Bonjour,
Voila enfin je me lance dans la methode ... je suis plutot une ablette et j'aimerais prendre du volume, je tien a pressier que je suis fumeur (pour l'instant).
Je ne fait aucun sport, mais en se moment je suis motivé pour remédier a cela !
Je me rend compte que je doit travailler beaucoup et je compte sur se carnet pour me rapeller mes objectifs et mes progrès (si il y en a):)

commencement : 03/05/2011


Mensuration :

Cou : ?cm
Epaule : ? cm
Poitrine : ? cm
Biceps : 32 cm
Tour de taille : ? cm
Cuisse : ? cm

je pese : 66 kg pour 1m79

Objectifs

Mon objectif est de prendre du volume ... et de perdre mon ventre qui a tendance a tomber


Test de la Méthode Lafay
le 03/05/2011
Exo 1: 12
Exo 2: 4
Exo 3: 4
Exo 4: 6

J'ais honte

Mes photos de début :

Bienvenue ici =)

Tu n'a pas avoir honte de ton teste on à tous était débutant =) Je le suis moi même^^
Tu ne peux que t'améliorer!!!

Bon courage

bienvenue à toi!
chacun son départ, ce qui compte c'est le travail et le résultat
bonnes séances!

salut et bienvenu sur le forum !

suis le livre vert à la lettre et tu fera que progresser !

je t'encourage pour la suite,

a +

je vous remercie tous pour votre accueil

Salut et bienvenu sur le forum,

Ton test est pas si mal
Jette un oeil sur d'autres carnets et tu verras que le test de départ est difficile pour beaucoup

Bon courage pour la suite.

hihi merci


J'ai une question, voila je suis Etudiant et vie seul la semaine ... imaginer bien que niveau nutrition c'est la rêve partie ...
Je n'ais qu'un micro ondes ...
Je ne suis pas cuisinier (remarque avec un micro ondes... )
et j'aimerais ressembler a sa :


que me conseiller vous pour ma nutrition ,?

voila mes nouvelle photo que de travail ...


puis je faire un entrainement tout les jours ?

J'espère au moins que tu manges à une cantine le midi, sinon ça va être dur.

Si tu as un frigo, tu peux toujours préparer des boîtes le dimanche pour la semaine que tu réchaufferas et conserver un ou deux jour pour des salades thon ou maquereau ou blanc de poulet avec tomates, poivrons etc...

Évite si possible les plats préparés du commerce pas toujours diététique et trop calorique.

Non je ne mange pas a une cantine

en générale je mange un sandwich que je prépare le soir et oui j'ai un frigo

Bonne séance! Les première séance sont souvent difficile mais après c que du bonheur^^

et les courbatures signifient t'elles que se fonctionne ou de j'ai mal fait les exercices ?

Salut Scoubi,

Merci pour ta visite !

Bien ton début, bon courage ... un bel objectif que je te souhaite d'atteindre. Après tu n'es visiblement pas aidé niveau matos pour améliorer ton alimentation.

Tu n'as pas de plaque de cuisson ? Juste un micro-onde ? Le week-end tu fais quoi, tu manges ou ?

Pour l'entrainement tous les jours, le repos est je crois presque aussi important que les séances donc à ne pas négliger. Et pour les courbatures, je dirais manque d'eau pendant ta séance, ou réveil des muscles peu sollicités ou manque d'étirements après ta séance ... rien d'anormal mais je laisse les experts du forum confirmer (ou pas) !
Il paraît que le doliprane permet d'éviter les courbatures ... mais si c'est vrai, à prendre occasionnellement j'imagine !

Bonne continuation !

merci pour ton conseil, je week end je rejoint ma copine et un plaque de cuisson je peux surement l'acheter

Salut à toi,
Pour l'entrainement, suit bien les jours d'entrainement indiqués sur le livre. Le repos est indispensable pour permettre de progresser. Pour les courbatures, c'est juste que tu as sollicité des muscles dont tu n'avais pas l'habitude de travailler. Penses bien a boire et t'étirer en fin de séance et tu auras moins voir plus du tout de courbatures.

comme la dit john les courbature vont vite passé

normalement dans 2/3 semaines tu en aura plus , pense a boire c'est l'essentielle !

premier exo niveau 1b :
1er jour :
exo1 : 15 -/- 12
exo2 : 9 -/- 12
exo3 : 6 -/- 5
exo4 : 9 -/- 9
exo5 : 17 -/- 15
exo6 : 50 -/- 45
exo7 : 9 -/- 8

2eme jour

exo1 : 17 -/- 10
exo2 : 10 -/- 12
exo3 : 5 -/- 5
exo4 : 15 -/- 15
exo5 : 22 -/- 20
exo6 : 70 -/- 53
exo7 : 15 -/- 15

apres se deuxieme jour je suis completement mort mais comptent pour une fois j'ai envie d'aller me coucher !