Bonjour tout le monde !

Meilleurs voeux à tous


J'avais créé un post sur ce forum à l'époque déjà pour être aidé dans ma perte de poids. C'était en milieu d'année 2011 et je pesais à l'époque 98 Kg.
Malheureusement, j'étais mal documenté à l'époque et je n'étais pas au top pour la motivation...
J'avais donc clôturé mon post et remis mon changement à plus tard


Je me suis donc repris en main sérieusement début septembre en me remettant à un sport de combat (Kick boxing 2x / semaine) et en reprenant une alimentation saine (pas de calcul ni rien, juste une bonne sélection des aliments et un peu de sérieux). Je faisais également, lorsque j'en avais le temps, une ou deux séances de cardio en plus

Je n'ai pas pris mes mensurations avant / après, mais je vous laisse observer le changement (sachant que je me suis fais plaisir sur la bouffe pendant les fêtes et que j'ai repris un petit peu de ventre ) :






Mon objectif est toujours le même depuis le début : voir mes abdos que je n'avais jamais vu de ma vie (à moitié réussi) et obtenir des bras et pecs corrects.

J'ai donc décidé de procéder comme ceci :

- petite sèche pour perdre le gras restant sur mes abdos [OK]

- prise de masse en partant sur une base saine [ EN COURS ]

On verra ensuite s'il y a lieu de refaire une prise de masse ou autre


Mon plan sportif sera simple :

- Reprise de Lafay le Lundi / Mercredi / Vendredi
- Kick boxing le Mardi / Jeudi
- Cardio le Mercredi si je n'ai pas la motivation de faire une séance Lafay


Voilou, j'attends vos avis et vos critiques

N'hésitez pas à êtres méchants




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Sèche Terminèe !


Suivi de ma sèche 06/01/12 - 25/02/12 :

Semaine 1 - 2 Kg (DEJ)
Semaine 2 - 0 Kg (DEJ)
Semaine 3 - 0 Kg (-250 kcal)
Semaine 4 - 0.5 Kg (-250 kcal)
Semaine 5 - 0 Kg (-250 kcal)
Semaine 6 - 1 Kg (-500 kcal)
Semaine 7 - 0,5 Kg (- 500 kcal)



06/01 - 14/01 - 21/01 - 27/01 - 04/02 - 11/02 - 18/02 - 25/02

Cou 39 / 39 / 39 / 39 / 39 / 39 / 39 39
Pectoraux 98 / 95 / 96 / 96.5 / 97 / 97 / 97 / 97
Bras droit 34 / 34.5 / 35 / 35 / 35 / 34.5 / 34.5 / 34,5
AV bras droit 28,5 / 29.5 / 29.5 / 29.5 / 30 / 29.5 / 29.5 / 29,5
Bras gauche 33 / 34.5 / 34.5 / 34.5 / 35 / 34.5 / 34.5 / 34,5
AV bras gauche 28,5 / 29 / 29.5 / 29.5 / 29.5 / 29.5 / 29.5 / 29,5
Taille 75 / 76 / 75.5 / 75.5 / 75.5 / 75.5 / 74.5 / 74,5
Ventre 83 / 83 / 85 / 84.5 / 84 / 83.5 / 82 / 81,5
Hanches 98 / 98 / 99 / 98.5 / 98 / 97.5 / 97 / 96,5
Jambe droite 57 / 58.5 / 59 / 59 / 59 / 58.5 / 58.5 / 58,5
Jambe gauche 55 / 57.5 / 58 / 58.5 / 58.5 / 58.5 / 58.5 / 58,5
Mollet droit 37,5 / 38.5 / 38.5 / 38.5 / 38.5 / 38.5 / 38.5 / 38,5
Mollet gauche 36 / 38.5 / 38.5 / 38.5 / 38.5 / 38.5 / 38.5 / 38,5
Poids 78 / 76 / 76 / 76 / 75.5 / 75.5 / 74.5 / 74


Bilan de ma sèche :

Poids : - 4 Kg
Pecs : - 1 cm
Bras droit : + 0.5 cm
AV bras droit : + 1 cm
Bras gauche : + 1.5 cm
AV bras gauche : + 1 cm
Taille : - 0.5 cm
Ventre : - 1.5 cm
Hanches : - 1.5 cm
Jambe droite : + 1.5 cm
Mollet droit : + 1 cm
Jambe gauche : + 3.5 cm
Mollet gauche : + 2.5 cm


Photos du 25/02/12 :




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Suivi de ma prise de masse :


Remontée vers ma DEJ [TERMINEE]:

Semaine 1 - 0.5 Kg (2150 kcal)
Semaine 2 - 0.5 Kg (2250 kcal)
Semaine 3 +0.5 Kg (DEJ)
Semaine 4 - 1 Kg (DEJ)



25/02 - 03/03 - 10/03 - 17/03 - 24/03
Cou 39 / 39 / 39 / 39 / 39
Pectoraux 97 / 97 / 97 / 97.5 / 98.5
Bras droit 34,5 / 34 / 34 / 34.5 / 34.5
AV bras droit 29,5 / 29 / 29 / 29 / 29
Bras gauche 34,5 / 34 / 34 / 34.5 / 34.5
AV bras gauche 29,5 / 29 / 29 / 29 / 29
Taille 74,5 / 74.5 / 73.5 / 73.5 / 73.5
Ventre 81,5 / 81.5 / 80.5 / 80.5 / 80.5
Hanches 96,5 / 96.5 / 96 / 96 / 96
Jambe droite 58,5 / 58 / 58 / 58.5 / 59
Jambe gauche 58,5 / 58 / 58 / 58 / 59
Mollet droit 38,5 / 38.5 / 38.5 / 38.5 / 38.5
Mollet gauche 38,5 / 38.5 / 38.5 / 38.5 / 38.5
Poids 74 / 73.5 / 73 / 73.5 / 72.5



Prise de masse [EN COURS] :



Je viens de commencer ma prise de masse. Voici le plan alimentaire que je suis depuis lundi 26/03





Ma balance étant fatiguée, je l'ai changé. Mon nouveau poids est celui de départ de ma prise de masse et il est plus conforme à ce que je vois dans le miroir



Semaine 1 -0.5 Kg (2750 kcal)
Semaine 2 +0.3 Kg (2750 kcal)
Semaine 3 +0.2 Kg (2850 kcal)
Semaine 4 +0.4 Kg (2850 kcal)
Semaine 5 +0,8 Kg (2850 kcal)



24/03 - 31/03 - 07/04 - 15/04 - 21/04 - 27/04
Cou...................39 / 39 / 39 / 39 / 39 / 39
Epaules.............113 / 114 / 114 / 115 / 115 / 115
Pectoraux ..........98.5 / 98.5 / 98.5 / 99 / 100 / 101
Bras droit...........34.5 / 34.5 / 35 / 35 / 35 / 35
AV bras droit......29 / 29 / 29 / 29 / 29 / 29,5
Bras gauche.......34.5 / 34.5 / 35 / 35 / 35 / 35
AV bras gauche..29 / 29 / 29 / 29 / 29 / 29
Taille...................73.5 / 74 / 74 / 74 / 74 / 74
Ventre................80.5 / 80.5 / 80.5 / 80.5 / 81 / 81
Hanches.............96 / 96 / 96 / 96 / 96 / 96
Jambe droite......59 / 59 / 59 / 60 / 60 / 60
Jambe gauche....59 / 59 / 59 / 60 / 60 / 60
Mollet droit.........38.5 / 38.5 / 38.5 / 38.5 / 38.5 / 38,5
Mollet gauche.....38.5 / 38.5 / 38.5 / 38.5 / 38.5 / 38,5
Poids .................76.4 / 75.9 / 76.2 / 76.4 / 76.8 / 77,6

Ton plan a l'air pas mal du tout

Juste tes protéines où tu dépasses largement les 2 gr par kilos....

Pourquoi pas Lafay sans les jambes mais c'est un peu dommage car les jambes sont de gros muscles donc permettent de booster la testo et donc de favoriser la prise de muscle du haut du corps...

Après faut voir comment tu les bosses au kickboxing...

Merci pour ton avis

C'est vrai que j'ai beaucoup de mal à descendre les protéines dans mon plan sans trop faire monter les glucides ou les lipides

Tu penses vraiment que c'est trop 2,7 g/kg ?
Car j'ai vu un peu de tout en parcourant les carnets (certains à plus de 3 g/kg et d'autres à moins de 2g/kg malgré un entraînement de muscu intense) et je me dis que tant que je reste en dessous de 2,8 g/kg, ça reste à peu près correct.
Mais peut être que je me trompe, n'hésitez pas à me donner votre avis

Tu as raison pour les jambes..
Le problème c'est que j'ai vite perdu ma motivation la première fois à cause de la longueur des séances justement
Mais, comme tu dis, ce serait bête de passer à côté de mon objectif pour 30 min de plus..
Je vais essayer de commencer les séances plus tôt et je vais m'accrocher

Petite question : pour ceux qui ont testé les deux, est-il mieux pour la pêche pendant la séance de se faire une bonne collation 2h30 avant, un shake de dextrose 30 min avant ou bien les deux ?


J'ouvrirai un carnet d'entraînement vendredi soir pour mieux suivre la progression et pour être booste un peu aussi car ma motivation me fait souvent défaut dans l'effort (ancien branleur inside et les vieilles habitudes sont pas facile à oublier ).

N'hésitez pas à me donner votre avis, je suis preneur

Je ne pense pas que 2.7gr de prot par kilos soit vraiment néfaste mais je ne sais pas si c'est vraiment utile et à la longue pour les reins c'est pas le top. Maintenant c'est toi qui voit...

Retires un oeuf ou les deux le soir. Puis le FB avant le dodo, faut pas trop craindre le catabolisme de la nuit Y'a qu'a voir les mecs qui font l'IF pour se rassurer...

Puis avaec le FB tu risques d'entraver la qualité de ton sommeil...Sommeil= Repos = reconstruction musculaire

Tu veux partir sur une sèche alors que je trouve que tu n'a pas réellement de gras maintenant je te verrais plus partir sur une prise de masse pour te faire du muscle développer tes abdos et ensuite si tu le souhaite faire une petite sèche pour faire ressortir tout sa.

@ahnakyn : je pense que je vais t'ecouter et retirer le FB du soir. En plus j'ai du mal à le manger à chaque fois donc ça tombe bien merci.


@yingfeu : c'est vrai que j'ai pas mal hésité aussi, mais je suis tellement proche de mon but (voir mes abdos) que je préfère faire une petite sèche afin d'éliminer le plus de gras possible et ainsi faire une prise de masse en partant sur de bonnes bases

En plus on sort de la période des fêtes et j'en ai très bien profite donc je sature un peu sur la nourriture en ce moment

Aller J-2 avant la sèche

Des avis pour ma question ?

s0xy a écrit:Petite question : pour ceux qui ont testé les deux, est-il mieux pour la pêche pendant la séance de se faire une bonne collation 2h30 avant, un shake de dextrose 30 min avant ou bien les deux ?

J'ai pu testé mon menu aujourd'hui et c'est parfait : aucune sensation de faim entre les repas et j'ai la pêche pour l'entraînement

D'ailleurs j'ai repris la méthode au niveau 2 aujourd'hui et ouille

Mise à jour des mensurations dans mon premier message

Bonne sèche à toi Ca va aller vite je pense.

Merci, je suis pas pressé donc ça va

Mise à jour du poids et des mensurations.

Mouai, je crois que ma copine est aussi douée que moi pour prendre les mensurations car je les trouve pas cohérentes...

Par contre je comprends pas trop pour la perte de poids car je mange à ma DEJ là..

Bref, assez énervé de ces résultats..

Ouai 2 kg ca semble beaucoup comme ca .

Tu n'as peut etre pas pris ton poids dans les meme conditions de la derniere fois ? (heures etc etc)

Bon courage pour la suite soxy ..

Merci touiktouik

Et c'est reparti pour une semaine à ma dej
On va attendre que ça se stabilise avant de commencer à descendre

Je vous mettrai une photo de mon cheat meal de samedi soir

Et sadique avec ça !!!!

C'est mon petit plaisir sadique de la semaine

Mise à jour du poids et des mensurations

Poids stabilisé, j'ai donc attaqué ma sèche à -250 cal / jour en enlevant essentiellement des pâtes le midi (150 g 100 g) et des haricots rouges (50 g 30 g).

En plus j'ai pris un peu en muscle malgré une alimentation pas tout à fait adaptée à la prise de masse, donc ça fait plaisir

J'ai deux petites questions qui me turlupinent :

Le matin je me lève à 6h00 pour le petit dèj. et, parfois, j'ai le malheur de me remettre au lit un petit peu avant la douche. La fatigue faisant, je me rendors comme une quiche
Est-ce que le fait de se rendormir après avoir petit-déjeuner peu engendrer un mécanisme de stockage ?


J'ai pu lire qu'il fallait manger sa collation 3h avant l'entraînement (pour ne pas perdre de la pêche à cause de la digestion). Certains jours, je fais mon entraînement directement après le boulot, ce qui me conduit à manger ma collation seulement 1h30 - 2h après mon repas du midi.
Est-ce à éviter ?

Merci à tous

Petit UP