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par yam57
19 sept. 2019, 18:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half body 4 jours du site MC
Réponses : 2
Vues : 33

Re: Half body 4 jours du site MC

tout au début, ce n'est pas utile de varier. par la suite, cela permet de travailler différemment. si tu n'as pas la possibilité de varier, ce n'est pas si grave.
par yam57
19 sept. 2019, 12:11
Forum : Nutrition
Sujet : Stéroïdes femmes
Réponses : 24
Vues : 582

Re: Stéroïdes femmes

quand on se dope, on en vient pas sur un forum pour demander de l'aide, on va voir un médecin. c'est comme si on s' amusait a se mettre des coups de marteau sur les doigts et demander comment ne plus avoir mal. :lol:
par yam57
19 sept. 2019, 11:46
Forum : Débutants
Sujet : Total calorique trop haut ou trop bas ?
Réponses : 4
Vues : 94

Re: Total calorique trop haut ou trop bas ?

depuis combien de temps suis tu ce programme ? as tu un système de progression ?
par yam57
19 sept. 2019, 11:16
Forum : Nutrition
Sujet : Stéroïdes femmes
Réponses : 24
Vues : 582

Re: Stéroïdes femmes

depuis, elle est devenue il.
par yam57
18 sept. 2019, 18:03
Forum : Débutants
Sujet : Débutante femme
Réponses : 28
Vues : 226

Re: Débutante femme

ajoute aussi au moins 1 fruit.
par yam57
18 sept. 2019, 15:23
Forum : Materiel de musculation
Sujet : banc multifonctions
Réponses : 6
Vues : 73

Re: banc multifonctions

pour les jambes, il faut juste des chandelles pour le squat.
par yam57
18 sept. 2019, 14:46
Forum : Les suppléments
Sujet : BCAA, Créatine, Carbs
Réponses : 3
Vues : 71

Re: BCAA, Créatine, Carbs

pour progresser: -respecter le repos du muscle, mais pas trop non plus -respecter le repos du système nerveux (bien gérer le volume) -avoir un bon système de progression -bonne hygiène de vie (alimentation, sommeil) -avoir une alimentation adaptée à nos objectifs. les suppléments n'ont rien à voir l...
par yam57
18 sept. 2019, 14:33
Forum : Nutrition
Sujet : Le kilo magique ?
Réponses : 8
Vues : 75

Re: Le kilo magique ?

oui, j'ai même diminué ma tension artérielle. porter ses kilos, ça pompe.
par yam57
18 sept. 2019, 14:32
Forum : Materiel de musculation
Sujet : banc multifonctions
Réponses : 6
Vues : 73

Re: banc multifonctions

oui, le pupitre ne sert à rien. il te manque quoi pour faire quel exercice ? si tu as déjà un banc avec un rack, ce banc n'a aucun intérêt.
par yam57
18 sept. 2019, 13:33
Forum : Nutrition
Sujet : Le kilo magique ?
Réponses : 8
Vues : 75

Re: Le kilo magique ?

j'ai surtout voulu garder ma masse musculaire. c'est pour ça que je l'ai fait très lentement et sans restriction. bien sur, j'ai forcément perdu du muscle aussi, mais ce que je recherche maintenant, c'est plus le rendu visuel et l'équilibre. et j'en suis satisfait, et même étonné du résultat. j'ai p...
par yam57
18 sept. 2019, 12:53
Forum : Nutrition
Sujet : Le kilo magique ?
Réponses : 8
Vues : 75

Re: Le kilo magique ?

en 4 ans.
par yam57
18 sept. 2019, 12:08
Forum : Débutants
Sujet : Débutante femme
Réponses : 28
Vues : 226

Re: Débutante femme

de toutes façons tu n'as pas besoin de diminution calorique vu que tu n'es pas en surpoids. il faut juste être patiente et bien progresser en musculation.
par yam57
18 sept. 2019, 11:59
Forum : Nutrition
Sujet : Le kilo magique ?
Réponses : 8
Vues : 75

Re: Le kilo magique ?

c'est ce qui m' arrive aussi. je ne me pèse jamais, mais à la visite chez le médecin, tous les 3 mois, c'est la surprise. je suis passé de 100kg à 83 kg sans restriction.
par yam57
18 sept. 2019, 11:52
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Diamètre des disques
Réponses : 18
Vues : 270

Re: Diamètre des disques

ça dépend aussi de la place qu'on a. je me suis fait un petit rack pour mes 2 haltères, à hauteur de main. et les disques sont juste à coté. quand on est bien organisé, ça prend 10 secondes. je suis habitué à changer les charges entre chaque séries et ça m'aide à me concentrer.
par yam57
18 sept. 2019, 11:43
Forum : Débutants
Sujet : Débutante femme
Réponses : 28
Vues : 226

Re: Débutante femme

c'est inutile de diminuer les glucides les jours sans entrainement. et le cardio non plus n'est pas indispensable, sauf si ça te fait plaisir. sinon, dépense toi plus sur la musculation. pour l'équilibre hormonal, c'est très bon. perso, je viens de perdre 17 cm de tour de taille juste avec la muscul...
par yam57
17 sept. 2019, 20:57
Forum : Débutants
Sujet : Débutante femme
Réponses : 28
Vues : 226

Re: Débutante femme

la lite des aliments que tu manges n’indique pas grand chose. il faudrait calculer les macros. et il faut manger les œufs entiers, pas que les blancs. la whey n'est pas forcément utile.
par yam57
17 sept. 2019, 18:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Vos avis sur mon programme et ma diète ?
Réponses : 7
Vues : 115

Re: Vos avis sur mon programme et ma diète ?

tu n'es pas en surpoids, donc pas de régime à faire, mais juste améliorer ton alimentation et ton entrainement. tu n'es pas obligé de manger tous les jours la même chose. mais quand on fait de la musculation, c'est vrai que les mêmes aliments reviennent souvent. pour les protéines, tu peux varier: œ...
par yam57
17 sept. 2019, 18:01
Forum : Débutants
Sujet : Débutante femme
Réponses : 28
Vues : 226

Re: Débutante femme

en effort, en 2 mois, il devrait y avoir des résultats. par contre, il ne faut pas se peser. si c'est pour une perte de gras, il faut mesurer le tour de taille et se regarder dans la glace. le poids n'a plus rien à voir, sauf en cas de surpoids. et au fait, tes objectifs, c'est quoi ?
par yam57
17 sept. 2019, 17:05
Forum : Débutants
Sujet : Débutante femme
Réponses : 28
Vues : 226

Re: Débutante femme

bonjour, selon les objectifs, il faut manger plus pour prendre du poids et l'inverse pour en perdre. mais en 3 semaines, c'est trop tôt pour y voir. quel est ton poids et ta taille ? quel entrainement fais tu ?
par yam57
17 sept. 2019, 16:04
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse ou sèche ? (HELP)
Réponses : 6
Vues : 362

Re: Prise de masse ou sèche ? (HELP)

même avis que cocokais, mais surtout pas de sèche. il faut revoir ton alimentation niveau qualité et surement ton entrainement.
par yam57
17 sept. 2019, 15:00
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Diamètre des disques
Réponses : 18
Vues : 270

Re: Diamètre des disques

pas de perte de temps. c'est le temps de repos entre les séries.
par yam57
17 sept. 2019, 14:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : A quoi sert t'il de varier les exercices ?
Réponses : 9
Vues : 167

Re: A quoi sert t'il de varier les exercices ?

ce sont 2 exercices différents. pousser en haut et pousser en bas. tout comme le rowing et les tractions.
par yam57
17 sept. 2019, 11:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : A quoi sert t'il de varier les exercices ?
Réponses : 9
Vues : 167

Re: A quoi sert t'il de varier les exercices ?

le choix des exercices, c'est assez personnel. pour savoir, si ça changerais quelque chose, il faudrait essayer longtemps. perso, dans le doute je préfère varier. après, tu fais selon tes possibilités. varier permet aussi d'éviter la lassitude et l'usure.
par yam57
17 sept. 2019, 11:05
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Diete avec my fitness pal
Réponses : 7
Vues : 112

Re: Diete avec my fitness pal

salut, une estimation, c'est une estimation. cela n'a rien à voir avec la réalité. il faut calculer ce que tu manges réellement en maintenance.
par yam57
17 sept. 2019, 11:02
Forum : Nutrition
Sujet : Du mal à manger le matin
Réponses : 8
Vues : 114

Re: Du mal à manger le matin

si tu n' arrive pas à manger, oui tu peux te faire un shaker. ensuite cela dépend de ton repas suivant. si c'est 1 heure après le lever, c'est bon tout de même..
par yam57
17 sept. 2019, 10:58
Forum : Débutants
Sujet : De retour après un an et demi
Réponses : 66
Vues : 511

Re: De retour après un an et demi

il faut arrêter de te peser. quand on fait de la musculation, ce n'est pas une indication de perte de gras car le muscle pèse plus lourd . il vaut mieux mesurer ton tour de taille.
par yam57
16 sept. 2019, 18:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis sur mon programme de musculation
Réponses : 23
Vues : 454

Re: avis sur mon programme de musculation

je vx des avis
non franchement jai des bonnes senstations avec
pourquoi demander des avis alors ?
par yam57
16 sept. 2019, 12:16
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse 63kg => 70kg
Réponses : 1
Vues : 99

Re: Prise de masse 63kg => 70kg

salut, c'est toujours possible de prendre du poids. mais rester sec, ce sera beaucoup plus difficile, voir impossible pour certaines personnes, à moins d'avoir une très bonne génétique. et plus c'est rapide, moins tu sera sec.
par yam57
16 sept. 2019, 11:34
Forum : Débutants
Sujet : De retour après un an et demi
Réponses : 66
Vues : 511

Re: De retour après un an et demi

Comme ça, sauf que je savais pas qu'il fallait faire tourner les poignets :
c'est inutile.
par yam57
15 sept. 2019, 15:36
Forum : Débutants
Sujet : De retour après un an et demi
Réponses : 66
Vues : 511

Re: De retour après un an et demi

le rowing inversé, c'est des tractions horizontales. mais je trouve que le mot inversé est mal utilisé. c'est la position du corps qui est inversée, pas l'exercice.
par yam57
15 sept. 2019, 15:16
Forum : Débutants
Sujet : De retour après un an et demi
Réponses : 66
Vues : 511

Re: De retour après un an et demi

c'est un rowing, mais pas inversé.
par yam57
15 sept. 2019, 14:57
Forum : Débutants
Sujet : Pourquoi l'isolation chez les débutant ne sert a rien ?
Réponses : 15
Vues : 204

Re: Pourquoi l'isolation chez les débutant ne sert a rien ?

oui, mais c'est l'inverse. entrainements courts pour plus de testo . il suffit de comparer les cuisses des sprinters et celles des marathoniens. ou celles des pistards en vélo.
par yam57
15 sept. 2019, 14:49
Forum : Débutants
Sujet : De retour après un an et demi
Réponses : 66
Vues : 511

Re: De retour après un an et demi

Rowing inversé haltères
12 à 12kg en 3/1 1m30 ok les 3 fois. Impeccable, dois je soulever plus ou attendre encore 4-5 séances?
tu peux ajouter 1 kg pour 9 reps. par contre, le rowing inversé haltère, je ne vois pas trop. tu ne te trompe pas ?
par yam57
15 sept. 2019, 13:40
Forum : Débutants
Sujet : Pourquoi l'isolation chez les débutant ne sert a rien ?
Réponses : 15
Vues : 204

Re: Pourquoi l'isolation chez les débutant ne sert a rien ?

ce n'est pas le nombre d'exercices qui compte, mais la progression des charges. et si tu fais trop d’exercices, ce sera plus difficile de progresser. c'est bien plus facile de progresser avec 3 exercices par séance que 6.
par yam57
15 sept. 2019, 11:53
Forum : Débutants
Sujet : Pourquoi l'isolation chez les débutant ne sert a rien ?
Réponses : 15
Vues : 204

Re: Pourquoi l'isolation chez les débutant ne sert a rien ?

les biceps sont déjà travaillés lors des exercices de base. on le répète sans cesse. les isoler en plus risque de les faire progresser plus que les gros groupes, voir même ralentir leur progression. c'est très courant. sans perler du volume supplémentaire des séances.
par yam57
14 sept. 2019, 17:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Vos avis sur mon programme et ma diète ?
Réponses : 7
Vues : 115

Re: Vos avis sur mon programme et ma diète ?

Malgré une belle perte de poids (de 69.8Kg à 61.5Kg)
il faut arrêter de perdre du poids si tu veux prendre du muscle. parce que là, ce n'est pas que tes abdos que tu ne verras pas. et arrêtes ce programme bras, travailles les muscles principaux.
par yam57
14 sept. 2019, 14:50
Forum : Divers
Sujet : Présentation Rosem
Réponses : 1
Vues : 27

Re: Présentation Rosem

salut, et bienvenu. si tu veux te renseigner un peu, je te conseille de parcourir le site
http://www.musculaction.com/
par yam57
14 sept. 2019, 11:39
Forum : Débutants
Sujet : Ou placer mes tractions
Réponses : 4
Vues : 152

Re: Ou placer mes tractions

si tu n'en a jamais fait, je te conseillerais de les faire au début, ce sera plus facile pour toi. quand tu auras bien progressé dessus, tu adaptera selon tes priorités.
par yam57
14 sept. 2019, 11:37
Forum : Nutrition
Sujet : Alimentation en musculation sans céréales n'y produits laitiers.
Réponses : 4
Vues : 145

Re: Alimentation en musculation sans céréales n'y produits laitiers.

quel est l'intérêt de vouloir supprimer des catégories d’aliments ? suivre une mode ? mange de tout mais de qualité. évites les plats préparés (trop de sel, sucre, additifs chimiques...) et les aliments transformés. si tu as des problèmes de santé, il faut aller voir un spécialiste et non un youtube...
par yam57
14 sept. 2019, 11:30
Forum : Débutants
Sujet : Temps d'un workout + repos
Réponses : 1
Vues : 105

Re: Temps d'un workout + repos

salut, tout dépend de ce que tu fais, de ton niveau...etc.. mais je suppose que tu es débutant. 20mn par séance, c'est tout de même un peu limite. commence par t'entrainer 1 jour sur 2 et tu ajustera par la suite si ça ne te convient plus avec la progression des charges.