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SAKLOFSKI [1m74 -90kg-niveau 7]

Les carnets et l'évolution des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur: modération

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saklofski
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Maître 2ème dan
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MessagePosté: Mercredi 22 Fév 2012 23:03
Merci les gars pour vos avis icon10 Priorité donc au match de foot :wink:
Bon, pour la séance d'aujourd'hui, c'était un peu catastrophique: je me suis trompé dans certains exo (confondu C5 et I5) + perdu des dizaines de secondes à chercher mes petites sangles pour l'exo I5 !!!
Je vais quand même la poster:
Séance 1 type 2 le 22/02/2012:
exo1: 24 9 6
exo2: 7 10
exo3: 5 5
exo4
exo5: 26 14 14
exo6: 12 11 11
exo7: ? 10 9
7 séries CL (très heureux de retrouver cet exo après qques mois d'absence :mrgreen: )
exo8 pas fait (pas de matériels adaptés, des suggestions????)
exo9: D/G 8/8 8/8 8/8 7/7 7/7 7/7
exo10
exo11
(vide= max sans compter)
Dernière édition par saklofski le Dimanche 26 Fév 2012 22:36, édité 2 fois.
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Eagle
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Maître 6ème dan
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MessagePosté: Vendredi 24 Fév 2012 17:19
Bon boulot malgré la confusion :)
There's no easy way out ! *Il n'y a pas de raccourci facile !

Mon carnet Mixte

Passage sur le blog

Mon ancien carnet Fonte
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saklofski
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Maître 2ème dan
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MessagePosté: Vendredi 24 Fév 2012 19:57
:arrow: Eagle merci icon10
Finalement, pas de foot aujourd'hui ( un nombre limité de participants) donc j'ai fait une séance type 1 :mrgreen:
Séance 2 type 1 le 24/02/2012:
exo1: 43 +13
exo2: 8 7 7 6 5 -6
exo3: 11 8 6 6 5 5 +2
exo4(changé en A12): 10 7 6 7 5 5
exo5: 7 6 6 -15 !!!!!!!!!! :oops:
exo6
exo7: 21 13 -13
exo8: 12 6 6 -1
exo10: 8 8 9 9 +2
exo11:mode 11 +4
icon5 icon11
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Guil.d
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MessagePosté: Vendredi 24 Fév 2012 20:27
Tu me donnes envie d'essayer ce niveau 10.... :twisted: , par contre la type 2 doit être + hard avec ses 2 triades de tractions... :x
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guigui71
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Gourou
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MessagePosté: Samedi 25 Fév 2012 11:27
Une bonne séance, clair ca à pas l'air bien facile tout cela et quand on sait que tu es un bon gabarit niveau poids tes perfs sont encore plus !!! icon10
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noor
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MessagePosté: Samedi 25 Fév 2012 18:27
Toujours de grosse perfs, alors les gros bras ont évolué? :mrgreen:
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saklofski
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MessagePosté: Dimanche 26 Fév 2012 18:57
:arrow: Guil.d: je vous conseille de le tenter! :wink:
:arrow: guigui71: icon10
:arrow: noor: icon10, OUI je pense que mes bras ont grossi un petit peu! :mrgreen:
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~»f@$tk!ll'«~

Maître 4ème dan
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MessagePosté: Dimanche 26 Fév 2012 22:08
super ça continu :wink: tu vois ça progresse bien :wink: un retour au niveau 2 ou 6 va te faire tout bizarre :lol:
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saklofski
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MessagePosté: Dimanche 26 Fév 2012 22:33
:arrow: ~»f@$tk!ll'«~ OUI je vais boucler au niv 6 encore 3 semaines icon12
Séance 2 type 2 le 26/02/2012:(pas noté les "+" ou "-" car séance corrigée)
exo1: 27 9 7
exo2: 11 10
exo3: 7 6
exo4
exo5: 30 16 15
exo6: 11 11 12
exo7: 11 9 9
CL: 12 10 9 10 8 7 8 icon13 icon13 icon13
exo9: G/D mode 8 +3
exo10
exo11
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saklofski
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Maître 2ème dan
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MessagePosté: Mardi 28 Fév 2012 22:34
Séance 3 type 1 le 28/02/2012:
exo1: 43 =
exo2: 9 8 7 7 7 +5
exo3: 10 8 7 6 5 5 =
exo4: 11 10 8 8 9 8 +8
exo5: 8 7 7 +3
exo6
exo7: 25 16 +7
exo8: 12 6 6 =
exo10: ? 8 8 ?
exo11: mode 12 +4
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Guil.d
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MessagePosté: Mercredi 29 Fév 2012 6:31
Bonne séance icon10
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cherub
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Maître 4ème dan
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MessagePosté: Mercredi 29 Fév 2012 13:35
Sa faisait longtemp que je n'etait pas passé, belles seances icon10
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saklofski
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Maître 2ème dan
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MessagePosté: Jeudi 01 Mar 2012 22:28
Merci pour vos passages icon10
Séance 3 type 2 le 01/03/2012:
exo1: 28 11 9 +5
exo2: 13 10 +2
exo3: 8 7 +2
exo4
exo5: 36 18 16 +9
exo6: 14 12 11 +5
exo7: 12 11 10 +4
CL: 12 9 10 8 8 8 8 -1 j'ai senti mes biceps se déchirer!!!Cooooooooool :mrgreen:
exo9: D/G mode 8 =
exo10
exo11
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rugby-82
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Maître 5ème dan
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MessagePosté: Jeudi 01 Mar 2012 22:40
Toujours au top tes séances icon10
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Guil.d
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MessagePosté: Vendredi 02 Mar 2012 6:39
ça grimpe ! icon10
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~»f@$tk!ll'«~

Maître 4ème dan
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MessagePosté: Vendredi 02 Mar 2012 13:12
bien joué le blog icon10

on y es ensemble...on se sert la pince icon12
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Guil.d
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N3 : BANNI définitivement.
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MessagePosté: Samedi 03 Mar 2012 20:38
Bien la photo sur le blog icon10
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saklofski
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MessagePosté: Dimanche 04 Mar 2012 20:48
Bonsoir et merci pour vos messages icon10
Pour la séance d'aujourd'hui, j'ai ressenti à l'échauffement une douleur à l'épaule. En plus, pas senti être en forme ( fatigue mentale + chui peut être tombé malade vue la douleur à la gorge). A tout ça vient se rajouter des douleurs au ventre (pas fait attention à ce que je mange) . Comme conséquence, j'ai pas trop forcé sur certains exos comme les Dips (tenter de revalider les perfs) + jambes pas faites.
Séance 4 le 4/03/2012:
exo1: 43 =
exo2: 9 8 7 7 7 =
exo3: 10 9 7 7 5 5 +2
exo4: 12 11 9 8 8 8 +4
exo5: 9 7 7 +1
exo6
exo7: 28 17 +4
exo8: 10 7 7 =
exo10: 7 7 7
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