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- 20 août 2010, 12:08
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : [avis] Sèche ou pas ?
- Réponses : 13
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POur un jour off, tu as par exemple 2500 calories Pour un jour on, tu auras 2500 calories + ton shake de whey et/ou ta malto et/ou ta bcaa... Seul le post training est en plus dans un jour on. Le reste du plan est le même. Pour le total de glucide, ca al'air pas mal A toi ensuite de bien controler t...
- 20 août 2010, 10:54
- Forum : Nutrition
- Sujet : Cheat Meal
- Réponses : 43
- Vues : 75258
- 20 août 2010, 10:48
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Utilité des légumes ?
- Réponses : 2
- Vues : 2006
- 19 août 2010, 16:43
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : [avis] Sèche ou pas ?
- Réponses : 13
- Vues : 6817
- 19 août 2010, 15:39
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : [avis] Sèche ou pas ?
- Réponses : 13
- Vues : 6817
Les glucides ca s'ajuste. L'idée est proteine=>1,5 à 2g/kg lipide=> 1 à 1,5g /kg Le reste en glucide POur 74Kg ca fait 2g de proteine=> 74x2=148g=592 calories 1,2g de lipide=> 74x1,2=88,8=799,2 calories 592+799,2=1391,2 calories Si tu as besoin de 2200 calories, il te manque 808,8 calories pour un m...
- 19 août 2010, 14:40
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis et conseils sur mon programme
- Réponses : 7
- Vues : 3364
Pour les jours ON , la maltodextrine/dextrose sert juste pour l'energie lors de la séance c'est ça ? Est- ce qu'il est possible de la remplacer par un aliment naturel ( j'entend par là achetable à l'épicerie du coin) car j'ai pas trop le budget pour acheter un complément de plus Pour ton info, les ...
- 19 août 2010, 10:12
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Damien , 1m85 / 90kg....
- Réponses : 7
- Vues : 6559
- 19 août 2010, 10:07
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : [avis] Sèche ou pas ?
- Réponses : 13
- Vues : 6817
- 18 août 2010, 16:41
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Collation "discrete" prise de masse ?
- Réponses : 6
- Vues : 4824
- 18 août 2010, 16:00
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : les compléments en protéine
- Réponses : 3
- Vues : 1879
- 18 août 2010, 15:24
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : les compléments en protéine
- Réponses : 3
- Vues : 1879
- 18 août 2010, 14:51
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Collation "discrete" prise de masse ?
- Réponses : 6
- Vues : 4824
- 18 août 2010, 13:31
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Pourquoi j'ai du gras au ventre alors que je pèse si peu ?
- Réponses : 17
- Vues : 9801
- 18 août 2010, 11:46
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Pourquoi j'ai du gras au ventre alors que je pèse si peu ?
- Réponses : 17
- Vues : 9801
- 18 août 2010, 10:52
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Pourquoi j'ai du gras au ventre alors que je pèse si peu ?
- Réponses : 17
- Vues : 9801
Si tu parles du stomach, je fais comme cela
JE rentre mon ventre comme pour toucher ma colonne avec mon nombril. Tu restes contracté tout en respirant.
IL faut bien sentir le travail interne. Tu peux le faire a genou ou debout pour commencer.
Maintenant, je le fais a quatre patte.
voila un lien
JE rentre mon ventre comme pour toucher ma colonne avec mon nombril. Tu restes contracté tout en respirant.
IL faut bien sentir le travail interne. Tu peux le faire a genou ou debout pour commencer.
Maintenant, je le fais a quatre patte.
voila un lien
- 18 août 2010, 09:50
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Que pensez-vous de mon programme ? 1m89, 88kg.
- Réponses : 3
- Vues : 2013
- 17 août 2010, 17:24
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Difficultés à perdre du poids
- Réponses : 42
- Vues : 20525
- 17 août 2010, 17:20
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Difficultés à perdre du poids
- Réponses : 42
- Vues : 20525
- 17 août 2010, 16:43
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Probleme prise de poids - 24 ans - 1m80 - 72kg
- Réponses : 8
- Vues : 4423
- 17 août 2010, 16:20
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Probleme prise de poids - 24 ans - 1m80 - 72kg
- Réponses : 8
- Vues : 4423
Ca ne m'étonne pas que tu ne prennent pas de poids Matin : 2 oeufs durs, 100gr muesli et lait écrémé, 1 jus de fruits, 1 bol de FB => enleve le lait ou le FB. Remplace le jus par un vrai fruit si possible 10h : 1 fruit + 20gr d'amandes => ajoute du pain complet + oleagineux Midi : Quinoa (ou riz) 10...
- 17 août 2010, 15:27
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Probleme prise de poids - 24 ans - 1m80 - 72kg
- Réponses : 8
- Vues : 4423
- 17 août 2010, 11:52
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Que pensez-vous de mon programme ? 1m89, 88kg.
- Réponses : 3
- Vues : 2013
Salut, Petit dejeuner => enleve le lait ou le FB => ajoute 2 oeufs collation => ajoute du pain complet + oleagineux Dejeuner =>Les pates c'Est cuit ou cru les 150g? >= tu peux te lacher sur les légumes collation => comme matin Diner >= attention avec les feculents. Tu risques de prendre du gras Coll...
- 17 août 2010, 11:28
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Compléments alimentaires.
- Réponses : 24
- Vues : 10322
- 17 août 2010, 11:25
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Difficultés à perdre du poids
- Réponses : 42
- Vues : 20525
L'insuline est produit lorsque tu manges un aliments contenant des glucides. L'insuline sert en fait a reguler le taux de glucose dans le sang. Ca m'étonnerais que de manger des proteines produise un pic d'insuline. Franchement, tu peux te faire un bon repas avec pate complete, viande et légume, il ...