Bilan de départ le 31-10-07
exo1: 35
exo2: 8
exo3: 15
exo4: 16
poids: 76 kg

Objectifs
1) Être en bonne santé !
2) Avoir une bonne force, un physique correct
3) Un mode 15 au N4
4) Obtenir un pouls au repos égal ou inférieur à 50
5) Remplir mes objectifs sans blessure importante avec une optique de long terme / équilibre

Mon plan pour le moment est:
séances régulières | voir résultats alimentation | rester progressif

Mensurations
(30-01-2010)(13-03-2010)(17-04-2010)(15-06-2010)(19-02-2011)
Poids : ----92kg--94kg------97,2kg--------97kg-----------87kg
Épaules : -130---137,5-----138------------140------------128
Poitrine : -100---108--------112,5---------113-------------107
Taille : ---84-----86,2-------87,8-----------88--------------80
Bras : ----38,7---39,7-------41,5-----------40,5------------37
Av-Bras: -31,5---33---------33,5-----------34,5------------30
Cuisse : --63-----63---------64-------------66---------------61

Alimentation
Méthode de nutrition - 2750kcal.
voir carnet (pré-méthode de nutrition)

Étirements
Je sépare haut / milieu / bas du corps et fais un des trois chaque soir + Transverse + Diaphragme.
Je rajoute également de nombreux étirements provenant de la méthode des chaines musculaires + Mézières une fois par semaine.

Mes vids
N4
Exo1
Exo2
Exo3

Divers
Musique
Pendant mes séances, j'écoute les A State Of Trance de Armin Van Buuren, ce sont des sets de 2h de Trance & Progressive chaque semaine différents avec les morceaux les plus récents souvent en exclusivité. On les trouve à télécharger gratuitement ICI (pas illégal, ce sont des ripoffs de radios net)
Je suis convaincu que ça peut plaire a certains

Liens intéressants
Le thon (sujet qui fait peur) || Les codes Exxx (Ce qu'il y a dans la bouffe) || Le lait et les produits laitiers (lien qui fait peur mais pas trop) || L 'Euro Training || José et la méthode || Exécution correcte de A2 || Exécution correcte de K2 || Exécution correcte de H vidéo 1 || Exécution correcte de H vidéo 2 || Calculez votre taux de masse graisseuse || Le HIIT ? kézako ?

Salut a toi

normalement il faut tenté de ce surpassé a chaque fois donc n'hésite pas !
Et puis pour la motivation t'inquiète y'a de quoi faire ici :p

Bon courage pour cette reprise en espérant que ce soit la dernière cette fois-ci hihi.

Bienvenue
Cette fois c'est la bonne
Bonne chance ^^

Salut et bienvenue sur le forum !!

Bon courage pour ton mode 9, si tu pense pas le faire d'une seule traite, fais le progressivement en ajoutant une répétition à une ou plusieurs séries, puis aux séances d'après tu essaye de compléter le reste.

Salut a tous,

Je me suis décidé pour le mode 9

Niveau 2 | Mode 9 | exo 7 mode 20

exo1 : 9 9 9 9 9 7 (echec musculaire)
exo3 : 9 9 9 9 9 8 (idem, j'ai failli me vautrer)
très dur sur la fin de l'exo 4

Tous autres exos validés, ce fut épuisant mais pas aussi dévastateur que j'avais prévu ...

Belle séance, ne lâche pas l'affaire !

Aujourd'hui 70% tranquille, une drôle de douleur au coude gauche a l'exo2 malgré un échauffement correct .

Welcome et bon courage, faut rien lâcher, et c'est uniquement dans la tête

Séance d'aujourd'hui:

Niveau 2 | Mode 9 | exo 7 mode 20
Mode 9 validé !

Séance intense, la triade et l'exo4 ont fait très mal mais je voulais valider ce mode... j'ai eu des étourdissements, la tête qui tournait pendant 10 bonnes minutes après l'exo4, j'ai baillé énormément aussi, est-ce une réaction "normale" a l'effort intense ? (j'ai quand même continué à effectuer l'ensemble de la séance a fond)

Sinon j'ai relu la FAQ en entier et j'ai pas mal navigué sur le forum, je pèse tout ce que je mange aujourd'hui, je posterai mon plan d'alimentation prochainement pour avoir vos avis, si ma mémoire ne me fait pas défaut on peut le poster dans notre carnet

Je prendrai mes mensurations demain matin aussi

29/01/2010

Niveau 2 | Mode 10
exo 1: 10 10 10 10 10 9 (+5)
exo 2: 6*10 (+6)
exo 3: 6*10 (+6)
exo 4: 10 10 10 10 10 5 (+1) (argh)
exo 5: 6*10 (+6)
exo 6: 4*10 (+4)
exo 7: 6*20 (=)
exo 8 :6*10 (+6)
exo 9: 3*15 (-10cm)

J'ai passé une nuit blanche alors je m'attendais pas a grand chose mais le résultat est pas mauvais, dommage pour l'exo1 mais j'avais vraiment plus de jus

01/02/2010

Niveau 2 | Mode 10
exo 1: 6*10 (+1)
exo 2: 6*10 (=)
exo 3: 6*10 (=)
exo 4: 6*10 (+5) (en hurlant)
exo 5: 6*10 (=)
exo 6: 4*10 (=)
exo 7: 6*21 (+6)
exo 8 :6*10 (=)
exo 9: 3*15 (-10cm)

Mode 10 Validé !

Séance difficile mais accompagnée d'une étrange (et agréable) sensation de contrôle... j'attends plus d'une heure après avoir mangé pour l'entrainement et fini les étourdissements etc...

Vu que le mode 10 était mon objectif "ultime" pour passer niveau 3 mais que je pense pouvoir monter je vais continuer a pousser dans les modes jusqu'à stagner au moins 3 ou 4 séances...(ça ne devrait pas tarder )

Merci pour ton passage sur mon carnet
Tu as raison, si tu sens que tu peux pousser plus loin, continue !

03/02/2010

70% (mode7)

très facile (même si j'ai senti la machine se mettre en route sur les dernières reps de la triade). Je me prépare mentalement pour le mode 11 qui m'attend vendredi

05/02/2010

Niveau 2 | Mode 11
exo 1: 11 11 11 11 11 8 (+3)
exo 2: 6*11 (+6)
exo 3: 6*11 (+6)
exo 4: 11 11 11 11 2 6 (-8 ) (argh)
exo 5: 6*11 (+6)
exo 6: 4*11 (+6)
exo 7: 6*22 (+6)
exo 8: 11 11 11 11 11 9 (+4)
exo 9: 3*15 (-10cm)

J'avais lu un peu partout sur le forum que le mode 11 ca commencait a devenir sérieux eh bien c'était pas des blagues

malgré l'échec musculaire à l'exo1 je parviens (difficilement) a passer le mode 11 aux exos 2 et 3, par contre j'ai payé le prix a l'exo4 ou mes bras m'ont dit "débrouille-toi sans nous"
Première fois que j'ai dur aux exos 5 et 6 et premier échec musculaire a l'exo 8 (les jambes voulaient plus monter )

maintenant je me demande si je ferais pas mieux de reprendre un mode 11 lundi pour égaliser ou passer 12 en sachant que l'exo4 va devenir n'importe quoi...?

Je te conseille de tenter le mode 12 là où tu as déjà réussi le mode 11. Sinon tente de valider le mode 11 que tu n'as pas réussi à valider la séance précédente.
J'ai du mal à m'expliquer...voilà tes objectifs pour ta prochaine séance :

exo 1: mode 11
exo 2: mode 12
exo 3: mode 12
exo 4: mode 11
exo 5: mode 12
exo 6: mode 12
exo 7: mode 23
exo 8: mode 11
exo 9: 3*15 (-10cm)

J'espère avoir été clair

Lumieux !

Le compromis me plait, c'était pourtant simple...
merci de la proposition

08/02/2010

Niveau 2 | Mode 11-12
exo 1: 11 11 11 11 11 10 (+2)
exo 2: 6*12 (+6)
exo 3: 6*12 (+6)
exo 4: 11 11 11 11 6 10 (=)
exo 5: 6*12 (+6)
exo 6: 4*12 (+6)
exo 7: 6*23 (+6)
exo 8: 6*11 (+2)
exo 9: 3*15 (-10cm)

Extrêmement difficile. Progressé à l'exo1 mais pas validé le mode 11, exo 2 et 3 très durs, une douleur intense aux abdos sur les dernières séries de l'exo3 a cause du gainage... égalisé mon mode 10 a l'exo 4 mais aucune progression, exos 5 et 6 encore plus exigeants (j'ai senti le palpitant passer la 3ème), exo7 et 8 infernaux surtout que j'avais déjà mal aux abdos dès la triade, exo9 passé avec plein de stop pauses de 3-4 secondes.... heureusement que c'est 70% mercredi

Sinon je suis passé chez un kiné sportif (spécialisé dans les chaines musculaires) qui m'a dit que je manquais de souplesse niveau droit (psoas illiaque, mollet , chaine de flexion du tronc), et il m'a choppé les deux bouquins jusque vendredi "pour voir"... heureusement que j'ai bonne mémoire pour les étirements !

Salut! Merci d'être passé sur mon carnet!
C'est sûr que passé le mode 10, ça rigole plus !
Heureusement que les séances à 70% sont là!