2009/2010
Bonjour à toutes et à tous!
ça y est, enfin fini le rééquilibrage, je me lance dans la muscu!!!!

Je cours depuis septembre, je cours 1h maintenant, sans forcer. J'ai repris le sport après qqs années d'arrêt et un bébé (qui a démoli mon corps en passant )

Je suis donc une jeune trentenaire , j'ai débuté le sport à 4 ans poussée par un papa qui a toujours voulu qu'on fasse un sport, donc après avoir essayé la danse, gym et compagnie, j'ai pratiqué 8 ans de basket, en club et unss au lycée. Après ça j'ai été à des salles de sport, pour faire du sport mais sans réellement prendre conscience de ce que je pouvais faire de et avec mon corps....
Puis en 2005 j'ai eu un bébé, arrêté après 10 ans la clope, et ces deux choses avec ce que ça implique: prise de poids, changement du corps et de sa morphologie, depuis 4 ans je ne supportais plus ce corps mou, flasque, épais et sans dynamisme... J'ai recommencé la salle de sport et me suis mise au footing, moi qui ai toujours détesté courir "pour rien".... un mp3 ça change tout! donc maintenant CAP addict, j'allais faire mes cours de step, bike et autre en finissant par un sauna ( ) mais je ne voyais pas de changement sur mon corps, ce que je recherchais en fait....
Voilà, donc découverte de la méthode par hasard, je suis venue voir sur ces carnets, j'ai acheté le livre direct et hop!!! Découverte de la chrono en Aout qui m'a enfin fait décoller niveau poids et perte de graisse...

Ce que je voulais avant les 6 mois: perdre du volume et me muscler... perdre sur la zone fesses-hanches cuisses, et bras aussi, me muscler... partout, retrouver un corps potable quoi en fait...

Ce que je veux après les premiers 6 mois: garder la morphologie acquise, ne plus perde en volume (enfin perdre du gras un peu où il en reste trop) mais muscler encore et encore.

Ce que j'ai fait après les 6 premiers mois: relâche donc résultats décevants mais... normal...

mensurations: début 20 avril 2009/30 mai/25 juin/21 juillet/24 Aout/19 septembre/21 Octobre/22 Novembre/23 avril 2010

66 kilos/67 kg /66.4 kg /66.2/ 64/63/61.9/ 61 /63
poitrine 88/89/89/89/87/88/88/88
taille 78/77/75.5/73/72/71/70/72
hanches 95 94/96/96/94/91/90/92
mollet D 34.5/34.5/34/33/33/33/33/33
cuisse D 53/53/52/52/52/50.5/50/51.5
bras D 28/28.5/29.5/27/27/27/27/27
bras contracté 29 /29.5/30.5/29/29/29/29/29

Je suis entre 2 profils, le 1 et le 4 en fait, donc je ferai 2 séances de muscu+ 2 d'endurance et selon ce que je peux rajouter dans la semaine, je rajouterai soit l'un soit l'autre en plus...









2012
Reprise en Janvier 2012, après 1 an et demi d'arrêt de méthode et du un peu n'importe quoi...
Je pense que d'être "bien dans mon corps" et jolie à regarder m'a un peu monté à la tête puisque ce bien-être, au niveau du corps, c'était bien la première fois que je le ressentais, de ma vie...
Et tout ça aidant, je me suis un peu, beaucoup endormi sur mes lauriers, ai repris la clope (oui parce que quand on se sent bien dans son corps, on sort + et avec les amis qui vont fumer dehors, au bout d'un moment t'en as marre de garder les sièges dedans, donc tu suis et hop, tu faiblis et petit à petit t'en arrives à refumer 1 paquet par jour...), ai continué un peu l'endurance, sans plus, la chrono, sans plus, bref, je suis revenue à "l'avant" et +...
Donc en Janvier 2012, ne pouvant plus enfiler aucun de mes pantalons (parce qu'en été c'est bien les "élastique", les sarouels et compagnie, mais en hiver c'est plus pareil...), n'ayant pas de taf actuellement et ayant une passion depuis cet été pour la zumba (mais avec MA prof, on en a testé d'autres avec des amies et il est clair que la zumba avec elle n'a rien à voir avec les autres, cette nana est super dynamique, c'est du vrai cardio et elle nous entraine dans sa passion, c'est énorme!), je recommence sur le cardio 'zumba' (ou stepper ou CAP) +méthode depuis le début! Et sinon arrêt de la clope DEFINITIF depuis mi-décembre 2011
Allez, c'est parti!

Petit bilan des 3 mois p94, après 31 séances LAFAY, 10 CAP (en 6 semaines en fait), 18 séances de zumba et 7 de stepper ou marche rapide!

--Janvier 2012/avril 2012
POIDS: 69.5/66
POITRINE:83/80
TAILLE:77/72.5
BASSIN: 94/91
HANCHES:103/100
CUISSE D: 60/58
GENOUX D: 39/39
MOLLET D: 37/36
BRAS D: 27/28




Mon projet reste le même: perdre du gras et gagner en muscle, maintenant je rajoute aussi gagner en endurance (vitesse/temps) et gagner en force, y'a plus cas!

1er TRAIL, 11 kms, fait en 1h20 le 13 Mai 2012 -p112-

Bienvenue dans la famille et bon courage pour tes débuts en muscu!

Comment te sens-tu après le rééquilibrage?

Bienvenue !!

merci!!!
le rééquilibrage a fait que je me sens mieux dans mon corps, à moment donné j'avais même perdu en tour de taille/hanche (pas mesuré mais vraiment vu dans mes pantalons!) mais j'ai repris la semaine dernière parce que j'ai fait n'importe quoi niveau alimentation

Salut et bienvenue !

Et surtout bon courage !!!

merci maruiccia!!

Donc début mardi 21 avril 2009

ENDURANCE
50 min de course+10 min marche rapide
10 min d'étirements+3 min de diaphragme

(à jeun)

et n'hésitez pas à me dire s'il y a des trucs qui vous choquent ou qui vont pas

T'a choisie quel profil?

salut cousine
en fait je suis etre le 1 et le 4, je savais pas lequel choisir car ce sont les mêmes prties du corps travaillées, et comme je veux ET perdre en gras ET muscler ces parties, je suisentre les eux
donc en fait je fais 2 séances de muscu et 2 d'endurance et en fonction de ce que je peux faire (horaires etc) je rajoute soit une séance d'endurance soit une de muscu....
Pourquoi faire simple...

Bienvenue

salut et bienvenue parmi nous !
Bon courage pour ta première séance de muscu !
C'est pas mal oui ton programme, 2 séances muscu et 2 séances endurance !
n'oublie pas de bien relire le livre pour la musculation, afin de ne pas oublier des choses et de ne pas te tromper de niveau

merci ealiure toutefaçon, là aux premières séances je vais relire chaque fois un peu la description, et je me suis mis des ptits papiers partout sur les exos à faire

MERCREDI 22 AVRIL 2009
MUSCU
-bas du corps A 3 min
B 20-20-20 des deux jambes
C 10-10-10
-taille/ventre i1 i2 i3 i4 J
L 20-20-20
K 3 min
O 2 min
-poitrine P 20-20-20
R 10-10-10
-bras X 15
Y 15
Z 10
-souplesse 15 secondes chaque exos

et là je vais faire le diaphragme

Par contre, un soucis, pour les exos i1 i2 3... il faut les faire seulement une fois? parce que du coup je comprends pas l'interêt, j'arrive à bien faire l'exos au bout de 2 ou 3 fois moi... et je comprends pas trop comment le fait de ne le faire qu'une fois peut faire une taille plus fine...


Bon en tous les cas, pour ma part, mes points faibles: poitrine et bras, mais je savais déjà

Perso moi les exos je les fais 2-3 fois jusqu'à etre contente de moi
dans le cadre de la séance abdos, ils sont plutot une préparation aux autres exos
si tu te sens mieux de les faire plusieurs fois, ne te prive pas

ah ok anneF, c'est ce qu je vais faire alors, merci!

JEUDI 23 AVRIL 2009
ENDURANCE
course 55 min + souplesse + 3 min de diaphragme

bienvenue parmi nous.

Bravo pour ta motivation.

Ah bébé a gaché le corps ... ouais mais je suis sure que quelque part cela vallait le coup, non ?

A bientot, courage

J'étais dans la même position que toi. Si tu veux des résultat «rapide» prend le 1 et ajoute 2 séances d'endurance entre. Évidament, si tes horaires te le permet!

c'est à dire 3 jours muscu et 3 jours endurance??

Non, 3 jours de muscu et 2 d'endurance