Pour quelqu'un qui suit ce genre de régime, peut être (et je ne suis pas convaincu que ce genre de régime soit réellement plus efficace qu'un autre, aucune étude sérieuse n'a prouvé ce qu'avance Delabos avec sa Chrono-nutrition).
A partir du moment où il y' a restructuration de l'alimentation et que l'on consomme moins de calories que ses besoins, il y a perte de poids, chrono-nutrition ou pas.
Mais pour une diète hypocalorique (avec peu ou pas de glucides et assez bas en calories), lors d'un régime (et pas d'une sèche, il faut arrêter de confondre les termes), il est tout à fait conseiller d'avoir un total protéique assez élevé.
Gundill affirme que plus on est bas en calories, plus on peut être haut en protéines, et en réfléchissant un peu, on comprend très bien pourquoi.
Il n'y a aucun chiffre exact quant à la consommation maximale de protéines, aucune valeur fixe.
Donc dire que 2,0gr c'est trop, c'est faux.
C'est pareil avec le "Rapid fat loss" de Lyle McDonald (bon là, c'est assez hard, mais efficace pour les personnes en surpoids ou obèses), le total calorique est très faible, mais l'on ne consomme (presque), uniquement des protéines.

C'est ce qui est préconisé pour pas perdre de muscle voire en prendre jusqu'a 3gr même mais là je trouve ca énorme, je m'arrete a 2gr pour le moment et je vois comment ca evolue

Ce que je peux dire c'est que j'ai perdu presque 5 kgs depuis le debut de la méthode et de la chrono et que du gras si je me réfère aux resultats de ma balance impedancemètre

Départ Fin février : 93 kgs BF : 24 kgs
Avril : 88,2 kgs BF : 19,2 kgs

Roni, quelle différence fais tu entre un régime et une sèche ?

Régime = perdre du poids
Sèche = perdre du gras

Une autre question : Mieux vaut etre bas en glucide ou bas en lipide ?
Par exemple, en ce moment en alimentation je tourne à 36% prot, 26% Glu et 44% Lipides en pensant équilibrer mes aliments...

Est ce que je fais une erreur ?

UP personne pour me répondre

Mieux vaut que tu sois bas en glucides, ces derniers de bonne qualité, et consommés aux moments où tu en aura le plus besoin :

- 1ère priorité : le péri et intra-training.
- 2ème si tu as du rab' de glucides à consommer : le matin au petit-déjeuner.

Même remarque de qualité concernant les lipides, plus une bonne quantité d'oméga-3 et un ratio avec les oméga-6 le plus proche de 1:1 que possible.
Environ 1/3 de graisse saturées, le reste en mono-insaturé.

Ça c'est l'idéal, après dans la pratique on suit au mieux les grandes lignes mais c'est très contraignant à suivre parfaitement au quotidien (après ça dépend des objectifs, de la motiv' et du temps libre ).

Salut Aioros,

Voila ma journée type avec la catégorisation des aliments :



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Les glucides pas mal au gouter et au dejeuner en fait

Les lipides surtout le matin et puis équilibrés dans les repas de la journée avec une source d'oméga le soir avec le saumon ou sardines ou maquereaux

En fait là j'ai tendance a stagner mais je me demande si c'est pas une consequence normale du "régime" par période

Re à tout le monde,

Apres une absence de quelques mois sur le forum mais vous inquietez pas je venais jeter un coup d'oeil de temps en temps pour voir les évolutions, me revoilou avec en tête l'idée de tester l'IFL.

J'ai deja tester la chrono, la WD avec des résultats satisfaisants mais j'ai surtout réussi a perdre du gras de 93kgs a 84 kgs mini avec ces diètes.

Je souhaiterais cette fois ci prendre également un peu de muscle.

Point de départ 15 Janvier 2012 91 kgs et 22 kgs de Fat

MB = 1800 Cal
DEJ = 2800 Cal
Jours ON : 3300 Cal
Jours OFF : 2300 Cal

Repas aujourd'hui Jour OFF :

Déjeuner aprés 15h de jeûne :

100 g Amandes
100 g Choux brocolis
300 g Dinde escalope
30 g Ea fit protéines milk & egg 95+
2 Oeufs durs
20 g Salade verte

Total : 1234 Cal

Gouter :

50 g Amandes
30 g Ea fit protéines milk & egg 95+

Total : 400 Cal

Diner :

70 g Amandes
100 g Epinards hachés
120 g Thon à la tomate

Total : 707 Cal

Total Journée : 2341 Cal P 220g G 26g L 141g
% Répartition des calories : 37.6% 4.4% 54.3%

Voila j'espère avoir compris le principe suite à la lecture du topic IFL du forum nutrition

Maintenant en avant et direction les 16 kgs de Fat

Après réflexion, la nuit porte conseil , il va me falloir être réaliste et patient parce que mon objectif implique une perte de 6 kgs de gras et un gain du même poids de muscle...

Autant le gras ne me parait pas insurmontable ( j'ai deja fait ), autant la prise de muscle me parait être optimiste

Dans tous les cas voila mon plan de bataille :
1 mois de body reconstruction en alternant -20%/20%
3 mois de sèche -20%/0
3 mois de prise de masse 0/+20%

En fonction des évolutions poids/mensurations j'adapterais ensuite les %

Pour ceux qui ont de l'experience dans l'IFL est ce que ca vous ressemble a quelquechose mon approche ?
Je suis débutant dans ce regime et je me suis appuyé sur le topic de Tuoa

En fait le plus dur c'est les jours ON pour arriver au total calorique sans monter les lipides trop haut, il faut BOUFFER grave

Repas aujourd'hui ON :

Déjeuner :

200 g Dinde escalope
30 g Ea fit protéines milk & egg 95+
120 g Miette thon tomate
60 g Mini samossas au poulet curry
200 g Pates
50 g Tarte aux cerises
120 g Thon à la tomate

Total : 1840 Cal

Gouter :

30 g Ea fit protéines milk & egg 95+ 111 Cal

Diner :

100 g Lentilles cuites
100 g Pois chiches
150 g Riz complet cru
120 g Thon à la tomate

Total : 965 Cal

Total Journée : 2916 Cal 235g 346g 42g
% Répartition des calories : 32.2% 47.5% 13.1%

Je peux pas faire mieux pour le moment, il me manque encore 300 Cal et qu'en glucide pfffff

Quelqu'un aurait une solution à me transmettre ?

J'ai une question encore :

Vendredi a été jour ON avec muscu
Samedi et dimanche sans muscu que j'ai articulé Jour OFF puis jour ON

MAIS si lundi je reprends muscu ce serait sur un jour OFF si je suis l'articulation jour ON et OFF, je trouve que ce n'est pas de bon aloi devrais je plutot reprendre en jour ON ?

Merci de ton passage sur mon carnet Je vais suivre le tien aussi avec intérêt

Tag !

Salut,

je vais également suivre ton évolution avec intérêt !
tu as déjà bien avancé !

S²K_21 a écrit:Régime = perdre du poids
Sèche = perdre du gras

UP personne pour me répondre

Un régime, c'est un régime, donc le but est de perdre du poids.

Une sèche est la suite logique d'une prise de masse en musculation.
Cela consiste à découvrir les muscles de leur graisse afin de les faire ressortir.
Le but est perdre le plus de graisse possible en essayant de conserver un maximum de masse musculaire sèche.

Moi je suis en essorage pour le moment Il y a tellement de gras à perdre que ça sèchera qu'à la fin

elle est pas mal celle-la !

Faut que tu fasses gaffe, on va plus te reconnaitre si tu commences a transpirer ton "gras"

Quelle limite tu te donnes pour ta sèche ?

80kg mais y a encore un sacré boulot