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par yam57
19 févr. 2019, 15:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le 5/3/1
Réponses : 10
Vues : 158

Re: Le 5/3/1

si tu change de programme, il faut juste utiliser les mêmes charges que la séance précédente pour chaque exercice et utiliser un système de progression. c'est le système de progression qui compte, pas le type de programme ou de méthode.
par yam57
19 févr. 2019, 12:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surcharge Progessive l'utilisez vous ?
Réponses : 13
Vues : 168

Re: Surcharge Progessive l'utilisez vous ?

en passant de 12 à 8 reps, tu peux ajouter presque 10%. 85kg devrait passer.
par yam57
18 févr. 2019, 20:24
Forum : Nutrition
Sujet : Repas après collation post workout
Réponses : 21
Vues : 120

Re: Repas après collation post workout

vu que tu as mangé 1h avant, non
par yam57
18 févr. 2019, 18:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surcharge Progessive l'utilisez vous ?
Réponses : 13
Vues : 168

Re: Surcharge Progessive l'utilisez vous ?

si les entrainements ne sont pas trop chargés, ce n'est pas utile. si tu éprouve le besoin de jours de repos, c'est peut être le cas. mais cela ne peut pas nuire, cela peut donner un effet de rebond. à condition que le repos ne soit pas trop long et trop fréquent. par exemple quand j'étais plus jeun...
par yam57
18 févr. 2019, 17:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surcharge Progessive l'utilisez vous ?
Réponses : 13
Vues : 168

Re: Surcharge Progessive l'utilisez vous ?

la surcharge progressive est indispensable si on veut progresser. Augmenter le nombre de répétitions ou de séries les reps oui, mais pas les séries. Augmenter la fréquence d’entrainement pas utile, mais il faut trouver le cycle de récupération et s'y tenir. Varier le temps sous tension inutile. Rédu...
par yam57
18 févr. 2019, 17:47
Forum : Nutrition
Sujet : Besoin d'avis / Prise de masse après 1 Mois
Réponses : 5
Vues : 130

Re: Besoin d'avis / Prise de masse après 1 Mois

pour savoir si une diète va marcher, il faut la comparer à celle que tu faisais avant. par contre, est tu sûr de tes calculs ? à vu d’œil, je ne trouve pas ça en protéines.
par yam57
18 févr. 2019, 16:48
Forum : Nutrition
Sujet : Repas après collation post workout
Réponses : 21
Vues : 120

Re: Repas après collation post workout

salut, il faut calculer le total des glucides de la journée. mais après l’entrainement il faut aussi et surtout des protéines.
par yam57
18 févr. 2019, 12:27
Forum : Débutants
Sujet : Progrès pas rapide après 6 mois musculation
Réponses : 11
Vues : 215

Re: Progrès pas rapide après 6 mois musculation

si tu as pris plus de gras que de muscle, c'est que ton entrainement est largement insuffisant par rapport à ton alimentation. tu n'entraine que des petits groupes, en fait pratiquement rien.
par yam57
17 févr. 2019, 20:25
Forum : Nutrition
Sujet : Aide alimentation débutante
Réponses : 14
Vues : 255

Re: Aide alimentation débutante

évites les aliments modifiés et industriels. fais toi un en cas avec de vrais aliments: aliment protéiné + fruit (s) par exemple.
par yam57
17 févr. 2019, 20:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développer ses pectoraux en ménageant son épaule.
Réponses : 4
Vues : 106

Re: Développer ses pectoraux en ménageant son épaule.

salut, on ne peut pas trouver à ta place ce qui ne te fait pas mal. essaye de varier les angles, les prises, les outils...il y a toujours moyen.
par yam57
17 févr. 2019, 20:02
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'avis sur mes mensurations après 3 mois PDC
Réponses : 4
Vues : 96

Re: Besoin d'avis sur mes mensurations après 3 mois PDC

des salles associatives,je ne sais même pas si ça existe encore. elles sont souvent pas faciles a trouver car peu visibles.
par yam57
17 févr. 2019, 18:42
Forum : Nutrition
Sujet : Progrès en faisant des écarts (double sujet, mieux placé ici)
Réponses : 7
Vues : 62

Re: Progrès en faisant des écarts ?

Pensez vous que les 1kilos que j'ai pris peuvent être presque exclusivement du muscle il ne faut plus te peser, mais mesurer ton tour de taille. remplace le jus de fruit par un peu de féculent lors d'un repas. le jus de fruit, même naturel ne t'apporte pas grand chose, et même naturel c'est sucré. ...
par yam57
17 févr. 2019, 18:17
Forum : Nutrition
Sujet : Progrès en faisant des écarts (double sujet, mieux placé ici)
Réponses : 7
Vues : 62

Re: Progrès en faisant des écarts ?

salut, si tu ne peux pas de passer de faire des écarts, il faut les gérer. c'est à dire, limiter les quantité, bien choisir les aliments, limiter l'alcool... si tu prends du gras, modifie un peu la diète que tu as posté. par exemple, supprime le jus de fruit, la barre protéinée (à remplacer)
par yam57
17 févr. 2019, 16:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : half body 4 jours
Réponses : 3
Vues : 73

Re: half body 4 jours

globalement, il est bien oui. pour les pecs, 2 exos de base ce n'est pas forcément utile. si tu veux varier, fait un développé couché et un écarté incliné. et pour l'autre séance, un développé,incliné et un écarté couché. ou alors tu fais 3 séries en développé couché, 2 séries en développé inclné, 3...
par yam57
17 févr. 2019, 15:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : half body 4 jours
Réponses : 3
Vues : 73

Re: half body 4 jours

salut, pour la séance haut 1 , fais par exemple:
1 tirage dos vertical+ 1 horizontal
1 développé pecs+ 1 écarté
1 exo épaules
1 exo triceps

pour la séance haut 1:
1 développé pecs+ 1 écarté
1 tirage dos vertical+ 1 horizontal
1 exo épaules
1 exo biceps
par yam57
16 févr. 2019, 20:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme split en 3jours
Réponses : 5
Vues : 114

Re: Avis sur mon programme split en 3jours

c'est possible pas encore pour ton niveau, mais surtout pas aussi chargé et un cycle aussi long. pour faire un split 3 jours, il faut s'entrainer plus souvent et moins longtemps. le problème n'est pas le split 3 jours, mais tout ce que je t'ai dans mon post précédent: trop d'exercices, trop de bras ...
par yam57
16 févr. 2019, 20:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Correction de mon programme ?
Réponses : 9
Vues : 193

Re: Correction de mon programme ?

ça ne peut pas durer longtemps avec un programme chargé. la stagnation va vite arriver. tu ne peux pas augmenter les charges autant d'exercices.
par yam57
16 févr. 2019, 19:21
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin d'aide pour plan alimentaire
Réponses : 6
Vues : 86

Re: Besoin d'aide pour plan alimentaire

il faut calculer les macros et plus précisément pour savoir ce qui te manque. déja tu as très peu de protéine le matin et le midi et le soir, on ne sait pas...
par yam57
16 févr. 2019, 18:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme split en 3jours
Réponses : 5
Vues : 114

Re: Avis sur mon programme split en 3jours

salut, c'est toujours le même problème avec les programmes postés par les débutants: trop d'exercices par muscle, trop de bras et épaules, pas assez de fréquence et séances beaucoup trop chargées. avec cette fréquence, fais un full ou un half.
par yam57
16 févr. 2019, 15:28
Forum : Les suppléments
Sujet : Débutant / Question à propos d isolate whey
Réponses : 6
Vues : 119

Re: Débutant / Question à propos d isolate whey

il faut arrêter la whey et les barres protéinées. les personnes en surpoids souvent n'aime pas les aliment protéinés parce que ce qui fait le gout, c'est le sucre et le gras. c'est la raison pour laquelle on prend du poids. les personnes en surpoids sont souvent très obstinées et refusent tous conse...
par yam57
16 févr. 2019, 14:58
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin d'aide pour plan alimentaire
Réponses : 6
Vues : 86

Re: Besoin d'aide pour plan alimentaire

salut, cela ne sert à rien de te faire un plan alimentaire au pif. il faut partir de ce que tu manges actuellement et améliorer progressivement. en supprimant le sucré, les aliments transformés, les mauvaises graisses...diminuant les féculents et augmentant les légumes...
par yam57
16 févr. 2019, 14:20
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Petit problème de prise de poids
Réponses : 1
Vues : 52

Re: Petit problème de prise de poids

salut, ça ne sert a rien de donner une liste d'aliments que tu manges. si tu veux prendre du poids, il faut calculer tes calories d'avant, en maintenance, et augmenter progressivement.
par yam57
16 févr. 2019, 13:12
Forum : Nutrition
Sujet : Achat d'un blender chauffant , est-ce utile ?
Réponses : 1
Vues : 33

Re: Achat d'un blender chauffant , est-ce utile ?

salut,
des jus mixé et ajouter de la whey,
c'est loin d’être le mieux pour perdre du poids. calcules tes calories en maintenance et diminue les progressivement. oublie la whey
par yam57
16 févr. 2019, 12:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Correction de mon programme ?
Réponses : 9
Vues : 193

Re: Correction de mon programme ?

salut, tu en fais simplement trop pour chaque muscle et pas assez souvent. les épaules et les bras ont trop d'exercice. fais un simple full, ou à la limite un half
par yam57
16 févr. 2019, 12:49
Forum : Regime - Secher
Sujet : creation diete
Réponses : 3
Vues : 508

Re: creation diete

si tu es en maintenance avec 2900, il suffit de baisser juste un peu les glucides pour sécher. par contre je me demande comment tu as fait pour prendre du gras avec seulement 2900 calories. quel est ton poids et ta taille ? quel niveau as tu ?
par yam57
15 févr. 2019, 21:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips triceps faut-il s'en méfier?
Réponses : 9
Vues : 147

Re: Dips triceps faut-il s'en méfier?

dans un full il vaut mieux le faire pour les 2: pecs et triceps. mais de toutes façons, les 2 travaillent à des proportions différents selon l'amplitude, la position et l'écartement.
par yam57
15 févr. 2019, 20:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips triceps faut-il s'en méfier?
Réponses : 9
Vues : 147

Re: Dips triceps faut-il s'en méfier?

essaye ça:
Squat
Développé couché ou Dips
Tirage vertical ou horizontal
élévation latérale ou oiseau

quand ça ira mieux, tu pourras reprendre l'ordre que tu veux.
par yam57
15 févr. 2019, 20:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips triceps faut-il s'en méfier?
Réponses : 9
Vues : 147

Re: Dips triceps faut-il s'en méfier?

si tu fais 10 à la 1ere et 3 à la suivante, c 'est un problème de récupération. asseye alors de passer à 2mn30. tu les fais en fin de séance ? peut être des séances trop chargées ? cela peut venir aussi d'un manque d’entrainement, si c'est le cas cela devrait s’arranger.
par yam57
15 févr. 2019, 19:43
Forum : Débutants
Sujet : A l'aide ! peu de progrès sur le DI
Réponses : 32
Vues : 383

Re: A l'aide ! peu de progrès sur le DI

148 grammes de protéine, 190 grammes de glucides et 68 grammes de lipides
en gros, ça fait un peut plus de 2000 calories. essaye d'augmenter un peu les lipides et les glucides.
par yam57
15 févr. 2019, 17:59
Forum : Débutants
Sujet : A l'aide ! peu de progrès sur le DI
Réponses : 32
Vues : 383

Re: A l'aide ! peu de progrès sur le DI

logiquement, si tu perds du poids il faut manger plus. si tu es déja à 2g de protéine, il faut voir s'il te manque des lipides ou des glucides.
par yam57
15 févr. 2019, 16:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips triceps faut-il s'en méfier?
Réponses : 9
Vues : 147

Re: Dips triceps faut-il s'en méfier?

salut, 10 c'est bien. par contre si tu n'en fais plus que 3 à la série suivante, ce n'est pas normal. à 1ere vue, j'y vois 2 raisons possibles: pas assez de repos entre les 2, ou alors mouvement exécuté trop vite, ce qui t' essouffle.
par yam57
14 févr. 2019, 20:52
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition : Aliments, pesée, etc.
Réponses : 6
Vues : 102

Re: Nutrition : Aliments, pesée, etc.

c'est sur que si tu prends une diète au hasard qui te donne un exemple de journée type, il ne faut pas suivre à la lettre et manger les mêmes aliments tous les jours. perso je varie tous jours mais c'est vrai que ça revient toutes les semaines. entre tous les aliments qui contiennent des protéines, ...
par yam57
14 févr. 2019, 19:08
Forum : Débutants
Sujet : Reprise du sport après 10 ans d'arrêt total
Réponses : 7
Vues : 134

Re: Reprise du sport après 10 ans d'arrêt total

le cardio seul ne va pas transformer ton physique, mais juste entretenir ton système cardio vasculaire. oui, je parlais de maintenance au niveau alimentation.
par yam57
14 févr. 2019, 18:50
Forum : Débutants
Sujet : Reprise du sport après 10 ans d'arrêt total
Réponses : 7
Vues : 134

Re: Reprise du sport après 10 ans d'arrêt total

salut, il faut tout simplement rester en maintenance pour le moment. en mangeant sainement avec tout de même assez de protéines et de lipides. mais sans augmentation ni diminution calorique. tu verras par la suite comment ton corps réagit.
par yam57
14 févr. 2019, 15:32
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aide pour une sèche
Réponses : 10
Vues : 189

Re: Aide pour une sèche

oui, c'est encore un calcul théorique. rien ne vaut le réel, le visuel pour juger des résultats.
par yam57
14 févr. 2019, 15:17
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aide pour une sèche
Réponses : 10
Vues : 189

Re: Aide pour une sèche

non, il ne faut pas te peser, mais te regarder dans la glace , mesurer ton tour de taille et tu peux aussi mesurer ton gras avec une pince. le rapport poids/taille n'entre plus trop en compte quand on fait de la musculation.
par yam57
14 févr. 2019, 15:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme débutant
Réponses : 6
Vues : 250

Re: Avis programme débutant

supprime l'exercice des lombaire. avec squat+Soulevé de Terre, c'est assez. pour les temps de repos, rien n'est prédéfini ni fixe. il faut surtout récupérer ta respiration pour ne pas que ta séance soi trop cardio . il faut adapter selon l'exercice et ta forme du jour.
par yam57
14 févr. 2019, 13:45
Forum : Débutants
Sujet : Je débute, enfin j'essaie
Réponses : 22
Vues : 561

Re: Je débute, enfin j'essaie

si tu veux un exemple, pour mes collations, je prends 200gr de fromage blanc (j'y ajoute 10 gr de protéine aromatisée pour le gout et le cota de protéine et 1 fruit
par yam57
14 févr. 2019, 13:40
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aide pour une sèche
Réponses : 10
Vues : 189

Re: Aide pour une sèche

surprise, c'est à dire au mieux aucun résultats, au pire, prise de gras et de ventre. il ne faut jalmais sauter d''un coup sur une diète au hasard, mais calculer ce qu'on manges et modifier progressivement. pour un PPL, je ne donne pas de programme, mais tu peux faire par exemple pour les 3 séances:...
par yam57
14 févr. 2019, 13:07
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
Réponses : 85
Vues : 3078

Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

vu tes résultats, ce que tu fais est bien. oui, il faut te surveiller, te regarder dans la glace et adapter au fur et à mesure.