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par yam57
17 juin 2019, 17:09
Forum : Débutants
Sujet : Difficulté à me sculpter... De partout !
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Re: Difficulté à me sculpter... De partout !

le cardio ne sculpte pas. il entretien le système cardiovasculaire pour ceux qui en ont besoin. il peut aider un peu à la fonte des graisses pour ceux qui ne font aucune autre activité et a condition de faire un régime. tu peux en faire 2 fois par semaine si ça te plait, mais ce n'est pas indispensa...
par yam57
17 juin 2019, 17:00
Forum : Nutrition
Sujet : [Comme d'hab] Avis sur ma Diet
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Re: [Comme d'hab] Avis sur ma Diet

si tu débutes et que tu n'as pas pris de masse, il ne faut pas te mettre en déficit calorique.
par yam57
17 juin 2019, 16:28
Forum : Nutrition
Sujet : [Comme d'hab] Avis sur ma Diet
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Re: [Comme d'hab] Avis sur ma Diet

tout ça c'est de la théorique qui peut être très loin de la réalité. il faut commencer par faire un bilan de ce que tu manges (apports énergétiques journalier) et modifier progressivement selon tes objectifs.
par yam57
17 juin 2019, 16:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
Réponses : 38
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Re: Comment affiner des jambes musclées ?

si tu veux squatter léger mais efficace, tu peux essayer ça: fais un max de séries (10 à 15) de 8 reps entrecoupées de repos très courts (10 à 20 secondes)
par yam57
17 juin 2019, 15:54
Forum : Débutants
Sujet : Allez à l'échec
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Re: Allez à l'échec

De ce que j'ai lu le but de la musculation, c'est bien de se détruire
trop détruire, non. change de lecture. tu débutes et ça change tout. pour ce qui est du nombre de répétitions, oui il faut les compter si tu veux avoir une base pour utiliser un système de progression.
par yam57
17 juin 2019, 14:46
Forum : Débutants
Sujet : Besoin de vos précieux conseils
Réponses : 2
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Re: Besoin de vos précieux conseils

salut, si tu veux des résultats, il faut commercer par calculer tes AEJ actuels et réels, et déja remplacer la whey par un aliments protéiné solide.
par yam57
17 juin 2019, 14:30
Forum : Débutants
Sujet : Difficulté à me sculpter... De partout !
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Re: Difficulté à me sculpter... De partout !

pour travailler le transverse, il faut faire des exercices respiratoires en rentrant le ventre. pas la peine de faire du gainage. pour les aliments, c'est a toi de choisir ceux qui te conviennent. si tu te sens gonflée après chaque repas, c'est surement qu'ils sont trop volumineux. il faut manger si...
par yam57
17 juin 2019, 13:58
Forum : Débutants
Sujet : Difficulté à me sculpter... De partout !
Réponses : 7
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Re: Difficulté à me sculpter... De partout !

salut, pour perdre le ventre, cela vient essentiellement de l'alimentation. évites les repas volumineux et irréguliers. niveau entrainement, il faut travailler le transverse. et pense à bien rentrer le ventre lors de chaque exercice.
par yam57
17 juin 2019, 12:51
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Nouveau matériel jambe
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Re: Nouveau matériel jambe

ça peut être un bon complément au squat pour débuter.
par yam57
17 juin 2019, 11:59
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Nouveau matériel jambe
Réponses : 5
Vues : 68

Re: Nouveau matériel jambe

salut, si tu veux t'entrainer sérieusement et longtemps, je te conseille fortement d'acheter du pro d’occasion. la presse, je n'aime pas du tout ce genre. l’angle entre les jambes et le corps est trop fermé et limite l’amplitude. et il n'y a pas de débrayage.
par yam57
17 juin 2019, 11:51
Forum : Nutrition
Sujet : [Comme d'hab] Avis sur ma Diet
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Re: [Comme d'hab] Avis sur ma Diet

salut, as tu calculé tes AEJ réels avant de te faire cette diète ?
par yam57
17 juin 2019, 11:48
Forum : Débutants
Sujet : Allez à l'échec
Réponses : 7
Vues : 92

Re: Allez à l'échec

salut, si tu te met à l’échec partout en tant que débutant, tu vas vite arriver vraiment à un échec à cause d'un épuisement sans résultats. le but de la musculation n'est pas de se détruire, mais de se construire. commence par le programme débutant du site. utilise des charges légères entre 8 et 10 ...
par yam57
17 juin 2019, 11:42
Forum : Débutants
Sujet : Macro en prise de masse
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Re: Macro en prise de masse

il ne faut pas calculer ton métabolisme de base mais tes AEJ (apports énergétiques journaliers) réels. ensuite tu te fais une diète qui correspond à tes objectifs et tu t'en approche progressivement.
par yam57
16 juin 2019, 17:40
Forum : Nutrition
Sujet : crêpes et pancakes: la farine!
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Re: crêpes et pancakes: la farine!

décidément, les dopés servent beaucoup d'exemple.
par yam57
16 juin 2019, 17:36
Forum : Débutants
Sujet : Macro en prise de masse
Réponses : 7
Vues : 75

Re: Macro en prise de masse

200gr de protéines c'est trop. c'est bien pour un très expérimenté de 90/100kg bien massif et relativement sec qui s'entraine dur tous les jours. tu dois pour commencer calculer tes apports actuels réels et t'approcher progressivement d'une diète pour prise de masse qui correspond à ton poids.
par yam57
16 juin 2019, 12:50
Forum : Regime - Secher
Sujet : Votre Avis Sur ma seche ( alimentation )
Réponses : 9
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Re: Votre Avis Sur ma seche ( alimentation )

vu ton rapport poids/taille, il ne faut pas diminuer les calories. en 2 semaines, il ne peut pas y avoir de changement. soit patient et entraine toi. ton entrainement est il assez intense ?
par yam57
16 juin 2019, 12:44
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide pour démarrer
Réponses : 5
Vues : 79

Re: Besoin d'aide pour démarrer

70 kg pour 1m78, tu n'as donc pas a faire de régime perte de poids. il faut juste améliorer ton alimentation.
par yam57
15 juin 2019, 17:51
Forum : Nutrition
Sujet : crêpes et pancakes: la farine!
Réponses : 5
Vues : 73

Re: crêpes et pancakes: la farine!

je ne cois pas trop l’intérêt de ces crêpes. autant manger des pommes de terre. lui, il doit surement se les faire en injections.
par yam57
15 juin 2019, 17:44
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide pour démarrer
Réponses : 5
Vues : 79

Re: Besoin d'aide pour démarrer

salut, tu peux faire tout simplement le programme débutant du site, quitte à l’alléger si besoin. oublie pour le moment l'entrainement des bras et épaules. concentre toi sur les jambes, dos et pecs. pour l’alimentation, le mieux serait de consulter la rubrique du site. le cardio n'est pas nécessaire.
par yam57
15 juin 2019, 15:02
Forum : Regime - Secher
Sujet : Votre Avis Sur ma seche ( alimentation )
Réponses : 9
Vues : 129

Re: Votre Avis Sur ma seche ( alimentation )

je ne vois pas ce que tu veux dire par calculer ce que je mange réellement .
il faut pourtant commencer par là si tu veux des résultats concrets.
par yam57
15 juin 2019, 14:55
Forum : Débutants
Sujet : Un ancien de retour
Réponses : 12
Vues : 655

Re: Un ancien de retour

tout ça me parait très logique. le problème est que les gens sont trop axés sur la perte de poids rapide. moi, je me concentre plus sur la conservation de la masse musculaire tout en perdant du tour de taille. je ne prend pas du tout mon poids en compte. c'est bien plus long, c'est sur, mais plus ef...
par yam57
15 juin 2019, 14:44
Forum : Débutants
Sujet : J'ai pris 12 kg en 6 mois
Réponses : 7
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Re: J'ai pris 12 kg en 6 mois

le choix des aliments est important mais le mode de préparation et de cuisson l'est encore plus. par exemple un jus de légumes ou de fruit n'a rien a voir avec des légumes et des fruits entiers. ils contiennent beaucoup moins de nutriments essentiels et d fibres. ce qu'on appelle des calories vides....
par yam57
15 juin 2019, 14:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : Votre Avis Sur ma seche ( alimentation )
Réponses : 9
Vues : 129

Re: Votre Avis Sur ma seche ( alimentation )

Concernant ma DEJ je l'est calculé a l'aide de different calculateur en ligne
il faut calculer ce que tu manges réellement . la dej, c'est de la théorie . souvent loin de la réalité.
par yam57
15 juin 2019, 13:08
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Poignets de force
Réponses : 7
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Re: Poignets de force

si tu veux en porter, ne les porte pas en permanence pour tous les exercices. seulement lors des exercices douloureux. sinon, tes poignets ne vont pas travailler et se renforcer.
par yam57
15 juin 2019, 12:43
Forum : Débutants
Sujet : J'ai pris 12 kg en 6 mois
Réponses : 7
Vues : 112

Re: Jai pris 12 kg en 6 mois

Mon alimentation colle avec mes convictions
le problème est peut être là. elle devrais plutôt coller à tes besoins. le bio c'est bien, mais il n'empêche pas de prendre du gras.
par yam57
15 juin 2019, 12:15
Forum : Regime - Secher
Sujet : Votre Avis Sur ma seche ( alimentation )
Réponses : 9
Vues : 129

Re: Votre Avis Sur ma seche ( alimentation )

sur quels critères te bases tu pour calculer ces apports ? que ce soit pour grossir ou maigrir, il faut toujours les calculer avant et ajuster progressivement. faire une diète sur une base théorique donnera toujours des résultats aléatoires
par yam57
15 juin 2019, 12:01
Forum : Débutants
Sujet : J'ai pris 12 kg en 6 mois
Réponses : 7
Vues : 112

Re: Jai pris 12 kg en 6 mois

salut, si ton corps ne te plait pas, c'est que ton alimentation ne te convient pas. il faut lui donner ce dont il a besoin sans se préoccuper des modes. en gardant l'essentiel et diminuant, voir supprimant le superflu. il y a surement des aliments qui ne te conviennent pas, comme dit Gaby. par contr...
par yam57
15 juin 2019, 11:53
Forum : Débutants
Sujet : Un ancien de retour
Réponses : 12
Vues : 655

Re: Un ancien de retour

j'en pense que c'est surement vrai. car la peau a une certaine limite d'élasticité. mais quand on été très gros je pense que le mieux, c'est l'opération.
par yam57
14 juin 2019, 17:50
Forum : Les suppléments
Sujet : les bruleurs de graisse
Réponses : 7
Vues : 606

Re: les bruleurs de graisse

il existe bien un bruleur de graisse et un seul: l’entrainement avec une alimentation adaptée
par yam57
14 juin 2019, 17:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Pourquoi mon programme ne marche pas?
Réponses : 4
Vues : 81

Re: Pourquoi mon programme ne marche pas?

salut, c'est tout à fait normal de ne voir aucune progression en 2 semaines. si tu ne ressens pas de courbature, c'est même mieux. maintenant il faut utiliser un système de progression. ne pas arriver à terminer une série ne veut rien dire car il y a toujours une dernière répétition quelque soit le ...
par yam57
14 juin 2019, 15:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : Photos Résultat de sèche en 2 mois
Réponses : 21
Vues : 654

Re: Photos Résultat de sèche en 2 mois

le problème est que les bodybuildeurs dopés montrent des images de corps ultra secs set massifs. alors qu' eux même ne sont pas secs en permanence. ils le sont d’ailleurs très peu de temps, juste pour les compétitions. pour nous, c'est encore pire, on ne peut pas rester sec tout en prenant de la mas...
par yam57
14 juin 2019, 14:36
Forum : Débutants
Sujet : Split 5 jours: corps divisé en 2
Réponses : 3
Vues : 72

Re: Split 5 jours: corps divisé en 2

salut, ce n'est pas un split 5 jours ni un corps divisé en 2 . c'est un split 3 jours avec fréquence 5 sur 7. il me parait pas si mal. à toi de l'essayer et de le modifier si nécessaire.
par yam57
14 juin 2019, 13:47
Forum : Regime - Secher
Sujet : Photos Résultat de sèche en 2 mois
Réponses : 21
Vues : 654

Re: Photos Résultat de sèche en 2 mois

c'est bien de sécher un peu, mais il ne faut pas continuer trop longtemps. tu le constateras de toi même quand tu verras ta masse partir. on ne peut pas aller contre sa nature car elle revient très vite. perso je n'ai jamais été sec et je ne le serai jamais. par contre tu peux essayer les micros cyc...
par yam57
14 juin 2019, 13:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Présentation et conseils programme
Réponses : 1
Vues : 49

Re: Présentation et conseils programme

salut, je trouve tes séances assez chargées pour débuter. surtout celle à domicile. fais un seul exercice par groupe musculaire. c'est largement suffisant surtout si tu manque de temps.
par yam57
14 juin 2019, 12:46
Forum : Débutants
Sujet : Programme 5j/semaine
Réponses : 3
Vues : 109

Re: Programme 5j/semaine

l’intérêt est surtout d'avoir des séances moins chargées. les résultats ne se font pas sur le nombre d 'exercices, mais sur la progression des charges.
par yam57
14 juin 2019, 11:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Je n’arrive pas tenir lors d’une séance jambes
Réponses : 8
Vues : 162

Re: Je n’arrive pas tenir lors d’une séance jambes

oui, c'est bien. mais si tu ne tiens pas ta séance, il faut faire moins d'exercices ou séries.
par yam57
14 juin 2019, 11:20
Forum : Débutants
Sujet : besoin de conseils
Réponses : 6
Vues : 131

Re: besoin de conseils

il faut aussi manger plus. mais tu ne grossiras pas que des fesses.
par yam57
13 juin 2019, 14:39
Forum : Débutants
Sujet : Travailler son explosivité à 14 ans
Réponses : 6
Vues : 126

Re: Travailler son explosivité à 14 ans

je pense qu' à cet age, il faut faire simple. par exemple des squats libres sautés et quelques sprints.
par yam57
13 juin 2019, 11:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
Réponses : 38
Vues : 1125

Re: Comment affiner des jambes musclées ?


j'ai trouvé cette vidéo, mais perso je n'y crois pas trop. pour faire 1000 reps, c'est chaud, et le gars n'est pas vraiment naturel. de plus, si tu es sensible des genoux...
tu peux aussi essayer des exercices pour fessiers..
par yam57
13 juin 2019, 11:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
Réponses : 38
Vues : 1125

Re: Comment affiner des jambes musclées ?

tu fais le squat en libre ? as tu des machines a ta disposition. parce que l'ajout d'élastiques preserve un peu des douleurs de genoux et permet de descendre plus bas.