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par yam57
25 avr. 2019, 21:16
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Dois-je continuer ma prise de masse ?
Réponses : 9
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Re: Dois-je continuer ma prise de masse ?

non, pour le transverse, il suffit de renter le ventre et le tenir contracté. habitue toi à le faire lors de tous les exercices. le travail des abdos n'a rien à voir avec le ventre .
par yam57
25 avr. 2019, 21:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme débutant
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Re: Avis programme débutant

je pensais qu'on pouvait très bien rester sur du 4*8/12 quasiment à vie
oui, c'est possible. mais 4*3/4 c'est risqué et pas vraiment mieux
par yam57
25 avr. 2019, 21:07
Forum : Débutants
Sujet : Debutante un peu perdu
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Re: Debutante un peu perdu

il ne faut pas faire un régime trop restrictif. vu ton poids, il faut tout de même diminuer les calories en mangeant suffisamment de protéines et de lipides. tu prendras du muscle tout de même. c'est pas comme si tu pesais 50kgs.
par yam57
25 avr. 2019, 20:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme débutant
Réponses : 11
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Re: Avis programme débutant

J'ai vu des articles disant que faire des séries de 3 était mieux qu'en faire 4, votre opinion sur ça ?
il n'y a pas de mieux. mais faire que des séries de 3 ou 4, tu vas aller vers la blessure.
par yam57
25 avr. 2019, 20:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Question exercice dos - Débutant/Full Body
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Re: Question exercice dos - Débutant/Full Body

est ce que lorsque l’on fait une traction, cela équivaut au poids qu’on peut soulever au tirage vertical à la poulie haute? tu ne peux pas comparer. si tu te leste de 40 kg aux tractions, il faut y ajouter ton poids de corps. pour les élastiques, si tu ne sais pas quelle résistance prendre , je te ...
par yam57
25 avr. 2019, 20:20
Forum : Débutants
Sujet : Debutante un peu perdu
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Re: Debutante un peu perdu

Pour moi une séance prise de masse c’est des séries de 3 x 12 rep,
la prise de masse dépend surtout de l'alimentation, pas vraiment du programme. et tu peux très bien faire un programme prise de masse pour perdre du gras. je pense que ce que tu fais est bien si tu choisis des exercices de base.
par yam57
25 avr. 2019, 18:44
Forum : Débutants
Sujet : Debutante un peu perdu
Réponses : 8
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Re: Debutante un peu perdu

Pour l’alimentation, réduire mon apport calorique tout simplement? oui, ça suffit, ou alors l'améliorer. le programme n’y changera rien, sauf si tu fais vraiment n'importe quoi, ce qui est souvent le cas avec les programmes donnés par les coachs de salle. par contre, il vaudrait mieux faire le card...
par yam57
25 avr. 2019, 17:26
Forum : Nutrition
Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

le pancake, c'est : très peu de protéines, des sucres rapides et des graisses saturées. rien de bon
par yam57
25 avr. 2019, 15:50
Forum : Débutants
Sujet : Aide musculation
Réponses : 4
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Re: Aide musculation

Perdre du gras et se muscler en même temps ça va être compliqué.
si c'est possible.
par yam57
25 avr. 2019, 15:25
Forum : Nutrition
Sujet : Complètement alimentaire !
Réponses : 28
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Re: Complètement alimentaire !

ne manges pas a la salle mais chez toi.
par yam57
25 avr. 2019, 14:38
Forum : Nutrition
Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

D’accord je vois ! Mais là je pense ce qui manque réellement c’est les proteine !Ducoup je dois augmenter les glucides un peu ? il ne faut pas penser, mais être sur. en calculant tu sauras ce qu'il faut augmenter ou diminuer. pour remplacer les protéines en poudre, je te l'ai déja dit: fromage blan...
par yam57
25 avr. 2019, 14:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Intermédiaire
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Re: Programme Intermédiaire

le PPL n'est pas un plus par rapport à un full ou autre. cela dépend juste de la fréquence d’entrainement et du niveau. par je ne pense pas que travailler les jambes tous les jours soit une bonne chose. pourquoi ne pas faire un vrai PPL ?
par yam57
25 avr. 2019, 14:04
Forum : Débutants
Sujet : Conseils débutant (programme, régime, etc)
Réponses : 25
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Re: Conseils débutant (programme, régime, etc)

pour le ventre, c'est surtout le transverse qu'il faut travailler
par yam57
25 avr. 2019, 12:49
Forum : Nutrition
Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

exemple de collation: fromage blanc et fruit.
par yam57
25 avr. 2019, 12:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Question exercice dos - Débutant/Full Body
Réponses : 8
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Re: Question exercice dos - Débutant/Full Body

l'exercice qui ressemble le plus aux tractions est le tirage poitrine à la poulie. mais tu devrais essayer de faire des tractions avec un élastique.
par yam57
25 avr. 2019, 12:27
Forum : Les suppléments
Sujet : Proteine Sèche d'Eric Favre isolat 100% Whey
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Re: Proteine Sèche d'Eric Favre isolat 100% Whey

ce qu'il faut voir, ce sont les additifs chimiques s'il y en a. les apports des whey sont pratiquement tous les mêmes. mais je la trouve trop chère. pratiquement 30€ au kg. la mienne est à 18€. et Eric Favre, ne me met pas en confiance: trafic de stupéfiants.
par yam57
25 avr. 2019, 12:12
Forum : Débutants
Sujet : Conseils débutant (programme, régime, etc)
Réponses : 25
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Re: Conseils débutant (programme, régime, etc)

oui, tu te complique avec toutes ces méthodes. il faut juste utiliser un système de progression en travaillant dans une fourchette de reps. tu peux travailler les abdos, ce n'est pas ça qui te fera perdre du ventre. les abdos n'ont aucun rapport avec le ventre.
par yam57
25 avr. 2019, 11:35
Forum : Les suppléments
Sujet : Proteine Sèche d'Eric Favre isolat 100% Whey
Réponses : 4
Vues : 46

Re: Proteine Sèche d'Eric Favre isolat 100% Whey

salut, si tu la prend je pense que tu peux te faire ton propre avis. perso, je la trouve 3x trop chère et on ne voit pas les ingrédients. et une whey pour sécher, ce n'est pas le mieux.
par yam57
25 avr. 2019, 11:20
Forum : Nutrition
Sujet : Complètement alimentaire !
Réponses : 28
Vues : 200

Re: Complètement alimentaire !

il n'y a pas que le petit déjeuner qui compte. il faut prendre en compte toute la journée.
par yam57
25 avr. 2019, 11:10
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal de tete
Réponses : 6
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Re: Mal de tete

la respiration retenue, c'est peut être une piste.
par yam57
24 avr. 2019, 20:38
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis Progression débutant
Réponses : 22
Vues : 467

Re: Avis Progression débutant

7kg
par yam57
24 avr. 2019, 15:54
Forum : Débutants
Sujet : augmentation des charges rapides, blessures ?
Réponses : 11
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Re: augmentation des charges rapides, blessures ?

moi j'ai mal quand le bras est tendu. mais évites tout ce qui peut te faire mal.
par yam57
24 avr. 2019, 14:35
Forum : Débutants
Sujet : augmentation des charges rapides, blessures ?
Réponses : 11
Vues : 119

Re: augmentation des charges rapides, blessures ?

si ce n'est pas le nerf cubital, ça y ressemble beaucoup. tu as les mêmes symptôme que moi. ça a commencé par des coups de jus, comme si le nerf se déplaçait. donc évites les développés lourds, évites de bloquer les coudes en haut et les exos triceps coudes en haut. va voir tout de même un spécialis...
par yam57
24 avr. 2019, 14:28
Forum : Débutants
Sujet : Calorie en prise de masse
Réponses : 11
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Re: Calorie en prise de masse

il faut se baser sur du réel. les "il faudrait", ça ne donne rien. calcules ce que tu manges actuellement et réellement avant de prédire ce qu'il te faudrait
par yam57
24 avr. 2019, 12:26
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Dois-je continuer ma prise de masse ?
Réponses : 9
Vues : 167

Re: Dois-je continuer ma prise de masse ?

rien d'alarmant qui pourrait expliquer ce petit ventre. essaye de déplacer les fruits des repas principaux vers les collations afin de les alléger. le chocolat peut être après l'entrainement. mais je pense que cela vient surtout d'un manque de travail du transverse.
par yam57
24 avr. 2019, 11:51
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis Progression débutant
Réponses : 22
Vues : 467

Re: Avis Progression débutant

cela dépend de ce qu'on appelle longues. 25 c'est trop. entre 15 et 8 pour ce genre d'exercice. léger, non. il faut adapter la charge aux nombre de reps. et faire trop long quand on utilise de petites charges, c'est un peu pédaler dans le vide.
par yam57
24 avr. 2019, 11:32
Forum : Nutrition
Sujet : Complètement alimentaire !
Réponses : 28
Vues : 200

Re: Complètement alimentaire !

j’essaie d’arriver vers les 2000 2100 calories
pourquoi 2000 ? il faut calculer ce que tu manges en maintenance et modifier selon tes objectifs. pour le moment, ne pense pas aux suppléments car tu n'en surement pas besoin.
par yam57
24 avr. 2019, 11:21
Forum : Débutants
Sujet : Question presse à cuisses
Réponses : 6
Vues : 115

Re: Question presse à cuisses

je suppose que tu as essayé un hack squat. il ne faut pas comparer les charge avec les autres machines. la presse que tu veux essayer est surement une presse inclinée. l'avantage c'est qu'elles ont en principe un système de débrayage. il vaut mieux te faire expliquer le fonctionnement si tu ne sais ...
par yam57
24 avr. 2019, 11:17
Forum : Débutants
Sujet : Calorie en prise de masse
Réponses : 11
Vues : 93

Re: Calorie en prise de masse

mes calorie sont entre 2200-2500
comment as tu trouvé ce chiffre ? calcul théorique ? si c'est le cas, ce n'est pas étonnant qua ça ne marche pas. il faut du réel.
par yam57
23 avr. 2019, 18:52
Forum : Débutants
Sujet : augmentation des charges rapides, blessures ?
Réponses : 11
Vues : 119

Re: augmentation des charges rapides, blessures ?

je ressens comme des decharges parfois, au niveau du coude et en bas du triceps)
ça me fait la même chose. as tu aussi des fourmis dans les doigts ?
par yam57
23 avr. 2019, 17:56
Forum : Nutrition
Sujet : Complètement alimentaire !
Réponses : 28
Vues : 200

Re: Complètement alimentaire !

il ne faut pas t'en faire une. il faut déja calculer ce que tu manges actuellement. pour se faire un plan alimentaire, il faut des éléments de base. c'est a dire prendre ce que tu manges actuellement et modifier d'après tes objectifs. un exemple: si actuellement tu manges 60 ou 80 gr de protéines pa...
par yam57
23 avr. 2019, 17:24
Forum : Débutants
Sujet : j'étais dans le faux
Réponses : 13
Vues : 191

Re: j'étais dans le faux

salut, fais simplement le programme débutant du site. attention aux programmes des coachs, ils sont souvent trop chargés et non adapté à la personne. les gens en sont content au début car ils sortent de la salle en nage et épuisés, mais ce n'est pas le but. pour perdre du poids, cela viendra surtout...
par yam57
23 avr. 2019, 16:56
Forum : Nutrition
Sujet : Complètement alimentaire !
Réponses : 28
Vues : 200

Re: Complètement alimentaire !

non, il ne faut pas prendre une diète au hasard. il faut prendre la tienne et l’améliorer progressivement. comme je te l'ai déjà dit, d'ailleurs.
par yam57
23 avr. 2019, 16:50
Forum : Débutants
Sujet : augmentation des charges rapides, blessures ?
Réponses : 11
Vues : 119

Re: augmentation des charges rapides, blessures ?

salut, j'ai le même problème, mais il m'est arrivé après 30 ans d’entrainement. ça pourrait bien être le nerf cubital. vas vite voir un spécialiste. en attendant, évites les développés lourds et tout ce qui te fait mal
par yam57
23 avr. 2019, 13:05
Forum : Regime - Secher
Sujet : Régime cétogene et déshydratation
Réponses : 4
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Re: Régime cétogene et déshydratation

pourtant un régime de seche mets forcément le corps en carence
non, pas du tout. il ne faut jamais se mettre en carence. ce sont les bodybuildeurs dopés qui font ça.
par yam57
23 avr. 2019, 13:03
Forum : Débutants
Sujet : Je fais bien ou mal les choses ? Besoin d'avis experimentés
Réponses : 6
Vues : 302

Re: Je fais bien ou mal les choses ? Besoin d'avis experimentés

en fait, tu n'as pas écouté les conseils. il faut arrêter tout de suite ton régime perte de poids. tu vas empirer la situation. il faut juste améliorer ton alimentation et choisir de bons aliments.
par yam57
23 avr. 2019, 11:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : Régime cétogene et déshydratation
Réponses : 4
Vues : 53

Re: Régime cétogene et déshydratation

oui, tu fais fausse route. ne fais pas de régime qui te met en carence. tu vas y laisser ta santé. mange équilibré.
par yam57
23 avr. 2019, 11:38
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition pour prise de masse adolescent
Réponses : 26
Vues : 238

Re: Nutrition pour prise de masse adolescent

cela te fera une base pour progresser et de savoir ou tu en as. et corriger si nécessaire. de toutes façons, si tu veux prendre du muscle, il faut passer par là. faire un plan alimentaire aléatoire qui ne te correspond pas va te donner des résultats aléatoires (pas de progression ou prise de gras)
par yam57
23 avr. 2019, 11:35
Forum : Nutrition
Sujet : Complètement alimentaire !
Réponses : 28
Vues : 200

Re: Complètement alimentaire !

il n'y a a pas de meilleur complément. avant d'en prend un, il faut savoir de quoi tu manque et si tu peux t'en passer.
par yam57
23 avr. 2019, 11:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis Progression débutant
Réponses : 22
Vues : 467

Re: Avis Progression débutant

Ok merci, et quand j’atteins les 25 j'augmente le poids genre à 8 kg ? Ça risque pas d’être trop lourd pour de l'isolation ?
25 reps, c'est trop long. pour ce genre d'exercice, tu peux travailler entre 15 et 8 reps, surtout avec ces charges.