Mise à jour des mensurations

Perte de 1 Kg cette semaine et évolution plutôt positive des mensurations. Vous en pensez quoi ?

Bref, je reste à -250 Kcal sous ma DEJ pour le moment

1kg, c'est bien change rien pour le moment

Mise à jour des mensurations !

Petite correction : ma balance était mal réglée la semaine dernière, ce qui réduit ma perte de poids à 0.5 Kg

Aucune perte de poids cette semaine, je descends de 250 kcal.

Ce qui me fait donc une diète à -500 kcal pour le moment

Bonjour je voulais savoir où en étais au niveau des abdos ? Je fais à peu près la même taille et poids que toi et je pense avoir un BF équivalent aussi. Entre 12 et 14%.

Dans la même optique que toi je recherche à voir mes abdos... du coup je suis arrivé à la même conclusion et je comptais commencer une période de sèche + muscu avec la méthode lafay et cardio...

Depuis ces 5 dernières semaines, as tu commencé a voir une différence au niveau du ventre ? Une autre photo peut être ?

Salut, merci d'être passé

Pour être honnête, je fais une fixette sur mon ultime bourlet donc j'ai du mal à voir le changement

Par contre madame me trouve beaucoup mieux dessiné qu'avant donc l'évolution est positive
Puis les mensurations me le confirment

Je prendrai des nouvelles photos ce week-end sûrement

Stay tuned !

Oh ouais ! Des photos

Ahlala, l'ultime bourrelet, comme j'aimerais déjà y être

Mensurations mises à jour !

Une perte de 1 Kg cette semaine avec des mensurations taille / ventre / hanches qui font plaisir
Je continue donc à -500 kcal

Je dis mon ultime bourrelet car c'est celui qui me hante nuit et jour...
Cette saloperie de bouée me pourrit littéralement la vie car elle m'a fait développer un complexe dont je suis incapable de me libérer pour le moment...
Bref, j'ai encore du gras par ci par là mais mon seul objectif est de faire disparaître cette saloperie !

Concernant les photos, j'ai pas réussi à mettre la main sur mon APN samedi matin... Je dispose donc d'une seule photo prise après la muscu avec mon téléphone (bref, inutile de la poster puisqu'elle est hors jeu)

La semaine prochaine, promis !

Bonjour,
J'attend avec impatience les photos.

De mon coté je viens de commencer mon carnet de nutrition et du coup j'aurai une question : Comment as tu trouvé les grammes de protéine glucide lipide pour chacune des quantité ?

Car dans le carnet de lelex, 250ml de lait donne 3.25 lipides alors que dans ton carnet 300ml de lait donne 0 !

J'ai simplement lu les étiquettes des produits que je consomme (lorsqu'il y en a une)

Ensuite il ne te reste plus qu'à faire le calcul en fonction de tes quantités

J'ai besoin d'avis éclairés

Concrètement, le temps passe et je n'ai pas l'impression que je pourrai atteindre mon objectif (rappel : avoir des abdos parfaitement définis)... Je ne sais pas pourquoi mais j'ai l'impression que ce foutu gras restant au niveau du ventre est surtout de la peau et je ne sais pas si je ne perds pas mon temps inutilement en fait

Je posterai des photos Samedi matin afin de pouvoir comparer mais les changements ne doivent pas êtres fulgurants

Selon vous, quelle option serait la plus sage et la plus efficace pour mon corps et mon objectif premier :

- continuer ma sèche en espérant voir mes abdos de mieux en mieux ?

- me stabiliser ; commencer une prise de masse et refaire une sèche ensuite ?

Tous les avis sont les bienvenus car je suis un peu perdu là..

Deux petites questions complémentaires :

- Si jamais il s'agit de peau un peu détendue (et qui empêche donc de définir plus mes abdos), que faire pour retendre tout ça ?
Une prise de masse ne va-t-elle pas aggraver la situation ?

- En partant du principe que je parte sur l'option 2, la définition de mes abdos (et donc la sèche en générale) sera-t-elle meilleure qu'actuellement si je poursuis ma sèche ?


Un GRAND merci à tous ceux qui m'aideront à y voir plus clair

Mon avis.

Déjà, remonte doucement tes calories pour pas choquer ton corps vu la descente que tu lui à fais subir.

Part sur une prise de masse, car pour moi, tes muscles ne sont pas assez développé et c'est aussi pour ça que tu ne vois pas tes abdos, ce n'est pas qu'une histoire de BF, si tu n'as pas d'abdos, même avec un BF bas, tu n'en n'auras pas.

Fait une prise de masse relativement propre, choisis les bon aliments, et surveille ta montée de poids et tes changements physiques.

Si tu prend plus vite au niveau de la taille qu'au niveau des pecs c'est que tu mange mal. (Ceci étant dis, ton ventre gonflera peut être un peu, c'est normal).

Ne te fatigue pas non plus pour rien à ta salle, 1h - 1h30 max d'entraînements par jours, 4 jours par semaine en incluant un jours de repos entre 2 jours d'entraînements (ex : lundi, mardi salle, mercredi repos.)

Si tu n'est pas parfait sur ton alimentation et que tu veux limiter les dégâts, fait du cardio, 2x par semaine à hauteur de 20 min, en faisant du fractionné, pas besoin de plus. (Tu tape dans le gras environ au bout de 5 min de cardio.)

Boire beaucoup d'eau, manger toutes les 3 heures (des bon aliments), et pour le soir, limite toi à 100 - 120gr de glucides (plutôt du riz complet car les pâtes font de la rétention d'eau chez certaine personne).

N'oublie pas les fruits, et gère bien tes suppléments (si tu en as).

Ta les grandes lignes et ce que je pense, maintenant à toi de jouer.

Dit toi que si tout ça est bien fait et que tu reste motivé, en été 2013, tu les auras tes abdos, et bien visibles.

Salut s0xy, je suis a peu près dans les mêmes conditions que toi et pour ma part j'ai choisit la prise de masse...

Comme Anthony, je pense que si on ne vois pas nos abdos... c'est qu'on en as pas suffisamment, et la prise de masse peut nous aider à ça ! Pour ma part je suis partie sur 2 mois et demi de prise de masse et au bout de cette durée je verrai si je fais une sèche ou si je continue.

Pis si c'est de la peau détendu, et bien on la retendra avec les muscles et la sèche après ne nous fera pas perdre les muscles

Pour bien faire une prise de masse, Anthony a tout dit, boire beaucoup d'eau, ré-augmenter ta consommation de calorie d'environs 150/200 calories et ré-augmenter régulièrement après. J'aurai été d'avis de ne pas faire beaucoup de cardio durant la période de prise de masse mais si ça t'aide a réguler un peu, alors pourquoi pas !

Après je suis sur le forum que depuis 5 jours donc bon, mes conseils ne sont peut être pas terrible !

Je conseil le cardio uniquement et uniquement si il gère mal son alimentation.

Merci beaucoup pour votre avis

La nuit portant conseil, j'avais pris ma décision ce matin et ce que vous dites me conforte dans mon choix !

J'ai simplement réalisé que j'en avais déjà demande beaucoup à mon corps en perdant 24 kg ces derniers mois..
Il mérite donc de souffler un peu

Mes ados sont bien là et solides mais malheureusement pas aussi visibles que ce que je voudrais..

Bref, une bonne prise de masse ne me ferait pas de mal

Ça va me permettre de réaliser mes 2 objectifs :

Faire mieux que mon tour de bras initial de 39 (avec du gras), mais sec cette fois-ci, et obtenir de beaux abdos !

Concernant la peau distendue, je te rejoins complètement balbitus

Bref, nouvelles photos samedi et retour vers ma nouvelle DEJ petit à petit des dimanche plus motivé que jamais

De plus ça me permettra de booster mes perfs en nourrissant plus mes chtis muscles

On se suit balbitus ?

Ahah carrément !

J'ai déjà un peu d'avance vu que je suis à 79/80KG ! Mais mon carnet de nutrition n'est pas encore validé et j'hésite encore entre faire la musculation avec la méthode lafay, j'ai du mal à me motiver chez moi, la faire à ma salle de sport, ou continuer le programme que je m'étais fait mais avec une diète correcte cette fois.

Du coup, profite du temps que je m'organise pour me rejoindre en kilo.

Tu base ton objectif de prise de masse uniquement sur la taille du bras ? Pas de poids visé ou de durée définit ?

J'ai un bon dossier à relire sur la prise de masse avant dimanche mais non, je ne me baserai pas sur mon tour de bras

Je vais me baser sur toutes mes mensurations en faisant en sorte de ne pas trop reprendre au niveau de la taille. Si tout se passe comme prévu, les bras viendront lentement mais sûrement

Je dois rebosser le dossier mais il me semble qu'une prise de masse ne doit pas excéder 16 semaines ?

J'ai lu pour ma part qu'a partir de 2 mois et demi, on commençait a prendre un peu de graisse en plus du muscle mais c'est juste des ptits messages sur des forums que j'ai lu...

Comment compte tu faire en sorte de ne pas trop reprendre au niveau de la taille ? Car si tu fais des abdos, tu vas prendre du muscle ! D’ailleurs, c'est ce qu'on recherche ! A contrario si on ne fait pas d'exercices sur le ventre j'ai peur que là les bourrelets arrivent !

Je compte bien reprendre au niveau de la taille mais le moins de graisse possible

Mon indicateur sera mes abdos. Si ils disparaissent trop vite, c'est que je prends trop de gras

Il est hors de question de ne pas les bosser, j'ai trop galeré pour arriver à aimer ça

Je confirme, la date théorique est bien de 16 semaines à ne pas dépasser. Après cela dépend de ton corps et de ton mental