L'exercice de référence le curl incliné. Sinon traction supination, curl au pupitre, curl barre (le mieux c'est barre droite mais bon attention les poignets...)

Alors pour les pecs. Vu que tu es débutant, je penses que tu devrais pas t'en faire. Fait du DC + DI + Dips large. Ces 3 exercices travaille pratiquement toute la portion du pecto. N'essaie pas de travailler d'abord, le bas, puis le haut, puis le milieu. Fait les 3 d'un coup et reviens nous voir par...

Bonjour tout le monde. Une question qui n'est pas pour moi. Il y a une copine qui se plaint d'avoir des adducteur toute molle. Après vérification, c'est le cas. Elle fait de la natation, arrive a enchainer une 50 aine de longueur de brasse de 33 m. Elle a donc des cuisses qui sont bien dans l'ensemb...

Monsieur a trop de bras ? :D Perso, impossible de travailler le dos sans recruter un minimum les biceps. Que ce soit en Rowing, traction, tirages, ... Ce sont tous des exo poly. Après c'est sur qu'il est possible de plus recruter le dos par rapport au biceps. En tout cas moi, une séance dos fini tou...

Les trapèzes sont des muscles qui sont sollicité en longueur de journée comme les abdos. (Après tout dépend de la journée du gars...) Comme les abdos ce sont des muscles fort endurant qui ont une bonne récupération. Moi ce que je fais, je fais du 4*20 lentement pour bien brûler les muscles. Et à cha...

Ben ca reste logique que ca tienne pas a 100%

Ta un trou de chaque coté sur ta barre qui permet de foutre une vis dans le mur pour faire tenir ta barre.

Des fois en plein effort, je dévisse ma barre en plein exercice et du coup se rétréci. Et grâce au deux vis, je me casse pas la gueule.

Ouais et à la limite rajouter un Pull Over pour bien ouvrir la cage thoracique

Sur ta vidéo Mr T. J'ai l'impression qu'il fait le début du mouvement en curl gironda et à la fin il fait un petit arc de cercle.

Donc si il a voulu faire le curl gironda, il monte trop haut, triche en fin de mouvement et avance ces coudes en fin de mouvement...

Faut avoir vachement du courage pour faire tout les jours de la muscu pendant 3 à 4 heures...

Si tu dis un rien plus large que tes épaules alors je te conseilles de prendre plus large. Si ta une barre longue (pas une barre olympiques) , prends au maximum. Et vois

Je pense pas que le soucis viennent du pouce :/

Il me semble que j'ai bien verrouillé le pouce lors de mon DC de Mardi...

Bon denouveau depuis hier j'ai mal a ma main droite. Bouger mes doigts ne me fait pas mal. Si je fais en sorte de les étirer, la ca ressens un peu la douleur mais la douleurs est surtout la quand je forces avec la main. Style porter un carton sur la paume de la main. Ce sont bien les articulations q...

"Voila sa fait 2ans et demi que je pratique la musculation".

Je doute qu'il soit encore débutant. Mais oui il doit mal exécuter le DC.

Bonjour à tous Ce serais pour avoir une réponses concrète a ma question. Je fais de la muscu Split 3x par semaine. Mon objectif est de prendre de la masse et d'atteindre 80 kg pour 1m78. N'en faisant qu'à peine 70 kg, je ne suis pas du tout pressé. Mais je fais également 3 x par semaine de la natati...

Crunch, crunch oblique, pompes (en variant la largeur des mains), tractions supi.

Ca et une bonne diète et tu y arrives sans problème

Moi aussi j'ai essayer, je fait une 20 aine de secondes de chaque exercices car après l'arrive même plus a lever les épaules. De plus j'ai plus l'impression de travailler le cou...

Aujourd'hui j'ai des courbatures aux abdos et au cou lol

Je m'explique tout les développés (serré aussi), tractions, ... je place mon pousse de façon a ce qu'il soit a coté de l'index. C'est à dire que mon pousse ne passe pas en dessous de la barre mais au dessus. Mis à part que c'est dangereux dans le sens que la barre n'est pas verrouillé et qu'elle peu...

Tes épaules/omoplates doivent rester collé au banc (c'est ce qu'il veut dire par en arrière). Pour faire simple, couche toi sur ton banc, yeux juste en dessous de la barre. Fait reculer tes omoplates et épaules contre le banc, gonflement de la cage thoracique, tu prends ta barre, descends lentement ...

Bonjour, J'ai repris la musculation après plus d'un an d'arrêt. J'ai arrêter lorsque je savais faire des séries de 5 a 58-60 kg au DC. J'ai repris maintenant et j'ai commencer le DC à 40 kg et j'augmente a chaque séance de 2 kg. Ces deux dernières séances j'ai eu droit a une petite douleur au coude ...

Ben y'a des exemple des exercices sans matériel dans la methode. Par exemple tu suspends une barre a un metre du sol (a l'aide du table, armoir, chaise, ...) tu te met en dessous tu prends la barre et tu te soulève. (Exercice I8)

J'ai le même problème, j'ai pris très peu des pectoraux. (Cf. Carnet P. 1 et 26) Sauf que moi je travail tout (un peu moins les jambes) et je prends le musculation comme un vrai sport ! :D Je suis passé de 20kg à 50kg en 4mois et demi. Je sens pas mes pecs travailler. La prise est la plus large, la ...