Bonjour a tous !

Je me présente je m'appelle Hamdi, étudiant de 25ans.
Sport partiqué en + de la méthode : foot
Objectifs: la masse combinée à la force
Mensurations 06/09/2011:
Tour de poitrine : 110cm
Tour d'épaule : 127cm
Biceps contracté : 39cm (36 cm Janvier 2011)
Avant bras non contracté : 31cm , contracté: 34cm
Poids : 89 kg ( 71kg environ sept 2010)

Presque un an de méthode
Boucle niveau 6 après avoir passé au niveau 10 dont la dernière séance est décrite comme suit:
type1:
exo 1: 43
exo 2: 11 11 10 10 10
exo 3: 6x8 (J1)
exo4: 9 8 9 9 9 9 (A12)
exo5: 10 10 8 (A2)
exo6
exo7: 30 25
exo8: 17 13
exo9: 6
exo10:5 5 6 7
exo11,exo12.
type2: (exos de substitution)
exo1:27 10 10
exo2: 8 8
exo3: 8 8
exo4: 6x15
exo5: 20 17 12
exo6: 15 15 15
exo7: 10 12 10
exo8,9,10,11.
une semaine de repos cause voyage puis niveau 6:
1ere séance: (4 sept 2011)
exo1: 5x15 13
exo2: 8 9 8 8 8 8 (A12)
exo3: 6x10 (A2)
exo4: 10 10 8 8 8 8
exo5: 7 6 8 6 7 7
exo6,7,8,9.
exo10: 3x15
exo11.
2ieme séance: (6 sept 2011)
exo1: 16 15 15 15 15 14
exo2: 6x9
exo3:6x11
exo4:6x10
exo5:8 8 7 8 7 7
exo6,7,8,9.
exo10: 3x15
exo11.
Je précise sauf mention contraire que ce sont les exo de traction de substitution faites dans les différentes séances de ce carnet
photos:
avant la méthode (été 2010)

By saklofski at 2011-11-11

été 2011:


By saklofski at 2011-09-07



By saklofski at 2011-09-07

Heey faudrais que tu te présente un peut, tes objectifs , ton passé sportif ainsi que tes mensurations et quelques photo !
Sinon bienvenue sur le forum
J'ai pas d'avis sur tes perf' du niveau 10 perso je suis encore niveau I
Bonne continuation et pour courage pr la suite

Bonjour, merci pour tes conseils (post réédité )

séance 3 niveau 6 (8 sept 2011)
exo1: 16 16 16 16 12 12
exo2: 6x10
exo3: 10 12 11 10 9 9
exo4: 11 11 11 11 11 10
exo5: 6x8
exo6,exo7
K2 spé: 3x10
les autres exo pas fait.

Salut et bienvenue sur le forum (la méthode du connais déjà je vois )
Super physique ! Felicitation !
Tu joues quel poste au foot ?

salut, merci , j'occupe le poste d'arrière droit en plus participation à l'animation offensive si besoin

Salut,

Sacrés physique! massif!
Continue bien

bienvenu sur mon carnet, merci

Que pensez vous de K2 (mur) un bras ?

90 Kg ce matin à jeun

Whaaaaaaaaa
Bien joué !
j'ai revu ta photo de dos, t'es vraiment massif !

Séance d'aujourd'hui reportée à demain ou après demain cause voyage qui a duré plus de 10 heures....

aujourdh'ui cardio histoire de me préparer pour un éventuel match de foot ce vendredi donc séance musculation reportée à demain

séance 4 du 13/09/2011
exo1: 16 16 16 14 11 9
exo2: mode 10
exo3: 9 11 10 10 9 10 : chui satisfait de cette performance vu que j'ai changé de matériel donc amplitude et largeur de prise plus grande et donc exo plus difficile
exo4: 11 11 11 11 9 9
exo5:8 8 8 8 8 8 9
exo6,exo7, G, H et termine par K3 (nouveau matériel).
La baisse des performance peut être due au fatigue accumulée lors de mon récent voyage ainci que nouveaux supports pour mes exo

Sacré masse

bienvenu sur mon carnet, merci
séance 5 le 15 septembre 2011:
exo1: 16 16 16 16 14 11
exo2: mode11 (avec des pauses courtes, comme c'est la dernière séance dans la semaine)
exo3: 12 12 12 11 11 9
exo4: mode 11
exo5: mode 9
exo6 et exo7 pas fait, en fait, la triade m'a mis KO !
exo8: mode 30
exo9: 10 10 10 10 8 7
exo10(mur): 3x15
5 séries altérnées K2 spé x Curl Lafay
une question: Lors du Curl Lafay, j'avais des douleurs sur la surface entourant les rotules des genoux, comment rémédier?

Wouah, mode 16 à 90KG, respect !

Tu plies légèrement les genoux, quand tu fais du CL ?

bienvenu sur mon carnet, merci. oui je plie légèrement les genous.