21497 résultats trouvés
- 13 déc. 2023, 15:54
- Forum : Nutrition
- Sujet : seche ou prise de masse
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Re: seche ou prise de masse
si tu réduit, tu ne vas pas te muscler. il faut dans un 1er temps améliorer ton alimentation. par exemple, dans ta collation du matin, il n'y a pas de protéines. pour l'entrainement, limites toi à 4 exercices par séances. tu fais trop de série longues et pas de courtes.
- 13 déc. 2023, 14:53
- Forum : Nutrition
- Sujet : seche ou prise de masse
- Réponses : 13
- Vues : 886
Re: seche ou prise de masse
tu manges 3125 depuis combien de temps ? comment as tu calculés ta dej ? un estimateur ou du réel ? de toutes façons, il y a trop d’écart entre ces 2 chiffres. et surtout, revois ton entrainement, je ne veux pas critiquer, mais pour 3 as de pratique, je ne vois rien.
- 13 déc. 2023, 10:28
- Forum : Nutrition
- Sujet : seche ou prise de masse
- Réponses : 13
- Vues : 886
Re: seche ou prise de masse
salut, il faut déja calculer ta dej réelle et tes macros en comptant ce que tu manges. à partir de là, tu augmentes très progressivement. pour le programme, diminue un peu l'entrainement des bras et les séries longues. fais aussi des courtes.
- 11 déc. 2023, 13:47
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme - Débutant
- Réponses : 6
- Vues : 744
Re: Avis programme - Débutant
salut, ce programme en con vient pas du tout pour ton objectif. fais celui pour débutant du site
- 10 déc. 2023, 09:43
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Séries
- Réponses : 4
- Vues : 602
Re: Séries
salut, oui, en principe le circuit training est utilisé pour la remise en forme, mais plutôt sur des groupes différents alternés
- 09 déc. 2023, 10:50
- Forum : Nutrition
- Sujet : Suppression des fruits
- Réponses : 7
- Vues : 804
Re: Suppression des fruits
ce n'est pas parce qu'on ne fait pas de compétition qu'on n'est pas un "vrai bodybuilder".
- 08 déc. 2023, 10:28
- Forum : Nutrition
- Sujet : Suppression des fruits
- Réponses : 7
- Vues : 804
Re: Suppression des fruits
les compétiteurs, ils ont toujours de bons conseils... pour se détruire la santé. ![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
- 04 déc. 2023, 13:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement de programme Half -> Split
- Réponses : 2
- Vues : 652
Re: Changement de programme Half -> Split
salut tu cumules trop d'exercices en moyenne. avec une telle fréquence il faut faire un PPL avec 3 à 4 exercices par séance.
- 03 déc. 2023, 09:25
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Pompes : force tombée à zéro
- Réponses : 11
- Vues : 1094
Re: Pompes : force tombée à zéro
le meiux est de varier les prises: pronation, supination, large, serré...coudes serrés, écartés...
- 02 déc. 2023, 10:16
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Pompes : force tombée à zéro
- Réponses : 11
- Vues : 1094
Re: Pompes : force tombée à zéro
avec l'age, on a besoin de plus de repos, même si le cerveau n'en veut pas. perso je te conseillerais d’arrêter le pompes un petit moment et les remplacer par des tractions. quand ça ira mieux tu pourras reprendre les pompes sans supprimer les tractions. il faut toujours faire les mouvements antagon...
- 01 déc. 2023, 10:39
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Pompes : force tombée à zéro
- Réponses : 11
- Vues : 1094
Re: Pompes : force tombée à zéro
pour le froid, je pourrais te dire la même chose, j'ai 66 ans et on ne peut pas faire des choses éternellement. c'est vers les 60 ans que j'ai commencé à avoir des douleurs, surtout aux épaules et genoux. pour les tractions essaye les tractions horizontales. j'ai aussi arrêté les exercices au poids ...
- 30 nov. 2023, 18:20
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Pompes : force tombée à zéro
- Réponses : 11
- Vues : 1094
Re: Pompes : force tombée à zéro
et aussi, allonge un peu ton cycle en divisant. la même séance tous les 2 jours ou plus, le muscle n'a pas le temps de se reposer pour se reconstructeur à ton age.
- 24 nov. 2023, 10:23
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Reprise après un long arret
- Réponses : 28
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Re: Reprise après un long arret
il faut arrêter tous ces calculs approximatifs. si tu veux perdre de poids en graisse pas pas en muscle, il faut juste manger un peu moins que ce que tu manges actuellement. 10% de moins pour commencer. pas de régime éphémère. perso j'ai perdu 20K en diminuant juste en diminuant le pain et en rempla...
- 23 nov. 2023, 13:52
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Reprise après un long arret
- Réponses : 28
- Vues : 1889
Re: Reprise après un long arret
et un calculateur qui donne la valeur des féculents cuit est forcement faux.
- 23 nov. 2023, 10:27
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Reprise après un long arret
- Réponses : 28
- Vues : 1889
Re: Reprise après un long arret
2400 réels ou estimé avec un calculateur ? car 2400 à 110kgs ça me parait peu.
- 23 nov. 2023, 10:23
- Forum : Débutants
- Sujet : choix de machines
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Re: choix de machines
oui pour la 1ere. la 2eme n'est pas divergente ni à charge libre. pour juger une machine, le mieux est de l'essayer. perso j'ai une Gervasport et une Panatta.
- 22 nov. 2023, 18:19
- Forum : Débutants
- Sujet : choix de machines
- Réponses : 4
- Vues : 738
Re: choix de machines
salut pour ma part, aucune des 2. tant qu' a prendre une machine, prends une divergente à charges libres. car si c'est pour faire du parallèle, une poulie basse ou une barre suffisent largement.
- 22 nov. 2023, 14:53
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Reprise après un long arret
- Réponses : 28
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Re: Reprise après un long arret
et après tu feras quoi ? les régimes programmés et stricts font toujours reprendre du poids après. c'est pour cette raison que je te dis de calculer ta maintenance.
- 22 nov. 2023, 11:03
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Reprise après un long arret
- Réponses : 28
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Re: Reprise après un long arret
il faut calculer ta maintenance réelle. ce régime va durer combien de temps ?
- 22 nov. 2023, 10:49
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Ventre plat
- Réponses : 6
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Re: Ventre plat
comme je t'ai dit, pense à rentrer le ventre lors de tous les exercices et bien respirer. diminue le volume des repas.
- 22 nov. 2023, 10:46
- Forum : Débutants
- Sujet : Mauvaise compréhension programme de musculation
- Réponses : 3
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Re: Mauvaise compréhension programme de musculation
salut, je n'ose même pas te demander la totalité du programme tellement c'est impréhensible et compliqué. un coach n'est pas nécessaire, surtout si c'est pour donner de tels programmes. il faut faire le plus simple possible. si tu débutes, fais le programme débutant du site.
- 21 nov. 2023, 14:19
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Ventre plat
- Réponses : 6
- Vues : 959
Re: Ventre plat
salut les abdos n'agissent pas sur le ventre. seule l'alimentation peut te faire perdre du vente. tu peux aussi travailler le transverse en le rentrant lors de tous les exercices.
- 21 nov. 2023, 14:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Je stagne aux développé couché (débutant)
- Réponses : 5
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Re: Je stagne aux développé couché (débutant)
oui, 2kg de plus pour 14 kg, ça te fait une progression trop forte. c'est tenable au tout début, mais ça devient vite impossible.
- 21 nov. 2023, 10:03
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Reprise après un long arret
- Réponses : 28
- Vues : 1889
Re: Reprise après un long arret
tu es en train de te faire un régime trop strict par rapport à ce que tu mangeais avant. c'est ce qu'il ne faut surtout pas faire. il faut juste diminuer légèrement les calories.
- 21 nov. 2023, 10:00
- Forum : Débutants
- Sujet : Je stagne aux développé couché (débutant)
- Réponses : 5
- Vues : 753
Re: Je stagne aux développé couché (débutant)
si tu n'as pas de poids intermédiaires, il faut jouer sur les reps.
- 20 nov. 2023, 19:48
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Reprise après un long arret
- Réponses : 28
- Vues : 1889
Re: Reprise après un long arret
salut, sur quelles bases as tu établit cette diete ? . il faut commencer par faire le bilan de ce que tu manges actuellement. à partir de là, tu peux diminuer les calories de 10%
- 14 nov. 2023, 14:18
- Forum : Nutrition
- Sujet : Alimentation et conseils
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Re: Alimentation et conseils
comme je t'ai déja dit dès le début, fais le bilan réel de tes macros, ne te base pas sur des estimations ou des autres ou des calculateurs.
- 14 nov. 2023, 11:09
- Forum : Nutrition
- Sujet : Alimentation et conseils
- Réponses : 17
- Vues : 1775
Re: Alimentation et conseils
il faut connaitre les valeurs de chaque aliment que tu manges. mais d'abord, comment sais tu ce qu'il te faut ? et 61g de proteines pour un repas, c'est beaucoup trop
- 13 nov. 2023, 19:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : Alimentation et conseils
- Réponses : 17
- Vues : 1775
Re: Alimentation et conseils
attention, certains sites donne les valeurs des féculents après cuisson. ça fausse tout car le poids peur varier de 2 à 3 fois selon la cuisson. perso, je pèse uniquement les féculents et les legumes . pour les protéines, je connais par cœur mes portions.
- 13 nov. 2023, 11:29
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Traction pro vs traction supi
- Réponses : 61
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Re: Traction pro vs traction supi
tous les jours.
- 13 nov. 2023, 10:34
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Traction pro vs traction supi
- Réponses : 61
- Vues : 4091
Re: Traction pro vs traction supi
oui, les collations permettent de moins charger l'estomac et gonfler le ventre. pour une collation, tu manges ce que tu veux. il faut au moins des protéines et des glucides. perso je prends du fromage blanc avec 10 gr de proteines en poudre aromatisée, pour le gout et pour avoir mon cota de proteine...
- 11 nov. 2023, 16:00
- Forum : Débutants
- Sujet : question programme débutant chez soit, materiel, age...
- Réponses : 6
- Vues : 837
Re: question programme débutant chez soit, materiel, age...
si tu les visses bien, il sont très dur à deviser. si tu ne les visses pas assez, ils se desserrent tout seul. de plus s'ils sont vissés, cela fait monobloc . des disques doivent pouvoir tourner sur la barre. j'en ai eu, je sais de quoi je parle. aucun problème avec les clips que j'utilise depuis de...
- 11 nov. 2023, 15:42
- Forum : Débutants
- Sujet : question programme débutant chez soit, materiel, age...
- Réponses : 6
- Vues : 837
Re: question programme débutant chez soit, materiel, age...
tu dois pouvoir faire du squat, des tirages dis et des développés.évites les haltères à vis. prefères ceux à clips
- 11 nov. 2023, 13:40
- Forum : Débutants
- Sujet : question programme débutant chez soit, materiel, age...
- Réponses : 6
- Vues : 837
Re: question programme débutant chez soit, materiel, age...
salut, une barre de 130, c'est trop petit, il faut au moins 175/180. il faut aussi des chandelles hautes pour le squat. et saches aussi que transpirer ne fait pas perdre de gras. vu que tu n'es pas en surpoids, il faut juste t'entrainer et avoir une alimentation saine.
- 11 nov. 2023, 10:43
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Traction pro vs traction supi
- Réponses : 61
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Re: Traction pro vs traction supi
la barre front et l'extension nuque peuvent causer des douleurs car le coude est pointé vers le haut et la résistance est à son max au départ du mouvement. si tu n'a pas de poulie, tu peux faire du kick back ou du magic triceps en décliné. tu peux garder le couché serré s'il te convient mieux.
- 10 nov. 2023, 19:26
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Traction pro vs traction supi
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Re: Traction pro vs traction supi
c'est comme tu veux. les collations ne sont pas obligatoire si tu arrive à manger assez sur 3 repas. perso, je préfère diviser mes repas, ça m'évites de trop remplir l’estomac.
- 10 nov. 2023, 13:29
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Traction pro vs traction supi
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Re: Traction pro vs traction supi
oui, par exemple, mais pour les triceps, je ferais plutôt un exercice d’isolation.
- 10 nov. 2023, 10:40
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Traction pro vs traction supi
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Re: Traction pro vs traction supi
tu peux faire les 3exercices de base + 1 d’isolation biceps ou triceps ou épaules en alternance sur les 3 séances.
- 09 nov. 2023, 14:04
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Traction pro vs traction supi
- Réponses : 61
- Vues : 4091
Re: Traction pro vs traction supi
te toutes manière tu fais trop d’exercices. tu auras du mal à augmenter les charges arrivé à in moment
- 09 nov. 2023, 10:30
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Traction pro vs traction supi
- Réponses : 61
- Vues : 4091
Re: Traction pro vs traction supi
dans ces conditions, tu ne tiendras pas longtemps. il faut revoir ton entrainement à la baisse en volume et ton alimentation.Après hier ca a été dur avec le boulot, dormi que 5h30, mangé à 12h45 et entrainement à 19h sans collation entre deux.
Re: Debutant
salut, il faut déja commencer par t'entrainer. plus tard, progressivement, tu amélioreras ton alimentation.
- 26 oct. 2023, 20:22
- Forum : Débutants
- Sujet : Par quoi commencer pour atteindre mes objectifs ?
- Réponses : 6
- Vues : 827
Re: Par quoi commencer pour atteindre mes objectifs ?
oui, fais un fullbody , celui du site. quant à l' alimentation, il ne faut surtout pas te mettre en déficit. va voir la rubrique du site pour l’améliorer progressivement. si tu as du gras et que tu es en sous poids, c'est que tu manges mal et tu t'entraine mal. commence par faire le bilan de tes mac...
- 24 oct. 2023, 19:24
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme full body débutant
- Réponses : 14
- Vues : 1623
Re: Programme full body débutant
le cardio , tu en fais si tu veux, ce n'est pas obligatoire. mais, muscu+cardio+rugby, ça fait déja beaucoup pour la récup.
- 24 oct. 2023, 11:25
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme full body débutant
- Réponses : 14
- Vues : 1623
Re: Programme full body débutant
fais le tapis et le cardio les jours de repos. et fais 1 ou 2 échauffements pour chaque exercice.
- 23 oct. 2023, 14:09
- Forum : Nutrition
- Sujet : problème prise de masse
- Réponses : 13
- Vues : 2143
Re: problème prise de masse
6 séries de dos et 6 séries de pecs + 3 séries de bras ou épaules. tu dois savoir qu'un entrainement type prise de masse doit être court et intense. et que des séances longues font baisser le taux de testo.
- 23 oct. 2023, 11:57
- Forum : Nutrition
- Sujet : problème prise de masse
- Réponses : 13
- Vues : 2143
Re: problème prise de masse
il faut donc manger plus. et faire moins d'exercice t'aidera à prendre du poids et charger plus. fais ausssi des séries moins longues.
- 23 oct. 2023, 11:38
- Forum : Nutrition
- Sujet : problème prise de masse
- Réponses : 13
- Vues : 2143
Re: problème prise de masse
tu suis cette diète depuis combien de temps ? as tu calculé ta maintenance réelle ? il ne faut surtout pas se fier aux estimateurs. il faut partir de ta maintenance réelle et manger un peu plus .
7 exercices par séance, c'est beaucoup trop.
7 exercices par séance, c'est beaucoup trop.
- 23 oct. 2023, 10:45
- Forum : Nutrition
- Sujet : problème prise de masse
- Réponses : 13
- Vues : 2143
Re: problème prise de masse
es tu certain que ta diète fait 3 786 calories ? si tu la suis depuis un moment sans prendre de poids, c'est qu'elle correspond à ta maintenance. limite toi à 4 exercices par séance et manges un peu plus de glucides
- 22 oct. 2023, 19:17
- Forum : Nutrition
- Sujet : problème prise de masse
- Réponses : 13
- Vues : 2143
Re: problème prise de masse
salut, tu en fais trop en entrainement. pour prendre du poids il faut s'entrainer moins et manger plus. si au bout de 3 ans tu peux faire autant d'exercices, c'est qu'il n'y a pas assez d’intensité et de charge. si tu manges 1000 calories de plus que ta dej et que tu ne prends pas, c'est que tes cal...
- 22 oct. 2023, 18:01
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 8495
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
quand je disais trop d' étirements je voulais dire lors des exercices, si tu tire trop sur le muscle. je ne fais pas d'étirements non plus. pour les échauffement ce serait mieux de le faire au début de chaque exercice et non tout regrouper au début de la séance. quand les charges vont augmenter, ce ...
- 21 oct. 2023, 10:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 8495
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
il faut juste ne pas faire ce qui te fait mal. et savoir exactement la cause de cette blessure pour ne pas recommencer. trop de charge ? trop d'étirement, mauvais échauffement ?...
- 21 oct. 2023, 10:23
- Forum : Nutrition
- Sujet : peut-on prendre un antidéprésseur lors d'un régime?
- Réponses : 3
- Vues : 754
Re: peut-on prendre un antidéprésseur lors d'un régime?
salut, il ne faut ni faire de régime ni prendre d'anti dépresseur. il faut juste adaptateur notre alimentations à nos objectifs, s'ils sont réalistes.
- 18 oct. 2023, 14:42
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Petites mensurations mais poids qui stagne 🤔
- Réponses : 2
- Vues : 1161
Re: Petites mensurations mais poids qui stagne 🤔
salut, quel est le problème ? tu n'es pas en surpoids. par rapport à quoi veux tu en perdre ?
- 15 oct. 2023, 10:10
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Difficulté abdos et prise de masse
- Réponses : 3
- Vues : 4024
Re: Difficulté abdos et prise de masse
tu en fais beaucoup trop en moyenne et par séance. à ton niveau, fais un fullbody ou un half.
- 14 oct. 2023, 13:45
- Forum : Débutants
- Sujet : Comment être massif ET sec ??
- Réponses : 4
- Vues : 882
Re: Comment être massif ET sec ??
Mais même si je prends du poids lentement, je vais aussi prendre du gras lentement tu prendras moins de gras et plus de muscle. Comment arriver à 90 kg tout en ayant moins de 10% gras en étant très patient, quelques années...et encore tout dépend de la génétique. arrivé a un certain poids, on prend...
- 14 oct. 2023, 12:59
- Forum : Débutants
- Sujet : Comment être massif ET sec ??
- Réponses : 4
- Vues : 882
Re: Comment être massif ET sec ??
salut, tu as simplement pris trop de poids trop vite. ce ne peux pas être du muscle ou que très peu. ensuite tu as voulu sécher, je suppose aussi très rapidement, ce qui t'a fait perdre du muscle et un peu de gras. tout doit se faire lentement. et quel est l’intérêt de prendre du poids rapidement po...
- 08 oct. 2023, 13:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Votre avis ? Etude : selon la science, plus de 15 minutes de sport est une perte du temps
- Réponses : 10
- Vues : 3539
Re: Votre avis ? Etude : selon la science, plus de 15 minutes de sport est une perte du temps
plus longtemps pour les personnes âgées, je n'y crois pas trop. à moins de brasser du vent. plus souvent, oui.
- 08 oct. 2023, 10:10
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : J'ai perdu quasiment 9kg mais ne vois aucune différence sur mon corps
- Réponses : 9
- Vues : 3086
Re: J'ai perdu quasiment 9kg mais ne vois aucune différence sur mon corps
si tu ne vois pas de différence visuellement, c'est que tu as perdu du muscle, car il est moins volumineux que la graisse. c'est ce qui se passe quand on perd rapidement. il faut surtout contrôle ton tour de taille. le poids ne veut rien dire quand on fait de la musculation.
- 06 oct. 2023, 09:31
- Forum : Les suppléments
- Sujet : boisson avant entrainement
- Réponses : 3
- Vues : 2732
Re: boisson avant entrainement
salut, 1h avant je prends un café. je m’entraine toujours le ventre vide.
- 05 oct. 2023, 13:03
- Forum : Débutants
- Sujet : Pas de résultats
- Réponses : 5
- Vues : 1280
Re: Pas de résultats
salut, si tu débutes, c'est tout à fait possible de prendre du muscle en perdant du gras. par contre ton programme ne va pas du tout, tu fais trop d'exercices par muscle et trop d'abdos fais un fullbody débutant avec des exercices de base. vas voir celui du site
- 03 oct. 2023, 10:43
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Je perd du poids mais 70% de masse maigre et 30% de gras
- Réponses : 6
- Vues : 916
Re: Je perd du poids mais 70% de masse maigre et 30% de gras
pour ne pas trop perdre de muscle, manger assez de protéines n'est pas suffisant. la seule solution est d'y aller très progressivement. si tu suis un régime hypo, tu perdras forcément du muscle même avec des protéines. et surtout ne pas se fier aux calculateurs.
- 02 oct. 2023, 17:15
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 8495
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
il faut investir pour faire des tractions. les shrugs ne travaillent pas du tout le dos et sont pratiquement inutiles, surtout dans full. fais les 3 exercices de base et un exercices d’isolation biceps ou triceps ou épaules en alternance. tu fais trop d'exerdcice et tu vas très vite stagner.
- 02 oct. 2023, 10:30
- Forum : Débutants
- Sujet : Perte de muscle et prise de gras 💀
- Réponses : 1
- Vues : 695
Re: Perte de muscle et prise de gras 💀
salut, si tu as pris de gras, c'est que tu as trop augmenté et trop vite les calories par rapport à ton entrainement et tes besoins. par exemple tu dis consommer 2gr de protéines, mais tu en consommais combien avant ? vas voir le programme débutant du site. de plus, si tu sors d'un régime sévère, tu...
- 01 oct. 2023, 13:49
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 8495
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
remplace les shrugs par un exercice de base dos. travailles plus les gros groupes et moins les petits.
- 01 oct. 2023, 10:31
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Arrêt muscu et limité la casse
- Réponses : 3
- Vues : 4033
Re: Arrêt muscu et limité la casse
le plus important est de réadapter tes apports caloriques à tes dépenses.
- 29 sept. 2023, 10:21
- Forum : Débutants
- Sujet : Quand et comment augmenter la charge ?
- Réponses : 3
- Vues : 836
Re: Quand et comment augmenter la charge ?
oui, mais je ne peux pas trop t'en dire plus car je n'utilise pas ce système.
- 29 sept. 2023, 10:20
- Forum : Débutants
- Sujet : J'ai plus la sensation d'avoir pris du muscle
- Réponses : 10
- Vues : 1110
Re: J'ai plus la sensation d'avoir pris du muscle
tu n'a plus de sensation car le muscle ne se repose pas, ce qui n'est pas bon pour la progression. avec cette fréquence, fais un PPL.
- 28 sept. 2023, 10:57
- Forum : Débutants
- Sujet : Quand et comment augmenter la charge ?
- Réponses : 3
- Vues : 836
Re: Quand et comment augmenter la charge ?
salut, tu augmentes dès que tu peux, mais il ne faut pas diminuer pour les dernières séries.
- 23 sept. 2023, 11:57
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme débutant haut du corps
- Réponses : 3
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Re: Programme débutant haut du corps
salut, il faut travailler tout le corps à chaque séance et non séparer haut et bas. fais des fentes, des tractions horizontales et des pompes en circuit.
- 23 sept. 2023, 11:55
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- Sujet : Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
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- 23 sept. 2023, 11:32
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Re: Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
Macro ça me parle mais je sais plus ce que sait. calories, proteines, lipides et glucides. si tu veux faire tout, alors, fait comme je t'ai dit. car diminuer fortement ne fera que l'effet inverse non désiré: perte de poids en muscle et stockage de graisse. faire tout signifie faire ce qui est effic...
- 23 sept. 2023, 10:44
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Re: Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
e me doute bien que l'alimentation va devoir subir de gros changements. non, au contraire, il faut juste diminuer très progressivement. et si tu prends des suppléments tu ne perdras pas de poids, vu qu'ils seront en plus. commence par supprimer ce qui est sucré, surtout les boissons. diminue un peu...
- 23 sept. 2023, 09:58
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- Sujet : Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
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Re: Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
salut, il n'existe aucun supplément miraculeux et rapide. le mieux reste une bonne alimentation. commence par calculer tes apports actuels avant de diminuer quoi que ce soit. il ne faut surtout pas te mettre en gros déficit, surtout si tu débutes.
- 20 sept. 2023, 10:35
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- Sujet : Besoin de conseil tres serieux merci
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Re: Besoin de conseil tres serieux merci
salut, fais ce que te dit yohann et surprime les suppléments, surtout les 50 gr de malto et les 60 gr de whey
- 20 sept. 2023, 10:15
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Re: programme pour debutant
salut, avec tes AVC je te conseillerais des séances très courtes (3 exercices), de bien te reposer entre les exercices, éviter les séries très longues et bien t'échauffer (au moins 3 échauffements progressifs pour chaque exercice.
- 15 sept. 2023, 14:09
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- Sujet : Split 5 jours ?
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Re: Split 5 jours ?
s'il y a un retard à rattraper, c'est n'est pas en augmentant l’entrainement du muscle concerné, mais en diminuant celui des autres. tu pourrais faire par exemple: haut/bas/bras
- 14 sept. 2023, 15:15
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- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
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Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
oui, tu as raisonJe pense Yam57 que tu m'as confondu avec un autre utilisateur
les haltères décathlon ne sont pas très chères.Etant donné que je m'entraîne chez moi et que je n'ai pas un budget extensible à court terme, pour l'instant je dois faire en fonction de ce dont je dispose.
- 14 sept. 2023, 14:16
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- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
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Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
le problème, comme je te l'ai déja dit, mais tu n’as pas écouté, vient que l'augmentation est trop forte. elle est de 50% alors qu'il faudrait environ 10%. et comme je t'ai déja dit, il existe des gants lestables.
- 13 sept. 2023, 19:16
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- Sujet : Split 5 jours ?
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Re: Split 5 jours ?
un retard ne vient pas forcement d'un manque d’entrainement, c'est surtout génétique et impossible à rattraper. il peut venir aussi d'un manque de repos. et si tu veux faire un split 5 , il faut t'entrainer au moins 7 fois par semaine, mais cela ne convient pas pour ton niveau.
- 13 sept. 2023, 16:52
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- Sujet : Split 5 jours ?
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Re: Split 5 jours ?
salut, si tu garde cette fréquence, reste sur un PPL, mais avec moins d'exercices.