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par yam57
16 déc. 2018, 21:28
Forum : Débutants
Sujet : Musculation et footing
Réponses : 6
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Re: Musculation et footing

je souhaite faire 2 entraînements t en full body en musculation avec 2 entraînements endurance voir 3. Type footing natation et ou hiit.
cela fait beaucoup si tu n'as jamais fait de sport. sinon, attention, si tu veux travailler les abdos, cela peut être dangereux après un accouchement.
par yam57
16 déc. 2018, 15:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : "Perf" cohérente Développé couché et développé couché avec haltères ?
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Re: "Perf" cohérente Développé couché et développé couché avec haltères ?

il ne faut pas comparer des exercices différents. la bonne charge est celle qui te permet de faire l’exercice avec une bonne technique. à partir de là, tu utilise un système de progression. quand aux risque avec tel ou tel exercice, cela dépend de ta morphologie, et non celle d'un copain.
par yam57
16 déc. 2018, 15:23
Forum : Débutants
Sujet : Plusieurs questions
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Re: Plusieurs questions

il faut peser les aliments avant cuisson car quand ils sont cuits, ils sont remplis d'eau. l'eau n'est pas calorique. et pour les lipides, tu en es ou. ? en as tu assez ?
par yam57
16 déc. 2018, 14:31
Forum : Débutants
Sujet : Plusieurs questions
Réponses : 7
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Re: Plusieurs questions

salut, si tu veux pendre du poids, le type de programme n'a rien a voir à condition qu'il ne soit pas trop chargé, ce qui est souvent le cas. pour ce qui est de quel aliment augmenter, cela dépend de ce qui te manque. il faut donc faire un bilan des calories, protéines, glucides et lipides. quand à ...
par yam57
16 déc. 2018, 13:48
Forum : Les suppléments
Sujet : les goûts whey
Réponses : 8
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Re: les goûts whey

ce ne serait pas Powerstar le fournisseur allemand ? c'est mon fournisseur de mes débuts. en ce qui concerne les gouts, je prend toujours de l’isolat nature. il n'y a que la protéine de lait que je prend parfumée, pour ajouter dans le fromage blanc.
par yam57
16 déc. 2018, 12:47
Forum : Débutants
Sujet : 4 mois sans résultat
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Re: 4 mois sans résultat

je pense que ce que tu as fait est bien. mis à part le split trop long. continue à soigner ton alimentation et soit patient. niveau calories je te conseille de rester un moment vers les 2500, bien que je trouve ça un peu léger pour prendre du muscle. mais tu pourras adapter au vu de tes résultats pa...
par yam57
15 déc. 2018, 21:29
Forum : Débutants
Sujet : 4 mois sans résultat
Réponses : 11
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Re: 4 mois sans résultat

désolé, je n'ai pas vu dans ton pavé que tu faisais de la musculation. ou alors tu confond hit avec musculation. mais d’après tes photos, les résultats sont très bons. as tu un bon programme ?
par yam57
15 déc. 2018, 19:05
Forum : Débutants
Sujet : 4 mois sans résultat
Réponses : 11
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Re: 4 mois sans résultat

rien de plus simple: il faut faire de la musculation avec un progarmem qui correspond à ton niveau et avoir une alimentation saine.
par yam57
15 déc. 2018, 16:09
Forum : Débutants
Sujet : quel entrainement faire?
Réponses : 3
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Re: quel entrainement faire?

salut, pour le moment ce serait mieux de faire séance haut, puis séance bas, 2x par semaine. quand au fait de varier, cela dépend quoi. si tu ne fais jamais la même chose, tu n'auras aucune base pour progresser. par contre tu peux très bien avoir 2 séances haut et 2 séances bas différentes en boucle.
par yam57
14 déc. 2018, 12:07
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Problème barres à DIPS Decat avec ceinture de lest Decat
Réponses : 7
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Re: Problème barres à DIPS Decat avec ceinture de lest Decat

ou simplement, règle la chaine au plus court.
par yam57
13 déc. 2018, 18:16
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

oui, si tu débutes tu progresses de toutes façons. c'est plus tard que ça se complique.
par yam57
13 déc. 2018, 17:37
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

oui, il faut augmenter les reps aussi bien aux tractions, dips qu'aux haltères. et non rester sur du fixe comme tu fais, même si tu alterne. c'est ce qui fait le système de progression.
par yam57
13 déc. 2018, 17:20
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

oui, et varie aussi les reps. il ne faut pas toujours faire les mêmes reps, mais utiliser une fourchette.
par yam57
13 déc. 2018, 13:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme
Réponses : 1
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Re: Programme

salut, avec cette fréquence d'entrainement, le mieux serait un PPL.
par yam57
13 déc. 2018, 13:30
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?
Réponses : 66
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Re: Conseils pour progresser sur tous les exos en force et masse ?

lors des dips, les pecs et triceps travaillent. si tu écarte les coudes, les pecs vont travailler un peu plus que les triceps. idem si tu prend une prise plus large. tout dépend de ce que tu cherche. pour les pecs: coudes écartés, penché en avant, prise plus large, descente profonde, pas de blocage ...
par yam57
12 déc. 2018, 18:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme simple et suffisant ?
Réponses : 2
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Re: Programme simple et suffisant ?

oui, mais ne commence pas toujours par le même groupe. je pense que quand tu dis développé haltères, tu parles du développé épaules ? quand tu auras progressé en charges, ce n'est pas vraiment judicieux d'ajouter des exercices.
par yam57
12 déc. 2018, 13:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : quelles améliorations apporter?
Réponses : 6
Vues : 86

Re: quelles améliorations apporter?

si tu veux prendre en masse, fais moins d'exercices/séries, augmentes les temps de repos (1mn c'est vraiment un minimum) et augmentes les charges. parce que ce que tu fais, c'est plus du cardio/endurance/fitness
par yam57
11 déc. 2018, 15:13
Forum : Débutants
Sujet : Programme pour newbie, ecto?
Réponses : 14
Vues : 818

Re: Programme pour newbie, ecto?

si tu passe à 4 séances par semaine, il vaut mieux faire un half.
par yam57
10 déc. 2018, 17:41
Forum : Débutants
Sujet : Dylan 1 Ans Bilan
Réponses : 16
Vues : 136

Re: Dylan 1 Ans Bilan

je t'ai dit dans mon 1er post, la raison de ta stagnation: trop de volume et pas assez fréquence. a toi de voir, je n' insiste plus.
par yam57
10 déc. 2018, 16:20
Forum : Débutants
Sujet : Dylan 1 Ans Bilan
Réponses : 16
Vues : 136

Re: Dylan 1 Ans Bilan

si tu veux augmenter ta force, il faut utiliser un système de surpression et non ajouter des exercices, il faut même en supprimer. tu ne peux pas régler un problème de stagnation si tu ne veux pas changer. on ne peut pas augmenter lesd charges définitivement et garder le même volume.
par yam57
10 déc. 2018, 15:37
Forum : Débutants
Sujet : Dylan 1 Ans Bilan
Réponses : 16
Vues : 136

Re: Dylan 1 Ans Bilan

Et .. 4 Jours pour un split c'est pas long je trouve
cela dépend de la fréquence d'entrainement. j'ai jeté un œil sur le tien, il est sur 7 jours et non 4. chaque muscle st entrainé tous les 7 jours.
par yam57
10 déc. 2018, 15:32
Forum : Débutants
Sujet : 3 mois en' full body et plus de courbature
Réponses : 8
Vues : 119

Re: 3 mois en' full body et plus de courbature

je me demandé si il fallait tout simplement augmenter les poids
c'est une évidence. tu ne peux pas progresser si tu ne change pas les charges. le choix entre full, half ou split dépend de la fréquence d'entrainement. ils sont tous efficaces s'ils sont adaptés au niveau et à la fréquence.
par yam57
10 déc. 2018, 15:16
Forum : Débutants
Sujet : Dylan 1 Ans Bilan
Réponses : 16
Vues : 136

Re: Dylan 1 Ans Bilan

le cycle, c'est le nombre de jour qu'il te faut pour entrainer tout le corps. le tien est trop long et trop chargé.attention au pyramidal, il est souvent mal utilisé. on s'en sert souvent comme échauffement, alors que non, il faut faire de vraies séries et peu . à mon avis c'est pour cela que tu épr...
par yam57
10 déc. 2018, 15:12
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Ceinture de leste "Improvisé"
Réponses : 4
Vues : 62

Re: Ceinture de leste "Improvisé"

oui, je l'ai fait
par yam57
10 déc. 2018, 15:08
Forum : Débutants
Sujet : Dylan 1 Ans Bilan
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Re: Dylan 1 Ans Bilan

Selon toi, 2 + 1 isolation serait suffisant ?
comme je t'ai dit, cela dépend de ton programme complet. mais tout me porte à penser que ton cycle est trop long.
pour le 10x10, tu sort de la salle sur les genoux et ta récup en prend un coup.
par yam57
10 déc. 2018, 14:53
Forum : Débutants
Sujet : Dylan 1 Ans Bilan
Réponses : 16
Vues : 136

Re: Dylan 1 Ans Bilan

perso, je ne vois pas trop l'utilité de faire 3 exos de base à la suite. c'est trop éprouvant. je ferais plutôt, 2 bases et 1 iso. mais cela dépend aussi du reste de la séance. parce que si tu en fais que les pecs, il y a de grandes chances pour que ton cycle soit trop long.
par yam57
10 déc. 2018, 14:36
Forum : Débutants
Sujet : Dylan 1 Ans Bilan
Réponses : 16
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Re: Dylan 1 Ans Bilan

salut, la stagnation vient souvent, pour ne pas dire très souvent, d'un programme trop chargé et d'un cycle trop long.
par yam57
09 déc. 2018, 18:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le PPL idéal
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Re: Le PPL idéal

surtout gain de charge max. perso, ce n'est pas ce que je recherche.
par yam57
09 déc. 2018, 17:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le PPL idéal
Réponses : 36
Vues : 359

Re: Le PPL idéal

cela dépend aussi de la charge et du niveau. un débutant avec de petites charges devrait commencer avec une série moyenne/courte. mais dans ce cas, les séries suivantes descendantes n'ont plus d’intérêt, autant garder la même charge. perso, je ne me vois pas commencer un squat avec 180kg pour 6 reps...
par yam57
09 déc. 2018, 17:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le PPL idéal
Réponses : 36
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Re: Le PPL idéal

j'ai déja essayé l'autre sens, mais je préfère le mien. c'est logique de lever plus lourd sur la 1ere série quand on commence par une série courte, moins lourd en commençant par une longue. mais au final, en théorie, le tonnage /temps est meilleur en commençant par la longue. après cela dépend de ce...
par yam57
09 déc. 2018, 16:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le PPL idéal
Réponses : 36
Vues : 359

Re: Le PPL idéal

je ne fais que du pyramidal, mais uniquement montant. par exemple: 12/9/7/6 ou 15/10/8/6
par yam57
09 déc. 2018, 14:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le PPL idéal
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Re: Le PPL idéal

oui, à 2x par semaine, il vaut mieux varier les séances.
par yam57
09 déc. 2018, 13:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le PPL idéal
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Re: Le PPL idéal

oui, ça me semble correct. pas trop chargé. si tu veux te consacrer un peu plus sur les gros groupes, tu peux faire les biceps dans le haut 1 et les triceps dans le haut 2. à toi de voir.
par yam57
09 déc. 2018, 13:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le PPL idéal
Réponses : 36
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Re: Le PPL idéal

oui, pour savoir ce qui marche le mieux, il faut essayer. de mon expérience perso, je trouve qu'arriver à un niveau et un age, 2x par semaine ça fait un peu trop. perso je me sens bien avec un cycle entre 4 et 5 jours.
par yam57
09 déc. 2018, 13:48
Forum : Débutants
Sujet : Débutant depuis 1 an besoin de conseil
Réponses : 14
Vues : 223

Re: Débutant depuis 1 an besoin de conseil

passer de 2300 à 2700, cela fait une augmentation 20% environ d'un coup. alors que 5% suffirait pour prendre du poids en muscle.
par yam57
08 déc. 2018, 19:25
Forum : Débutants
Sujet : Diete prisse de masse
Réponses : 4
Vues : 111

Re: Diete prisse de masse

tu ne risque pas de prendre de poids avec ça. commence par calculer tes apports réels actuels. fais le point sur les protéines, glucides et lipides et ajuste progressivement. remplace aussi tes biscuits par un vrai aliment protéiné et les fruits secs par de vrais fruits.
par yam57
08 déc. 2018, 16:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Pourriez-vous me conseiller sur mon programme ?
Réponses : 5
Vues : 121

Re: Pourriez-vous me conseiller sur mon programme ?

oui, vas voir le progarmem fullbody débutant du site.
par yam57
08 déc. 2018, 13:59
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition avec rythme de nuit
Réponses : 14
Vues : 205

Re: Nutrition avec rythme de nuit

1h devrait suffire. il suffit de ne pas trop manger. tu peux aussi manger juste après.
par yam57
08 déc. 2018, 13:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Pourriez-vous me conseiller sur mon programme ?
Réponses : 5
Vues : 121

Re: Pourriez-vous me conseiller sur mon programme ?

serait-il trop long ?
oui, pour les séances et le cycle.
par yam57
08 déc. 2018, 13:53
Forum : Débutants
Sujet : Débutant depuis 1 an besoin de conseil
Réponses : 14
Vues : 223

Re: Débutant depuis 1 an besoin de conseil

salut, si tu as pris du bide, le programme n'a rien à y voir, ni les séries. c'est juste l'alimentation. peut être as tu augmenté trop vite ? choix des aliments ou suppléments ? volume des repas ?...