Bonjour,

J'arrive à un (très modeste) poids de 87 kg à partir duquel je sens que je vais avoir des problèmes pour retenir la barre en fin de séries.

C'est une 28 mm, est-ce que les 50 mm changent de beaucoup la donne ?

Je suis également étonné qu'il semble pas exister de "manchons" métalliques clipsables sur une 28 mm pour améliorer la prise.

D'autres solutions ?

Salut,

Dans le bas de la page ici :

http://www.fitness-seller.nl/index.php? ... 211acdb45f

Par contre je ne suis pas certain de comprendre ce que tu entends par "manchon" ? Car si c'est ce que je pense, ça rendrait le barre plus grosse et dond la prise encore plus difficile.

Je sais pas j'ai l'impression qu'une prise plus grosse aurait été plus efficace ?
Au lieu d'appuyer sur une seule phalange, la barre appuierait sur deux phalanges ?


Je vois pas non plus si les produits en lien agissent comme une simple sécurité en cas de glisse ou bien s'ils aident bien à "tirer" la barre ?


Dans l'immédiat, j'essaierai avec des chaussettes enroulées pour voir ce que ça donne niveau prise.

Non une barre plus "grosse" va faire plus travailler ta prise et tes avants-bras donc ce n'est pas une bonne idée.

Ce que j'ai t'ai montré aide à prendre plus lourd, ce n'est pas une sécurité car bizarrement j'essaie de donner des infos en rapport avec le sujet...

Il y a pas de problème ; en fait je comprenais pas exactement comment ça marchait, et j'ai fini par voir que la main recouvrait simplement le "crochet" en acier.

Pour la barre oui, je veux bien le croire, l'intuition est parfois trompeuse.

Merci.

Essaie une prise inversée pour commencer. (Une main avec la paume vers toi et l'autre main avec la paume vers le devant.) Comme ça la barre ne roulera pas et tu continueras quand même à renforcer quelque peu tes avant-bras.

J'ai pas trop compris mais pourquoi tu ne renforces pas ta prise / tes doigts / ta poigne ?
Parce que là , d'après ce que je comprends , c'est un manque de force dans la main et l'avant-bras ... Il faut y remédier !

Fait tes séries d'échauffements avec une prise normal, quant ça devient dur tu inverse une main comme dit plus haut (seulement quant c'est dur, si tu le fait tout le temps tu risque d'avoir des soucis aux tendons du biceps) et si même en prise inversée tu n'y arrive pas prend des sangles. Mais jamais de crochet, ta poigne ne travaille presque plus et il me semble que c'est mauvais pour le poignet.

Pour du 87 kilos c'est juste un manque de poigne (perso je bloque à 110kilos), il faut travailler ça ou attendre que ça vienne au fur et à mesure. Donc tu peut faire du "farmer walk", tenir une barre lourde dans les mains qui est relevée via une cage -ou à la fin de ta dernière série de sdt, un gripper peut aider mais ce n'est pas la priorité, faire du rowing haltère/barre, shurgs, tractions, Soulevé de Terre partiel lourd (la partie haute du mouvement), ...

Et si ta salle le permet (très rare en France) tu peut utiliser de la magnésine, c'est la poudre blanche qu'utilisent les powerlifters, haltéros, gymnastes, ...

En tout cas il faut garder à l'esprit qu'une chaîne en acier même très grosse ne tiendra pas le coup si l'un des maillon est fragile, dans cet exemple c'est la poigne.

Quelques liens en Anglais qui peuvent aider:
http://stronglifts.com/7-ways-increase-deadlift-grip-strength/
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/grip_training_for_the_deadlift

Le second lien regarde surtout les personnes plus avancées que toi ou moi mais reste tout de même utile.

Tractions sur cordes ou serviettes , je te conseillerais...

Ps : Tractions serviettes = Tu prends une serviette , tu la mets au dessus de ta barre mais tu laisse pendre les deux bouts ! puis tu fais tes tractions en t'agrippant aux extrémités de la serviette.
Ne confonds pas avec la serviette que l'on enroule autour de la barre pour que la barre soit plus grosse !

Cet exercice va te renforcer : Doigts / Poigne / Avants- bras ( autant dire qu'il est complet )

Si tes mains glissent cela veut dire qu'il y a un gros problème de force dans tes mains.

Voilà, j'attendais ma séance pour rendre compte.
Effectivement, "dans un premier temps", une prise inversée suffira largement.
Et on a corollairement beaucoup plus le loisir de se concentrer sur l’exécution.
(et de faire copain avec un nouveau maillon faible, les lombaires. Mais rien de gênant, c'est le métier qui rentre, à coup d'une rép supplémentaire par séance).
Bon ben, j'ai de l'avance pour plusieurs mois à mon rythme (volontairement lent) de progression, merci pour les conseils !

Une quarantaine de jours plus tard, je reviens.
Finalement, la prise inversée n'avait pas suffi, je me suis donc tourné vers un ds exos donnés en lien.
Soulever avec le bout des doigts le disque d'une barre chargée, donc l'autre extrémité repose sur une chaise.
C'est efficace.
Mon souci :
Depuis 10 jours, j'ai 2-3 articulations des doigts droits (celles du milieu) qui gonflent, légèrement douloureux, flexion un poil limitée.
Possibilité que ça ait un lien ?

il existent des sorte de bande attaché au poignet que tu entour autour de la barre , ce qui mermet de prendre tres lourds et de vraiment etre en ligne pour le travail , j utilise ce type de "bande de force" pour travailler les trapèze sur barre olympique

Tu utilise de la craie?

À partir du moment oú tu fais du terre : c'est effectivement prise inversée + magnésie, mais surtout tu dois reposer la barre entre chaque reps. Les bandes ne servent que lorsque tes mains sont en pronation comme au rowing buste penché lourd.

Non je repose pas la barre, je frôle le sol voire le tape légèrement.
Là j'ai l'index, l'auriculaire et un peu l'annulaire atteints, mais ça évolue plus.
Pas de magnésie.
Non mais c'était plus pour savoir ce que ça pouvait être, genre une fuite de synovie.

Mouais enfin si tu bloque à 90 kgs c'est pas des tractions qui te faut faire, des suspensions à la barre suffiront!

Mon conseil c'est suspend toi chez toi à une barre/ marche d'escalier / poutre whatever, avec tes 77 kgs t'es proche du poids de ta barre, essaie d'avoir une prise pronation un peu sur le bout des doigts, comme quand tu tiens ta barre. Tiens le plus possible, et lorsque tu seras assez fort tente de forcer plus sur un bras (tiens toi seulement de l'index de l'autre côté).

En tout cas n'utilise pas la prise mixte à chaque séance, elle fragilise le biceps et vrille la colonne vertébrale.

Si tu t'entraîne un peu mais régulièrement les progrès viendront vite, pour ma part à 56 kgs de pdc j'ai pas de mal à tenir la barre à 100 kgs (par contre pour la reposer proprement c'est différent ^^)

On ne doit pas parler du même soulevé de terre, celui utilisé par tous les powerlifters de la planéte est en prise inversée, sauf à l'échauffement car aprés 180, 200 il devient impossible de tenir la barre en pronation.