216 résultats trouvés

par gibnon
09 déc. 2010, 17:06
Forum : Nutrition
Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
Réponses : 796
Vues : 616871

J'ai testé et vraiment top. rapide, bon et super pratique. En week-end chez les beaux-parents, j'ai apporté mon tuppeware avec mes barres et pas de pb pour les collations.
par gibnon
23 nov. 2010, 15:03
Forum : Nutrition
Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
Réponses : 796
Vues : 616871

Vraiment une superbe idée ce post. Dès que j'ai le temps, je test.
?
par gibnon
12 nov. 2010, 11:19
Forum : Regime - Secher
Sujet : Objectif : - 30 kilos
Réponses : 12
Vues : 5522

Il n'Y a pas enormement de glucide dans les légumes. Ajoute encore des légumes et de l'huile le midi Tu es beaucoup trop faible en lipide. Ajoutes des oleagineux lors d'une collation Les légumes contiennent très peu de calories. C'est pas avec une laitue et une tomate que tu arrives à 400calories Da...
par gibnon
10 nov. 2010, 17:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : Objectif : - 30 kilos
Réponses : 12
Vues : 5522

Tu pourrais te tourner vers la méthode lafay.
Je trouve que tu en fais un peu trop. Cardio et muscu pas le même jour.
par gibnon
10 nov. 2010, 17:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : mon carnet
Réponses : 9
Vues : 3304

POurquoi de la whey a ton repas N°3?
Tu peux aussi rajouter un oeuf au petit dej pour avoir une source de proteine complete et un fruit aussi
par gibnon
05 nov. 2010, 17:22
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Besoin de conseils
Réponses : 4
Vues : 1903

Le gainer avant de dormir n'est pas une tres bonne idée. Tu peux prendre de la caseine si tu veux mais attention de ne pas consommer 3 kg de proteine par jour :wink:
par gibnon
03 nov. 2010, 11:58
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Mon Plan alimentaire : Ecto 60 Kg
Réponses : 13
Vues : 5466

Donc, il y a beaucoup de chose a revoir
Beaucoup trop de fromage. Ca fait trop d'AGS
Attention avec les frites
MAnques des legumes, des AGE

Ton entrainement ne dure que 30min?

Parcours les autres carnets pour te donner une idée.
par gibnon
26 oct. 2010, 15:54
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Mon programme nutritionnel
Réponses : 6
Vues : 3847

Pas assez de glucide
Le matin?glucide?
Les amandes en PWO avec la whey, je ne sais pas si c'est terrible. Les amandes risquent de ralentir l'assimilation de la whey

Effectivement, tu a l'air haut en proteine

des céréales le soir, c'Est pas terrible

c'est quoi ton riz au poulet au dejeuner?
par gibnon
25 oct. 2010, 12:31
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : 1M84 85kgs avis pour prise de masse
Réponses : 21
Vues : 7363

Ben les biscottes ( sauf complete style epeautre ou autre )et la confiture on un IG assez elevé donc pas terrible.
par gibnon
25 oct. 2010, 12:28
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Aurais-je atteint mon maximum ?
Réponses : 17
Vues : 7360

Un truc que beaucoup peuvent oublier, c'est que pour prendre du poids rapidement, il ne faut pas hésiter à manger du gras
Oui enfin ce n'est pas le faite de manger plus gras qui te fera forcement grossir. Le but est de consommer plus de calories que tes besoins.
par gibnon
20 oct. 2010, 11:54
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis sur mon alimentation
Réponses : 2
Vues : 1368

Salut,
Il y a pas mal de chose à revoir

les grandes lignes
=> trop de produit laitier le matin

Le midi
=>pas assez de légume et mayonnaise, pas tous les jours

Pas de fruit en PWO

manque d'AGE au diner

Pas de fruit avant le dodo. Si tu veux, deplace ton fromage blanc pour le pré dodo
par gibnon
18 oct. 2010, 17:33
Forum : Regime - Secher
Sujet : Programme seche ?
Réponses : 3
Vues : 1881

Salut,

pour les grandes lignes, il te faut une source de proteine au petit dej comme un oeuf. Tu peux aussi ajouter un fruit

Ajoutes des légumes au dejeuner et diner.
Varies entre poisson et viande. Si viande=> ajoutes de l'huile pour les acide gras essentiel.

voila :wink:
par gibnon
15 oct. 2010, 17:18
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Besoin d'aide pour heure des repas (travail de nuit)
Réponses : 5
Vues : 2220

Et si tu fais cela

lever 13h00
entrainement 13h30 ( a jeun. Bois une boisson a IG elevé )
15h fin entrainement
15h30 - 15h45=> petit dejeuner
18h00=> collation
21h00=> dejeuner
23h00=> collation
3h00 => diner

Ceci est pour te donner une idée.
par gibnon
15 oct. 2010, 13:32
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Aurais-je atteint mon maximum ?
Réponses : 17
Vues : 7360

Je penses que tu devrais manger un peu plus car tu n'es pas gros.
POur faire du muscle=> beaucoup manger.
par gibnon
12 oct. 2010, 17:50
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Se passer des oeufs le matin? prise de masse
Réponses : 6
Vues : 3531

Oui. Il faut les remplacer par une autre source de proteine comme du jambon, du fromage,..,..
par gibnon
12 oct. 2010, 17:45
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Muscu matin ou soir?
Réponses : 7
Vues : 6196

Mon petit dej donc environ 45min aprÈs mon entrainement
140g de flocon d'avoine
50g de pain
1 oeuf au plat
1 banane
lait de riz gout amande pour les flocon

IG=> index glycémique style maltodextrine,dextrose

Ca donne de l'energie ne fait
par gibnon
12 oct. 2010, 16:51
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Muscu matin ou soir?
Réponses : 7
Vues : 6196

Je m'entraine le matin à 5h30 et dejeune après. ( suis en prise de masse ). Tu peux te faire un mega petit dej ensuite qui te cale bien. JE n'ai pas plus faim que les jours hors entrainement pendant la journée. POur le moment, mon poids augmentes . Par contre, si entrainement a jeun, il te faut cons...
par gibnon
12 oct. 2010, 16:44
Forum : Nutrition
Sujet : chrononutrition
Réponses : 2046
Vues : 1422336

L'ideal est de manger 1h30 avant ton entrainement. Proteine+glucide.
Le truc est qu'il n'y a pas de collation le matin dans la chrono mais je crois que tu as le droit ( d'aprés le livre ) de manger quelques chose avant on entrainement. A verifier
par gibnon
11 oct. 2010, 15:22
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 673
Vues : 770475

Gibnon > Ok je vois où tu veux en venir. En effet si on suit ce raisonnement, d'une manière générale, consommer plus de calories entraîne forcément une prise de poids.
On est d'accord. PAs toujours facile de bien se faire comprendre par écrit :)
par gibnon
11 oct. 2010, 14:01
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 673
Vues : 770475

Oliv=> sauf que si tu diminues les glucides,tu baisses systèmatiquement les calories donc quand je dis=> La seul chose qui differencie une prise de masse d'une sèche est le nombre de calorie/jour. , je pense être dans le vrai. Pour grossir en muscle il faut prendre 2g/kg/pdc par jour et le reste en ...
par gibnon
08 oct. 2010, 16:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 673
Vues : 770475

ton plan est bon pour une prise de masse ? Ben disons que je suis en prise de masse donc.... La seul chose qui differencie une prise de masse d'une sèche est le nombre de calorie/jour. Si tu le souhaites, tu peux copier mon plan à 100% par contre, il faudra surement recalculer les quantités car not...
par gibnon
08 oct. 2010, 15:53
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 673
Vues : 770475

Ok pour l'huile d'olive. IL ne faut pas la chauffer. Ajoutes la froide sur tes plat. N'hésites pas a changer des fois avec de l'huile de cloza par exemple POur faire mieux, tu seras obligé de passer par une prise de masse puis une seche ensuite. Regarde mon plan alimentaire ( dans ma signature ) si ...
par gibnon
08 oct. 2010, 13:28
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 673
Vues : 770475

Salut, je desir perdre du gras et prendre en masse : Ca va pas etre facile. Il faut dans ces cas la. prendre de la masse ce qui implique un peu de gras et enuite faire une seche pour perdre ton gras et garder un max de muscle Diner Ce que me prépare ma femme (sans graisse ni tout ça) ou legume + un ...
par gibnon
07 oct. 2010, 17:42
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 673
Vues : 770475

je parlais des exercices de test au début. ok. J'avais pas compris. Merci bien L'alcool en général n'est pas très bon mais ca, tu le sais surement. POur une seche, je te dirais a ne pas consommer mais pour une prise de masse, pourquoi pas. JE m'autorise un bon verre de vin de soir et une bière quan...
par gibnon
07 oct. 2010, 17:17
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Notez sur /10 mon Plan d'alimentation + Conseil
Réponses : 12
Vues : 5330

Et fais attention avec ton plat de pates à 22h. Tu risques de faire plus de gras qu'autre chose.
Sinon pour l'histoire des pate cuite ou cru, cela depend. Perso c'Est cuit sur mon plan. Il suffit de l'indiquer pour éviter les confusions
par gibnon
07 oct. 2010, 13:13
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 673
Vues : 770475

J'En suis qu'au mode 6 pour B.
par gibnon
06 oct. 2010, 17:21
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 673
Vues : 770475

Le blanc d'oeuf il faut le cuire mais pas le jaune
Il te faut aussi des légumes au dejeuner et diner avec des AGE comme de l'huile de colza, amande, noix,..,..
le fromage a petite dose pour les AGS c'Est ok
LE chocolat noir minimum 75% de cacao a petite dose c'est ok lors de ta collation
par gibnon
01 oct. 2010, 16:18
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse et rapport Calories / protéines
Réponses : 4
Vues : 4092

POur une prise de masse, il faut que ton total de calories/jour soit superieur à tes besoins. La quantité de proteine et lipide ne change pas. Proteine=>environ 2g/kg Lipide=> environ 1 - 1,5g/kg Le reste pour les glucides Tu comprendras que cela se joue sur les glucides augmentation des glucides=> ...
par gibnon
30 sept. 2010, 16:53
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Plan alimentaire: dites moi tout :)
Réponses : 10
Vues : 3854

Pour le miel, tu peux manger celui d'acacia
par gibnon
29 sept. 2010, 17:41
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Plan alimentaire: dites moi tout :)
Réponses : 10
Vues : 3854

Salut,

la confiture le matin, évites.
Pour les jaunes, pas d epb. Ce sont de bon gras mais ne les cuit pas. Il doivent être cru

Tu manques d'AGE. Essai de rajouter un peu d'huile de colza le soir ( si tu ne manges pas de poisson gras ) et d'oleagineux lors de tes collations
par gibnon
27 sept. 2010, 16:36
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse et prise de gras
Réponses : 2
Vues : 1235

Tous les jours.
Il y aura toujours une prise de gras plus ou moins importante selon comment tu contrôles ton alimentation.
Si tu y vas progressivement, tu prendras moins de gras
Si tu y vas vite, la prise de gras sera plus importante.
par gibnon
24 sept. 2010, 17:10
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de bide...
Réponses : 17
Vues : 6584

Tu pourrais nous dire une journée type de ton alimentation?
par gibnon
24 sept. 2010, 17:09
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aide pour perdre beaucoup de poids
Réponses : 8
Vues : 4141

C'Est necessaire si tu as peur de la fonte musculaire pendant la nuit et/ou si tu manques de proteine dans la journée
par gibnon
23 sept. 2010, 16:58
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis sur ma diète de prise de masse ?
Réponses : 8
Vues : 3116

J'ai pas le temps d'avaler un sandwich au lycée
Tu n'as pas de pause?
par gibnon
21 sept. 2010, 13:42
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Nombres des repas obligatoires ?
Réponses : 2
Vues : 1751

2 repas c'Est effectivement juste mais tu peux faire que 3 sans pb. A toi de voir ce qui est le plus pratique
par gibnon
21 sept. 2010, 09:40
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : RENFORCEMENT MUSCULAIRE ET PROTEINES ?!
Réponses : 4
Vues : 2085

Tu pourras trouver des exemples de plan alimentaire sur le forum
par gibnon
02 sept. 2010, 17:38
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Gérer ses excès en prise de masse
Réponses : 5
Vues : 3451

+1 avec Clauvis

J'adaptes mes collation/repas si je fais un écart
par gibnon
01 sept. 2010, 13:22
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Compléments alimentaire les jours de non scéance
Réponses : 4
Vues : 2075

Prends ta whey après ta muscu.
POur le reste, manges correctement
par gibnon
26 août 2010, 11:17
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche pour une femme
Réponses : 5
Vues : 2870

Tu peux tres bien rajouter un ou deux oeufs le matin et une tranche de dindes lors de ta/tes collation(s). Il faudrait en fait que tu calculs a combien tu tourne niveau protein/lipide et glucide avec ce plan. Tu dois aussi rajouter des lipides. C'est bien beau de toujours vouloir rajouter des protei...
par gibnon
25 août 2010, 12:26
Forum : Regime - Secher
Sujet : A.G.E.
Réponses : 6
Vues : 3383

Donc les cacahuètes sont plutôt a proscrire ?
J'irais pas jusque là Si tu fais un mix d'oleagineux, rajouter un peu de cacahuete est bon au niveau du gout.
IL y a des anti-oxydant et d'autres bonnes choses mais effectivement est plus elevé en en omega 9 qu'en omega6 et 3.
par gibnon
24 août 2010, 15:43
Forum : Regime - Secher
Sujet : est ce que mon régime et bon ?
Réponses : 7
Vues : 3508

pendant le sport tu va puisé ds les graisse et pas le muscle car je travaille avec du poids ???? Et ton muscle, il se répare comment?Et puis puisser dans les graisses, c'Est pas si simple que ca. Que ce soit en musculation ou pas, tu as besoin de proteine. Tes organes ont besoin de proteines, tes c...
par gibnon
24 août 2010, 15:40
Forum : Regime - Secher
Sujet : A.G.E.
Réponses : 6
Vues : 3383

Les AGE sont les oméga 6 ( acide Linoléique ) et les omega 3 ( Acide Alpha Linolénique ). ILs sont essentiels car non synthétisé par l'organisme contairement à l'omega 9 ( Acide Oleique ) Omega 3=> huile/graine de Lin, huile de chanvre, huile de colza,poisson gras comme le saumon,..,.. Omega 6=> Ole...
par gibnon
24 août 2010, 14:08
Forum : Regime - Secher
Sujet : est ce que mon régime et bon ?
Réponses : 7
Vues : 3508

Oui mais c'est pas avec un morceau de viande par jour que tu vas garder ton muscle.
Tu vas tout perdre en plus, tu ne manges pas équilibré
Pain beurre au petit dej :arrow:
Tu consommes 0 glucides. As tu de l'énergie pour ton sport?
Le soir, il te faut aussi des proteines comme le matin.
Manque d'AGE
par gibnon
24 août 2010, 10:11
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de conseils avisés pour une sèche de débutant =)
Réponses : 3
Vues : 2170

Salut, Donc pour la nutrition, tu as deux choix. Faire un plan stricte avec pesé donc il te faut savoir combien de calories/jours tu as besoin ou faire un plan mons stricte donc sans pesé mais en limitant la casse POur ton plan Matin : Café C'est le repas le plus important. Mange moins le soir. Essa...
par gibnon
24 août 2010, 10:02
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse ? methode lafay
Réponses : 10
Vues : 6903

Oleagineux=> noix, amande..,..,..
par gibnon
23 août 2010, 15:24
Forum : Regime - Secher
Sujet : HELP..Stagnation!!!!!!
Réponses : 4
Vues : 2411

tu est le pro de la nutrition J'irai pas jusqu'à là. Certains membres ici on des connaissances bien meillleurs que moi et mon beaucoup appris mais merci pour le compliment peut etre que le cheat meal auras jouer son role qui c'est Oui. Attends un peu. Il ne faut pas se précipiter je te tient au cou...
par gibnon
23 août 2010, 14:46
Forum : Regime - Secher
Sujet : HELP..Stagnation!!!!!!
Réponses : 4
Vues : 2411

Bizarre que tu stagnes car tu ne consommes pas beaucoup de glucides. Ton plan alimentaire est a jours?
Pour le cheat meal, c'Est important de le faire.
Pour relancer ton metabolisme
Pour ce faire plaisir
par gibnon
23 août 2010, 14:37
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : PRISE DE MASSE SANS PLAN
Réponses : 8
Vues : 4624

Essai de privilegier les AGE ( Huile d'olive/colza, olegineux, .., ), les légumes, les proteines ( viande, poisson, oeufs,..,.. ) et les feculents complet si possible. Evite les sauce par exemple. Après sans controler tout cas, ca va etre difficile de faire quelque chose de sérieux mais essai deja d...
par gibnon
23 août 2010, 13:48
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse besoin d'avis
Réponses : 18
Vues : 7598

C'est assez pour une prise de masse "propre" ? ou peut-être trop ?
A toi de voir suivant ton evolution. Si tu prends trop de gras ( tour de taille ), tu peux légerement diminuer
par gibnon
23 août 2010, 13:45
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseil debut de diet prise de masse
Réponses : 4
Vues : 3156

Si tu es trop haut en proteine

le midi, enleve le fruit et ajoute des legumes
Le soir, ajoutes de l'huile.
Je trouve que tu as trop de produit laitier
Ajoutes un fruit à tes 2 collations
par gibnon
23 août 2010, 13:39
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Alimentation pendant vacances
Réponses : 7
Vues : 5914

+1 et faire une pause au niveau de son entrainement, c'est plutot recommandé
par gibnon
23 août 2010, 12:56
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse ? methode lafay
Réponses : 10
Vues : 6903

Salut, petit dej -3 oeuf au plat (jaune et blanc...je vasi pas gacher) 1 thé + 1 bol de cereal => Tu peux rajouter un fruit dans la matiné -1 pomme 1 tranche de pain complet seul un sandwich au blanc de poulet dans du pain complet => ajoutes des oleagineux si possible midi salade + une cuillere d(hu...
par gibnon
20 août 2010, 17:41
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Débutant pdm 1m86 74kg
Réponses : 18
Vues : 9292

Ne compte pas les légumes, C'Est a volonté
1cuillere a soupe d'huile doit faire environ 10g
par gibnon
20 août 2010, 15:42
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Débutant pdm 1m86 74kg
Réponses : 18
Vues : 9292

C'est pas grave. Ce qui compte en fin de compte, c'Est le total de la journée
par gibnon
20 août 2010, 14:50
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Débutant pdm 1m86 74kg
Réponses : 18
Vues : 9292

Ben c'Est simple.
Regarde

J'ai selectionné=>All bran pétales

Calories : 326 kcal
Proteines : 10 g
Glucides : 67 g
Lipides : 2g

Explication

Proteine=> 10gx4=40 calories
Glucide =>67x4=268
Lipide =>2x9=>18
40+268+18=326 calories
par gibnon
20 août 2010, 14:30
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Débutant pdm 1m86 74kg
Réponses : 18
Vues : 9292

148g de proteine=592 calories
88,8g de lipide=799,2 calories

Le reste en glucide ( 1g de glucide =4calories )
par gibnon
20 août 2010, 12:08
Forum : Regime - Secher
Sujet : [avis] Sèche ou pas ?
Réponses : 13
Vues : 6742

POur un jour off, tu as par exemple 2500 calories Pour un jour on, tu auras 2500 calories + ton shake de whey et/ou ta malto et/ou ta bcaa... Seul le post training est en plus dans un jour on. Le reste du plan est le même. Pour le total de glucide, ca al'air pas mal A toi ensuite de bien controler t...
par gibnon
20 août 2010, 10:54
Forum : Nutrition
Sujet : Cheat Meal
Réponses : 43
Vues : 75088

+1
Hier soir, resto avec madame
biere brune( 50cl en autriche ) en apero
steack avec tagliatelle, champignon et creme
fromage
dessert
arrosé de 2 verres de vin rouge

Un vrai régal et ca fait plaisir.
par gibnon
20 août 2010, 10:48
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Utilité des légumes ?
Réponses : 2
Vues : 1979

les vitamines, les sels minéraux, les fibres
exactement. Les légumes sont un peu comme la caverne d'ali baba.
Ca renferme pleins de bonnes choses.
Que ce soit en prise de masse, en sèche ou autre, il faut manger des légumes
par gibnon
19 août 2010, 16:43
Forum : Regime - Secher
Sujet : [avis] Sèche ou pas ?
Réponses : 13
Vues : 6742

La base est que entre un jour off et un jour On, seul le post training est en plus.
Donc ton total calorique d'un jour ON=jour OFF + post training
par gibnon
19 août 2010, 15:39
Forum : Regime - Secher
Sujet : [avis] Sèche ou pas ?
Réponses : 13
Vues : 6742

Les glucides ca s'ajuste. L'idée est proteine=>1,5 à 2g/kg lipide=> 1 à 1,5g /kg Le reste en glucide POur 74Kg ca fait 2g de proteine=> 74x2=148g=592 calories 1,2g de lipide=> 74x1,2=88,8=799,2 calories 592+799,2=1391,2 calories Si tu as besoin de 2200 calories, il te manque 808,8 calories pour un m...
par gibnon
19 août 2010, 14:40
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis et conseils sur mon programme
Réponses : 7
Vues : 3311

Pour les jours ON , la maltodextrine/dextrose sert juste pour l'energie lors de la séance c'est ça ? Est- ce qu'il est possible de la remplacer par un aliment naturel ( j'entend par là achetable à l'épicerie du coin) car j'ai pas trop le budget pour acheter un complément de plus Pour ton info, les ...
par gibnon
19 août 2010, 10:12
Forum : Regime - Secher
Sujet : Damien , 1m85 / 90kg....
Réponses : 7
Vues : 6523

enleve le fromage et le dessert
Tu manque de lipide
Ajoutes des oleagineux au gouter et de l'huile au dejeuner et diner
Autorises toi un repas joker tous les 5 jours.
par gibnon
19 août 2010, 10:07
Forum : Regime - Secher
Sujet : [avis] Sèche ou pas ?
Réponses : 13
Vues : 6742

+1 avec Vato.
Evites la seche pour le moment.
Tu peux manger comme il faut cad équilibré et ton total calorique pour un maitient et entraine bien. Tu devrais deja perdre ton bide et te dessiner.
OU
partir sur un prise de masse propre
par gibnon
18 août 2010, 16:41
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Collation "discrete" prise de masse ?
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Et puis, la barre de céréales n'est pas nécessairement de la "cochonnerie" (quand ont la choisi bien, pas les "KinderBueno" hein ).
effectivement et il y a aussi moyen de se faire sa propre barre ou un muffin maison proteiné
par gibnon
18 août 2010, 16:00
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : les compléments en protéine
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Si tu veux, tu peux poster le plan alimentaire pour quand puissent te donner nos idées
par gibnon
18 août 2010, 15:24
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : les compléments en protéine
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Ce n'Est pas obligatoire.
C'Est surtout utilisé après un entrainement de muscu mais la encore, ce n'est pas obligatoire.
IL peux mangerde la viande, poisson, oeuf, Fromage blanc,..,..,.,..,
par gibnon
18 août 2010, 14:51
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Collation "discrete" prise de masse ?
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Quelle difference entre manger un bon sandwitch jambon/dinde ou une barre de céréale?
A mon avis, c'Est juste que ca parait plus normal aux gens de manger une barre pleine de cochonnerie qu'un bon sandwitch pain complet avec tranche de dinde
Est-ce le regard des gens qui te dérange?
par gibnon
18 août 2010, 13:31
Forum : Regime - Secher
Sujet : Pourquoi j'ai du gras au ventre alors que je pèse si peu ?
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Oui mais il faut peut etre le temps aussi. Essai encore sur 2-3 semaines pour voir
par gibnon
18 août 2010, 11:46
Forum : Regime - Secher
Sujet : Pourquoi j'ai du gras au ventre alors que je pèse si peu ?
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C'est ce que ca me fait oui. Une brulure . Cela travail la transverse qui est un muscle comme les autres.
par gibnon
18 août 2010, 10:52
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Sujet : Pourquoi j'ai du gras au ventre alors que je pèse si peu ?
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Si tu parles du stomach, je fais comme cela
JE rentre mon ventre comme pour toucher ma colonne avec mon nombril. Tu restes contracté tout en respirant.
IL faut bien sentir le travail interne. Tu peux le faire a genou ou debout pour commencer.
Maintenant, je le fais a quatre patte.
voila un lien
par gibnon
18 août 2010, 09:50
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Que pensez-vous de mon programme ? 1m89, 88kg.
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POur les oleagineux, tu as le choix

amandes, les noix du Brésil, les noix de cajou, les noisettes, les macadamias, les noix de pécans, les pignons, les pistaches,..,..,..
Au début, j'ai eu un peu de mal mais au final, je trouve ca terrible
par gibnon
17 août 2010, 17:24
Forum : Regime - Secher
Sujet : Difficultés à perdre du poids
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bref , de toute facon je ne pense pas qu'elle prenne de la whey
Exact donc ne débordons pas.[/quote]
par gibnon
17 août 2010, 17:20
Forum : Regime - Secher
Sujet : Difficultés à perdre du poids
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Ouai mais quand tu vois le taux de glucide qu'il y a dedans....rien de bien grave.
par gibnon
17 août 2010, 16:43
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Probleme prise de poids - 24 ans - 1m80 - 72kg
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C'est vrai que tu cours trop pour un prise de masse.

Sinon, oui barquette pour les tranches de dinde
Oleagineux=> amande, noix,..,..
POur le riz, je voulais savoir si les 100g que tu indiques sont 100g cuit ou 100g cru?
par gibnon
17 août 2010, 16:20
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Probleme prise de poids - 24 ans - 1m80 - 72kg
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Ca ne m'étonne pas que tu ne prennent pas de poids Matin : 2 oeufs durs, 100gr muesli et lait écrémé, 1 jus de fruits, 1 bol de FB => enleve le lait ou le FB. Remplace le jus par un vrai fruit si possible 10h : 1 fruit + 20gr d'amandes => ajoute du pain complet + oleagineux Midi : Quinoa (ou riz) 10...
par gibnon
17 août 2010, 15:27
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Probleme prise de poids - 24 ans - 1m80 - 72kg
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Salut,

pourrais tu nous poster une journée type pour coir ce que tu manges?
par gibnon
17 août 2010, 11:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Que pensez-vous de mon programme ? 1m89, 88kg.
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Salut, Petit dejeuner => enleve le lait ou le FB => ajoute 2 oeufs collation => ajoute du pain complet + oleagineux Dejeuner =>Les pates c'Est cuit ou cru les 150g? >= tu peux te lacher sur les légumes collation => comme matin Diner >= attention avec les feculents. Tu risques de prendre du gras Coll...
par gibnon
17 août 2010, 11:28
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Compléments alimentaires.
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il est impératif de prendre du gras pour prendre du muscle...
oui et non. Il est tout a fit possible de limiter la prise de gras voir en etant très très strict de ne pas en prendre.
par gibnon
17 août 2010, 11:25
Forum : Regime - Secher
Sujet : Difficultés à perdre du poids
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L'insuline est produit lorsque tu manges un aliments contenant des glucides. L'insuline sert en fait a reguler le taux de glucose dans le sang. Ca m'étonnerais que de manger des proteines produise un pic d'insuline. Franchement, tu peux te faire un bon repas avec pate complete, viande et légume, il ...