La recherche a retourné 216 résultats

par gibnon
09 déc. 2010, 18:06
Forum : Nutrition
Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
Réponses : 803
Vues : 460140

J'ai testé et vraiment top. rapide, bon et super pratique. En week-end chez les beaux-parents, j'ai apporté mon tuppeware avec mes barres et pas de pb pour les collations.
par gibnon
23 nov. 2010, 16:03
Forum : Nutrition
Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
Réponses : 803
Vues : 460140

Vraiment une superbe idée ce post. Dès que j'ai le temps, je test.
?
par gibnon
12 nov. 2010, 12:19
Forum : Regime - Secher
Sujet : Objectif : - 30 kilos
Réponses : 12
Vues : 3205

Il n'Y a pas enormement de glucide dans les légumes. Ajoute encore des légumes et de l'huile le midi Tu es beaucoup trop faible en lipide. Ajoutes des oleagineux lors d'une collation Les légumes contiennent très peu de calories. C'est pas avec une laitue et une tomate que tu arrives à 400calories Da...
par gibnon
10 nov. 2010, 18:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : Objectif : - 30 kilos
Réponses : 12
Vues : 3205

Tu pourrais te tourner vers la méthode lafay.
Je trouve que tu en fais un peu trop. Cardio et muscu pas le même jour.
par gibnon
10 nov. 2010, 18:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : mon carnet
Réponses : 9
Vues : 1243

POurquoi de la whey a ton repas N°3?
Tu peux aussi rajouter un oeuf au petit dej pour avoir une source de proteine complete et un fruit aussi
par gibnon
05 nov. 2010, 18:22
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Besoin de conseils
Réponses : 4
Vues : 761

Le gainer avant de dormir n'est pas une tres bonne idée. Tu peux prendre de la caseine si tu veux mais attention de ne pas consommer 3 kg de proteine par jour :wink:
par gibnon
03 nov. 2010, 12:58
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Mon Plan alimentaire : Ecto 60 Kg
Réponses : 13
Vues : 3281

Donc, il y a beaucoup de chose a revoir
Beaucoup trop de fromage. Ca fait trop d'AGS
Attention avec les frites
MAnques des legumes, des AGE

Ton entrainement ne dure que 30min?

Parcours les autres carnets pour te donner une idée.
par gibnon
26 oct. 2010, 15:54
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Mon programme nutritionnel
Réponses : 6
Vues : 1922

Pas assez de glucide
Le matin?glucide?
Les amandes en PWO avec la whey, je ne sais pas si c'est terrible. Les amandes risquent de ralentir l'assimilation de la whey

Effectivement, tu a l'air haut en proteine

des céréales le soir, c'Est pas terrible

c'est quoi ton riz au poulet au dejeuner?
par gibnon
25 oct. 2010, 12:31
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : 1M84 85kgs avis pour prise de masse
Réponses : 21
Vues : 3282

Ben les biscottes ( sauf complete style epeautre ou autre )et la confiture on un IG assez elevé donc pas terrible.
par gibnon
25 oct. 2010, 12:28
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Aurais-je atteint mon maximum ?
Réponses : 17
Vues : 4167

Un truc que beaucoup peuvent oublier, c'est que pour prendre du poids rapidement, il ne faut pas hésiter à manger du gras
Oui enfin ce n'est pas le faite de manger plus gras qui te fera forcement grossir. Le but est de consommer plus de calories que tes besoins.
par gibnon
20 oct. 2010, 11:54
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis sur mon alimentation
Réponses : 2
Vues : 573

Salut,
Il y a pas mal de chose à revoir

les grandes lignes
=> trop de produit laitier le matin

Le midi
=>pas assez de légume et mayonnaise, pas tous les jours

Pas de fruit en PWO

manque d'AGE au diner

Pas de fruit avant le dodo. Si tu veux, deplace ton fromage blanc pour le pré dodo
par gibnon
18 oct. 2010, 17:33
Forum : Regime - Secher
Sujet : Programme seche ?
Réponses : 3
Vues : 965

Salut,

pour les grandes lignes, il te faut une source de proteine au petit dej comme un oeuf. Tu peux aussi ajouter un fruit

Ajoutes des légumes au dejeuner et diner.
Varies entre poisson et viande. Si viande=> ajoutes de l'huile pour les acide gras essentiel.

voila :wink:
par gibnon
15 oct. 2010, 17:18
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Besoin d'aide pour heure des repas (travail de nuit)
Réponses : 5
Vues : 957

Et si tu fais cela

lever 13h00
entrainement 13h30 ( a jeun. Bois une boisson a IG elevé )
15h fin entrainement
15h30 - 15h45=> petit dejeuner
18h00=> collation
21h00=> dejeuner
23h00=> collation
3h00 => diner

Ceci est pour te donner une idée.
par gibnon
15 oct. 2010, 13:32
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Aurais-je atteint mon maximum ?
Réponses : 17
Vues : 4167

Je penses que tu devrais manger un peu plus car tu n'es pas gros.
POur faire du muscle=> beaucoup manger.
par gibnon
12 oct. 2010, 17:50
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Se passer des oeufs le matin? prise de masse
Réponses : 6
Vues : 1701

Oui. Il faut les remplacer par une autre source de proteine comme du jambon, du fromage,..,..
par gibnon
12 oct. 2010, 17:45
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Muscu matin ou soir?
Réponses : 7
Vues : 4348

Mon petit dej donc environ 45min aprÈs mon entrainement
140g de flocon d'avoine
50g de pain
1 oeuf au plat
1 banane
lait de riz gout amande pour les flocon

IG=> index glycémique style maltodextrine,dextrose

Ca donne de l'energie ne fait
par gibnon
12 oct. 2010, 16:51
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Muscu matin ou soir?
Réponses : 7
Vues : 4348

Je m'entraine le matin à 5h30 et dejeune après. ( suis en prise de masse ). Tu peux te faire un mega petit dej ensuite qui te cale bien. JE n'ai pas plus faim que les jours hors entrainement pendant la journée. POur le moment, mon poids augmentes . Par contre, si entrainement a jeun, il te faut cons...
par gibnon
12 oct. 2010, 16:44
Forum : Nutrition
Sujet : chrononutrition
Réponses : 2043
Vues : 918493

L'ideal est de manger 1h30 avant ton entrainement. Proteine+glucide.
Le truc est qu'il n'y a pas de collation le matin dans la chrono mais je crois que tu as le droit ( d'aprés le livre ) de manger quelques chose avant on entrainement. A verifier
par gibnon
11 oct. 2010, 15:22
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 672
Vues : 576876

Gibnon > Ok je vois où tu veux en venir. En effet si on suit ce raisonnement, d'une manière générale, consommer plus de calories entraîne forcément une prise de poids.
On est d'accord. PAs toujours facile de bien se faire comprendre par écrit :)
par gibnon
11 oct. 2010, 14:01
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 672
Vues : 576876

Oliv=> sauf que si tu diminues les glucides,tu baisses systèmatiquement les calories donc quand je dis=> La seul chose qui differencie une prise de masse d'une sèche est le nombre de calorie/jour. , je pense être dans le vrai. Pour grossir en muscle il faut prendre 2g/kg/pdc par jour et le reste en ...
par gibnon
08 oct. 2010, 16:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 672
Vues : 576876

ton plan est bon pour une prise de masse ? Ben disons que je suis en prise de masse donc.... La seul chose qui differencie une prise de masse d'une sèche est le nombre de calorie/jour. Si tu le souhaites, tu peux copier mon plan à 100% par contre, il faudra surement recalculer les quantités car not...
par gibnon
08 oct. 2010, 15:53
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 672
Vues : 576876

Ok pour l'huile d'olive. IL ne faut pas la chauffer. Ajoutes la froide sur tes plat. N'hésites pas a changer des fois avec de l'huile de cloza par exemple POur faire mieux, tu seras obligé de passer par une prise de masse puis une seche ensuite. Regarde mon plan alimentaire ( dans ma signature ) si ...
par gibnon
08 oct. 2010, 13:28
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 672
Vues : 576876

Salut, je desir perdre du gras et prendre en masse : Ca va pas etre facile. Il faut dans ces cas la. prendre de la masse ce qui implique un peu de gras et enuite faire une seche pour perdre ton gras et garder un max de muscle Diner Ce que me prépare ma femme (sans graisse ni tout ça) ou legume + un ...
par gibnon
07 oct. 2010, 17:42
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 672
Vues : 576876

je parlais des exercices de test au début. ok. J'avais pas compris. Merci bien L'alcool en général n'est pas très bon mais ca, tu le sais surement. POur une seche, je te dirais a ne pas consommer mais pour une prise de masse, pourquoi pas. JE m'autorise un bon verre de vin de soir et une bière quan...
par gibnon
07 oct. 2010, 17:17
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Notez sur /10 mon Plan d'alimentation + Conseil
Réponses : 12
Vues : 3054

Et fais attention avec ton plat de pates à 22h. Tu risques de faire plus de gras qu'autre chose.
Sinon pour l'histoire des pate cuite ou cru, cela depend. Perso c'Est cuit sur mon plan. Il suffit de l'indiquer pour éviter les confusions
par gibnon
07 oct. 2010, 13:13
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 672
Vues : 576876

J'En suis qu'au mode 6 pour B.
par gibnon
06 oct. 2010, 17:21
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 672
Vues : 576876

Le blanc d'oeuf il faut le cuire mais pas le jaune
Il te faut aussi des légumes au dejeuner et diner avec des AGE comme de l'huile de colza, amande, noix,..,..
le fromage a petite dose pour les AGS c'Est ok
LE chocolat noir minimum 75% de cacao a petite dose c'est ok lors de ta collation
par gibnon
01 oct. 2010, 16:18
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse et rapport Calories / protéines
Réponses : 4
Vues : 2364

POur une prise de masse, il faut que ton total de calories/jour soit superieur à tes besoins. La quantité de proteine et lipide ne change pas. Proteine=>environ 2g/kg Lipide=> environ 1 - 1,5g/kg Le reste pour les glucides Tu comprendras que cela se joue sur les glucides augmentation des glucides=> ...
par gibnon
30 sept. 2010, 16:53
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Plan alimentaire: dites moi tout :)
Réponses : 10
Vues : 1862

Pour le miel, tu peux manger celui d'acacia
par gibnon
29 sept. 2010, 17:41
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Plan alimentaire: dites moi tout :)
Réponses : 10
Vues : 1862

Salut,

la confiture le matin, évites.
Pour les jaunes, pas d epb. Ce sont de bon gras mais ne les cuit pas. Il doivent être cru

Tu manques d'AGE. Essai de rajouter un peu d'huile de colza le soir ( si tu ne manges pas de poisson gras ) et d'oleagineux lors de tes collations
par gibnon
27 sept. 2010, 16:36
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse et prise de gras
Réponses : 2
Vues : 455

Tous les jours.
Il y aura toujours une prise de gras plus ou moins importante selon comment tu contrôles ton alimentation.
Si tu y vas progressivement, tu prendras moins de gras
Si tu y vas vite, la prise de gras sera plus importante.
par gibnon
24 sept. 2010, 17:10
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de bide...
Réponses : 17
Vues : 3477

Tu pourrais nous dire une journée type de ton alimentation?
par gibnon
24 sept. 2010, 17:09
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aide pour perdre beaucoup de poids
Réponses : 8
Vues : 2498

C'Est necessaire si tu as peur de la fonte musculaire pendant la nuit et/ou si tu manques de proteine dans la journée
par gibnon
23 sept. 2010, 16:58
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis sur ma diète de prise de masse ?
Réponses : 8
Vues : 1468

J'ai pas le temps d'avaler un sandwich au lycée
Tu n'as pas de pause?
par gibnon
21 sept. 2010, 13:42
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Nombres des repas obligatoires ?
Réponses : 2
Vues : 852

2 repas c'Est effectivement juste mais tu peux faire que 3 sans pb. A toi de voir ce qui est le plus pratique
par gibnon
21 sept. 2010, 09:40
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : RENFORCEMENT MUSCULAIRE ET PROTEINES ?!
Réponses : 4
Vues : 1054

Tu pourras trouver des exemples de plan alimentaire sur le forum
par gibnon
02 sept. 2010, 17:38
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Gérer ses excès en prise de masse
Réponses : 5
Vues : 1813

+1 avec Clauvis

J'adaptes mes collation/repas si je fais un écart
par gibnon
01 sept. 2010, 13:22
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Compléments alimentaire les jours de non scéance
Réponses : 4
Vues : 827

Prends ta whey après ta muscu.
POur le reste, manges correctement
par gibnon
26 août 2010, 11:17
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche pour une femme
Réponses : 5
Vues : 1481

Tu peux tres bien rajouter un ou deux oeufs le matin et une tranche de dindes lors de ta/tes collation(s). Il faudrait en fait que tu calculs a combien tu tourne niveau protein/lipide et glucide avec ce plan. Tu dois aussi rajouter des lipides. C'est bien beau de toujours vouloir rajouter des protei...
par gibnon
25 août 2010, 12:26
Forum : Regime - Secher
Sujet : A.G.E.
Réponses : 6
Vues : 1720

Donc les cacahuètes sont plutôt a proscrire ?
J'irais pas jusque là Si tu fais un mix d'oleagineux, rajouter un peu de cacahuete est bon au niveau du gout.
IL y a des anti-oxydant et d'autres bonnes choses mais effectivement est plus elevé en en omega 9 qu'en omega6 et 3.