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par yam57
18 juil. 2019, 15:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme
Réponses : 3
Vues : 32

Re: Avis sur mon programme

sans matériel, tu devras te contenter du rowing inversé, comme tu fais.
par yam57
18 juil. 2019, 12:25
Forum : Débutants
Sujet : Perte de poids - Que pasa?
Réponses : 12
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Re: Perte de poids - Que pasa?

ça n'as pas vraiment d'important vu tes objectifs. tu peux par exemple faire 3 séances de full body avec un peu de cardio à la fin + faire une séance seulement cardio.
par yam57
18 juil. 2019, 12:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme
Réponses : 3
Vues : 32

Re: Avis sur mon programme

salut, ton programme n'est pas équilibré. tu fais 3 exercices de poussée pour 1 de tirage. il manque les jambes. fais des exercices simples: tractions, squat et développés. et augmentes les temps de repos. 1mn, c'est vraiment un minimum. cela te permettra de charger plus et progressivement.
par yam57
18 juil. 2019, 11:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Modifs sur mon programme
Réponses : 4
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Re: Modifs sur mon programme

si tu réduis trop. il faut réduire très progressivement. jusqu' a obtention de ton poids désiré.
par yam57
18 juil. 2019, 11:40
Forum : Débutants
Sujet : Perte de poids - Que pasa?
Réponses : 12
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Re: Perte de poids - Que pasa?

niveau en trainement, ça ne va pas non plus. ne fais pas de petits exercices de bras ou des flys. ils consomment peu de calories. fais des développés, des tirages dos et des flexions de jambes. pour l'alimentation, le mieux serait de calculer ce que tu mangeais avant et de réduire très progressiveme...
par yam57
17 juil. 2019, 20:27
Forum : Divers
Sujet : Châtaignes
Réponses : 7
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Re: Châtaignes

c'est ce que je pensais. ça m'est déjà arrivé. je voyais même les étincelles entre mes mains et les barres. essaye de te décharger en te frottant les mains sur les barres. si tu porte des vêtements en nylon ou autre, ça peut venir de ça aussi.
par yam57
17 juil. 2019, 18:34
Forum : Divers
Sujet : Châtaignes
Réponses : 7
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Re: Châtaignes

tu parles de l’électricité statique ?
par yam57
17 juil. 2019, 18:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Modifs sur mon programme
Réponses : 4
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Re: Modifs sur mon programme

salut, le programme n' a rien avec avec le poids. il faut juste gérer ton alimentation.
par yam57
17 juil. 2019, 14:21
Forum : Débutants
Sujet : Pas fatigué apres l'entrainement
Réponses : 16
Vues : 281

Re: Pas fatigué apres l'entrainement

il reste ceux qui font des super séries géantes en utilisant 4 machines et 10 mn de repos enter chaque séries. c'est pour cela que je ne vais plus en salle. c'est devenu une mode . il y en a même qui placent plusieurs serviettes sur les banc pour ne pas se faire prendre les places.
par yam57
17 juil. 2019, 11:59
Forum : Nutrition
Sujet : Rééquilibrage alimentaire
Réponses : 13
Vues : 140

Re: Rééquilibrage alimentaire

ha oui, ce n' est pas fameux du tout. pour commencer au petit déjeuner, supprime la viennoiserie et le jus. il faut des protéines, des glucides et des lipides. pour les autres repas, idem, et n'oublie pas les légumes, essentiels ! vas voir la rubrique nutrition.
par yam57
17 juil. 2019, 11:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Suspension échelle horizontal Police
Réponses : 7
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Re: Suspension échelle horizontal Police

quand j'étais jeune et avec 25 kg de moins, j'étais assez fort a ces truc là, monté de poteau sans les pieds, barre transversales... si tu veux un petit conseil pour avoir plus de grip, lave toi les mains sans les essuyer. attend qu'elles soient presque sèches, et tu auras un super adhérence.
par yam57
17 juil. 2019, 11:48
Forum : Débutants
Sujet : Dimension des disques
Réponses : 2
Vues : 72

Re: Dimension des disques

c'est a toi de voir, mais tous tes disques doivent être du même diamètre, c'est plus pratique. perso je suis tout en 30 et ça me convient. et pour les barres courtes d'haltères c'est mieux. si tu veux travailler sur de l'olympique, c'est loin d’être indispensable et tu ne pourras pas te monter d'hal...
par yam57
16 juil. 2019, 12:33
Forum : Débutants
Sujet : Pas fatigué apres l'entrainement
Réponses : 16
Vues : 281

Re: Pas fatigué apres l'entrainement

oui, cela dépend du niveau et de l' exercice. pour moi, c'est entre 1,8 et 2,3 %. pour un débutant, c'est plus 2,5. en fait je me suis trompé, quand tu fais 1 reps de moins, il faut donc 3% en plus pour une progression de 0,5.
par yam57
16 juil. 2019, 11:17
Forum : Nutrition
Sujet : Rééquilibrage alimentaire
Réponses : 13
Vues : 140

Re: Rééquilibrage alimentaire

salut, oui, ton problème n'est pas le poids, mais le rapport muscle/graisse. surement du à un manque d'activité et une mauvaise alimentation (pas en quantité). il faut donc améliorer ton alimentation, mais sans diminuer les calories, et faire de la musculation.
par yam57
16 juil. 2019, 11:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Questions programme perso
Réponses : 27
Vues : 350

Re: Questions programme perso

ne rajoutes rien, juste de la charge progressivement.
par yam57
16 juil. 2019, 11:11
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse et cardio
Réponses : 11
Vues : 179

Re: Prise de masse et cardio

(Notamment quand on prend difficilement du poids.)
dans ce cas, il vaut mieux le supprimer ou le limiter. il faut te poser la question: pourquoi veux tu en faire ? il faut aussi prendre en compte ton volume d'entrainement en musculation.
par yam57
15 juil. 2019, 19:22
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Emplacement T-bar
Réponses : 1
Vues : 58

Re: Emplacement T-bar

tout dépend de ton calage. tu peux la fixer à un montant de machine ou comme moi, à un poids de 25/30 kg.
par yam57
15 juil. 2019, 19:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body waterbury
Réponses : 8
Vues : 172

Re: Programme full body waterbury

j'ai pas encore test le superset
oublie les superset, ça ne sert à rien. entraine toi simplement
par des traction en supination ?
comme tu veux
par yam57
15 juil. 2019, 13:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body waterbury
Réponses : 8
Vues : 172

Re: Programme full body waterbury

remplace le curl pupitre par des tractions
par yam57
15 juil. 2019, 11:38
Forum : Débutants
Sujet : Pas fatigué apres l'entrainement
Réponses : 16
Vues : 281

Re: Pas fatigué apres l'entrainement

faire un mélange de reps range et micro charge, ça facilite un peu. par exemple 1 reps de plus avec 2 % de charge en moins, ça passe assez facilement. ou inversement, 1 reps de moins avec 2 % de charge en plus. cela fait une progression de 0,5 % environ.
par yam57
15 juil. 2019, 11:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Questions programme perso
Réponses : 27
Vues : 350

Re: Questions programme perso

les changements sont inutiles. seules les charges et les reps doivent changer. le jour ou tu stagneras, tu pourras revoir ton programme et ajouter des variantes si tu veux. mais la stagnation vient presque toujours d'un programme trop chargé.
par yam57
15 juil. 2019, 11:13
Forum : Débutants
Sujet : Pas fatigué apres l'entrainement
Réponses : 16
Vues : 281

Re: Pas fatigué apres l'entrainement

cela dépend de l'exercice. c'est plus facile d’ajouter 5kg sur un exercice à 50 kg que sur un exercice à 15 ou 20 kg. le problème vient surtout de l'équipement.
par yam57
14 juil. 2019, 16:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Questions programme perso
Réponses : 27
Vues : 350

Re: Questions programme perso

la variation n'est pas indispensable, mais tu peux la faire si tu désire varier tes exercices à condition qu'ils soient similaires. dans ton programme, remplace le curl poulie verticale par un exercice d'arrière d'épaules.
par yam57
14 juil. 2019, 14:40
Forum : Débutants
Sujet : Pas fatigué apres l'entrainement
Réponses : 16
Vues : 281

Re: Pas fatigué apres l'entrainement

c'est le problème avec les machines à charges automatiques. il faut soit ajouter des charges intermédiaires sur les plaquettes, soit jouer avec le nombre de répétitions. par exemple quand tu arrive à en faire 15, tu rajoute du poids.
par yam57
14 juil. 2019, 14:28
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Mon home Gym va enfin prendre forme...
Réponses : 9
Vues : 212

Re: Mon home Gym va enfin prendre forme...

la presse, c'est un peu plus difficile à faire. il faut trouver un bon système de roulement. et faire un bon siège, dans le bon angle. avec un système de blocage...etc.. perso je te conseillerais un presse presque verticale. cela permet de moins charger.
par yam57
14 juil. 2019, 14:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Questions programme perso
Réponses : 27
Vues : 350

Re: Questions programme perso

avec 4 séances par semaine, fais un half. avec 5 séances par semaine, fais un PPL.
par yam57
14 juil. 2019, 12:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Questions programme perso
Réponses : 27
Vues : 350

Re: Questions programme perso

fais un PLL.
par yam57
13 juil. 2019, 15:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Split 4 Jours semaines + Football + Jours Semaine
Réponses : 4
Vues : 93

Re: Programme Split 4 Jours semaines + Football + Jours Semaine

si tu considère que tes jambes sont bien travaillées lors des entrainements foot, donc il te reste 4 séances haut du corps dans la semaine. tu peux essayer une séance poussée (pecs, épaules, triceps) et une séance tirage(dos, ar d'épaules, biceps). mais limite toi à 15 séries par séance, guère plus.
par yam57
13 juil. 2019, 15:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Questions programme perso
Réponses : 27
Vues : 350

Re: Questions programme perso

il me semble que tu as eu les réponses.
par yam57
13 juil. 2019, 15:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Split 4 Jours semaines + Football + Jours Semaine
Réponses : 4
Vues : 93

Re: Programme Split 4 Jours semaines + Football + Jours Semaine

salut, vu que tu t'entraine 2 jours de suite, fais un half. par contre tu en fais beaucoup trop. tu n'a pas besoin de 3 exos pecs et 3 exos bras. limite toi à 15 séries par séance. 2h c'est trop . 1h, ça va bien. que fais tu lors des entrainements foot + jambes ?
par yam57
13 juil. 2019, 12:09
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Mon home Gym va enfin prendre forme...
Réponses : 9
Vues : 212

Re: Mon home Gym va enfin prendre forme...

tu fais du beau travail. tu es bien parti pour te faire une belle salle. la poulie que tu as restaurée était vraiment en mauvais état. elle devait être stockée dehors pour être comme ça. si tu es bon bricoleur, certaines machines sont assez facile à fabriquer. je m'en suis fait quelques une.
par yam57
12 juil. 2019, 13:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Questions programme perso
Réponses : 27
Vues : 350

Re: Questions programme perso

il faut juste gérer le nombre d'exercices et de séries. les débutants ont pour la plupart tendance à vouloir en faire plus qu'il ne faut. si tes séances sont limitées à 45mn,c'est à dire 3 à 4 exercices, le PPL serait mieux.
par yam57
12 juil. 2019, 12:43
Forum : Materiel de musculation
Sujet : disque bumper
Réponses : 3
Vues : 183

Re: disque bumper

vu que tu ne veux pas d’adaptateur, je suppose que tu as peu de disques de 50. dans ce cas, il faudrait trouver des bagues en plastique de la dimension 28 ou 30 par 50 et de l'épaisseur du disque. c'est ce que j'ai fait. en fait, ce sont d'anciennes roulettes de presse à cuisses. tu peux aussi les t...
par yam57
12 juil. 2019, 12:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Questions programme perso
Réponses : 27
Vues : 350

Re: Questions programme perso

salut, tu programme est trop divisé pour ton niveau. tu t’entrainerais depuis des années, peut etre, et encore. fais déja un half 4x par semaine. quand tu auras bien progressé, tu pourras reprendre cette fréquence 5x avec un PPL.
par yam57
12 juil. 2019, 12:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils Avis Programme
Réponses : 1
Vues : 54

Re: Conseils Avis Programme

salut, fais tout simplement un PPL, du genre:
-dos, ar d'épaules, biceps
-pecs, épaules, triceps
-bas du corps
par yam57
11 juil. 2019, 11:51
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Mon home Gym va enfin prendre forme...
Réponses : 9
Vues : 212

Re: Mon home Gym va enfin prendre forme...

salut, te voila bien parti pour te faire une bonne salle. si tu es bricoleur, comme moi, tu peux très bien acheter des machines anciennes en mauvais état et les restaurer. perso, je virerais les kettel, les cordes , le pneu pour acheter quelque chose plus utile. pour ce qu' il te manque, c'est à toi...
par yam57
10 juil. 2019, 19:32
Forum : Nutrition
Sujet : Comment et avec quoi faire une collation
Réponses : 1
Vues : 109

Re: Comment est avec quoi faire une collation

salut, la collation n'est pas obligatoire selon ton plan alimentaire. tu peux en ajouter une si tu veux prendre du poids afin de compléter tes calories journalières. celle avant l’entrainement doit être faite, selon les personnes, entre 1h30 et 2h30 avant. il faut au moins des protéines et des gluci...
par yam57
10 juil. 2019, 14:26
Forum : Débutants
Sujet : Volume ou charge pour progresser ?
Réponses : 3
Vues : 176

Re: Volume ou charge pour progresser ?

pour le tirage vertical, si tu en a la possibilité, place des petits disques ou haltères sur la plaquettes du haut. dans les salles, il y souvent de petits haltères fitness de 1,2,3 kg..
un exemple de progression:
8 reps à 50 kg
9 à 49kg
10 à 48
11 à 47
12 à 46
7 à 53
....
par yam57
10 juil. 2019, 14:08
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse (photo)
Réponses : 5
Vues : 210

Re: Prise de masse (photo)

non, il faut juste manger moins, mais à ne pas faire si tu débutes la musculation. mais si tu as de grosses fesses, c'est surement génétique
par yam57
10 juil. 2019, 12:09
Forum : Débutants
Sujet : Est-ce normal que j'arrive pas a soulever la barre VIDE au Développé couché ?
Réponses : 6
Vues : 226

Re: Est-ce normal que j'arrive pas a soulever la barre VIDE au Développé couché ?

c'est un peu normal de ne pas sentir un muscle quand on débute. si tu n'a pas d'équilibre au squat, tu peux essayer une machine le temps de prendre un peu de force et d'assurance et ensuite revenir à la barre, et pourquoi pas en alternance? pour l'amplitude, cela dépend des morphologies.