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par yam57
22 août 2019, 18:31
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - 82KG - 27 ans - 4 à 5 entraînements / semaine
Réponses : 12
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Re: Prise de masse - 82KG - 27 ans - 4 à 5 entraînements / semaine

Ma maintenance est aux alentours de 2300 Kcal. ta maintenance réelle ou une estimation ? si c’est une estimation par calculateur, il y a de forts risques que ce soit faut. si tu veux vraiment prendre de la masse à coup sur, il ne faut pas estimer, mais partir sur des bases réelles, ce que tu manges...
par yam57
22 août 2019, 18:01
Forum : Divers
Sujet : Faire du camping pour se sentir bien dans son corps...
Réponses : 4
Vues : 24

Re: Faire du camping pour se sentir bien dans son corps...

alors ?! on attend pas Patrick ?!.. :lol:
par yam57
22 août 2019, 15:06
Forum : Débutants
Sujet : Muscler les fessiers
Réponses : 15
Vues : 117

Re: Muscler les fessiers

il faut faire ce qui ne te fait pas mal et trouver les exercices a moindre de risque pour toi. pas forcément les supprimer, mais parfois il suffit de trouver le bon angle et le bon outil.
par yam57
22 août 2019, 15:00
Forum : Débutants
Sujet : Stagnation au Développé couché
Réponses : 46
Vues : 525

Re: Stagnation au Développé couché

la charge n'est pas forcément liée au volume du muscle concerné. perso, je suis minable au développé couché et mes pecs sont bien développés. je suis plutôt adepte des repos courts, mais pas trop. après il faut savoir ce qu'on recherche. mettre plus de poids sur une barre n'est pas forcément lié à l...
par yam57
22 août 2019, 13:58
Forum : Débutants
Sujet : Stagnation au Développé couché
Réponses : 46
Vues : 525

Re: Stagnation au Développé couché

cela dépend. quand on débute avec de faibles charges, on peut se permettre beaucoup exercices. quand on progresse, il faut en faire de moins en moins. c'est juste une question de logique. chacun est capable de se rendre compte à quel moment le nombre de séries nous empêche de progresser.
par yam57
22 août 2019, 13:42
Forum : Débutants
Sujet : Stagnation au Développé couché
Réponses : 46
Vues : 525

Re: Stagnation au Développé couché

il faut faire la différence entre "court" et "trop court". quand au travail de la force, je dirais plutôt qu’il faut utiliser un bon système de progression.
par yam57
22 août 2019, 13:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : svp aidez moi à rectifier mon programme
Réponses : 2
Vues : 34

Re: svp aidez mois a rectifier mon programme

salut, tu en fais simplement trop pour chaque muscle. tu le détruis trop à chaque séance. cela nuit à ta récupération. il est inutile de faire du couché+incliné +décliné à chaque séance. idem pour les autres groupes. ton entrainement ressemble plus à de l'endurance. réduire te permettra d' augmenter...
par yam57
22 août 2019, 11:35
Forum : Nutrition
Sujet : Questions sur des Flocon d'avoine bio et qualité de whey.
Réponses : 3
Vues : 59

Re: Questions sur des Flocon d'avoine bio et qualité de whey.

leurs flocons d'avoine bio sont très bons.
par yam57
22 août 2019, 11:33
Forum : Débutants
Sujet : Muscler les fessiers
Réponses : 15
Vues : 117

Re: Muscler les fessiers

je pensais que les cuisses grossissaient plutôt vite au contraire. cela dépend de la génétique. si tu veux prendre des fesses sans grossir des cuisses, c'est ta génétique qui va en décider. à moins d'avoir de la chance. de toutes façons, pour prendre des fesses, il faut manger plus. donc le reste s...
par yam57
21 août 2019, 19:16
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : PRISE DE MASSE, positif pour mon objectif ?
Réponses : 6
Vues : 66

Re: PRISE DE MASSE, positif pour mon objectif ?

salut, avant de commencer à penser à sécher, entraine toi et manges correctement. si tu te débrouille bien, pas besoin de sécher.
par yam57
20 août 2019, 19:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Ectomorphe
Réponses : 16
Vues : 174

Re: Programme Ectomorphe

de toutes façons, ça ne change rien niveau programme. la seule différence est: manger plus quand on veux prendre du poids, et manger moins pour en perdre.
par yam57
20 août 2019, 19:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 5j/7 d'un débutant futur titan - besoin d'avis -
Réponses : 32
Vues : 282

Re: Split 5j/7 d'un débutant futur titan - besoin d'avis -

Si je réduis mes exos, j'ai peur de "brasser de l'air". c'est l'inverse, quand on en fait trop qu’on brasse de l'air. Si je mets un pas dans la salle, c'est pour devenir un monstre un monstre d'endurance, musclé comme un marathonien. crois, moi tu débutes, tu veux en faire trop, imiter les dopés, m...
par yam57
20 août 2019, 15:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 5j/7 d'un débutant futur titan - besoin d'avis -
Réponses : 32
Vues : 282

Re: Split 5j/7 d'un débutant futur titan - besoin d'avis -

tu es plus sur de l' endurance que de la prise de masse. quel est l' intérêt de faire autant d’exercices pour un seul muscle ? tu ne vas pas augmenter la reconstruction en augmentant la destruction ainsi, à moins d’être dopé. ce programme n'a rien d'un programme pour débutant.
par yam57
19 août 2019, 14:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Ectomorphe
Réponses : 16
Vues : 174

Re: Programme Ectomorphe

salut, c'est juste l'alimentation qui fera la différence.
par yam57
19 août 2019, 14:05
Forum : Débutants
Sujet : Stagnation au Développé couché
Réponses : 46
Vues : 525

Re: Stagnation au Développé couché

dans tous les exercices, tout le corps est en tension. du moins, c'est ce que constate sur moi.
par yam57
19 août 2019, 11:18
Forum : Débutants
Sujet : Debutant totalement perdu
Réponses : 9
Vues : 193

Re: Debutant totalement perdu

quand on voit des salles comme celle là, on comprend pourquoi de plus en plus s'entrainent à domicile. il y en a une comme ça à coté de chez moi.
par yam57
19 août 2019, 11:10
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide et d'information pour grossir !
Réponses : 17
Vues : 177

Re: Besoin d'aide et d'information pour grossir !

pour grossir, c'est simple: il faut manger plus que ce que tu manges actuellement. donc, prendre des quantités de protéines ou lipides au hasard ne va pas t’aider à grossir. il faut calculer ce que tu manges actuellement et augmenter très progressivement.
par yam57
19 août 2019, 11:03
Forum : Nutrition
Sujet : Avis sur ma diet.
Réponses : 3
Vues : 108

Re: Avis sur ma diet.

dites-moi si elle semble assez correct ou pas !?
correcte à quel niveau ? pour savoir si une diète est correcte, il faut savoir si elle correspond à tes objectifs. si c'est pour prendre du poids, il faut la comparer à celle d'avant. idem si tu veux en perdre.
par yam57
18 août 2019, 19:12
Forum : Débutants
Sujet : Stagnation au Développé couché
Réponses : 46
Vues : 525

Re: Stagnation au Développé couché

Par contre j'ai pas bien compris si c'est les jambes qui contribuent à la poussée ou si ça permet aux pecs de pousser plus fort ? ça te permet de mettre plus lourd, mais pas de travailler plus les pecs. puisque plus de muscles vont être sollicités. par contre je n'ai pas compris ton bench de biceps...
par yam57
18 août 2019, 16:37
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide et d'information pour grossir !
Réponses : 17
Vues : 177

Re: Besoin d'aide et d'information pour grossir !

tout les jours. Cest possible ?
si tu veux construire du muscle et prendre du poids, il faut éviter tous les jours. en full body, 1 jour sur 2
par yam57
18 août 2019, 12:55
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse
Réponses : 1
Vues : 97

Re: Prise de masse

salut, pour savoir si une diète va te donner les résultats voulus, il faut calculer tes macros avant cette diète et ceux de cette diète. impossible sinon de le savoir avec juste une liste d'aliments.
par yam57
18 août 2019, 12:46
Forum : Débutants
Sujet : 1an musculation - besoin conseil
Réponses : 5
Vues : 132

Re: 1an musculation - besoin conseil

-si tu n'as plus d’énergie, réduis les répétitions. 10 reps, c'est largement assez pour les exercices de base, voir moins. et utilise un système de progression. - l ' envie de roter et la gorge sèche vient surement de ce que tu bois pendant et avant l'entrainement. -travailler le dos, c'est bien, ma...
par yam57
18 août 2019, 12:37
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide et d'information pour grossir !
Réponses : 17
Vues : 177

Re: Besoin d'aide et d'information pour grossir !

je dois faire de très longues séries pour être fatigué. non, absolument pas. il ne faut pas te fatiguer, mais construire du muscle. pour débuter tu peux travailler dans une fourchette enter 8 et 12 répétitions. et utiliser un système de progression. J'ai regardé et je peux tout faire en achetant un...
par yam57
18 août 2019, 12:25
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide et d'information pour grossir !
Réponses : 17
Vues : 177

Re: Besoin d'aide et d'information pour grossir !

salut, je te conseille d 'aller voir les rubriques programmes débutant et nutrition du site. si tu n'as pas de matériel, commence par du poids de corps (pompes, fentes et tractions) . tu pourras ensuite savoir quel matériel acheter selon ton programme et non l'inverse. pour ce qui est de tes objecti...
par yam57
17 août 2019, 17:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 5j/7 d'un débutant futur titan - besoin d'avis -
Réponses : 32
Vues : 282

Re: Split 5j/7 d'un débutant futur titan - besoin d'avis -

si tu es débutant, ce programme ne convient pas du tout. tu fais trop d’exercices par muscle, tu travaille trop les bras. tu ne travaille pas assez souvent les gros groupes. mais il me semble qu'on te l'a déjà dit, non?
par yam57
17 août 2019, 11:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Gagner Mollets
Réponses : 20
Vues : 218

Re: Gagner Mollets

forcément, tu grossis de partout...
par yam57
17 août 2019, 10:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Gagner Mollets
Réponses : 20
Vues : 218

Re: Gagner Mollets

c'est un muscle très difficile à faire grossir, pour ne pas dire impossible chez certaines personnes. j'ai aussi tout essayé (exercices, fréquence, répétitions...). mes mollets, comme mes jambes d'ailleurs, sont plus petits que le haut du corps. ils sont musclés, forts et endurants, mais petits. une...
par yam57
16 août 2019, 18:23
Forum : Débutants
Sujet : Pourquoi en étant débutants on pas besoin de se muscler sous tous angles ?
Réponses : 16
Vues : 199

Re: Pourquoi en étant débutants on pas besoin de se muscler sous tous angles ?

je ne connais qu'un seul angle pour travailler un muscle. c'est celui qui rapproche les 2 extrémités. varier les exercices, c'est bien pour ceux qui s'entraine depuis longtemps, juste pour varier, éviter la monotonie et aussi pour le plaisir. mais niveau résultats, ça ne changeras pas grand chose.
par yam57
16 août 2019, 14:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4j/7 d'un débutant futur titan
Réponses : 4
Vues : 75

Re: Split 4j/7 d'un débutant futur titan

salut, ton programme comporte pratiquement tous les défauts: cycle trop long, trop de bras, super séries...de plus si tu est cuit à chaque fois, tu ne vas pas aller loin avec ce programme.
par yam57
16 août 2019, 14:06
Forum : Débutants
Sujet : Débutant photo
Réponses : 6
Vues : 159

Re: Débutant photo

je ne souhaite pas devenir un monstre ne t'inquiète pas pour ça. cela n'arrivera jamais à l'état naturel . même si certains deviennent très musclés naturellement, c'est au bout de pas mal d'années. quand tu arrivera a un corps qui te satisfait, il suffira de rester en maintenance calorique et garde...
par yam57
16 août 2019, 14:02
Forum : Débutants
Sujet : Déficit calorique + full body + jeûne intermittent = résultat ?
Réponses : 23
Vues : 250

Re: Déficit calorique + full body + jeûne intermittent = résultat ?

donc tu es loin d’être en surpoids. alors surtout pas de déficit calorique ni autre de ce genre . entraine toi et améliore ton alimentation. si tu te mets en déficit à ton niveau, tu perdras le peu de muscle que tu as et tu feras du stock de gras, c'est à dire que tu vas empirer ton état actuel.
par yam57
16 août 2019, 11:27
Forum : Débutants
Sujet : Déficit calorique + full body + jeûne intermittent = résultat ?
Réponses : 23
Vues : 250

Re: Déficit calorique + full body + jeûne intermittent = résultat ?

si tu n'es pas en surpoids, il ne faut pas réduire les calories.
par yam57
15 août 2019, 14:00
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleurs insupportables au poignet malgré de multiples examens
Réponses : 13
Vues : 124

Re: Douleurs insupportables au poignet malgré de multiples examens

oui le médecin m'a dit que ça s'opère, mais vu que c'est largement supportable et que ça ne me gêne pas dans la vie, je ne le ferai pas. ça reste stable si je choisis les exos qui me conviennent. tant pis pour les perfs au développé. et vu que les pecs et les épaules sont mes points forts en volume,...
par yam57
15 août 2019, 12:23
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleurs insupportables au poignet malgré de multiples examens
Réponses : 13
Vues : 124

Re: Douleurs insupportables au poignet malgré de multiples examens

Yam57 tu as quoi comme douleur ? douleur au coude quand je tend le bras à fond. je ne peux pas monter trop haut lors des développés et ne peux pas contracter à fond les extensions triceps. fourmis dans le petit doigt. c'est très supportable et je fais avec. je ne peux plus trop charger sur les déve...
par yam57
14 août 2019, 19:30
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleurs insupportables au poignet malgré de multiples examens
Réponses : 13
Vues : 124

Re: Douleurs insupportables au poignet malgré de multiples examens

vous avez une compression / déchirure du nerf
mamadoo06, tu pourrais me dire de quel nerf il s'agit, car ça m’intéresse. vu que j'ai des problèmes aux coudes et mon médecin m'a dit que c'était le nerf cubital.
par yam57
14 août 2019, 12:16
Forum : Nutrition
Sujet : Biscuit sain ?
Réponses : 8
Vues : 127

Re: Biscuit sain ?

les biscuits, ce n'est pas si mauvais. il faudrait voir les ingrédient au niveau des additifs. sinon, un fruit, ce serait pas mal.
par yam57
14 août 2019, 12:13
Forum : Nutrition
Sujet : Aliments qui favorisent prise de masse
Réponses : 18
Vues : 198

Re: Aliments qui favorisent prise de masse

Car au début de la séance , j'arrive bien après vers la fin , j'arrive plus. Manque d'énergie ?
alors supprime la fin. ce n'est pas une blague, je pense que tu dois trop en faire. supprime le superflu et ne garde que les exercices de base pour chaque groupe.
par yam57
13 août 2019, 15:37
Forum : Débutants
Sujet : Pouvez vous jugez mon programme fullbody svp?
Réponses : 38
Vues : 923

Re: Pouvez vous jugez mon programme fullbody svp?

non, pas forcément beaucoup, mais ce qu'il te faut. il faut commencer par calculer ce que tu manges actuellement afin de ne pas passer du simple au double et ne prendre que du gras.
par yam57
13 août 2019, 12:25
Forum : Débutants
Sujet : Conseille sur l'acte à réaliser
Réponses : 9
Vues : 194

Re: Conseille sur l'acte à réaliser

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