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par yam57
02 avr. 2020, 20:12
Forum : Nutrition
Sujet : Recherche d'équilibre alimentaire pro
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Re: Recherche d'équilibre alimentaire pro

non. la caseine ne bride aucune digestion.
par yam57
02 avr. 2020, 20:11
Forum : Nutrition
Sujet : Problème de digestion
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Re: Problème de digestion

salut, si tu as des problèmes de digestion, il faut trouver de quel aliment cela provient. si c'est tout le temps, il faut voir un médecin. ce n'est pas une whey qui va résoudre le problème.
par yam57
02 avr. 2020, 18:29
Forum : Nutrition
Sujet : Recherche d'équilibre alimentaire pro
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Re: Recherche d'équilibre alimentaire pro

salut, avec 120gr, tu n'as pas besoin de plus de protéines. même si tu voulais en ajouter un peu, c'est très facile avec les aliments courant. quand aux protéines en poudre, c'est juste plus pratique. et si tu veux en choisir une c'est celle que tu digère le mieux. par contre une protéine a assimila...
par yam57
02 avr. 2020, 15:48
Forum : Les suppléments
Sujet : La whey-caséine de All Musculation
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Re: La whey-caséine de All Musculation

c' est une mélange de rapide et lente, en fait c'est une protéine totale. les whey et isolats sont des protéines rapides.
par yam57
02 avr. 2020, 15:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
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Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?

si tu veux progresser, il faut augmenter les charges progressivement. ce qui devient impossible quand on fait trop d'exercices ou séries.
par yam57
02 avr. 2020, 14:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
Réponses : 37
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Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?

-tractions lesté
-rowing dos
-oiseau
-curl haltère ou curl barre
par yam57
02 avr. 2020, 12:25
Forum : Nutrition
Sujet : Tennisman pro et prot
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Re: Tennisman pro et prot

si tu veux prendre des compléments, il faut déjà savoir ce qui te manque en faisant un bilan. les compléments ne sont pas des produits magiques. il sont juste plus pratiques et rapides à prendre, mais en aucun cas plus efficace qu'une bonne alimentation.
par yam57
02 avr. 2020, 11:40
Forum : Nutrition
Sujet : Je n’arrive pas à maigrir
Réponses : 6
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Re: Je n’arrive pas à maigrir

il faut augmenter tes dépenses caloriques. tu fais du sport ?
par yam57
02 avr. 2020, 11:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
Réponses : 37
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Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?

(j'avais dit ppl mais j'assumerai pas de faire par ex pec,triceps et épaule dans une même séance)
tu fais 1 développé couché, 1 écarté incliné, 1 développé épaules et 1 exercices de triceps.
par yam57
02 avr. 2020, 11:19
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Sujet : Une question, juste une courte !
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Re: Une question, juste une courte !

il faut des protéines et des lipides. tu peux prendre par exemple 2 œufs. et au gouter, ajoute un fruit.
par yam57
02 avr. 2020, 11:03
Forum : Débutants
Sujet : Une question, juste une courte !
Réponses : 7
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Re: Une question, juste une courte !

ce que je dis, c'est que si tu ne change pas ton alimentation, tu ne prendras pas de volume. pour avoir plus de volume, il faut plus de calories utiles. déja au petit déjeuné, tu ne manges pas de protéines. la compte et le jus de fruit ne servent à rien. il manque aussi les lipides et les féculents.
par yam57
01 avr. 2020, 16:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
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Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?

oui, le principe du full est différent.c'est basé sur la haute fréquence avec un faible volume. ce qui convient mieux à un débutant qui a une faible masse.
par yam57
01 avr. 2020, 16:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
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Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?

c'est ce que je fais aussi. le 1er exo en force. en principe un exo de base.
par yam57
01 avr. 2020, 15:53
Forum : Nutrition
Sujet : Vraiment besoin d'aide SVP
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Re: Vraiment besoin d'aide SVP

je n'ai pas dit de en pas calculer, j'ai dit de ne pas estimer, mais partir sur des bases réelles.
par yam57
01 avr. 2020, 15:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
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Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?

parce que juqu'à preuve du contraire faire 10 rep à 27kg/ mains sur chaque séries avec un long temps de repos c'est mieux que de faire 10 rep sur la première et d'en faire moins sur les suivante faute de temps de repos, c'est pas pendant le repos que tu travailles le muscle mais pendant la série pa...
par yam57
01 avr. 2020, 14:51
Forum : Nutrition
Sujet : Vraiment besoin d'aide SVP
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Re: Vraiment besoin d'aide SVP

J'ai calculé les calories que je dois manger il ne faut pas calculer ce que tu dois manger. c'est complément aléatoire. il faut calculer ce que tu manges réellement actuellement. et augmenter très progressivement. si tu te base sur des estimations et que tu te fais des diètes au hasard, ça ne march...
par yam57
01 avr. 2020, 14:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
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Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?

je mange déja comme un porc
c'est ce que tu crois.
par yam57
01 avr. 2020, 14:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
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Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?

le problème est toujours le même: cycle trop long. sur ta photo, tu es sec mais peu massif. si tu veux prendre il faut manger plus et t’entrainer mieux. comme je t'ai dit, fais un PPL avec fréquence 5 jours sur 7 si tu ne t'entraine pas le week end, ou 3 jours sur 4 .
par yam57
01 avr. 2020, 13:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
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Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?

tout ce qu'il ne faut pas faire. le travail pour une prise de masse doit être court et intense. sauf pour les dopés, qui, eux ne prennent pas en compte le catabolisme.
par yam57
01 avr. 2020, 13:19
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
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Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?

mercredi : pecs -jeudi: biceps -vendredi: triceps -samedi : épaule -dimanche : dos -lundi: jambe/abdo (j'ai encore mal aux jambes aha) avec cette fréquence, tu peux faire un PPL. et si tu as mal aux jambes, c'est justement parce que tu ne les entraine pas assez souvent. le "1 muscle par jour", c'es...
par yam57
01 avr. 2020, 12:43
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur mon "programme"
Réponses : 11
Vues : 96

Re: Avis sur mon "programme"

je ne peux malheureusement pas vous mettre en pièce-jointe cela me dit que le fichier est trop volumineux si le fichier est trop volumineux, c'est surement que le programme aussi. pour un débutant, 1 seul exercice suffit, répété 1 jour sur 2. faire 4 exercices similaires pour un même muscle quand o...
par yam57
01 avr. 2020, 12:01
Forum : Nutrition
Sujet : Vraiment besoin d'aide SVP
Réponses : 5
Vues : 42

Re: Vraiment besoin d'aide SVP

salut, si tu veux prendre du volume, logiquement, il faut manger plus et s'entrainer. et je te conseille de supprimer ce qui est sucré comme le jus de fruit et le sucre dans le fromage blanc. même si a ton age tu a plus de chance de les bruler, il vaut mieux avoir de bonnes habitudes. remplace par d...
par yam57
01 avr. 2020, 11:53
Forum : Débutants
Sujet : Une question, juste une courte !
Réponses : 7
Vues : 74

Re: Une question, juste une courte !

salut, oui bien que tu peux continuer. sans modifier ton alimentation, tu perdras un peu de gras et tu ne prendras que très peu de volume musculaire, voir pas du tout. tu seras juste plus ferme
par yam57
31 mars 2020, 18:54
Forum : Débutants
Sujet : Comment trouver son rythme ?
Réponses : 2
Vues : 26

Re: Comment trouver son rythme ?

salut, si tu ne fais que de l’isolation tu ne prendra rien, ou pas grand chose. le mieux est de repartir à zéro avec le progarmem débutant du site. niveau alimentation, le mieux est de calculer ce que tu manges pour savoir ou tu en es et ce qu'il te manque.
par yam57
31 mars 2020, 14:10
Forum : Débutants
Sujet : Le débutant ultime !
Réponses : 5
Vues : 42

Re: Le débutant ultime !

Coté nutritionnel, je n'ai strictement aucune idée de comment m'y prendre. J'ai lu beaucoup de termes (BCAA, TCA, autre..) avec des mélanges à base d'eau, de deux sucres et d'une poignée de sel : Mais toutes ces choses là, je ne sais pas "quand" les prendre (avant ? après ? En milieu de séance ?). ...
par yam57
31 mars 2020, 13:13
Forum : Débutants
Sujet : Le débutant ultime !
Réponses : 5
Vues : 42

Re: Le débutant ultime !

salut, tu n'auras aucun résultats avec ce que tu fais. fais des pompes, des squat ou fentes avec haltères et des tractions horizontales ou verticales. 1 jour sur 2 . et si tu veux des bras plus gros, il faut manger plus.
par yam57
31 mars 2020, 13:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Coronavirus = Fin de l'entrainement de musculation
Réponses : 46
Vues : 1213

Re: Coronavirus = Fin de l'entrainement de musculation

pareil, tous les jours et court.
par yam57
31 mars 2020, 12:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme : Split 5j -> focus dos
Réponses : 5
Vues : 44

Re: Avis programme : Split 5j -> focus dos

il ne faut pas gérer ton programme à la semaine. tu suis le cycle PPL, PPL, PPL,...et tu te repose les jours que tu veux. par exemple: PPL, repos, PPL, repos...
par yam57
31 mars 2020, 11:19
Forum : Nutrition
Sujet : Besoin d'avis sur ma nouvelle dièt à suivre .
Réponses : 3
Vues : 53

Re: Besoin d'avis sur ma nouvelle dièt à suivre .

il ne faut pas estimer ce que tu devrais manger, mais calculer ce que tu manges réellement.
par yam57
31 mars 2020, 11:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme : Split 5j -> focus dos
Réponses : 5
Vues : 44

Re: Avis programme : Split 5j -> focus dos

donc pais un PPL.
par yam57
31 mars 2020, 11:17
Forum : Débutants
Sujet : La musculation, moyen de rebondir ?
Réponses : 4
Vues : 53

Re: La musculation, moyen de rebondir ?

préparer la nourriture pour la semaine, ça doit être bien moisi a la fin. mangez du frais! ça prend pas plus de 5mn à préparer avant un repas.
par yam57
30 mars 2020, 19:07
Forum : Nutrition
Sujet : Besoin d'avis sur ma nouvelle dièt à suivre .
Réponses : 3
Vues : 53

Re: Besoin d'avis sur ma nouvelle dièt à suivre .

salut, comment as tu trouvé tus ces chiffres? estimation ou réalité ? si tu veux des résultats, il faut calculer tes apports en maintenance de poids réels et augmenter ou diminuer selon tes objectifs. mais déjà tu n'as pas besoin d'autant de protéines.
par yam57
30 mars 2020, 19:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme : Split 5j -> focus dos
Réponses : 5
Vues : 44

Re: Avis programme : Split 5j -> focus dos

salut, tu as quel niveau ? si tu es débutant, commence par un fullbody. tu pourras diviser quand tu auras bien progressé. de toutes façons, avec cette fréquence, il vaut mieux faire un PPL.
par yam57
30 mars 2020, 11:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Choix entre ces 2programmes, ou variantes a proposé si vous avez
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Re: Choix entre ces 2programmes, ou variantes a proposé si vous avez

4exos c'est un peu light non ?
non, en musculation, la seule chose qui peut être trop légère ce sont les charges. augmentes les progressivement et tu verras que les séance ne seront pas trop légères.
par yam57
30 mars 2020, 11:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Comprendre les cycles en PPL
Réponses : 3
Vues : 63

Re: Comprendre les cycles en PPL

un cycle ça revient en boucle. donc un PPL, c'est PLL, PPL,PPL...et non PPLPP,PPLPP. les jours de repos tu les place comme tu veux.
par yam57
30 mars 2020, 11:36
Forum : Débutants
Sujet : Triceps: longue portion inexistante
Réponses : 3
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Re: Triceps: longue portion inexistante

oui, pourquoi pas
par yam57
29 mars 2020, 19:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Choix entre ces 2programmes, ou variantes a proposé si vous avez
Réponses : 7
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Re: Choix entre ces 2programmes, ou variantes a proposé si vous avez

remplace le pullover et le curl poulie par l'oiseau ou autre exercice d'arrière d'épaule
par yam57
29 mars 2020, 19:28
Forum : Débutants
Sujet : Triceps: longue portion inexistante
Réponses : 3
Vues : 41

Re: Triceps: longue portion inexistante

salut, si tu mal à prendre des triceps avec des polys, fais de l’isolation. l'extension nuque n'est pas forcement le mieux.
par yam57
29 mars 2020, 15:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Choix entre ces 2programmes, ou variantes a proposé si vous avez
Réponses : 7
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Re: Choix entre ces 2programmes, ou variantes a proposé si vous avez

salut, le 1er programme est mieux car plus équilibré. et si ton objectif est d'augmenter tes performance, il faut faire moins de volume. donc supprimes des séries.
par yam57
29 mars 2020, 14:59
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Débutant musculation, prise de masse
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Re: Débutant musculation, prise de masse

1m75 et pour 63kg.
j’ai perdu 8 kg au bout de 2 mois (ce qui fait 55kg)
salut, voila ton erreur: tu as perdu du poids alors qu'il ne fallait pas. tu as donc perdu surtout du muscle. il faut prendre du poids et non en perdre. tu n'es pas en surpoids, mais en sous poids.