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par yam57
20 nov. 2019, 16:38
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Musculation physique intermédiaires 1m90 91 kilos, catabolisme and Co
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Re: Musculation physique intermédiaires 1m90 91 kilos, catabolisme and Co

là, tu fais 3 exercices de poussée et 2 d’isolation pour les pecs. fais en 2 de poussée et 1 d' isolation. ensuite tu fais 1 ou 2 exercices pour les triceps et ça doit suffire.
par yam57
20 nov. 2019, 14:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme half-body du moment
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Re: Mon programme half-body du moment

le temps sous tension n'a aucune importance. ce qui compte, c'est la progression des charges. de plus avec des séries longue de 12 reps par exemple, la tension sur les 1eres reps est moindre.
par yam57
20 nov. 2019, 14:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme half-body du moment
Réponses : 6
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Re: Mon programme half-body du moment

tu peux soit faire 3 séries ou alors 4 mais avec moins de reps. par exemple 4x6 ou 7 reps
par yam57
19 nov. 2019, 14:26
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Musculation physique intermédiaires 1m90 91 kilos, catabolisme and Co
Réponses : 3
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Re: Musculation physique intermédiaires 1m90 91 kilos, catabolisme and Co

salut, le problème est simple: tu en fais trop par séance. il est inutile voir improductif de faire 4 à 5 exercices pour un seul muscle. encore pire de faire 8 exercices par séance.
par yam57
19 nov. 2019, 13:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body
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Re: Programme full body

ah oui, alors tu peux prendre les élastiques.
par yam57
19 nov. 2019, 12:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body
Réponses : 13
Vues : 186

Re: Programme full body

Pour les tractions impossible d'en faire 12
12, c'est très bien. tu n'a pas besoin d'élastiques. au contraire, si tu en fais 12, tu peux te lester un peu.
par yam57
19 nov. 2019, 12:34
Forum : Nutrition
Sujet : Perdue dans toutes ces valeurs
Réponses : 7
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Re: Perdue dans toutes ces valeurs

c'est beaucoup le tour de taille qui compte. par rapport au toue d'épaules, bien sur
par yam57
18 nov. 2019, 12:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel meilleur exercice de tirage horizontal?
Réponses : 19
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Re: Quel meilleur exercice de tirage horizontal?

l'essentiel est que tout le monde a bien compris les exercices. car on peut aussi dire que le rowing inversé est un tirage vertical. :lol:
par yam57
17 nov. 2019, 20:32
Forum : Débutants
Sujet : Débutante, besoin d avis constructif
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Re: Débutante, besoin d avis constructif

il y a eu tout de même une prise de poids, à moins qu'il y ait eu une erreur de calcul . a savoir aussi que toutes les femmes ont tendance à prendre ou à croire prendre du gras au début. cela a été constaté. mais ça s’estompe au fil des entrainements. c'est pour cela que je dis qu'il faut s'entraine...
par yam57
17 nov. 2019, 18:39
Forum : Débutants
Sujet : Débutante, besoin d avis constructif
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Re: Débutante, besoin d avis constructif

si tu conserves ton poids avec ça oui, mais ça fait peu tout de même. si tu veux augmenter, il faudrait aussi augmenter ton entrainement. quand on prend du gras, c'est que l'alimentation ne correspond pas à nos dépenses.
par yam57
17 nov. 2019, 17:02
Forum : Débutants
Sujet : Renforcement musculaire
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Re: Renforcement musculaire

oui, si tu veux te renforcer et prendre de la force, il faudra un entrainement plus sérieux que des pompes et du gainage. fais des tractions, du squat et des pompes, mais pas en secondes, mais en charge.
par yam57
17 nov. 2019, 16:41
Forum : Débutants
Sujet : Renforcement musculaire
Réponses : 4
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Re: Renforcement musculaire

salut, on pourrais savoir ce que tu fais lors d'une séance ? exercices, nombre de séries et répétitions ?
par yam57
17 nov. 2019, 16:01
Forum : Débutants
Sujet : Débutante, besoin d avis constructif
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Re: Débutante, besoin d avis constructif

reste en maintenance et entraine toi. certaines stratégies alimentaires peuvent marcher sur certains et pas sur d'autre. il faut que tu apprenne à adapter ton alimentation d'après les résultats.
par yam57
17 nov. 2019, 14:56
Forum : Débutants
Sujet : Débutante, besoin d avis constructif
Réponses : 15
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Re: Débutante, besoin d avis constructif

il faudrait augmenter les lipides et peut être aussi les glucides. le 0 glucides est une grosse bêtise pratiquée par les compétiteurs dopés. augmentes les charges de ton entrainements.
par yam57
17 nov. 2019, 14:40
Forum : Débutants
Sujet : Débutante, besoin d avis constructif
Réponses : 15
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Re: Débutante, besoin d avis constructif

salut, tu es montée à combien de calories pour atteindre 62 kg ? vu qu'il n'y a pas ou peu de surpoids, il vaut mieux restaer en maintenance, ou léger déficit point de vue calories. il faudrait revoir la balance protéines /glucides /lipides, le choix des aliments, et peut être l'intensité et la fréq...
par yam57
17 nov. 2019, 12:30
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Besoin de conseils pour premier achat
Réponses : 7
Vues : 150

Re: Besoin de conseils pour premier achat

si tu as un budget limité, tu peux voir pour de l'occasion. le problème est toujours le prix du transport.
par yam57
17 nov. 2019, 12:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : split 5 jours , avis des exercices choisis , et repartions
Réponses : 1
Vues : 69

Re: split 5 jours , avis des exercices choisis , et repartions

salut, il y a assez d'exos par jour, mais le problème est que c'est pour un même muscle. l n'y a aucunement besoin de travailler autant un seul muscle. il vaut mieux le travailler moins mais plus souvent et plus intense. ce serait mieux, pour une fréquence de 5/7 de faire un PPL.
par yam57
16 nov. 2019, 13:21
Forum : Débutants
Sujet : Des résulats pas incroyables après 1 an de musculation
Réponses : 9
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Re: Des résulats pas incroyables après 1 an de musculation

Peut-être faut-il départager en plusieurs moments de la journée ?
oui, essaye ça. et n'oublie pas les protéines et les lipides.
pour ton entérinement, ne fais que des tractions, des pompes et du squat. si tes bras fatiguent, c'est que tu en fais trop en quantité et pas assez en charge.
par yam57
16 nov. 2019, 13:05
Forum : Débutants
Sujet : Des résulats pas incroyables après 1 an de musculation
Réponses : 9
Vues : 205

Re: Des résulats pas incroyables après 1 an de musculation

salut, tu fais trop de pompes et de dips. tu n'entraine pas le dos. si tu veux prendre en masse, il faut un programme complet et équilibré. fais des pompes, des tractions et des squats. mais pas autant que dans ton programme, charge plus et manges plus.
par yam57
16 nov. 2019, 12:28
Forum : Les suppléments
Sujet : supplément de fatigue
Réponses : 6
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Re: supplément de fatigue

il faut gérer le volume de ton entrainement pour bien maximiser ta récupération. avoir une bonne alimentation et un bon sommeil. si tu n'a pas tout ça, aucun supplément n'y fera grand chose.
par yam57
16 nov. 2019, 12:20
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Besoin de conseils pour premier achat
Réponses : 7
Vues : 150

Re: Besoin de conseils pour premier achat

oui, ça a l'air bien pour débuter. par contre, la barre de 2m, il vaut voir la dimension de ta pièce et l' encombrement. chez moi, une de 2m, c'est la galère à manipuler. vu que ma pièce fait 3m.
par yam57
15 nov. 2019, 21:27
Forum : Nutrition
Sujet : Perdue dans toutes ces valeurs
Réponses : 7
Vues : 148

Re: Perdue dans toutes ces valeurs

je pense que tu as déjà eu pas mal de réponses dans tes autres postes similaires.
par yam57
15 nov. 2019, 19:11
Forum : Débutants
Sujet : Bonjour bonsoir J'ai LA question qui va peut être changer ma vie
Réponses : 5
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Re: Bonjour bonsoir J'ai LA question qui va peut être changer ma vie

ça m'a aucun rapport avec la croissance. mais si tu veux te muscler, il faut charger plus et faire des séries plus courtes.
par yam57
15 nov. 2019, 15:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : amplitude développé militaire
Réponses : 7
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Re: amplitude développé militaire

c'est pour ça que je te dis qu'il faut faire selon ta morphologie. en tous cas, monter très haut n'a pas beaucoup d’intérêt. quand on fait des élévations latérales, les coudent ne montent pas plus haut que les épaules, donc..
par yam57
15 nov. 2019, 15:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel meilleur exercice de tirage horizontal?
Réponses : 19
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Re: Quel meilleur exercice de tirage horizontal?

il faut qu'elle soit bien calée. il existe des adaptateurs. tu peux en parler au responsable de salle pour un petit investissement. pour les machines, cela dépend de la machine. pour moi, ce sera toujours a charges à disques.
par yam57
15 nov. 2019, 15:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : amplitude développé militaire
Réponses : 7
Vues : 148

Re: amplitude développé militaire

cela dépend de ta morphologie et ta souplesse et aussi de tes objectifs.. fais ce qui est le mieux pour toi. perso je descend très bas sans problème mais je ne monte pas très haut. je ne mets pas très lourd, mais mes épaules sont bien développées. c'est même mon point fort, pas en force, mais en vol...
par yam57
15 nov. 2019, 14:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body
Réponses : 13
Vues : 186

Re: Programme full body

le choix des exercices est pas mal. pour les bras, à la limite, tu pourrais faire les biceps dans une séance et les triceps dans l'autre. mais avant tout il faut savoir si tu en a besoin. dans les salles, les gras avec de bons bras, sont plus nombreux que ceux avec de bons pecs et dos. à toi de voir.
par yam57
15 nov. 2019, 13:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body
Réponses : 13
Vues : 186

Re: Programme full body

tout simplement pour ne pas donner la priorité toujoursau même muscle, aléatoirement. par exemple si tes jambes prennent mal, pourquoi les faire à la fin ? même le dos est plus important que les pecs.
par yam57
15 nov. 2019, 13:17
Forum : Nutrition
Sujet : Par quel objectif commencer ?
Réponses : 2
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Re: Par quel objectif commencer ?

il faut toujours commencer par construire du muscle, mais sainement. si tu es en leger surpoids, reste en maintenance pour le moment et améliore ton alimentation. tu pourras modifier par la suite selon les résultats.
par yam57
15 nov. 2019, 13:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel meilleur exercice de tirage horizontal?
Réponses : 19
Vues : 184

Re: Quel meilleur exercice de tirage horizontal?

perso, je n'aime pas trop. oui, ça appui trop sur la cage et bloque un peu la respiration. de plus cela me pince un peu les lombaires, trop cambré. perso,aucun problème avec la tbarre et la poulie basse. j'utilise aussi une machine convergente.
par yam57
15 nov. 2019, 13:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body
Réponses : 13
Vues : 186

Re: Programme full body

si tu fais les bras, fais les à la fin, ou mieux, pas du tout. et essaye d'alterner l'ordre des groupes, pas toujours les pecs au début et les jambes à la fin.
par yam57
15 nov. 2019, 13:08
Forum : Débutants
Sujet : Bonjour bonsoir J'ai LA question qui va peut être changer ma vie
Réponses : 5
Vues : 176

Re: Bonjour bonsoir J'ai LA question qui va peut être changer ma vie

aucun sport ne peut ralentir la croissance. mais d'après ce que je sais, pratiquer en excès, c'est à dire 3 à 4h par jours pourrais la ralentir . mais la muscu pas plus qu'un autre sport.
par yam57
15 nov. 2019, 13:04
Forum : Débutants
Sujet : Je suis perdue au plus haut point
Réponses : 15
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Re: Je suis perdue au plus haut point

oui, on a les mêmes muscles.
par yam57
14 nov. 2019, 20:01
Forum : Débutants
Sujet : Je suis perdue au plus haut point
Réponses : 15
Vues : 183

Re: Je suis perdue au plus haut point

icone "site MC" en haut a droite. Pour le programme débutant du site, combien de temps je dois le faire ? tu peux le garder tant que tu veux, tant que tu progresses. ce n'est pas un programme réservé aux débutants, mais conseillé aux débutanst. après si tu veux t'entrainer plus souvent, ce que perso...
par yam57
14 nov. 2019, 19:21
Forum : Débutants
Sujet : Je suis perdue au plus haut point
Réponses : 15
Vues : 183

Re: Je suis perdue au plus haut point

pour ton entrainement: séries trop longues et diminue l’entrainement des petits groupes pour le moment. fais le programme débutant du site.
par yam57
14 nov. 2019, 18:56
Forum : Débutants
Sujet : Je suis perdue au plus haut point
Réponses : 15
Vues : 183

Re: Je suis perdue au plus haut point

salut, pour commencer il faut manger plus de lipides, au moins 2 fois ou 2,5 plus. diminue les protéines. pour l'entrainement, je ne sais pas ce que tu fais, mais vas voir le programme débutant du site. évites les programmes 'fitness" du genre " addos fessiers" ou autres.
par yam57
14 nov. 2019, 12:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel meilleur exercice de tirage horizontal?
Réponses : 19
Vues : 184

Re: Quel meilleur exercice de tirage horizontal?

il y a aussi la Tbarre. ensuite si tu es sensible des lombaires, c'est à toi de voir celui u ceux qui te conviennent.
par yam57
13 nov. 2019, 18:58
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Énorme problème.
Réponses : 18
Vues : 193

Re: Énorme problème.

il ne faut pas manger beaucoup sur un repas ou de temps en temps. il n'y a pas de secret, si tu ne grossis pas, c'est que tu te dépenses trop par rapport à tes apports. prendre un gainer n'y fera rien non plus si tu n' augmentes pas le total. relis ce que je t'ai dit: entraine toi moins souvent et m...
par yam57
13 nov. 2019, 14:38
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Énorme problème.
Réponses : 18
Vues : 193

Re: Énorme problème.

salut, essaye ces solutions: manges plus, entraine toi moins souvent et moins longtemps, augmentes les temps de repos et les charges.
par yam57
13 nov. 2019, 12:59
Forum : Nutrition
Sujet : Probleme transit , diarhée...
Réponses : 5
Vues : 114

Re: Probleme transit , diarhée...

ça dure depuis combien de temps? perso, cela m'est arrivé pendant une très longue période. et c'est passé. je n'y ai pas trouvé d'explication car je n'ai rien changé à mon alimentation.