Forum musculation

horlab

Salut, c'est pas l'idéal pour s'entraîner mais tu peux déjà faire beaucoup de choses avec 2*10kg et une barre de tractions. Pour commencer, as-tu pensé à la méthode lafay ? Côté investissement c'est 20e le bouquin (de mémoire) + 2 chaises / tréteaux + une barre de traction (que tu as déjà). L'entraî...

horlab

Comme l'a dit yam, tu dois partir sur un programme moins lourd. En full-body, tu t'entraines 3x semaine donc pas la peine d'en faire des tonnes, surtout si tu débute. Un exercice par muscle pour 3 séries, c'est un bon compromis. Par exemple: - squat*3 - Dips*3 - Développé militaire*3 - Tractions*3 -...

horlab

Dis moi aussi que si tu prends du poids, cela va te servir de lest "naturel". C'est pas tout à fait la même chose de faire des dips/pompes/tractions suivant que l'on pèse 90kg ou 65...

horlab

Si tu peux est un peu bricoleur : http://www.systemed.fr/forum-bricolage/old_images/WhyDi/2011-02-03_120907_Untitled_1.jpg Tu peux aussi te servir de deux chandelles que tu montera au maximum et d'une barre longue. En pliant, les genoux, ça passe pour moi (je fais 1m80). Les tractions, c'est la base...

horlab

Oui peut être mais m'étais vous a ma place je suis étudiant mais parents font le manger on a pas les moyens d'acheter que de la bonne nourritures tous les jour cela reviens chère au bout d'un moment j'ai atteint mon plus haut niveau (100kg, 45cm de tour de bras et plus de 125cm de tour de poitrine ...

horlab

Salut,

difficile de te répondre dans l'absolu... Quel est ton programme d'entraînement ?

horlab

Pour limiter leur développement, tu peux masser les zones concernées jusqu'à pénétration compète avec une crème adaptée. Perso j'utilisais jonctum, ça se trouve en pharmacie sans ordonnance. A la base c'est destiné aux femmes enceintes.

horlab

Salut, mon frère aussi s'était fait une tendinite à l'avant-bras et ne voulait pas arrêter l'entrainement... du coup, il a investi dans ce type de matériel: https://harbingerfitness.com/product/Neoprene_Ankle_Cuff Cela te permet d'accrocher un câble de poulie à ton poignet sans pour autant sollicite...

horlab

Tu peux le faire en salle avec un cadre guidé dont la barre est descendue au maximum, en posant les pieds sur un banc / une chaise. Je pense que c'est jouable dans la majorité des salles.
Sinon, mieux vaut travailler avec une barre (extensions nuque, barre au front par exemple).

horlab

Salut,

ton programme n'est pas bon. Si tu veux continuer à t'entraîner 3 fois par semaine, tu peux faire du full-body.

horlab

Quand tu arrivera à faire 20 reps à K2 spécial avec les pieds plus haut que les mains, tu auras des triceps très puissants. Je pense que tu as un peu de marge alors tu sais quoi faire

.
J'étais monté à 45cm de bras à froid avec K2 spécial en 3*10 intégré à un full-body fonte.

horlab

Salut,

concernant les mollets, la génétique joue un grand rôle.
Après, si tu es à l'aise avec l'anglais: https://www.t-nation.com/training/no-we ... f-training

horlab

Le squat !

horlab

Salut,

j'ai perdu 10kg, principalement du muscle, après un petit séjour à l'hôpital en avril 2013. J'ai regagné la masse perdue en moins de deux mois dès que j'ai pu reprendre une alimentation correcte (et l'entraînement bien entendu).

Reprends progressivement, mange bien et ça ira vite.

horlab

squat une jambe
tractions horizontales
dips
K2 à la barre
pompes main serrées et pieds surélevés

horlab

Salut, si tu veux vraiment bosser en superset lors de ta séance pdc, je te conseille de partir sur des s/s antagonistes. Pour le moment, ton premier exercice de dos est en s/s avec un autre exercice ciblant le même groupe et idem pour les pecs. Pour évaluer correctement ta progression et bien locali...

horlab

Salut,

en musculation, il faut travailler tout le corps. Et les abdos sont des muscles comme les autres: ils ont besoin de repos pour se développer.

Merci de consulter la section débutant du site avant de poster.

horlab

Un bon dos, c'est d'abord des tractions, sous tous les angles

horlab

50 séries de 300 pompes
50 séries de 100 curls
10sec de repos entre les séries.

Bon, sans déconner, il faut lire la section "débutant" du site avant de poster !
Si t'as la flemme, tape "musculation" dans google.

horlab

Salut,

inutile de tout mélanger, concentre toi sur la base: 2 à 3 séances de méthode lafay par semaine, comme prescrit dans le bouquin.

horlab

Bien exécuté, c'est un super exercice ! Il m'a permis de vraiment épaissir mon dos, à tel point que l'épaisseur, qui me manquait toujours, est presque un point fort à présent.
J'ai eu plus de résultats avec cet exercice qu'avec du rowing strict à 110kg.

horlab

Salut, tout d'abord, je t'invite à lire la section débutant du site avant de poster. Ensuite, lorsque l'on débute, le plus simple et de s'orienter vers un full body. 3 séances par semaine, un seul exercice par groupe musculaire et des exercices de base polyarticulaires. L'important lorsque l'on débu...

horlab

Tu t'échauffe sur l'exercice du groupe musculaire à suivre, tout simplement.
Si tu t'apprêtes à faire les pecs, tu échauffes les pecs. Si tu attaques du squat, tu t'échauffes au squat.
Par contre, si tu as 2 exos pour un groupe, s'échauffer pour le premier suffira la plupart du temps.

horlab

Salut, Ce n'est pas bon du tout, et il faut absolument bosser les jambes et le dos. Je t'invite à lire les deux liens suivants et à nous poster ton nouveau programme: https://www.musculaction.com/forum/le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html https://www.musculaction.com/forum/tutoriel-de-cr...

horlab

Salut,

si tu continues à manger correctement, 1 à 2 séances de full-body suffiront (une semaine une séance, la semaine suivante deux séances, par exemple) si tu veilles bien à conserver tes perfs.

horlab

Salut,

si je ne me trompe pas, ce serait plutôt:
- tome 1: méthode de musculation
––> complément: turbo
- tome 2: l'espace stratégique

horlab

Salut,

riz complet + légumineuses c'est pas mal. Les noix et oléagineux sont également une bonne source de protéines et de lipides. Le tofu est intéressant aussi.
Pour les poudres, difficile de te répondre, je n'en ai jamais pris.

horlab

Oui c'est sur que moi au niveau alimentation, je ne suis pas régulier je mange de tout et n'importe quoi des fois je peux sauter des repas souvent mêmes Et tu te pose des questions sur la cause de ton problème ? La solution est simple: - lis les sujets épinglés dans la section nutrition - mange plu...

horlab

Déjà, bonjour.

+1 pour la méthode lafay, ça se compliquera très vite.

horlab

Salut,

tu peux rajouter l'exercice d'isolation pour les épaules de lafay : http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... es-epaules

horlab

Tu devra manger beaucoup si tu combine musculation et cardio / sport de combat. Pense aussi à dormir suffisamment pour bien récupérer et ça ira :wink: . Si tu sens que le rythme est trop soutenu sur le moyen terme, tu peux supprimer la séance de cardio et la réintégrer lorsque tes capacités de récup...

horlab

Salut,

avec un full-body tu peux faire
lundi: lutte
mardi: muscu
mercredi: lutte
jeudi: repos
vendredi: muscu
samedi: cardio
dimanche: repos

horlab

Il vaut mieux changer de niveau à partir de combien ?

C'est écrit noir sur blanc dans le bouquin... Mais si on lit bien le blog, on comprend que la vraie limite de chaque niveau est la stagnation (physique, esthétique ou psychologique).

horlab

Tu es plus fort que tes camarades parce que tu fais de la musculation et eux non, c'est assez logique... Je ne vois pas pourquoi tu te pose tant de questions.

horlab

Tu as posté dans la section fonte, les modos devraient déplacer le sujet.
Reprends au niveau 2 en suivant scrupuleusement les instructions du bouquin et du blog et mange équilibré en grande quantité (aussi expliqué dans le bouquin...).

horlab

Salut,

perso je prends une pause d'une semaine tous les deux mois et franchement, ça fait du bien. Je me sens plus frais pour ré-attaquer l'entraînement et ça permet de se concentrer sur d'autres choses.

horlab

+1 avec zuludemente

1 seul exo pour des pecs et tu cherches à monter dans les charges. Ouvre bien la cage sur cet exo pour bien libérer les pectoraux et n'hésite pas à baisser les poids pendant un moment pour te concentrer sur la contraction musculaire.

horlab

Salut, j'avais le même problème que toi à toi âge, l'impression d'être taillé en sablier malgré ma maigreur avec les hanches aussi larges que les épaules (pour caricaturer un peu). Ça peut être source de complexes, je te comprends sur ce point. Tout s'est arrangé très vite lorsque j'ai commencé à pr...

horlab

Salut, si tu es débutant je te conseille de bosser en full-body ou half-body. Et aussi de lire la section débutant du site, si ce n'est pas déjà fait

.

horlab

Salut,

les protéines seules ne te feront pas grossir... mais pour le savoir il aurait fallu parcourir le forum

.

horlab

Continue en full body

.

horlab

Une salle de musculation sans poids et haltères

?
Laisse tomber, mieux vaut continuer lafay ou te trouver une salle correcte.

horlab

Pour le développé nuque, attention à ne pas descendre trop bas, surtout avec des charges lourdes. Cet exercice donne aussi de très bons résultats en séries longues, avec des poids relativement légers. Attention également à l'exécution du rowing barre et à ne pas mettre excessivement lourd. Depuis qu...

horlab

@patrick: même si je n'interviens pas souvent, je traîne encore assez régulièrement sur le forum

horlab

Idem, +1 pour le fullbody

Regarde les exemples de plans alimentaires de prise de masse et les programmes fullbody présents sur le site, tu y trouvera tout ce dont tu as besoin.

horlab

Si tu ne peux pas du tout plier le genoux, cela risque d'être difficile...

horlab

Salut, tout ce dont tu as besoin de savoir est écrit quelque part sur le site ou le forum. Si tu veux prendre de la masse rapidement, je te conseille personnellement l'entrainement en full-body ou la méthode lafay. Tu dois aussi manger beaucoup et avoir un plan alimentaire bien structuré. A ce sujet...

horlab

Il y a beaucoup de posts proposant des programmes de prise de masse sur le forum. Je suis certain que tu trouvera ton bonheur après avoir fait quelques recherches.
N'oublie pas de fractionner tes repas, cela permet d'avoir un apport constant de nutriments et de manger plus sans se rendre malade.

horlab

Salut fuma ! C'est vrai qu'avec ce type d'emploi du temps c'est compliqué de se nourrir convenablement, à moins de préparer tes repas la veille au soir et d'accepter de manger dans les transports. Par exemple: Matin: 4 oeufs complets + 1 sandwich poulet/mayo allégée que tu mangera dans le bus Midi: ...

horlab

@flo3696 Augmente le poids quand tu valides un format de répétitions. Par exemple: tu commences à trois séries de 8 répétitions à 10kg par haltère. Tu montes ensuite progressivement (une répétition de plus par série et par séance, par exemple) jusqu'à trois séries de 12 répétitions (toujours à 10kg)...

horlab

Bonjour flo3696, si tu veux t'élargir il faudra effectivement travailler le dos ET les épaules (principalement le faisceau latéral, celui qui donne un aspect "rond" à l'épaule quand on la regarde de face). Cette portion du deltoïde étant difficile à solliciter pleinement avec des exercices polyartic...

horlab

Tu ne muscles pas les jambes, bras, épaules ?

horlab

J'ai un IMC et un IMG de gros.

Ces calculs ne valent rien pour les grands sportifs et/ou pratiquants de musculation.

horlab

BlackOrgit a écrit :une evolution? j'appelle çà une stagnation moi.

Ha ? C'est une belle stagnation alors. Prendre des bras, des pecs, du dos et des cuisses, moi j'appelle ça une prise de muscle, petit monsieur

.

horlab

Ceux qui veulent faire de la fonte font de la fonte et ceux qui veulent faire la méthode lafay font la méthode lafay. Je ne vois pas pourquoi on ressort ce vieux débat. Lafay m'a apporté rapidement tout ce dont j'avais besoin (force, endurance, masse). Dire qu'on ne peut pas vraiment gagner en masse...

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