Objectif :

-Aout 2011 (+8 kgs) : 78 kgs et 6 pack bien visible ATTEINT
-Aout 2012 (+2 kgs) : 80 kgs et <10% de BF
-Aout 2013 (+2 kgs) : 82 kgs et <10% de BF
-Aout 2014 (+2 kgs) : 84 kgs et <10% de BF
-Aout 2015 (+2 kgs) : 86 kgs et <10% de BF
-Aout 2016 (+2 kgs) : 88 kgs et <10% de BF
-Aout 2017 (+2 kgs) : 88 kgs et <10% de BF

et après stabilisation...


Graphiquement ça donne ça :



Uploaded with ImageShack.us
Uploaded with ImageShack.us

J'ai commencé avec un poids de départ 60 kgs

Une petite photo qui date de 2 mois environ à 80 kgs pour mieux situer ce que j'ai à perdre au niveau du ventre.

Bon courage pour ta sèche.

Et ben chapeau, jolie physique !

J'ai pas l'impression que tu ai grand chose à perdre sur cette photo, je trouve tes abdominaux pas mal dessinés.

Ça doit être niveau du bas ventre, mais là il est sacrément coriace !

Max34 : merci

Aioros31 : effectivement c'est le bas du ventre et un peu les poignets d'amour, rien de dramatique mais je fais quand meme un bon 87cm de taille sur la photo, quand je vois les tailles des mecs sec à -80cm, je me dis qu'il est temps de faire une seche

Tu pourrais montrer une photo de face?
Attention à pas y aller trop fort sur la sèche, tu risques d'y laisser du muscle sinon. T'as pas grand chose à perdre, donc ne soit pas trop gourmand.

Je vous fais ça dans qlq jours des que mon appareil photo sera revenu du SAV (et ils sont pas rapide pendant les vacances)

Pour l'instant je suis en -1kg en 15jours pourtant je mange franchement moins d'avant, d'un autre coté a passer mes journée a la piscine je vais pas bruler des calories non plus.

Bref je pensais perdre plus vite mais je garde ce régime pour l'instant pas envie de perdre trop de muscle non plus.

Et a part ça, ouai, j'te confirme que ta balance impédancemètre est une vilaine menteuse , chez moi elle m'affiche 4%, bonne blague aussi.

Quand je vois ta taille et ton poids, je stress ... il faudrait que je perde au moins 10kgs, si je veux etre à 10% de MG comme toi, ça va pas etre possible

Non, t'inquiètes pas, tu as bien plus de masse maigre que moi ! Tu n'auras pas besoin de perdre autant.

J'ai jamais fait de prise de masse, et je ne m'entraîne quasiment qu'en poids de corps, plus dans une recherche de bonne condition physique globale, je commence à bien gérer ma nutrition, par contre niveau training j'suis à la ramasse :p.

J'ai peu être une bonne définition mais je suis vraiment pas épais, si j'me surveille pas j'ai tendance à perdre, je suis descendu à 64kg courant de l'été ... (remonté à 66kg là).

A la rentrée j'aimerai bien essayer de monter à 70-72kg sec.

A vue d'œil je dirait que tu as un peu moins de 5kg à perdre.

...

...

Donc comme vous le remarquerez les abdo sont la rue, et je suis du même avis que Aioros31, il me faut -5kgs

Personnellement je trouve que ta un bon physique il n'y a vraiment pas grand chose à perdre comme le dit Roni01 vas y doucement sinon tu vas perdre du muscle ce qui serait dommage

Bon courage pour ta sèche en tout cas
le ventre c'est le plus dur

merci de compatir, je suis en re-faire mon plan sur "les calories" pour arriver à 2000kcal/jour

merci WILL63, je vais faire attention pour garder les muscles, j'en ai trop bavé pour les prendre

Je confirme, beau physique, félicitations !

Tu dis être à la rue niveau abdos, c'est quand même pas la catastrophe, ils restent pas mal dessinés, ça reste esthétique je trouve.

Un truc qui me tracasse dans ta diète, c'est au dîner, tu dis alterner haricots verts et lentilles, c'est pas trop comparable, d'un coté t'as un légume de l'autre une légumineuse (beaucoup plus riche).

Si tu veux manger des lentilles, prend les à midi plutôt que le soir.

T'as perdu 3kg en 1 semaine, c'est assez énorme, ça doit principalement être du au fait que tu as énormément limiter ta conso de glucides, là tu as juste tes flocons, quelques fruits et un peu de laitages en glucides, si tu avais pour habitude de manger pas mal de riz et de pâtes, c'est évident que tu as du perdre pas mal d'eau dans ces 3kg.

Mais justement c'est peu être un peu violent comme restriction, ou du moins trop rapide, tu devrais y aller soft, garde des glucides "denses" le midi (d'ailleurs quand tu dis cuillère d'huile d'olive noix et raisin, ça veux dire que tu alterne ou ... que tu en mets une de chaques :p ?).

Egalement ça serait quand même bien que tu donnes un ordre d'idée des proportion des flocons d'avoines et corn flakes (c'est le mal!) le matin.

Sinon perso 2000-2200 kcal c'est dans cette fourchette calorique que je sèche, tu devrais peut-être commencer un peu plus haut , quitte à descendre progressivement.